Hiểu về sức khỏe tâm thần của nam giới

Giới thiệu về sức khỏe tâm thần và nam giới

Sức khỏe tâm thần đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, tuy nhiên các cuộc thảo luận thường bỏ qua những thách thức độc đáo của nam giới. Nhiều nam giới gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm các tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến như lo lắng, trầm cảm và rối loạn liên quan đến căng thẳng. Tuy nhiên, những kỳ vọng của xã hội và niềm tin cá nhân có thể ngăn cản họ tìm kiếm sự giúp đỡ, dẫn đến bệnh tâm thần không được điều trị có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống tổng thể.

Kỳ thị và sức khỏe tâm thần của nam giới

Sự kỳ thị vẫn là một trong những rào cản quan trọng nhất để giải quyết các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần. Sợ bị đánh giá, hiểu lầm hoặc bị coi là yếu đuối ngăn cản nhiều người đàn ông lên tiếng về cuộc đấu tranh của họ và tìm kiếm các dịch vụ sức khỏe tâm thần (McKenzie và cộng sự, 2022). Sự kỳ thị này có thể đến từ xã hội, môi trường nơi làm việc hoặc thậm chí là bạn bè thân thiết và gia đình.

Hơn 6 triệu nam giới bị trầm cảm mỗi năm ở Hoa Kỳ, với trầm cảm nam giới thường không được chẩn đoán do kỳ thị và kỳ vọng của xã hội, trong khi hơn 3 triệu nam giới ở Hoa Kỳ trải qua rối loạn hoảng sợ, chứng sợ hãi agoraphobia hoặc các ám ảnh khác nhưng tránh điều trị vì sợ bị coi là yếu (Mental Health America, n.d.).

Trong một số trường hợp, nam giới có thể loại bỏ các triệu chứng sức khỏe tâm thần của chính họ hoặc cố gắng kiểm soát chúng một mình, dẫn đến các cơ chế đối phó không lành mạnh như sử dụng chất kích thích, rút khỏi các tương tác xã hội hoặc tăng mức độ căng thẳng. Giảm kỳ thị bắt đầu bằng việc bình thường hóa các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần và khuyến khích các cuộc thảo luận hỗ trợ, không phán xét.

Nâng cao nhận thức thông qua giáo dục, hỗ trợ cộng đồng và các sáng kiến nơi làm việc có thể tạo ra một nền văn hóa nơi đàn ông cảm thấy thoải mái hơn khi tìm kiếm sự giúp đỡ mà không sợ xấu hổ hoặc phân biệt đối xử.

Dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần ở nam giới

Tình trạng sức khỏe tâm thần có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người, nhưng một số dấu hiệu nhất định thường được quan sát thấy ở nam giới. Những triệu chứng này có thể không phải lúc nào cũng được công nhận ngay lập tức là mối quan tâm về sức khỏe tâm thần, vì đôi khi chúng có thể được cho là do căng thẳng, áp lực công việc hoặc mệt mỏi nói chung. Tuy nhiên, khi những vấn đề này vẫn tồn tại hoặc bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, các mối quan hệ và sức khỏe tổng thể, nó có thể chỉ ra một tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn cần được chú ý.

Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng sức khỏe tâm thần ở nam giới (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, 2021):

Giận dữ, cáu kỉnh hoặc hung hăng

Đàn ông trải qua các cuộc đấu tranh về sức khỏe tâm thần thường thể hiện sự cáu kỉnh, thất vọng hoặc thậm chí là hung hăng. Những thay đổi tâm trạng này có thể dẫn đến những cuộc cãi vã thường xuyên, bộc phát hoặc xung đột với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Sự tức giận không kiểm soát được cũng có thể dẫn đến những hành vi rủi ro, các mối quan hệ bị tổn hại và cãi nhau về thể chất hoặc bằng lời nói.

