Rationel følelsesmæssig adfærdssterapi (REBT) teknikker, og hvorfor er de nyttige?

Hvad er rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT)?

Rationel følelsesmæssig adfærdssterapi (REBT) er en type kognitiv adfærdssterapi udviklet af psykolog Albert Ellis, oprindeligt kaldet rationel psykoterapi. Ifølge Ellis skaber irrationelle, selvdestruktive overbevisninger følelsesmæssige og adfærdsmæssige forstyrrelser (1957). Ved at identificere og udfordre disse underliggende antagelser hjælper REBT-folk med at lære mestringsteknikker og udvikle mere afbalancerede og realistiske måder at tænke, føle og opføre sig på. Ideelt set ville denne rejse i sidste ende føre til ubetinget selvaccept.

Denne type terapi opfordrer også enkeltpersoner til at tage ansvar for deres adfærd og bedre forstå, hvordan deres tro direkte påvirker dem. Klienter opfordres til at udfordre og ændre deres irrationelle overbevisning under terapi ved at bruge kognitive omstruktureringsteknikker og adfærdsmæssige eksperimenter. Som sådan ses REBT ofte specifikt fra kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Psykisk sundhedspersonale bruger forskellige REBT-teknikker til at hjælpe enkeltpersoner med at udfordre deres irrationelle overbevisning. Nogle af disse teknikker inkluderer decatastrofication, reframing og mindfulness. Disse teknikker giver klienter mulighed for at genkende og eliminere deres irrationelle overbevisninger og erstatte dem med mere rationelle tanker, der fører til sundere adfærd.

Generelt hjælper REBT-teknikker med at reducere psykisk lidelse og er derfor en del af en større, omfattende behandlingsplan for psykiske problemer såsom depression og angst. Det er vigtigt at bemærke, at disse teknikker kun bør bruges sammen med andre terapeutiske metoder, såsom samtaleterapi eller medicin, for at maksimere deres effektivitet. Desuden kan anvendelsen af REBT-teknikker variere afhængigt af det enkelte tilfælde og bør skræddersys til hver persons behov.

10 REBT teknikker og øvelser

Her er en liste over 10 REBT-teknikker, der ofte bruges til at håndtere problemer:

Dekatastrofering

Denne REBT-teknik indebærer at udfordre og erstatte katastrofale eller ekstreme tanker med mere realistiske. Det hjælper folk med at genkende deres irrationelle overbevisninger og tænke mere realistisk.

Sokratisk afbøjning

Sokratisk afstemning er en REBT-teknik, du kan bruge til at stille spørgsmålstegn ved kundernes tanker og overbevisninger. Det hjælper folk med at blive mere opmærksomme på deres tanker og identificere irrationelle overbevisninger. De kan for nylig erstatte disse irrationelle overbevisninger med mere realistiske ved at stille spørgsmålstegn ved deres tanker.

Rollespil

Rollespil giver klienten mulighed for at øve ny adfærd eller reaktioner på situationer, der fremkalder negative følelser. For eksempel kan du lette en rollespillscene med en socialt ængstelig patient for at hjælpe dem med at øge selvsikkerhed og opbygge tillid til sociale situationer.

Omformulering

Reframing er en teknik, der bruges til at hjælpe folk med at skifte perspektiv på en situation for at få indsigt og se det større billede. Det indebærer at tage en eksisterende tanke eller tro og erstatte den med en mere realistisk fortolkning. Reframing hjælper folk med at genkende irrationelle overbevisninger om sig selv eller andre og erstatte dem med mere funktionelle tanker.

Rationelle følelsesmæssige billeder

En af de mest almindelige REBT-teknikker, denne strategi hjælper folk med at bekæmpe irrationelle overbevisninger og tænke og erstatte dem med mere produktive. Det fungerer ved at få din klient til at forestille sig sig selv i en situation, hvor de kan opleve angst. Derefter hjælper du klienten med at tale sig selv igennem det ved at erstatte irrationelle eller negative tanker, de måtte have, med mere positive og realistiske.

