उदाहरण के साथ 11 सीबीटी समूह चिकित्सा गतिविधि विचार

परिचय

क्या आप एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी हैं जो आपकी समूह चिकित्सा को आगे बढ़ाना चाहते हैं? यदि हाँ, तो आप किस्मत में हैं! यदि आप अपने ग्राहकों को उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ गतिविधियों में शामिल करने के लिए मज़ेदार, प्रभावी तरीके खोज रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।

कौन कहता है कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर “समूह चिकित्सा” में “मज़ा” नहीं डाल सकते हैं? इस ब्लॉग में, हमने शोध किया है और वयस्कों के लिए कुछ बेहतरीन ग्रुप थेरेपी गतिविधियों के बारे में जानकारी दी है, साथ ही समूह चिकित्सा के लिए खेल विचारों की एक श्रृंखला। आइए इसमें गोता लगाते हैं!

संज्ञानात्मक-व्यवहार समूह चिकित्सा (CBGT) का अवलोकन

सबसे पहले, आइए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी के बारे में बात करते हैं। CBT का उद्देश्य किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना है। यह चिकित्सा के माध्यम से किसी व्यक्ति के सोचने और व्यवहार करने के तरीके को बढ़ाने पर केंद्रित है। CBT का उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि दुर्व्यवहार, अवसाद, चिंता, और बहुत कुछ का समाधान करना है।

हालांकि, अंतर यह है कि संज्ञानात्मक व्यवहार समूह चिकित्सा (CGBT) समूह सेटिंग में CBT को मिश्रित करती है। प्रतिभागी एक समूह के रूप में इस चिकित्सीय दृष्टिकोण से जुड़ते हैं। सीबीटी समूह चिकित्सा गतिविधियाँ सामाजिक कौशल विकसित करने, अन्य प्रतिभागियों से सीखने, और सोच के पैटर्न और मुकाबला करने के तंत्र को बेहतर बनाने का एक अविश्वसनीय तरीका है।

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि प्रतिभागी कुछ CBT समूह गतिविधियों का संचालन करते समय सुरक्षित महसूस करें। इस तरह, वे गैर-खतरनाक वातावरण में अपने अनुभवों को साझा कर सकते हैं और समूह सत्रों के दौरान दूसरों से आवश्यक सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

इस ब्लॉग में आप विभिन्न CBT समूह गतिविधियाँ खोज सकते हैं। आगे पढ़ें क्योंकि CBT समूह के ये विचार आपको देंगे समूह चिकित्सा को प्रभावी बनाने के लिए अंतर्दृष्टि और सुझाव।

उदाहरण के साथ सीबीटी समूह चिकित्सा गतिविधि के विचार

निम्नलिखित सीबीटी समूह चिकित्सा विचार आपको और प्रतिभागियों, विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करने वालों को चिकित्सीय लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, हमारे पास हैं:

1। सोशल रोलप्ले

रोलप्ले आत्म-अभिव्यक्ति के लिए एक शानदार तरीका है। यह प्रतिभागियों को विभिन्न सामाजिक स्थितियों में शामिल होने और यह जानने में मदद करता है कि उनका सामना करते समय क्या करना चाहिए। इससे उनकी चिंता कम होगी और उनके सामाजिक कौशल मजबूत होंगे।

आप विभिन्न परिदृश्यों के साथ आ सकते हैं जो आपको लगता है कि प्रतिभागियों के लिए मददगार होंगे। उदाहरण के लिए, यदि कुछ लोगों का आत्म-सम्मान कम है, तो उन्हें सशक्त बनाने के लिए सामाजिक दृश्यों की भूमिका निभाने के लिए कहें।

2। माइंडफुलनेस मेडिटेशन

दुनिया तेजी से आगे बढ़ती है। कभी-कभी, हमें ज़मीन पर टिके रहने और अपनी भावनाओं और विचारों के संपर्क में रहने की ज़रूरत होती है। यहीं से माइंडफुलनेस मेडिटेशन काम आता है।

यह एक मानसिक तकनीक है जो आपके प्रतिभागियों को ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। यह नकारात्मक विचारों को कम कर सकता है, मानसिक स्पष्टता को बढ़ा सकता है और आत्म-नियंत्रण को मजबूत कर सकता है।

