10 تمارين للذاكرة لتعليم المرضى

ما هي تمارين الذاكرة؟

تمامًا مثلما يحتاج جسمنا إلى ممارسة الرياضة للبقاء قويًا، يحتاج دماغنا أيضًا إلى تمرين ليظل حادًا. يعد تعزيز المهارات المعرفية أمرًا مهمًا في كل مرحلة من مراحل الحياة، من الطفولة إلى مرحلة البلوغ الأكبر. بالنسبة للأطفال، تساعد أنشطة تعزيز الدماغ في مهارات التفكير والعمليات العقلية، مما يجعل التعلم أسهل وأكثر جاذبية. الأمر نفسه ينطبق على المرضى، حيث أن مساعدتهم على بناء ذاكرة أقوى من خلال التمارين الممتعة والعملية يمكن أن تعزز قدرة الدماغ على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها.

تمارين الذاكرة هي أنشطة بسيطة مصممة لتحدي الدماغ وتدريبه. إنها تحفز الذاكرة العاملة وتحسن التذكر وتحافظ على نشاط الدماغ. هذه التمارين ليست فقط لأولئك الذين يعانون من انخفاض الذاكرة. كما أنها تفيد أي شخص يتطلع إلى دعم صحة الدماغ بشكل أفضل. من الألغاز إلى سرد القصص، تساعد هذه الأنشطة المرضى على تطوير خفة الحركة العقلية، مما يجعل المهام اليومية أسهل وأكثر قابلية للإدارة. يمكن أن يؤدي تدريب الدماغ المنتظم أيضًا إلى إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن، مما يساعدهم في الحفاظ على الاستقلال ونوعية الحياة العالية.

10 تمارين للذاكرة لتعليم المرضى

إذا كنت تعمل مع مرضى يعانون من مشاكل في الذاكرة، أو يتطلعون إلى تحسينها، أو يرغبون في الحفاظ على عقولهم حادة، فإن تمارين الدماغ يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا. سواء كان الأمر يتعلق بممارسة ألعاب الدماغ أو تعلم مهارات جديدة، فإن هذه الأنشطة تساعد على تقوية الوظيفة الإدراكية. لدعم مرضاك في رحلتهم إلى ذاكرة أفضل، قمنا بتجميع قائمة من عشرة تمارين جذابة يمكنك تقديمها في جلساتك.

1. سودوكو

السودوكو عبارة عن لغز رقمي يتحدى التفكير المنطقي والذاكرة العاملة. يملأ المرضى شبكة 9x9 بالأرقام من 1 إلى 9، مما يضمن عدم التكرار في الصفوف أو الأعمدة أو الشبكات الأصغر. إن تشجيع المرضى على حل سودوكو بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والمهارات المعرفية والرشاقة العقلية.

2. ألغاز الكلمات المتقاطعة

تشرك الكلمات المتقاطعة الدماغ من خلال استدعاء الكلمات وربط القرائن بالمعرفة المعروفة. يمكن للمرضى البدء بالألغاز البسيطة والتقدم تدريجيًا إلى الألغاز الأكثر تحديًا. يساعد إجراء الكلمات المتقاطعة يوميًا على تحسين المفردات وتقوية العمليات المعرفية والحفاظ على نشاط الدماغ.

3. تعلم لغة جديدة

إن تعلم لغة جديدة يحفز الدماغ من خلال تقوية الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات. يمكن للمرضى التدرب على استخدام تطبيقات تعلم اللغة أو الاستماع إلى متحدثين أصليين أو تكرار الكلمات الجديدة بصوت عالٍ. يعمل هذا النشاط على تحسين مهارات التفكير ودعم صحة الدماغ بشكل أفضل من خلال التحدي المستمر لقدرة الدماغ على التكيف.

4. القراءة والتلخيص

تتضمن القراءة عمليات معرفية متعددة، والتلخيص بعد ذلك يعزز الفهم والتذكر. يمكن للمرضى قراءة المقالات القصيرة أو الكتب أو حتى القصص الإخبارية ثم شرح النقاط الرئيسية بكلماتهم الخاصة. يساعد هذا التمرين على تعزيز الذاكرة والتفكير النقدي والرشاقة العقلية.

5. ألغاز البحث عن الكلمات

تتطلب عمليات البحث عن الكلمات مسح الحروف لتحديد كلمات معينة، مما يزيد من حدة التعرف على الأنماط والاهتمام بالتفاصيل. يمكن للمرضى وضع دائرة حول الكلمات في شبكة استنادًا إلى قائمة معينة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الصعوبة تدريجيًا. يساعد هذا النشاط الممتع والبسيط في الحفاظ على حدة الدماغ وتحسين التركيز.

6. رواية القصص من الذاكرة

يمكن للمرضى التدرب على تذكر القصص وروايتها من تجاربهم الخاصة أو عن طريق إعادة سرد كتاب أو قصة فيلم مفضلة. هذا يقوي قدرة الدماغ على تنظيم الأفكار وتسلسل الأحداث وتحسين التذكر. إنها طريقة رائعة لإشراك الذاكرة العاملة مع تعزيز مهارات الاتصال.

7. لعب ألعاب الورق

تتحدى ألعاب الورق مثل Solitaire أو Memory Match التفكير الاستراتيجي والذاكرة قصيرة المدى. يمكن للمرضى اللعب بمفردهم أو مع الآخرين، مما يجعله نشاطًا اجتماعيًا ومعرفيًا. اللعب المنتظم بالورق يعزز حل المشكلات ويساعد الدماغ على البقاء بصحة جيدة.

