पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य को समझना

मानसिक स्वास्थ्य और पुरुषों का परिचय

मानसिक स्वास्थ्य समग्र कल्याण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, फिर भी चर्चाओं में अक्सर पुरुषों की अनोखी चुनौतियों की अनदेखी की जाती है। कई पुरुष मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं, जिनमें सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां जैसे कि चिंता, अवसाद और तनाव से संबंधित विकार शामिल हैं। हालांकि, सामाजिक अपेक्षाएं और व्यक्तिगत विश्वास उन्हें मदद लेने से हतोत्साहित कर सकते हैं, जिससे उन्हें अनुपचारित मानसिक बीमारी हो सकती है, जो रिश्तों, काम के प्रदर्शन और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

कलंक और पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए स्टिग्मा सबसे महत्वपूर्ण बाधाओं में से एक है। न्याय किए जाने, गलत समझे जाने या कमज़ोर समझे जाने का डर कई पुरुषों को अपने संघर्षों के बारे में बोलने और मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की तलाश करने से रोकता है (मैकेंज़ी एट अल।, 2022)। यह कलंक समाज, कार्यस्थल के वातावरण, या यहाँ तक कि करीबी दोस्तों और परिवार से भी आ सकता है।

अमेरिका में हर साल 6 मिलियन से अधिक पुरुष अवसाद से पीड़ित होते हैं, पुरुष अवसाद का अक्सर कलंक और सामाजिक अपेक्षाओं के कारण निदान नहीं किया जाता है, जबकि अमेरिका में 3 मिलियन से अधिक पुरुष पैनिक डिसऑर्डर, एगोराफोबिया या अन्य फोबिया का अनुभव करते हैं, लेकिन कमजोर समझे जाने के डर से इलाज से बचते हैं (मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका, एन. डी.)

कुछ मामलों में, पुरुष अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को खारिज कर सकते हैं या उन्हें अकेले प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं, जिससे अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र जैसे मादक द्रव्यों का सेवन, सामाजिक बातचीत से पीछे हटना, या तनाव के स्तर में वृद्धि हो सकती है। कलंक को कम करने की शुरुआत मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत को सामान्य बनाने और सहायक, निर्णय-मुक्त चर्चाओं को प्रोत्साहित करने से होती है।

शिक्षा, सामुदायिक सहायता और कार्यस्थल की पहलों के माध्यम से जागरूकता बढ़ाने से एक ऐसी संस्कृति का निर्माण किया जा सकता है जहां पुरुष शर्मिंदगी या भेदभाव के डर के बिना मदद मांगने में अधिक सहज महसूस करते हैं।

पुरुषों में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के संकेत और लक्षण

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग रूप से प्रकट हो सकती है, लेकिन कुछ लक्षण आमतौर पर पुरुषों में देखे जाते हैं। इन लक्षणों को हमेशा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के रूप में तुरंत नहीं पहचाना जा सकता है, क्योंकि इन्हें कभी-कभी तनाव, काम के दबाव या सामान्य थकान के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हालांकि, जब ये समस्याएं बनी रहती हैं या दैनिक जीवन, रिश्तों और समग्र कल्याण में हस्तक्षेप करने लगती हैं, तो यह एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकती है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

पुरुषों में मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के कुछ सबसे सामान्य संकेत और लक्षण यहां दिए गए हैं (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, 2021):

गुस्सा, चिड़चिड़ापन या आक्रामकता

मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों का अनुभव करने वाले पुरुषों में अक्सर चिड़चिड़ापन, निराशा या आक्रामकता भी बढ़ जाती है। इन मनोदशा परिवर्तनों के परिणामस्वरूप अक्सर परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ बहस, प्रकोप या टकराव हो सकता है। अनियंत्रित क्रोध से जोखिम भरा व्यवहार, क्षतिग्रस्त रिश्ते और शारीरिक या मौखिक परिवर्तन भी हो सकते हैं।

