Các kỹ thuật trị liệu hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) và tại sao chúng hữu ích?

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) là gì?

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) là một loại liệu pháp nhận thức-hành vi được phát triển bởi nhà tâm lý học Albert Ellis, ban đầu được gọi là liệu pháp tâm lý hợp lý. Theo Ellis, niềm tin phi lý, tự đánh bại bản thân tạo ra rối loạn cảm xúc và hành vi (1957). Bằng cách xác định và thách thức những giả định cơ bản này, REBT giúp mọi người học các kỹ thuật đối phó và phát triển cách suy nghĩ, cảm nhận và hành xử cân bằng và thực tế hơn. Lý tưởng nhất, hành trình này cuối cùng sẽ dẫn đến sự chấp nhận bản thân vô điều kiện.

Loại liệu pháp này cũng khuyến khích các cá nhân chịu trách nhiệm về hành vi của họ và hiểu rõ hơn niềm tin của họ ảnh hưởng trực tiếp đến họ như thế nào. Khách hàng được khuyến khích thách thức và thay đổi niềm tin phi lý của họ trong quá trình trị liệu bằng cách sử dụng trong các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức và các thí nghiệm hành vi. Do đó, REBT thường được coi là một đặc điểm của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng các kỹ thuật REBT khác nhau để giúp các cá nhân thách thức niềm tin phi lý của họ. Một số kỹ thuật này bao gồm khử trùng, định khung lại và chánh niệm. Những kỹ thuật này cho phép khách hàng nhận ra và loại bỏ niềm tin phi lý của họ, thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý hơn dẫn đến những hành vi lành mạnh hơn.

Nói chung, các kỹ thuật REBT giúp giảm đau khổ tâm lý và do đó là một phần của kế hoạch điều trị toàn diện, lớn hơn cho các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Điều quan trọng cần lưu ý là những kỹ thuật này chỉ nên được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp trò chuyện hoặc thuốc, để tối đa hóa hiệu quả của chúng. Ngoài ra, việc áp dụng các kỹ thuật REBT có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trường hợp riêng lẻ và nên được điều chỉnh theo nhu cầu của từng người.

10 kỹ thuật và bài tập REBT

Dưới đây là danh sách 10 Kỹ thuật REBT thường được sử dụng để quản lý các vấn đề:

Khử tế bào

Kỹ thuật REBT này liên quan đến việc thách thức và thay thế những suy nghĩ thảm khốc hoặc cực đoan bằng những suy nghĩ thực tế hơn. Nó giúp mọi người nhận ra niềm tin phi lý của họ và suy nghĩ thực tế hơn.

Câu hỏi của Socrates

Đặt câu hỏi Socrates là một Kỹ thuật REBT mà bạn có thể sử dụng để đặt câu hỏi về suy nghĩ và niềm tin của khách hàng. Nó giúp mọi người nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của họ và xác định những niềm tin phi lý. Cuối cùng họ có thể thay thế những niềm tin phi lý này bằng những niềm tin thực tế hơn bằng cách đặt câu hỏi về suy nghĩ của họ.

Nhập vai

Nhập vai cho phép khách hàng thực hành các hành vi hoặc phản ứng mới đối với các tình huống gợi lên cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể tạo điều kiện cho một kịch bản nhập vai với một bệnh nhân lo lắng về mặt xã hội để giúp họ thực hành sự quyết đoán và xây dựng sự tự tin trong các tình huống xã hội.

Tái định khung

Tái khung là một kỹ thuật được sử dụng để giúp mọi người thay đổi quan điểm của họ về một tình huống để có được cái nhìn sâu sắc và nhìn thấy bức tranh lớn hơn. Nó liên quan đến việc lấy một suy nghĩ hoặc niềm tin hiện có và thay thế nó bằng một cách giải thích thực tế hơn. Định cấu trúc lại giúp mọi người nhận ra những niềm tin phi lý về bản thân hoặc người khác và thay thế chúng bằng những suy nghĩ có chức năng hơn.

Hình ảnh cảm xúc hợp lý

Một trong những Kỹ thuật REBT phổ biến nhất, chiến lược này giúp mọi người tranh chấp những niềm tin và suy nghĩ phi lý, thay thế chúng bằng những niềm tin và suy nghĩ hiệu quả hơn. Nó hoạt động bằng cách khiến khách hàng của bạn tưởng tượng mình trong một tình huống mà họ có thể cảm thấy lo lắng. Sau đó, bạn giúp khách hàng tự nói về nó bằng cách thay thế bất kỳ suy nghĩ phi lý hoặc tiêu cực nào mà họ có thể có bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn.