8. تمارين الرياضيات العقلية

إن حل مسائل الرياضيات البسيطة عقليًا، مثل إضافة الأرقام أو حساب التغيير، يحافظ على نشاط الدماغ. يمكن للمرضى التدرب من خلال تقدير إجماليات البقالة أو لعب الألعاب القائمة على الرياضيات. هذا يقوي المهارات المعرفية ويدعم فوائد تعزيز الدماغ.

9. قوائم الحفظ

يمكن للمرضى البدء بقائمة البقالة القصيرة أو مجموعة من الكلمات العشوائية ومحاولة تذكرها بعد بضع دقائق. يمكن لتقنيات التصور أو إنشاء قصة حول العناصر أن تجعل الأمر أسهل. هذا يقوي الذاكرة العاملة ويحسن قدرات الاسترجاع.

10. تعلم هواية جديدة

يتطلب اكتساب هواية، مثل العزف على آلة موسيقية أو الحياكة، التركيز والتنسيق. يمكن للمرضى البدء بخطوات صغيرة أو اتباع الدروس أو التدرب يوميًا. إن الانخراط في مهارات جديدة يحافظ على نشاط الدماغ ويدعم الوظيفة الإدراكية طويلة المدى.

الفوائد المعرفية المحتملة

يمكن أن تقدم المشاركة في التدريبات العقلية المنتظمة فوائد معرفية. على الرغم من أنه قد يكون هناك الكثير منها، فإليك بعض المزايا التي يمكن لعملائك الحصول عليها من هذه التمارين:

تحسين سرعة المعالجة والاهتمام

لقد ثبت أن تدريب الدماغ القائم على الألعاب يعزز سرعة المعالجة والانتباه الانتقائي والذاكرة قصيرة المدى (Wang et al.، 2021). عندما ينخرط المرضى في الألغاز أو ألعاب الورق أو تحديات الذاكرة، تتعلم أدمغتهم التعرف على الأنماط والاستجابة بشكل أسرع. هذا يساعدهم على البقاء يقظين عقليًا والاستجابة بسرعة أكبر في المواقف اليومية.

ذاكرة عرضية أقوى

تمارين مثل تعلم لغة جديدة تقوي الذاكرة العرضية من خلال تحدي الدماغ للاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها. يميل كبار السن الذين يتحدثون لغتين إلى تذكر معلومات أكثر من أولئك الذين يتحدثون لغة واحدة فقط. قد يؤدي تعلم لغة ثانية في وقت مبكر واستخدامها لسنوات عديدة أيضًا إلى تحسين مهارات الذاكرة والتفكير (Schroeder & Marian، 2012). مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين ثقتهم واستقلالهم.

مهارات أفضل لحل المشكلات

تعزز تمارين الدماغ، مثل السودوكو أو الرياضيات العقلية، المرونة المعرفية وقدرات حل المشكلات. يمارس المرضى التفكير النقدي واتخاذ القرارات وإيجاد الحلول، وهي مهارات أساسية للمهام اليومية. يمكن أن تساعدهم هذه الرشاقة العقلية على التكيف بسهولة أكبر مع التحديات الجديدة.

انخفاض التدهور المعرفي

قد تساعد القراءة ورواية القصص والهوايات الجديدة في الحفاظ على نشاط الدماغ وإبطاء فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. يمكن أن يؤدي البقاء نشيطًا والتواصل مع الآخرين واكتساب الشعور بالإنجاز من خلال تعلم مهارات جديدة إلى تعزيز الذاكرة والمزاج (المعهد الوطني للشيخوخة، 2023). بالنسبة لكبار السن، يمكن أن يعني هذا الحفاظ على الاستقلال والبقاء منخرطين في حياتهم اليومية لفترة أطول.

أفكار نهائية

يظل الدماغ بصحة جيدة عندما يواجه تحديات منتظمة، تمامًا مثل العضلات التي تزداد قوة مع الاستخدام المتكرر. إن تشجيع المرضى على ممارسة هذه التمارين يمنحهم الأدوات اللازمة للسيطرة على صحتهم المعرفية وبناء عادات مدى الحياة تدعم وظائف الدماغ بشكل أفضل. سواء كان حل الألغاز أو تعلم مهارات جديدة، يمكن لهذه الأنشطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتهم اليومية. وبمرور الوقت، يمكن لهذه الجهود الصغيرة ولكن المؤثرة أن تعزز الثقة والاستقلالية والرفاهية العامة.

المراجع

المعهد الوطني للشيخوخة. (2023، 22 نوفمبر). مشاكل الذاكرة والنسيان والشيخوخة. https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging

شرودر، إس آر، وماريان، في (2012). ميزة ثنائية اللغة للذاكرة العرضية لدى كبار السن. مجلة علم النفس المعرفي، 24(5)، 591—601. https://doi.org/10.1080/20445911.2012.669367

وانغ، جي، تشاو، إم، يانغ، إف، تشينج، إل جي، ولاو، واي (2021). تدريب الدماغ القائم على الألعاب لتحسين الوظيفة المعرفية لدى كبار السن الذين يعيشون في المجتمع: مراجعة منهجية وانحدار تلوي. أرشيف علم الشيخوخة وطب الشيخوخة، 92، 104260. https://doi.org/10.1016/j.archger.2020.104260