Mindfulness

Målet med mindfulness er at hjælpe folk med at blive opmærksomme på deres tanker og følelser i nuet uden dom. Denne REBT-teknik opfordrer enkeltpersoner til at observere deres tanker uden at blive knyttet til dem. Mindfulness kan hjælpe folk med at blive mere opmærksomme på deres negative tankemønstre og erstatte dem med positive.

Humor

Humor kan være et kraftfuldt værktøj i REBT. Det hjælper med at lette folks humør og øge deres evne til at se anderledes på deres situationer. Det kan også hjælpe folk med at tage et skridt tilbage fra intensiteten af deres følelser og være åbne for at udforske forskellige måder at se på tingene på.

Adfærdsaktivering

Adfærdsaktivering er en anden teknik, der bruges i REBT. Dette indebærer at tilskynde din klient til at deltage i aktiviteter, der er behagelige og meningsfulde for dem. Det hjælper med at styrke positiv adfærd og tanker, mens det hjælper folk med at bryde ud af usunde adfærdsmønstre.

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er tæt forbundet med REBT, da det også involverer at identificere og udfordre negative tankemønstre og erstatte dem med mere positive og rationelle. Hvad der imidlertid gør det anderledes er, at REBT bruger en struktureret tilgang, der inkluderer ABC-modellen. ABC står for aktivering af begivenhed, tro og konsekvens. Det tilskynder en filosofisk tilgang til at ændre negative tanker; på den anden side har kognitiv omstrukturering ikke denne form for model - i stedet følger den en enklere måde at identificere problematiske oplevelser, undersøge beviser for og imod disse tanker og udvikle rationelle alternativer. Det bruger også mere praktiske teknikker som sokratisk afslutning og gennem optagelse. Endelig er der ubetinget selvaccept af kernen i REBT, men ikke i kognitive omstruktureringsteknikker.

Tankbehandling

Dette indebærer at hjælpe folk med at genkende og stoppe negative tanker, før de går ud af kontrol. Det kan gøres gennem afsløringsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller visualisering, eller fysiske aktiviteter som bevægelse. Når nogen har en påtrengende tanke, kan de forsøge at „stoppe“ den ved at fokusere deres opmærksomhed på noget andet eller erstatte det med en positiv tanke.

Hvorfor er REBT-teknikker nyttige?

REBT-teknikker er uvurderlige værktøjer, der hjælper din klient med at udvikle færdighederne til bedre at styre tanker, følelser og adfærd. De kan hjælpe med at identificere irrationelle overbevisninger og erstatte dem med mere rationel, afbalanceret tænkning. Dette kan føre til sundere følelsesmæssige reaktioner og forbedret fysisk og mental velvære.

Her er andre grunde til, at du skal bruge REBT-teknikker i din terapipraksis:

Opmuntre til forandring

REBT-teknikker fokuserer på at forstå de underliggende overbevisninger, der fører til misadaptiv adfærd og tanker. Dette tilskynder til forandring ved at give et bedre perspektiv og hjælpe med at erstatte uhjælpsomme overbevisninger og tankemønstre.

Forøg selvbevidstheden

Disse strategier kan hjælpe enkeltpersoner med at identificere kilden til deres nød og få indsigt i deres følelsesmæssige tilstande. Det fører til større selvbevidsthed og forståelse, hvilket er afgørende for vellykkede terapiresultater.

Giv struktur

Det strukturerede format af REBT hjælper med at holde dine terapier fokuserede og fremskridtene håndgribelige. Dette hjælper klienter med at få klarhed om deres nuværende situation, de vigtigste spørgsmål i deres liv, og hvordan de kan foretage positive ændringer.

Opmuntre til ansvar

Ved at hjælpe enkeltpersoner med at tage ejerskab af deres tanker og handlinger fremskynder REBT til personligt ansvar for deres adfærd. Dette understøtter enkeltpersoner i at genforestille sig deres plads i verden, og hvordan de kan skabe positiv forandring.

Referencer

Ellis, A. (1957). Rationel psykoterapi. Journal of General Psychology, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170