3। धीरे-धीरे एक्सपोज़र

धीरे-धीरे संपर्क में आने का मतलब है कि प्रतिभागियों को धीरे-धीरे उन चीजों के संपर्क में लाया जाएगा जो ट्रिगर करती हैं या परेशानी का कारण बनती हैं। इसका उद्देश्य भय, चिंता और उस विशिष्ट स्थिति या वस्तु से बचने को कम करना है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रतिभागी को कीड़ों का फोबिया है, तो आप उन्हें कीड़ों की छवि की कल्पना करके शुरू कर सकते हैं। फिर, अगले सत्र में, उनकी कल्पना और अधिक स्पष्ट हो जाएगी।

यदि सफल होता है और प्रतिभागी पर्याप्त रूप से सुरक्षित महसूस करता है, तो वास्तविक जीवन के जोखिम भी हो सकते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि प्रतिभागी इसके साथ सहज हैं और अपने फोबिया पर काम करने के लिए तैयार हैं।

4। क्रमिक सन्निकटन

लक्ष्य भारी पड़ सकते हैं। इसलिए, इन भारी लक्ष्यों को छोटे-छोटे चरणों में तोड़कर उनसे निपटने के लिए लगातार अनुमान लगाया गया है। इसके माध्यम से, प्रतिभागी हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाकर एक बड़ा लक्ष्य और महारत हासिल कर सकते हैं।

5। कौशल प्रशिक्षण

कौशल प्रशिक्षण व्यक्तियों को उनके विकास के लिए नए कौशल सीखने और उनका उपयोग करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनमें संचार कौशल, सामाजिक कौशल, मुखरता या अन्य सामान्य मनोवैज्ञानिक कौशल शामिल हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप प्रतिभागियों को खुद के प्रति दयालु होने और आत्म-चर्चा में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। वे अपने मानसिक स्वास्थ्य और अन्य कौशल को बेहतर बनाने के लिए सांस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस और अन्य गतिविधियों का भी अभ्यास कर सकते हैं।

6। आराम, सांस लेने का प्रशिक्षण।

जब चीजें कठिन हो जाती हैं, तो हम रुकना और सांस लेना भूल जाते हैं। कभी-कभी, यह चिंता और घबराहट के दौरे का कारण बन सकता है। इसलिए, आराम से सांस लेने के प्रशिक्षण के माध्यम से, प्रतिभागी तीव्र हृदय गति, सांस लेने में तकलीफ, कांपना आदि लक्षणों को कम कर सकते हैं।

7। समस्या-समाधान

यह सीबीटी अभ्यास प्रतिभागियों या ग्राहकों को चुनौतीपूर्ण समय के दौरान उनकी समस्याओं को हल करने में सक्रिय रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समस्या-समाधान अभ्यास से प्रतिभागी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं और कठिन परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं। इसे अमल में लाने के लिए, आप उन समूहों के लिए CBT गेम बना सकते हैं, जो उनके समस्या-समाधान कौशल को उजागर करने के लिए तैयार किए गए हैं।

8। जर्नलिंग की चिंता करें

जर्नलिंग हमें धीमा करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती है। यदि आपके प्रतिभागी तनाव में हैं या चिंता से पीड़ित हैं, तो आप उन्हें ऐसा करने की सलाह दे सकते हैं चिंता जर्नलिंग।

आप उन्हें जवाब देने के लिए संकेत दे सकते हैं ताकि वे जान सकें कि क्या लिखना है। उदाहरण के लिए:

• आज आप किसके लिए आभारी हैं?
• आप किसका इंतजार कर रहे हैं?
• आपके दिन का मुख्य आकर्षण क्या है?
• आपको किन चिंताओं को दूर करने की आवश्यकता है?

वे ऐसा हर सुबह, रात या जब भी उनके मन में तेज विचार या चिंता हो, कर सकते हैं।

9। आघात पर चर्चा करना

आघात पर चर्चा करने से प्रतिभागियों को दर्दनाक घटनाओं के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है।

इस अभ्यास से शुरू करने के लिए, आप बातचीत शुरू करने के लिए ग्रुप थेरेपी के लिए चर्चा के सवालों पर मंथन कर सकते हैं। यदि आपके पास ऐसे प्रतिभागी हैं जो मादक द्रव्यों के उपयोग की समस्याओं से निपट रहे हैं, तो मादक द्रव्यों के सेवन के लिए समूह विषय पर बहुत सारे विचार हैं, ताकि प्रतिभागी अपने अनुभव के बारे में बात कर सकें।

सुनिश्चित करें कि प्रतिभागी अपने दर्दनाक अनुभवों पर चर्चा करने में सुरक्षित महसूस करें और उनके बारे में बात करने में सहज महसूस करें।

