11 CBT-ryhmäterapiatoimintaideaa esimerkkien kanssa

Johdanto

Oletko mielenterveyslääkäri, joka haluaa tehostaa ryhmäterapiaasi? Jos kyllä, niin olet onnekas! Jos etsit hauskoja ja tehokkaita tapoja saada asiakkaasi mukaan joihinkin toimintoihin heidän mielenterveyden parantamiseksi, olet tullut oikeaan paikkaan.

Kuka sanoo, että mielenterveyden ammattilaiset eivät voi laittaa ”hauskaa” ”ryhmäterapiaan?” Tässä blogissa olemme tutkineet ja keksineet joitain parhaista ryhmäterapiatoiminnoista aikuisille, sekä erilaisia peliideoita ryhmäterapiaan. Sukelletaan sisään!

Yleiskatsaus kognitiiviseen käyttäytymiseen liittyvään ryhmäterapiaan (CBGT)

Puhutaan ensin kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta tai CBT: stä. CBT pyrkii parantamaan henkilön mielenterveyttä. Se keskittyy parantamaan tapaa, jolla henkilö ajattelee ja käyttäytyy terapian avulla. CBT: n tarkoituksena on käsitellä mielenterveysongelmia, kuten väärinkäyttöä, masennusta, ahdistusta ja paljon muuta.

Ero on kuitenkin siinä, että kognitiivinen käyttäytymisryhmäterapia (CGBT) sekoittaa CBT: n ryhmäympäristössä. Osallistujat osallistuvat tähän terapeuttiseen lähestymistapaan ryhmänä. CBT-ryhmäterapiatoiminta on uskomaton tapa kehittää sosiaalisia taitoja, oppia muilta osallistujilta ja parantaa ajattelumalleja ja selviytymismekanismeja.

On välttämätöntä varmistaa, että osallistujat tuntevat olonsa turvalliseksi suorittaessaan joitain CBT-ryhmätoimintoja. Tällä tavalla he voivat jakaa kokemuksiaan uhkaamattomassa ympäristössä ja saada tarvitsemansa tuen muilta ryhmäistuntojen aikana.

Tässä blogissa on erilaisia CBT-ryhmäaktiviteetteja. Lue lisää, koska nämä CBT-ryhmäideat antavat sinulle oivalluksia ja vinkkejä ryhmäterapian tehostamiseen.

CBT-ryhmäterapiatoimintaideoita esimerkkeillä

Seuraavat CBT-ryhmäterapiaideat auttavat sinua ja osallistujia, erityisesti mielenterveyshaasteita kohtaavia, saavuttamaan terapeuttiset tavoitteet. Ensinnäkin meillä on:

1. Sosiaalinen roolipeli

Roolipeli on erinomainen tapa ilmaista itseään. Se auttaa osallistujia osallistumaan erilaisiin sosiaalisiin tilanteisiin ja oppimaan, mitä tehdä kohdatessaan heitä. Tämä vähentää heidän ahdistustaan ja vahvistaa heidän sosiaalisia taitojaan.

Voit keksiä erilaisia skenaarioita, joista uskot olevan hyödyllisiä osallistujille. Esimerkiksi, jos joillakin on alhainen itsetunto, pyydä heitä roolipelaamaan sosiaalisia kohtauksia vahvistaakseen heitä.

2. Mindfulness-meditaatio

Maailma liikkuu nopeasti. Joskus meidän on pysyttävä maadoitettuna ja yhteydessä tunteisiimme ja ajatuksiimme. Siellä mindfulness-meditaatio tulee peliin.

Se on henkinen tekniikka, joka auttaa osallistujia keskittymään, rentoutumaan ja keskittymään nykyhetkeen. Tämä voi vähentää negatiivisia ajatuksia, lisätä henkistä selkeyttä ja vahvistaa itsehillintää.

3. Asteittainen altistuminen

Asteittainen altistuminen tarkoittaa, että osallistujat altistuvat vähitellen asioille, jotka laukaisevat tai aiheuttavat ahdistusta. Tämän tarkoituksena on vähentää pelkoa, ahdistusta ja kyseisen tilanteen tai esineen välttämistä.