Chánh niệm

Mục tiêu của chánh niệm là giúp mọi người nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của họ trong thời điểm hiện tại mà không phán xét. Kỹ thuật REBT này khuyến khích các cá nhân quan sát suy nghĩ của họ mà không gắn bó với chúng. Chánh niệm có thể giúp mọi người nhận thức rõ hơn về các kiểu suy nghĩ tiêu cực của họ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.

Hài hước

Hài hước có thể là một công cụ mạnh mẽ trong REBT. Nó giúp làm nhẹ tâm trạng của mọi người và tăng khả năng nhìn nhận tình huống của họ theo cách khác. Nó cũng có thể giúp mọi người lùi lại một bước khỏi cường độ cảm xúc của họ và cởi mở để khám phá những cách nhìn khác nhau về mọi thứ.

Kích hoạt hành vi

Kích hoạt hành vi là một kỹ thuật khác được sử dụng trong REBT. Điều này liên quan đến việc khuyến khích khách hàng của bạn tham gia vào các hoạt động thú vị và có ý nghĩa đối với họ. Nó giúp củng cố các hành vi và suy nghĩ tích cực trong khi giúp mọi người thoát khỏi các kiểu hành vi không lành mạnh.

Tái cấu trúc nhận thức

Tái cấu trúc nhận thức có liên quan mật thiết đến REBT vì nó cũng liên quan đến việc xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những mô hình tích cực và hợp lý hơn. Tuy nhiên, điều làm cho nó khác biệt là REBT sử dụng cách tiếp cận có cấu trúc bao gồm mô hình ABC. ABC là viết tắt của kích hoạt sự kiện, niềm tin và hậu quả. Nó khuyến khích một cách tiếp cận triết học để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực; mặt khác, tái cấu trúc nhận thức không có kiểu mô hình này—thay vào đó, nó đi theo một con đường đơn giản hơn là xác định nhận thức có vấn đề, kiểm tra bằng chứng ủng hộ và chống lại những suy nghĩ này và phát triển các lựa chọn thay thế hợp lý. Nó cũng sử dụng các kỹ thuật thực tế hơn như đặt câu hỏi Socrates và mặc dù ghi âm. Cuối cùng, sự tự chấp nhận vô điều kiện là cốt lõi của REBT, nhưng không phải trong các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức.

Suy nghĩ dừng lại

Điều này liên quan đến việc giúp mọi người nhận ra và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Nó có thể được thực hiện thông qua các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc hình dung, hoặc các hoạt động thể chất như tập thể dục. Khi ai đó có một suy nghĩ xâm nhập, họ có thể cố gắng “ngăn chặn” nó bằng cách tập trung lại sự chú ý của họ vào một cái gì đó khác hoặc thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực.

Tại sao các kỹ thuật REBT lại hữu ích?

Kỹ thuật REBT là công cụ vô giá giúp khách hàng của bạn phát triển các kỹ năng để quản lý tốt hơn suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Chúng có thể giúp xác định những niềm tin phi lý trí và thay thế chúng bằng suy nghĩ hợp lý, cân bằng hơn. Điều này có thể dẫn đến phản ứng cảm xúc lành mạnh hơn và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Dưới đây là những lý do khác tại sao bạn nên sử dụng các kỹ thuật REBT trong thực hành trị liệu của mình:

Khuyến khích thay đổi

Các kỹ thuật REBT tập trung vào việc hiểu những niềm tin cơ bản dẫn đến các hành vi và suy nghĩ không thích nghi. Điều này khuyến khích sự thay đổi bằng cách cung cấp một quan điểm tốt hơn và giúp thay thế những niềm tin và kiểu suy nghĩ không hữu ích.

Tăng nhận thức về bản thân

Những chiến lược này có thể giúp các cá nhân xác định nguồn gốc của sự đau khổ của họ và có được cái nhìn sâu sắc về trạng thái cảm xúc của họ. Nó dẫn đến sự tự nhận thức và hiểu biết cao hơn, điều này rất cần thiết cho kết quả trị liệu thành công.

Cung cấp cấu trúc

Định dạng có cấu trúc của REBT giúp giữ cho các buổi trị liệu của bạn tập trung và tiến trình trở nên hữu hình. Điều này giúp khách hàng có được sự rõ ràng về tình hình hiện tại của họ, các vấn đề chính trong cuộc sống của họ và cách họ có thể tạo ra những thay đổi tích cực.

Khuyến khích trách nhiệm

Bằng cách giúp các cá nhân nắm quyền sở hữu suy nghĩ và hành động của họ, REBT khuyến khích trách nhiệm cá nhân về hành vi của họ. Điều này hỗ trợ các cá nhân hình dung lại vị trí của họ trên thế giới và cách họ có thể tạo ra sự thay đổi tích cực.

Tài liệu tham khảo

Ellis, A. (1957). Tâm lý trị liệu hợp lý. Tạp chí Tâm lý học Tổng quát, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170