मरीजों को सिखाने के लिए 10 मेमोरी एक्सरसाइज

मेमोरी एक्सरसाइज क्या हैं?

जिस तरह हमारे शरीर को मजबूत रहने के लिए व्यायाम की जरूरत होती है, उसी तरह हमारे दिमाग को भी तेज रहने के लिए कसरत की जरूरत होती है। बचपन से लेकर बड़ी उम्र तक, जीवन के हर चरण में संज्ञानात्मक कौशल को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। बच्चों के लिए, मस्तिष्क बढ़ाने वाली गतिविधियाँ सोचने के कौशल और मानसिक प्रक्रियाओं में मदद करती हैं, जिससे सीखना आसान और अधिक आकर्षक हो जाता है। यही बात मरीजों पर भी लागू होती है, क्योंकि मज़ेदार और व्यावहारिक अभ्यासों के माध्यम से उन्हें एक मजबूत स्मृति बनाने में मदद करने से उनके मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने और बनाए रखने की क्षमता बढ़ सकती है।

मेमोरी एक्सरसाइज मस्तिष्क को चुनौती देने और प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई सरल गतिविधियाँ हैं। वे कार्यशील स्मृति को प्रोत्साहित करते हैं, याद करने में सुधार करते हैं, और मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं। ये व्यायाम केवल उन लोगों के लिए नहीं हैं जो याददाश्त में कमी का अनुभव कर रहे हैं। ये उन लोगों को भी फायदा पहुंचाते हैं जो मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहते हैं। पहेलियों से लेकर कहानी कहने तक, ये गतिविधियाँ रोगियों को मानसिक चपलता विकसित करने में मदद करती हैं, जिससे दैनिक कार्य आसान और अधिक प्रबंधनीय हो जाते हैं। नियमित दिमागी प्रशिक्षण भी वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है, जिससे उन्हें स्वतंत्रता और जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिलती है।

मरीजों को सिखाने के लिए 10 मेमोरी एक्सरसाइज

यदि आप उन रोगियों के साथ काम कर रहे हैं जो याददाश्त से जूझते हैं, इसे सुधारना चाहते हैं, या अपने दिमाग को तेज रखना चाहते हैं, तो दिमागी व्यायाम से वास्तविक फर्क पड़ सकता है। चाहे वह दिमागी खेल खेलना हो या नए कौशल सीखना हो, ये गतिविधियाँ संज्ञानात्मक कार्य को मजबूत करने में मदद करती हैं। आपके मरीज़ों को बेहतर याददाश्त की यात्रा में मदद करने के लिए, हमने उन दस आकर्षक अभ्यासों की सूची तैयार की है जिन्हें आप अपने सत्रों में पेश कर सकते हैं।

1। सुडोकू

सुडोकू एक संख्या पहेली है जो तार्किक सोच और कार्यशील स्मृति को चुनौती देती है। मरीज़ 9x9 ग्रिड को नंबर 1—9 से भरते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि पंक्तियों, स्तंभों या छोटे ग्रिडों में कोई दोहराव न हो। मरीजों को नियमित रूप से सुडोकू हल करने के लिए प्रोत्साहित करने से फोकस, संज्ञानात्मक कौशल और मानसिक चपलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

2। क्रॉसवर्ड पज़ल्स

क्रॉसवर्ड शब्दों को याद करके और सुरागों को ज्ञात ज्ञान से जोड़कर मस्तिष्क को जोड़ते हैं। मरीज़ साधारण पहेलियों से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण पहेलियों की ओर बढ़ सकते हैं। रोजाना क्रॉसवर्ड करने से शब्दावली बढ़ाने, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को मजबूत करने और मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद मिलती है।

3। नई भाषा सीखना

एक नई भाषा चुनना स्मृति, ध्यान और समस्या सुलझाने के कौशल को मजबूत करके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। मरीज़ भाषा सीखने वाले ऐप्स का उपयोग करने, देशी वक्ताओं को सुनने, या नए शब्दों को जोर से दोहराने का अभ्यास कर सकते हैं। यह गतिविधि सोचने के कौशल में सुधार करती है और मस्तिष्क की अनुकूलन करने की क्षमता को लगातार चुनौती देकर मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य का समर्थन करती है।