10। ख़ुद की देखभाल पर ध्यान देना

सेल्फ-केयर का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अकेले करना होगा। समूह होते हैं स्वयं की देखभाल के लिए गतिविधियाँ जो प्रतिभागियों को एक साथ लागू करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं लेकिन उन्हें व्यक्तिगत रूप से लाभान्वित करेंगे।

कुछ समूह CBT गतिविधियाँ जो स्वयं की देखभाल को प्रोत्साहित करती हैं, वे हैं:

• बोर्ड गेम खेलना
• साथ में व्यायाम करना
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करना
• एक साथ नए शौक शुरू करना
• लिफ्टिंग और माइंडफुल बातचीत करना

11। लोग खोजते हैं

कनेक्शन और खुलेपन समूह को अधिक एकजुट और सहायक बना सकते हैं। यह ग्रुप थेरेपी गतिविधि एक आइसब्रेकर है जो प्रतिभागियों को एक-दूसरे के साथ बातचीत करने और समानताएं खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है। इसमें प्रतिभागी समूह के सदस्यों के बीच प्रश्न पूछते हैं या विशिष्ट लक्षण खोजते हैं, जो तालमेल बनाने और समुदाय की भावना पैदा करने में मदद करता है।

ग्रुप सीबीटी थेरेपी के फायदे

अब जब हमने इन CBT समूह गतिविधियों को निर्धारित कर दिया है, तो आइए आपके और आपके ग्राहकों के लिए इसके कई लाभों के बारे में और देखें, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

लागत-प्रभावी

समूहों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा गतिविधियाँ लागत प्रभावी होती हैं क्योंकि आप एक सत्र में कई प्रतिभागियों के साथ काम कर सकते हैं। यह उन्हें और अधिक लागत-अनुकूल बनाता है। जो लोग अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, वे एक-पर-एक चिकित्सा के बजाय CBGT में शामिल हो सकते हैं, जो कि अधिक महंगा हो सकता है।

कौशल में सुधार करें

CBGT समूह चिकित्सा के लिए इंटरैक्टिव CBT गतिविधियों के माध्यम से प्रतिभागियों के कौशल को भी शामिल कर सकता है। इनमें उनकी मुकाबला करने की रणनीतियां, समस्या-समाधान कौशल, सोच पैटर्न, संचार कौशल, संज्ञानात्मक पुनर्गठन और चिकित्सीय तकनीकें शामिल हो सकती हैं।

अलग-अलग दृष्टिकोण सीखें

यह समूह की किसी भी अन्य गतिविधि के साथ होता है। CBGT के माध्यम से, प्रतिभागी एक-दूसरे के बारे में और जानेंगे और दूसरों के विभिन्न दृष्टिकोणों और अनुभवों के बारे में जानेंगे।

स्वस्थ आदतें बनाएं

जब समूह चिकित्सा समाप्त हो जाती है, तो प्रत्येक प्रतिभागी समूह सीबीटी अभ्यास से सीखे गए सबक ला सकता है। यह एक बार किया जाने वाला काम नहीं है, बल्कि लगातार किया जाने वाला काम है। इसलिए, CBGT के माध्यम से, वे चिकित्सा सत्रों के बाहर भी स्वस्थ आदतें बना सकते हैं।

सहायता प्राप्त करें

ग्रुप थेरेपी के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक है अलग-थलग और अकेला महसूस न करना। एक ही चीज़ से गुज़रने वाले प्रतिभागी एक साथ मिल सकते हैं, एक-दूसरे के साथ संबंध बना सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, समूहों के लिए CBT गतिविधियाँ सहायक वातावरण में फलते-फूलते हुए खुद को व्यक्तियों के रूप में बेहतर बना सकती हैं। आपके पास समूह चिकित्सा के जितने अधिक परामर्श के विचार होंगे, आपकी चिकित्सा उतनी ही समृद्ध हो सकती है। इसके लिए नर्वस माहौल होने की जरूरत नहीं है।

उपरोक्त गतिविधियों और CBT तकनीकों का उपयोग करके, आप एक मज़ेदार वातावरण बना सकते हैं जिसमें प्रतिभागी आनंद लेंगे और सुरक्षित महसूस करेंगे। और यह आपके ग्राहकों के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। इस पर काम करने के बजाय अपने व्यवसाय में काम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं? केयरपैट्रॉन आज़माएं और अपने स्वास्थ्य देखभाल अभ्यास को आसानी से व्यवस्थित करें।