मनोदशा, ऊर्जा के स्तर या भूख में ध्यान देने योग्य परिवर्तन

मनोदशा में एक महत्वपूर्ण बदलाव, जैसे कि असामान्य रूप से उदास, अलग या अत्यधिक ऊर्जावान महसूस करना, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का संकेत दे सकता है। कुछ पुरुष अत्यधिक मिजाज का अनुभव करते हैं, जबकि कुछ पुरुषों को लगातार थकान महसूस हो सकती है या उनमें प्रेरणा की कमी हो सकती है। भूख में बदलाव, जैसे कि अधिक खाना या खाने में रुचि खोना, चेतावनी के संकेत भी हो सकते हैं।

सोने में कठिनाई या बहुत ज्यादा सोना

मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने वाले पुरुषों में नींद में परेशानी आम है। अनिद्रा, सोते रहने में परेशानी या बहुत जल्दी जागना चिंता या अवसाद का संकेत दे सकता है। दूसरी ओर, अत्यधिक सोना या बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष करना गहरे भावनात्मक संकट या अवसादग्रस्तता की घटना का संकेत हो सकता है।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बेचैनी महसूस करना, या किनारे पर

चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले पुरुष ध्यान और एकाग्रता के साथ संघर्ष कर सकते हैं, जिससे काम या घर पर काम पूरा करना मुश्किल हो जाता है। एकाग्रता से जुड़ी इन कठिनाइयों और दैनिक गतिविधियों में भारी पड़ने के कारण बेचैनी, चिड़चिड़ापन या तनाव महसूस करना हो सकता है।

चिंता बढ़ना या तनाव महसूस होना

लंबे समय से तनाव या काम, वित्त, रिश्ते या दैनिक जिम्मेदारियों के बारे में अत्यधिक चिंता चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत दे सकती है। हालांकि तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन लगातार या अत्यधिक चिंता जो कामकाज में बाधा डालती है, चिंता का कारण है।

अल्कोहल, ड्रग्स या दोनों का दुरुपयोग

कई पुरुष भावनात्मक संकट, तनाव या आघात से निपटने के लिए शराब या ड्रग्स की ओर रुख करते हैं। मादक द्रव्यों का दुरुपयोग मुश्किल भावनाओं को अस्थायी रूप से सुन्न कर सकता है, लेकिन अक्सर लंबे समय में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और खराब हो जाती है। पदार्थों पर निर्भरता से व्यसन, कानूनी समस्याएं और तनावपूर्ण संबंध भी हो सकते हैं।

लगातार उदासी या निराशा की भावना

लंबे समय तक उदासी, शून्यता या निराशा की भावना अवसाद का संकेत दे सकती है। इस लक्षण का अनुभव करने वाले पुरुष अक्सर प्रियजनों से दूर हो जाते हैं, शौक या गतिविधियों में रुचि खो देते हैं, और दैनिक जीवन में प्रेरणा या आनंद पाने के लिए संघर्ष करते हैं।

सपाट महसूस करना या सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में परेशानी होना

अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले कुछ पुरुष भावनात्मक रूप से सुन्न या असंबद्ध महसूस करने का वर्णन करते हैं। वे खुशी, उत्तेजना, या यहाँ तक कि उदासी का अनुभव करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जिससे वे जीवन और रिश्तों से अलग हो सकते हैं।

उच्च जोखिम वाली गतिविधियों में शामिल होना

अनावश्यक जोखिम लेना, जैसे कि लापरवाह ड्राइविंग, जुआ, असुरक्षित यौन संबंध या खतरनाक शारीरिक गतिविधियाँ, अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों का संकेत हो सकता है। ये व्यवहार भावनात्मक दर्द से निपटने या नियंत्रण या उत्तेजना की अस्थायी भावना की तलाश करने का एक तरीका हो सकता है।

बिना किसी स्पष्ट कारण के दर्द, सिरदर्द या पाचन संबंधी समस्याएं

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शारीरिक रूप से प्रकट हो सकती हैं, जिससे लंबे समय से सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, पेट दर्द या पाचन संबंधी समस्याएं जैसे अस्पष्ट लक्षण हो सकते हैं। तनाव, चिंता और अवसाद सभी बिना किसी स्पष्ट चिकित्सीय कारण के शारीरिक परेशानी में योगदान कर सकते हैं।

जुनूनी सोच या बाध्यकारी व्यवहार

चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD), या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले पुरुष दखल देने वाले विचारों या बाध्यकारी व्यवहार से जूझ सकते हैं। ये दोहराए जाने वाले कार्य, जैसे अत्यधिक हाथ धोना, जाँच करना या गिनना, दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं और महत्वपूर्ण परेशानी का कारण बन सकते हैं।