Những thay đổi đáng chú ý về tâm trạng, mức năng lượng hoặc sự thèm ăn

Một sự thay đổi đáng kể trong tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy thấp kém bất thường, tách rời hoặc quá tràn đầy năng lượng, có thể cho thấy những lo ngại về sức khỏe tâm thần. Một số người đàn ông trải qua sự thay đổi tâm trạng cực đoan, trong khi những người khác có thể cảm thấy mệt mỏi liên tục hoặc thiếu động lực. Thay đổi sự thèm ăn, chẳng hạn như ăn quá nhiều hoặc mất hứng thú với thực phẩm, cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo.

Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều

Rối loạn giấc ngủ phổ biến ở những người đàn ông đối mặt với những thách thức về sức khỏe tâm thần. Mất ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm có thể báo hiệu lo lắng hoặc trầm cảm. Mặt khác, ngủ quá nhiều hoặc cố gắng ra khỏi giường có thể cho thấy cảm xúc đau khổ sâu sắc hơn hoặc giai đoạn trầm cảm.

Khó tập trung, cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu

Đàn ông bị lo lắng, trầm cảm hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần khác có thể phải vật lộn với sự tập trung và tập trung, gây khó khăn cho việc hoàn thành nhiệm vụ tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Cảm thấy bồn chồn, bồn chồn hoặc khó chịu có thể đi kèm với những khó khăn tập trung và các hoạt động hàng ngày quá tải.

Tăng lo lắng hoặc cảm thấy căng thẳng

Căng thẳng mãn tính hoặc lo lắng quá mức về công việc, tài chính, các mối quan hệ hoặc trách nhiệm hàng ngày có thể báo hiệu sự lo lắng hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Mặc dù căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng lo lắng dai dẳng hoặc quá mức cản trở hoạt động là một nguyên nhân đáng lo ngại.

Lạm dụng rượu, ma túy hoặc cả hai

Nhiều người đàn ông chuyển sang sử dụng rượu hoặc ma túy như một cách để đối phó với cảm xúc đau khổ, căng thẳng hoặc chấn thương. Lạm dụng chất kích thích có thể tạm thời làm tê liệt những cảm xúc khó khăn nhưng thường làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tâm thần về lâu dài. Sự phụ thuộc vào các chất cũng có thể dẫn đến nghiện ngập, các vấn đề pháp lý và các mối quan hệ căng thẳng.

Nỗi buồn dai dẳng hoặc cảm giác tuyệt vọng

Cảm giác buồn bã, trống rỗng hoặc tuyệt vọng kéo dài có thể chỉ ra trầm cảm. Đàn ông trải qua triệu chứng này thường rút lui khỏi những người thân yêu, mất hứng thú với sở thích hoặc hoạt động và đấu tranh để tìm động lực hoặc niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.

Cảm thấy phẳng hoặc khó cảm nhận cảm xúc tích cực

Một số người đàn ông bị trầm cảm hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần khác mô tả cảm giác tê liệt hoặc ngắt kết nối cảm xúc. Họ có thể phải vật lộn để trải nghiệm niềm vui, sự phấn khích hoặc thậm chí là nỗi buồn, dẫn đến sự tách rời khỏi cuộc sống và các mối quan hệ.

Tham gia vào các hoạt động rủi ro cao

Chấp nhận những rủi ro không cần thiết, chẳng hạn như lái xe liều lĩnh, cờ bạc, quan hệ tình dục không an toàn hoặc các hoạt động thể chất nguy hiểm, có thể là dấu hiệu của những cuộc đấu tranh tiềm ẩn về sức khỏe tâm thần. Những hành vi này có thể là một cách để đối phó với nỗi đau cảm xúc hoặc tìm kiếm cảm giác kiểm soát hoặc phấn khích tạm thời.

Đau nhức, đau đầu hoặc các vấn đề tiêu hóa mà không có nguyên nhân rõ ràng

Các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể biểu hiện về thể chất, dẫn đến các triệu chứng không giải thích được như đau đầu mãn tính, đau cơ, đau dạ dày hoặc các vấn đề tiêu hóa. Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm đều có thể góp phần gây khó chịu về thể chất mà không có nguyên nhân y tế rõ ràng.