Jos osallistujalla on esimerkiksi hyönteisten fobia, voit aloittaa antamalla heidän kuvitella kuvan hyönteisistä. Sitten seuraavassa istunnossa heidän mielikuvituksensa on elävämpi.

Jos onnistuu ja osallistuja tuntee olonsa riittävän turvalliseksi, voi olla myös tosielämän altistumisia. Mutta varmista, että osallistuja on tyytyväinen siihen ja halukas työskentelemään fobiansa parissa.

4. Peräkkäinen likiarvo

Tavoitteet voivat olla ylivoimaisia. Joten peräkkäinen likiarvo on täällä näiden ylivoimaisten tavoitteiden ratkaisemiseksi jakamalla ne pienempiin vaiheisiin. Tämän avulla osallistujat voivat saavuttaa suuremman tavoitteen ja mestaruuden ottamalla pieniä askeleita joka päivä.

5. Taitokoulutus

Taitokoulutus on suunniteltu auttamaan yksilöitä oppimaan ja käyttämään uusia taitoja kasvussaan. Näitä voivat olla viestintätaidot, sosiaaliset taidot, itsevarmuus tai muut yleiset psykologiset taidot.

Voit esimerkiksi kouluttaa osallistujia olemaan ystävällisiä itselleen ja parantamaan itsekeskustelua. He voivat myös harjoittaa hengitysharjoituksia, tietoisuutta ja muita toimintoja mielenterveyden ja muiden taitojensa parantamiseksi.

6. Rentouttava hengitysharjoittelu

Kun asiat vaikeutuvat, unohdamme pysähtyä ja hengittää. Joskus se voi aiheuttaa ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Joten rentouttavan hengitysharjoituksen avulla osallistujat voivat vähentää oireita, kuten nopeaa sykettä, hengenahdistusta, vapinaa jne.

7. Ongelmanratkaisu

Tämä CBT-harjoitus on suunniteltu auttamaan osallistujia tai asiakkaita olemaan ennakoivia ratkaisemaan ongelmansa haastavina aikoina. Ongelmanratkaisuharjoitusten avulla osallistujat voivat hallita tunteitaan ja navigoida vaikeissa tilanteissa. Tämän toteuttamiseksi voit keksiä CBT-pelejä ryhmille, jotka on räätälöity korostamaan heidän ongelmanratkaisutaitoja.

8. Huolehdi päiväkirjasta

Päiväkirjaaminen voi auttaa meitä hidastamaan, keräämään ajatuksiamme ja rauhoittamaan mieltämme. Jos osallistujasi ovat stressaantuneita tai kärsivät ahdistuksesta, voit neuvoa heitä tekemään huolestuttava päiväkirja.

Voit antaa heille kehotuksia vastata, jotta he tietävät mitä kirjoittaa. Esimerkiksi:

• Mistä olet kiitollinen tänään?
• Mitä odotat innolla?
• Mikä on päiväsi kohokohta?
• Mitkä ovat huolet, joista sinun on päästettävä irti?

He voivat tehdä tämän joka aamu, ilta tai aina kun heillä on kiireisiä ajatuksia tai huolia.

9. Keskustelu traumasta

Trauman keskustelu voi auttaa osallistujia käsittelemään ajatuksiaan ja tunteitaan traumaattisista tapahtumista.

Aloittaaksesi tämän harjoituksen, voit ideoida ryhmäterapiaa koskevia keskustelukysymyksiä keskustelun aloittamiseksi. Jos sinulla on osallistujia, jotka käsittelevät päihdeongelmia, päihteiden käyttöön on paljon ryhmäaiheideoita, jotta osallistujat voivat puhua kokemuksistaan.

Varmista, että osallistujat tuntevat olonsa turvalliseksi keskustellessaan traumaattisista kokemuksistaan ja puhuvat niistä mukavasti.