ऐसे विचार या व्यवहार जो काम, परिवार या सामाजिक जीवन में बाधा डालते हैं

जब मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण काम पर प्रदर्शन, परिवार के साथ संबंधों या सामाजिक संबंधों को प्रभावित करने लगते हैं, तो यह एक गहरी समस्या का संकेत हो सकता है। जिम्मेदारियों को निभाने के लिए संघर्ष करना, सामाजिकता में रुचि खोना या खुद को अलग-थलग कर लेना, मानसिक स्वास्थ्य के बिगड़ने के चेतावनी संकेत हो सकते हैं।

मृत्यु या आत्महत्या या आत्महत्या के प्रयासों के विचार

आत्मघाती विचारों, निराशा की अभिव्यक्तियों या पिछले आत्महत्या के प्रयासों को कभी भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इन भावनाओं से जूझ रहे पुरुष यह मान सकते हैं कि वे दूसरों के लिए बोझ हैं या उनके दर्द से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या भरोसेमंद व्यक्ति से तत्काल सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों के लिए मानसिक स्वास्थ्य उपचार

पुरुषों के लिए उपचार रणनीतियों को साक्ष्य-आधारित उपचारों, सहायता प्रणालियों और जीवन शैली के हस्तक्षेपों को एकीकृत करना चाहिए, जबकि पुरुषों द्वारा मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का अनुभव करने और उन्हें व्यक्त करने के अनूठे तरीकों पर विचार किया जाना चाहिए। निम्नलिखित उपचार दृष्टिकोण चिकित्सा और उससे आगे के क्षेत्रों में पुरुष ग्राहकों की सहायता करने के प्रभावी तरीकों की रूपरेखा तैयार करते हैं।

थेरेपी और काउंसलिंग

मनोचिकित्सा पुरुषों के लिए मानसिक स्वास्थ्य उपचार की आधारशिला बनी हुई है, लेकिन पुरुष ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए अक्सर उनकी प्राथमिकताओं और संचार शैलियों के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता होती है।

• कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT): चिंता, अवसाद और तनाव प्रबंधन के लिए सीबीटी सबसे प्रभावी हस्तक्षेपों में से एक है। यह संरचित, लक्ष्य-उन्मुख चिकित्सा पुरुष ग्राहकों को दुर्भावनापूर्ण विचारों को पहचानने और उन्हें फिर से परिभाषित करने में मदद करती है, जिससे उन्हें भावनात्मक विनियमन के लिए व्यावहारिक उपकरण मिलते हैं। क्रिया-आधारित रणनीतियों पर इसके जोर को देखते हुए, सीबीटी समाधान-केंद्रित दृष्टिकोणों के लिए कई पुरुषों की पसंद के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है।
• समाधान-केंद्रित संक्षिप्त चिकित्सा (SFBT): SFBT उन पुरुषों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जो संरचित, लक्ष्य-निर्देशित वार्तालाप पसंद करते हैं। ताकत, लचीलापन और व्यावहारिक समाधानों पर जोर देकर, यह दृष्टिकोण सकारात्मक व्यवहार परिवर्तनों को बढ़ावा देते हुए भावनात्मक संघर्षों पर चर्चा करने की कथित भेद्यता को कम करता है।
• स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT): अधिनियम मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को प्रोत्साहित करता है पुरुषों को मुश्किल भावनाओं को दबाने के बजाय उन्हें स्वीकार करने में मदद करके। यह थेरेपी उन ग्राहकों के लिए मददगार हो सकती है जो भावनात्मक रूप से बचने की समस्या से जूझ रहे हैं, जो उन पुरुषों के बीच मुकाबला करने का एक सामान्य तरीका है, जिन्हें तनाव को कम करने की आदत होती है।
• ग्रुप थैरेपी: ग्रुप थेरेपी पुरुषों के लिए एक शक्तिशाली हस्तक्षेप हो सकता है, जो अनुभव साझा करने और साथियों का समर्थन हासिल करने के लिए एक संरचित स्थान प्रदान करता है। क्रोध प्रबंधन, तनाव में कमी, या व्यवहारिक सक्रियता पर केंद्रित समूह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।