4। पढ़ना और सारांशित करना

पढ़ना कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को शामिल करता है, और बाद में सारांशित करना समझ और याद को मजबूत करता है। मरीज़ छोटे लेख, किताबें, या समाचार भी पढ़ सकते हैं और फिर मुख्य बिंदुओं को अपने शब्दों में समझा सकते हैं। यह व्यायाम याददाश्त, आलोचनात्मक सोच और मानसिक चपलता को बढ़ावा देने में मदद करता है।

5। शब्द खोज पहेलियाँ

शब्द खोजों के लिए विशिष्ट शब्दों की पहचान करने के लिए अक्षरों को स्कैन करने की आवश्यकता होती है, जो पैटर्न की पहचान को तेज करता है और विस्तार पर ध्यान देता है। मरीज़ दी गई सूची के आधार पर ग्रिड में शब्दों को सर्कल कर सकते हैं, जिससे धीरे-धीरे कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है। यह मजेदार और सरल गतिविधि दिमाग को तेज रखने में मदद करती है और फोकस को बेहतर बनाती है।

6। स्मृति से कहानी सुनाना

मरीज़ अपने स्वयं के अनुभवों से कहानियों को याद करने और बताने का अभ्यास कर सकते हैं या किसी पसंदीदा किताब या फ़िल्म प्लॉट को फिर से बता सकते हैं। यह मस्तिष्क की विचारों को व्यवस्थित करने, घटनाओं को क्रमबद्ध करने और याद करने में सुधार करने की क्षमता को मजबूत करता है। संचार कौशल को बढ़ाते हुए काम करने की याददाश्त को जोड़ने का यह एक शानदार तरीका है।

7। ताश के खेल खेलना

सॉलिटेयर या मेमोरी मैच जैसे कार्ड गेम रणनीतिक सोच और अल्पकालिक स्मृति को चुनौती देते हैं। मरीज़ अकेले या दूसरों के साथ खेल सकते हैं, जिससे यह एक सामाजिक और संज्ञानात्मक गतिविधि बन जाती है। नियमित रूप से ताश खेलने से समस्या-समाधान बढ़ता है और मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

8। मानसिक गणित के अभ्यास

गणित की साधारण समस्याओं को मानसिक रूप से हल करना, जैसे संख्याएं जोड़ना या परिवर्तन की गणना करना, मस्तिष्क को व्यस्त रखता है। मरीज़ किराने के कुल योग का आकलन करके या गणित पर आधारित गेम खेलकर अभ्यास कर सकते हैं। यह संज्ञानात्मक कौशल को मजबूत करता है और मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले लाभों का समर्थन करता है।

9। सूचियों को याद रखना

मरीज़ किराने की छोटी सूची या यादृच्छिक शब्दों के एक सेट से शुरू कर सकते हैं और कुछ मिनटों के बाद उन्हें याद करने का प्रयास कर सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक या आइटम के इर्द-गिर्द कहानी बनाने से यह आसान हो सकता है। इससे काम करने की याददाश्त मजबूत होती है और याद करने की क्षमता में सुधार होता है।

10। नया शौक सीखना

संगीत वाद्ययंत्र बजाने या बुनाई जैसे शौक को पूरा करने के लिए एकाग्रता और समन्वय की आवश्यकता होती है। मरीज़ छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत कर सकते हैं, ट्यूटोरियल का अनुसरण कर सकते हैं या रोज़ाना अभ्यास कर सकते हैं। नए कौशल में संलग्न रहने से मस्तिष्क सक्रिय रहता है और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक कार्य में सहायता मिलती है।

संभावित संज्ञानात्मक लाभ

नियमित मानसिक कसरत में शामिल होने से संज्ञानात्मक लाभ मिल सकते हैं। हालांकि उनमें से कई हो सकते हैं, यहां कुछ ऐसे फायदे दिए गए हैं जो आपके ग्राहक इन अभ्यासों से प्राप्त कर सकते हैं:

बेहतर प्रसंस्करण गति और ध्यान

खेल-आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण को प्रसंस्करण गति, चयनात्मक ध्यान और अल्पकालिक स्मृति (वांग एट अल।, 2021) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जब मरीज़ पहेलियों, ताश के खेल या स्मृति चुनौतियों में शामिल होते हैं, तो उनका दिमाग पैटर्न को पहचानना और तेज़ी से प्रतिक्रिया करना सीख जाता है। इससे उन्हें मानसिक रूप से तेज रहने और दैनिक स्थितियों में तेजी से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है।

मजबूत एपिसोडिक मेमोरी

नई भाषा सीखने जैसे व्यायाम मस्तिष्क को जानकारी को बनाए रखने और याद रखने के लिए चुनौती देकर एपिसोडिक मेमोरी को मजबूत करते हैं। दो भाषाएं बोलने वाले वृद्ध वयस्कों को केवल एक भाषा बोलने वालों की तुलना में अधिक जानकारी याद रहती है। दूसरी भाषा को पहले सीखने और कई सालों तक इसका इस्तेमाल करने से याददाश्त और सोचने के कौशल में भी सुधार हो सकता है (श्रोएडर एंड मैरियन, 2012)। समय के साथ, इससे उनके आत्मविश्वास और स्वतंत्रता में सुधार हो सकता है।

बेहतर समस्या-समाधान कौशल

मस्तिष्क के व्यायाम, जैसे कि सुडोकू या मानसिक गणित, संज्ञानात्मक लचीलेपन और समस्या को सुलझाने की क्षमताओं को बढ़ाते हैं। मरीज़ गंभीर रूप से सोचने, निर्णय लेने और समाधान खोजने का अभ्यास करते हैं, जो दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक कौशल हैं। यह मानसिक चपलता उन्हें नई चुनौतियों के प्रति अधिक आसानी से अनुकूलित करने में मदद कर सकती है।

संज्ञानात्मक गिरावट में कमी

पढ़ना, कहानी सुनाना और नए शौक मस्तिष्क को सक्रिय रखने और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। सक्रिय रहना, दूसरों के साथ जुड़ना, और नए कौशल सीखने के माध्यम से उपलब्धि की भावना हासिल करना स्मृति और मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग, 2023)। वृद्ध वयस्कों के लिए, इसका मतलब स्वतंत्रता बनाए रखना और अपने दैनिक जीवन में लंबे समय तक व्यस्त रहना हो सकता है।

अंतिम विचार

नियमित रूप से चुनौती देने पर मस्तिष्क स्वस्थ रहता है, ठीक उसी तरह जैसे बार-बार इस्तेमाल से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। रोगियों को इन अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने और जीवन भर की आदतें बनाने के लिए उपकरण मिलते हैं जो मस्तिष्क के बेहतर कार्य का समर्थन करती हैं। चाहे पहेलियाँ सुलझाना हो या नए कौशल सीखना हो, ये गतिविधियाँ उनके दैनिक जीवन में सार्थक बदलाव ला सकती हैं। समय के साथ, ये छोटे लेकिन प्रभावशाली प्रयास आत्मविश्वास, स्वतंत्रता और समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं।

सन्दर्भ

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग। (2023, 22 नवंबर)। याददाश्त की समस्या, भूलने की बीमारी और बुढ़ापा। https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging

श्रोएडर, एस आर, और मैरियन, वी (2012)। वृद्ध वयस्कों में एपिसोडिक मेमोरी के लिए एक द्विभाषी लाभ। जर्नल ऑफ कॉग्निटिव साइकोलॉजी, 24(5), 591—601। https://doi.org/10.1080/20445911.2012.669367

वांग, जी।, झाओ, एम।, यांग, एफ।, चेंग, एलजे, और लाउ, वाई (2021)। समुदाय में रहने वाले वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के लिए खेल-आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-रिग्रेशन। जेरोन्टोलॉजी और जेरियाट्रिक्स के अभिलेखागार, 92, 104260। https://doi.org/10.1016/j.archger.2020.104260