Suy nghĩ ám ảnh hoặc hành vi cưỡng chế

Đàn ông mắc chứng lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác có thể phải vật lộn với những suy nghĩ xâm nhập hoặc hành vi cưỡng chế. Những hành động lặp đi lặp lại này, chẳng hạn như rửa tay quá mức, kiểm tra hoặc đếm, có thể cản trở cuộc sống hàng ngày và gây ra đau khổ đáng kể.

Suy nghĩ hoặc hành vi can thiệp vào công việc, gia đình hoặc đời sống xã hội

Khi các triệu chứng sức khỏe tâm thần bắt đầu ảnh hưởng đến hiệu suất trong công việc, mối quan hệ với gia đình hoặc tương tác xã hội, nó có thể chỉ ra một vấn đề sâu sắc hơn. Vất vả để duy trì trách nhiệm, mất hứng thú với giao tiếp xã hội hoặc cô lập bản thân có thể là những dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe tâm thần xấu đi.

Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử hoặc cố gắng tự tử

Không bao giờ nên bỏ qua những suy nghĩ tự tử, biểu hiện của sự tuyệt vọng hoặc những nỗ lực tự tử trước đây. Đàn ông vật lộn với những cảm xúc này có thể tin rằng chúng là gánh nặng cho người khác hoặc không có cách nào thoát khỏi nỗi đau của họ. Tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc cá nhân đáng tin cậy là rất quan trọng.

Điều trị sức khỏe tâm thần cho nam giới

Các chiến lược điều trị cho nam giới nên tích hợp các liệu pháp dựa trên bằng chứng, hệ thống hỗ trợ và can thiệp lối sống trong khi xem xét những cách độc đáo mà nam giới có thể trải qua và thể hiện những thách thức về sức khỏe tâm thần. Các phương pháp điều trị sau đây phác thảo những cách hiệu quả để hỗ trợ khách hàng nam trong trị liệu và hơn thế nữa.

Trị liệu và tư vấn

Tâm lý trị liệu vẫn là nền tảng của điều trị sức khỏe tâm thần cho nam giới, nhưng việc thu hút khách hàng nam thường đòi hỏi phải điều chỉnh các phương pháp điều trị theo sở thích và phong cách giao tiếp của họ.

• Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT): CBT là một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả nhất để quản lý lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Liệu pháp có cấu trúc, định hướng mục tiêu này giúp khách hàng nam nhận ra và định hình lại các kiểu suy nghĩ không thích nghi, cung cấp cho họ các công cụ thiết thực để điều chỉnh cảm xúc. Với sự nhấn mạnh vào các chiến lược dựa trên hành động, CBT phù hợp với sở thích của nhiều nam giới đối với các phương pháp tiếp cận tập trung vào giải pháp.
• Liệu pháp ngắn gọn tập trung vào giải pháp (SFBT): SFBT đặc biệt hiệu quả đối với những người đàn ông thích các cuộc trò chuyện có cấu trúc, hướng đến mục tiêu. Bằng cách nhấn mạnh điểm mạnh, khả năng phục hồi và các giải pháp thiết thực, cách tiếp cận này giảm thiểu sự dễ bị tổn thương khi thảo luận về các cuộc đấu tranh cảm xúc trong khi thúc đẩy những thay đổi hành vi tích cực.
• Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT): ACT khuyến khích sự linh hoạt tâm lý bằng cách giúp đàn ông chấp nhận những cảm xúc khó khăn hơn là kìm nén chúng. Liệu pháp này có thể hữu ích cho những khách hàng đang phải vật lộn với việc né tránh cảm xúc, đây là một cơ chế đối phó phổ biến ở những người đàn ông bị điều kiện hạ thấp sự đau khổ.
• Liệu pháp nhóm: Liệu pháp nhóm có thể là một can thiệp mạnh mẽ cho nam giới, cung cấp một không gian có cấu trúc để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ của bạn bè. Các nhóm tập trung vào quản lý cơn giận, giảm căng thẳng hoặc kích hoạt hành vi có thể đặc biệt có lợi.