औषधीय हस्तक्षेप

मध्यम से गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने वाले पुरुषों के लिए दवा उपचार का एक अनिवार्य घटक हो सकता है। जबकि चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, औषधीय हस्तक्षेप न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन को नियंत्रित करने, मनोदशा को स्थिर करने और परेशान करने वाले लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, निर्भरता, साइड इफेक्ट्स या स्टिग्मा के बारे में चिंताओं के कारण कई पुरुषों को दवा के बारे में संदेह हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को स्पष्ट मार्गदर्शन प्रदान करना चाहिए, रोगियों को संभावित लाभों और जोखिमों के बारे में शिक्षित करना चाहिए और उपचार के परिणामों को अनुकूलित करने के लिए निरंतर निगरानी सुनिश्चित करनी चाहिए।

जीवनशैली में हस्तक्षेप

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ाने और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करने के लिए जीवनशैली हस्तक्षेपों को एक समग्र उपचार योजना में शामिल किया जाना चाहिए। गतिविधि, पोषण, नींद की स्वच्छता, और माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोणों को एकीकृत करने से पुरुषों को स्थायी आदतें विकसित करने में मदद मिल सकती है जो भावनात्मक लचीलापन और तनाव प्रबंधन का समर्थन करती हैं। मन और शरीर दोनों को संबोधित करके, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पुरुषों को व्यावहारिक, कार्रवाई योग्य रणनीतियां प्रदान कर सकते हैं जो पारंपरिक चिकित्सीय हस्तक्षेपों के पूरक हैं

माइंडफुलनेस और तनाव कम करने की तकनीकें

तनाव, चिंता या भावनात्मक दमन के उच्च स्तर का अनुभव करने वाले पुरुषों के लिए माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं। कई पुरुष सामाजिक अपेक्षाओं के कारण भावनात्मक जागरूकता से जूझ सकते हैं, जो भावनाओं को दबाने या कम करने को प्रोत्साहित करती हैं। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से व्यक्तियों को आत्म-जागरूकता विकसित करने में मदद मिलती है, भावनात्मक विनियमन, और गैर-निर्णयात्मक, वर्तमान-केंद्रित मानसिकता को बढ़ावा देकर लचीलेपन पर जोर दें।

माइंडफुलनेस तकनीकें, जैसे मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, तनाव और चिंता के लक्षणों को काफी कम कर सकता है। ये अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करते हैं, आराम को बढ़ावा देते हुए हृदय गति और कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं।

मुख्य टेकअवे

कलंक और सामाजिक अपेक्षाओं के कारण पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य की अक्सर अनदेखी की जाती है, जिससे कई लोगों के लिए मदद लेना मुश्किल हो जाता है। सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे कि अवसाद, चिंता और तनाव से जुड़ी स्थितियों को अक्सर पहचाना नहीं जाता है, जिसके कारण मादक द्रव्यों के सेवन या भावनात्मक वापसी जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र हो जाते हैं।

कलंक को कम करना और अपनी मानसिक स्वास्थ्य बीमारी के बारे में खुली चर्चा को बढ़ावा देने से पुरुषों को जल्दी मानसिक स्वास्थ्य उपचार लेने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। CBT, SFBT, और ACT सहित थेरेपी प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति प्रदान करती है, जबकि जीवनशैली में हस्तक्षेप जैसे कि व्यायाम, उचित पोषण और माइंडफुलनेस तकनीकें भावनात्मक लचीलापन का समर्थन करती हैं।

एक सहायक वातावरण बनाने और मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों तक पहुंच बढ़ाने से भी पुरुषों को अपनी भलाई को प्राथमिकता देने में मदद मिल सकती है, जिससे यह पुष्ट होता है कि संतुलित और पूर्ण जीवन के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल आवश्यक है।

सन्दर्भ

मैकेंज़ी, एस के, ओलिफ़, जेएल, ब्लैक, ए।, और कॉलिंग्स, एस (2022)। जीवन भर मानसिक बीमारी के कलंक के बारे में पुरुषों के अनुभव: एक व्यापक समीक्षा। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ मेन्स हेल्थ, 16(1)। https://doi.org/10.1177/15579883221074789

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