10. Keskittyminen itsehoitoon

Itsehoito ei tarkoita sitä, että sinun on tehtävä se yksin. On olemassa ryhmä itsehoitotoimintaa jotka kannustavat osallistujia toteuttamaan yhdessä, mutta hyödyttävät heitä erikseen.

Jotkut ryhmäCBT-toiminnot, jotka stimuloivat itsehoitoa, ovat:

• Lautapelien pelaaminen
• Harjoittelu yhdessä
• Mindfulnessin harjoittaminen
• Uusien harrastusten aloittaminen yhdessä
• Nostavia ja huomaavaisia keskusteluja

11. Henkilöiden haku

Yhteys ja avoimuus voivat tehdä ryhmästä yhtenäisemmän ja tukevamman. Tämä ryhmäterapiatoiminta on jäänmurtaja, joka kannustaa osallistujia olemaan vuorovaikutuksessa ja löytämään yhteisiä piirteitä keskenään. Siihen kuuluu, että osallistujat esittävät kysymyksiä tai löytävät erityisiä piirteitä ryhmän jäsenten keskuudessa, mikä auttaa rakentamaan suhdetta ja luomaan yhteisöllisyyden tunnetta.

Ryhmän CBT-hoidon edut

Nyt kun olemme määrittäneet nämä CBT-ryhmän toiminnot, tarkastellaan tarkemmin sen monia etuja sinulle ja asiakkaillesi, joista jotkut ovat:

Kustannustehokas

Kognitiivinen käyttäytymisterapiatoiminta ryhmille on kustannustehokasta, koska voit työskennellä useiden osallistujien kanssa yhdessä istunnossa. Tämä tekee niistä kustannusystävällisempiä. Ihmiset, jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan, voivat liittyä CBGT:hen henkilökohtaisen hoidon sijaan, mikä voi olla kalliimpaa.

Paranna taitoja

CBGT voi myös sisällyttää osallistujien taidot vuorovaikutteisten CBT-toimintojen kautta ryhmäterapiaan. Näitä voivat olla selviytymisstrategiat, ongelmanratkaisutaidot, ajattelumallit, viestintätaidot, kognitiivinen rakenneuudistus ja terapeuttiset tekniikat.

Opi erilaisia näkökulmia

Tämä tapahtuu mihin tahansa muuhun ryhmätoimintaan. CBGT:n kautta osallistujat oppivat lisää toisistaan ja oppivat muiden näkökulmista ja kokemuksista.

Rakenna terveellisiä tapoja

Kun ryhmäterapia päättyy, jokainen osallistuja voi tuoda ryhmäCBT-harjoituksista oppimansa oppitunnit. Se ei ole mikään yksi ja tehty -tyyppinen juttu vaan jatkuvaa työtä. Joten CBGT: n kautta he voivat rakentaa terveellisiä tapoja myös terapiaistuntojen ulkopuolella.

Vastaanota tukea

Yksi parhaimmista asioista ryhmäterapiassa on se, ettei tunne eristäytymistä ja yksinäisyyttä. Osallistujat, jotka käyvät läpi saman asian, voivat kokoontua yhteen, olla yhteydessä toisiinsa ja tarjota tukea hyvinvoinnin parantamiseksi.

Johtopäätös

Kaiken kaikkiaan ryhmien CBT-toiminta voi parantaa itseään yksilöinä ja kukoistaa tukevassa ympäristössä. Mitä enemmän neuvontaryhmäterapiaideoita sinulla on, sitä rikastuttavampaa terapiasi voi olla. Siinä ei tarvitse olla hermostuttavaa ilmapiiriä.

Edellä mainittujen aktiviteettien ja CBT-tekniikoiden avulla voit luoda hauskaa rakastavan ympäristön, jossa osallistujat nauttivat ja tuntevat olonsa turvalliseksi. Ja sillä on suuri rooli parhaiden tulosten saavuttamisessa asiakkaillesi. Etsitkö tapoja työskennellä yrityksessäsi sen sijaan, että työskentelet sen parissa? Kokeile Carepatronia ja virtaviivaistaa terveydenhuoltokäytäntöäsi helposti.