Can thiệp dược lý

Thuốc có thể là một thành phần thiết yếu của điều trị cho nam giới gặp phải tình trạng sức khỏe tâm thần từ trung bình đến nặng. Trong khi liệu pháp và thay đổi lối sống đóng một vai trò quan trọng, các can thiệp dược lý có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng dẫn truyền thần kinh, ổn định tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng đau khổ. Tuy nhiên, nhiều nam giới có thể dè dặt về thuốc do lo ngại về sự phụ thuộc, tác dụng phụ hoặc kỳ thị. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần phải cung cấp hướng dẫn rõ ràng, giáo dục bệnh nhân về lợi ích và rủi ro tiềm ẩn và đảm bảo theo dõi liên tục để tối ưu hóa kết quả điều trị.

Can thiệp lối sống

Các can thiệp lối sống nên được kết hợp vào một kế hoạch điều trị toàn diện để tăng cường sức khỏe tâm lý và cải thiện kết quả sức khỏe tâm thần lâu dài. Tích hợp các phương pháp vận động, dinh dưỡng, vệ sinh giấc ngủ và chánh niệm có thể giúp nam giới phát triển các thói quen bền vững hỗ trợ khả năng phục hồi cảm xúc và quản lý căng thẳng. Bằng cách giải quyết cả tâm trí và cơ thể, các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho nam giới các chiến lược thực tế, có thể hành động bổ sung cho các can thiệp trị liệu truyền thống

Chánh niệm và kỹ thuật giảm căng thẳng

Các can thiệp dựa trên chánh niệm có thể đặc biệt hiệu quả đối với những người đàn ông trải qua mức độ căng thẳng, lo lắng hoặc kìm nén cảm xúc cao. Nhiều người đàn ông có thể phải vật lộn với nhận thức về cảm xúc do những kỳ vọng của xã hội khuyến khích kìm nén hoặc giảm thiểu cảm xúc. Thực hành chánh niệm giúp các cá nhân phát triển nhận thức về bản thân, điều hòa cảm xúc, và khả năng phục hồi căng thẳng bằng cách nuôi dưỡng một tư duy không phán xét, tập trung vào hiện tại.

Các kỹ thuật chánh niệm, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp tiến bộ, có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Những thực hành này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giảm nhịp tim và nồng độ cortisol đồng thời thúc đẩy thư giãn.

Những điểm rút ra chính

Sức khỏe tâm thần của nam giới thường bị bỏ qua do sự kỳ thị và kỳ vọng của xã hội, khiến nhiều người khó tìm kiếm sự giúp đỡ. Các rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và các tình trạng liên quan đến căng thẳng, thường không được công nhận, dẫn đến các cơ chế đối phó không lành mạnh như lạm dụng chất kích thích hoặc rút lui cảm xúc.

Giảm sự kỳ thị và thúc đẩy các cuộc thảo luận cởi mở về bệnh sức khỏe tâm thần của họ có thể khuyến khích nam giới tìm cách điều trị sức khỏe tâm thần sớm. Liệu pháp, bao gồm CBT, SFBT và ACT, cung cấp các chiến lược đối phó hiệu quả, trong khi các can thiệp lối sống như tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và kỹ thuật chánh niệm hỗ trợ khả năng phục hồi cảm xúc.

Tạo ra một môi trường hỗ trợ và tăng khả năng tiếp cận các nguồn sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp nam giới ưu tiên hạnh phúc của họ, củng cố rằng chăm sóc sức khỏe tâm thần là điều cần thiết cho một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn.

Tài liệu tham khảo

McKenzie, S.K., Oliffe, JL, Black, A., & Collings, S. (2022). Trải nghiệm của nam giới về sự kỳ thị về bệnh tâm thần trong suốt cuộc đời: Một đánh giá về phạm vi. Tạp chí Sức khỏe Nam giới Hoa Kỳ, 16(1). https://doi.org/10.1177/15579883221074789

Sức khỏe tâm thần Mỹ. (n.d.). Infographic sức khỏe tâm thần của nam giới - Hướng dẫn 5 phút. https://www.mhanational.org/issues/infographic-mens-mental-health-5-minute-guide

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. (2021, tháng 6). Đàn ông và sức khỏe tâm thần. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/men-and-mental-health