什麼是理性情感行為治療（REBT）？
理性情感行為治療（REBT）是心理學家艾爾伯特·埃利斯開發的一種認知行為治療，最初稱為理性心理治療。根據埃利斯的說法，不合理、自我破壞的信念會導致情緒和行為干擾（1957 年）。通過識別和挑戰這些基礎假設，REBT 幫助人們學習應對技術，並發展更平衡和現實的思維，感受和行為的方式。理想情況下，這個旅程最終會導致無條件的自我接受。
這種類型的治療還鼓勵個人對自己的行為承擔責任，並更好地了解他們的信念如何直接影響他們。鼓勵客戶在治療期間通過使用認知重組技術和行為實驗來挑戰和改變他們的不合理信念。因此，REBT 通常被視為認知行為治療（CBT）的特定一種。
心理健康專業人員使用不同的 REBT 技術來幫助個人挑戰他們的非理想信念。其中一些技術包括去角化、重構和正念。這些技術使客戶能夠識別並消除他們的非理性信念，以更有理性的思想取代它們，從而導致更健康的行為。
一般而言，REBT 技術有助於減少心理困擾，因此是針對抑鬱症和焦慮等心理健康問題更大、全面的治療計劃的一部分。重要的是要注意的是，這些技術只應與其他治療方法（例如說話治療或藥物）一起使用，以最大程度地提高其有效性。此外，REBT 技術的應用可能會根據個別情況而有所不同，並應根據每個人的需求量身定制。
10 種 REBT 技術和練習
以下是常用於管理問題的 10 種 REBT 技術的列表：
去角化
這種 REBT 技術涉及挑戰並用更逼真的想法替換災難性或極端的想法。它可以幫助人們認識他們的不合理信念，並更逼真地思考。
索克拉提問
索克拉提問是一種 REBT 技術，您可以用來質疑客戶的想法和信念。它可以幫助人們更加意識到自己的想法並識別不合理的信念。他們最終可以通過質疑自己的想法來替換這些不合理的信念，用更逼真的信念。
角色扮演
角色扮演允許客戶對引起負面情緒的情況練習新的行為或反應。例如，您可以與社會焦慮患者進行角色扮演場景，以幫助他們練習決心並在社交情況中建立信心。
重新框架
重構是一種技術，用於幫助人們改變他們對情況的觀點，以獲得洞察力並看到更大局。它涉及採用現有的思想或信念，並用更逼真的解釋取代它。重構可幫助人們識別對自己或他人的非理想信念，並用更功能性的思想取代它們。
理性的情感影像
這種策略是最常見的 REBT 技術之一，可幫助人們爭議不合理的信念和思想，用更有效率的信念和思想取代它們。它通過讓您的客戶想像自己處於他們可能會感到焦慮的情況下的工作效果。然後，您可以通過用更積極和現實的想法替換他們可能有的任何不理性或負面的想法來幫助客戶自我解釋這個問題。
正念
正念的目標是幫助人們在當下意識到自己的思想和感受，而不會判斷。這種 REBT 技術鼓勵個人觀察自己的思想而不會附著它們。正念可以幫助人們更加意識到自己的負面思想模式，並用積極的思維模式替換它們。
幽默
幽默可以是 REBT 中的一個強大工具。它有助於緩解人們的心情，並增加他們以不同方式看待自己的情況的能力。它還可以幫助人們退出自己的情緒強度，並開放探索不同的看待事情的方式。
行為激活
行為激活是 REBT 中使用的另一種技術。這涉及鼓勵您的客戶參與對他們有趣且有意義的活動。它有助於加強積極的行為和思想，同時幫助人們突破不健康的行為模式。
認知重組
認知重組與 REBT 密切相關，因為它還涉及識別和挑戰負面思想模式，並用更積極和理性的思維模式替換它們。但是，使其不同的是 REBT 使用包括 ABC 模型的結構化方法。ABC 代表激活事件，信念和後果。它鼓勵一種哲學方法來改變負面思想；另一方面，認知重組並沒有這種模型，相反，它遵循更簡單的路徑，識別有問題的認知，檢查支持和反對這些思想的證據，並開發理性替代方案。它還使用更實用的技術，例如索克拉提問和錄製。最後，無條件的自我接受是 REBT 的核心，但不是在認知重組技術中。
思想停止
這涉及在他們失控之前幫助人們識別並阻止負面思想。它可以通過放鬆技術來完成，例如深呼吸或視覺化，或運動等身體活動。當某人有一種侵入性的思想時，他們可以嘗試通過重新將注意力集中在其他事情上或用積極的思想來取代它來「阻止」它。
為什麼 REBT 技術有幫助？
REBT 技術是寶貴的工具，可幫助您的客戶發展更好地管理思想，感受和行為的技能。它們可以幫助識別不合理的信念，並用更理性、平衡的思維取代它們。這可以導致更健康的情緒反應，並改善身體和心理健康。
以下是您應該在治療實踐中使用 REBT 技術的其他原因：
鼓勵改變
REBT 技術專注於了解導致不適應行為和思想的基礎信念。這通過提供更好的觀點並幫助替代不有用的信念和思想模式來鼓勵改變。
提高自我意識
這些策略可以幫助個人識別他們困擾的來源，並深入了解他們的情緒狀態。它導致更好的自我意識和理解，這對成功治療結果至關重要。
提供結構
REBT 的結構化格式有助於保持您的治療會議專注，並保持進度可見。這可以幫助客戶清楚了解他們當前的情況，他們生活中的主要問題，以及他們如何做出積極的變化。
鼓勵責任
REBT 通過幫助個人掌握自己的思想和行為，鼓勵個人對自己的行為負責。這有助於個人重新想像自己在世界上的地位，以及如何創造積極的變化。
參考文獻
艾利斯，艾利斯（1957 年）。理性心理治療。 普通心理學雜誌， 59（一）、35—49。 https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170
常見問題
理性情感行為治療的效果很大程度取決於個人和他們的情況。通常，REBT 中使用的最受歡迎的技術是挑戰非理性思想，發展更有理性的信念（理性爭議）和解決問題。
REBT 技術被治療師，顧問，社會工作者和其他心理健康專業人員使用。REBT 最常用於治療患有抑鬱，焦慮和其他心理健康問題的人。
是的！REBT 技術適合兒童，青少年和成人。由於 REBT 專注於幫助個人識別和挑戰可能導致負面情緒和行為的不合理信念，因此它是幫助孩子學習如何以健康的方式管理自己的思想，感受和行為的絕佳工具。
REBT 技術適用於非理性和理性的信念，通常被認為是安全有效的。與任何心理健康治療方法一樣，在治療過程中，個人可能會遇到情緒困擾或被情緒壓倒的風險很小。
