Techniken der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie (REBT) und warum sind sie hilfreich?

Was ist rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT)?

Die rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT) ist eine vom Psychologen Albert Ellis entwickelte Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die ursprünglich als rationale Psychotherapie bezeichnet wurde. Laut Ellis führen irrationale, selbstzerstörerische Überzeugungen zu emotionalen und Verhaltensstörungen (1957). Indem REBT diese zugrunde liegenden Annahmen identifiziert und hinterfragt, hilft es den Menschen, Bewältigungstechniken zu erlernen und ausgewogenere und realistischere Denk-, Gefühls- und Verhaltensweisen zu entwickeln. Im Idealfall würde diese Reise irgendwann zu bedingungsloser Selbstakzeptanz führen.

Diese Art der Therapie ermutigt die Menschen auch, Verantwortung für ihr Verhalten zu übernehmen und besser zu verstehen, wie sich ihre Überzeugungen direkt auf sie auswirken. Klienten werden ermutigt, ihre irrationalen Überzeugungen während der Therapie zu hinterfragen und zu ändern, indem sie kognitive Restrukturierungstechniken und Verhaltensexperimente einsetzen. Daher wird REBT oft als eine spezifische Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) angesehen.

Fachkräfte für psychische Gesundheit verwenden verschiedene REBT-Techniken, um Menschen dabei zu helfen, ihre irrationalen Überzeugungen in Frage zu stellen. Einige dieser Techniken umfassen Dekatastrophisierung, Neugestaltung und Achtsamkeit. Diese Techniken ermöglichen es den Klienten, ihre irrationalen Überzeugungen zu erkennen und zu beseitigen und sie durch rationalere Gedanken zu ersetzen, die zu gesünderen Verhaltensweisen führen.

Im Allgemeinen helfen REBT-Techniken bei der Verringerung psychischer Belastungen und sind daher Teil eines umfassenderen Behandlungsplans für psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Techniken nur zusammen mit anderen therapeutischen Methoden wie Gesprächstherapie oder Medikamenten angewendet werden sollten, um ihre Wirksamkeit zu maximieren. Darüber hinaus kann die Anwendung der REBT-Techniken je nach Einzelfall variieren und sollte auf die Bedürfnisse jeder Person zugeschnitten sein.

10 REBT-Techniken und Übungen

Hier ist eine Liste von 10 REBT-Techniken, die häufig zur Problembehebung eingesetzt werden:

Entkatastrophierend

Bei dieser REBT-Technik werden katastrophale oder extreme Gedanken in Frage gestellt und durch realistischere ersetzt. Sie hilft den Menschen, ihre irrationalen Überzeugungen zu erkennen und realistischer zu denken.

Sokratische Befragung

Sokratisches Fragen ist eine REBT-Technik, mit der Sie die Gedanken und Überzeugungen von Kunden hinterfragen können. Es hilft Menschen, sich ihrer Gedanken bewusster zu werden und irrationale Überzeugungen zu erkennen. Sie können diese irrationalen Überzeugungen schließlich durch realistischere ersetzen, indem sie ihre Gedanken hinterfragen.

Rollenspiel

Rollenspiele ermöglichen es dem Klienten, neue Verhaltensweisen oder Reaktionen auf Situationen zu üben, die negative Emotionen hervorrufen. Sie können beispielsweise ein Rollenspielszenario mit einem sozial ängstlichen Patienten moderieren, um ihm zu helfen, Durchsetzungsvermögen zu üben und Selbstvertrauen in sozialen Situationen aufzubauen.

Umformung

Reframing ist eine Technik, die Menschen hilft, ihre Perspektive auf eine Situation zu ändern, um Einblicke zu gewinnen und das Gesamtbild zu sehen. Dabei wird ein vorhandener Gedanke oder eine bestehende Überzeugung durch eine realistischere Interpretation ersetzt. Das Reframing hilft Menschen, irrationale Überzeugungen über sich selbst oder andere zu erkennen und sie durch funktionalere Gedanken zu ersetzen.

Rationale emotionale Bilder

Diese Strategie ist eine der gängigsten REBT-Techniken und hilft Menschen dabei, irrationale Überzeugungen und Gedanken zu bestreiten und sie durch produktivere zu ersetzen. Es funktioniert, indem sich Ihr Klient vorstellt, dass er sich in einer Situation befindet, in der er Angst haben könnte. Dann helfen Sie dem Klienten, sich selbst darüber zu informieren, indem Sie alle irrationalen oder negativen Gedanken, die er möglicherweise hat, durch positivere und realistischere ersetzen.

Achtsamkeit

Das Ziel von Achtsamkeit ist es, Menschen zu helfen, sich ihrer Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment bewusst zu werden, ohne zu urteilen. Diese REBT-Technik ermutigt Menschen, ihre Gedanken zu beobachten, ohne sich an sie zu binden. Achtsamkeit kann Menschen helfen, sich ihrer negativen Denkmuster bewusster zu werden und sie durch positive zu ersetzen.

Humor

Humor kann bei REBT ein mächtiges Instrument sein. Es hilft, die Stimmung der Menschen aufzuhellen und ihre Fähigkeit zu verbessern, ihre Situation anders zu betrachten. Es kann Menschen auch helfen, einen Schritt von der Intensität ihrer Emotionen zurückzutreten und offen dafür zu sein, verschiedene Sichtweisen auf Dinge zu erkunden.

Verhaltensaktivierung

Die Verhaltensaktivierung ist eine weitere Technik, die bei REBT verwendet wird. Dazu gehört, dass Sie Ihren Kunden ermutigen, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ihm Spaß machen und für ihn von Bedeutung sind. Es hilft, positive Verhaltensweisen und Gedanken zu verstärken und gleichzeitig Menschen dabei zu helfen, aus ungesunden Verhaltensmustern auszubrechen.

kognitive Umstrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung steht in engem Zusammenhang mit REBT, da sie auch die Identifizierung und Hinterfragung negativer Denkmuster beinhaltet und sie durch positivere und rationalere ersetzt. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass REBT einen strukturierten Ansatz verwendet, der das ABC-Modell einbezieht. ABC steht für aktivierendes Ereignis, Glauben und Konsequenz. Es fördert einen philosophischen Ansatz zur Veränderung negativer Gedanken; andererseits folgt die kognitive Restrukturierung nicht dieser Art von Modell — stattdessen folgt sie einem einfacheren Weg, problematische Kognitionen zu identifizieren, Beweise für und gegen diese Gedanken zu untersuchen und rationale Alternativen zu entwickeln. Es verwendet auch praktischere Techniken wie sokratisches Hinterfragen und Gedankenaufzeichnung. Schließlich steht bedingungslose Selbstakzeptanz im Mittelpunkt von REBT, nicht jedoch bei kognitiven Restrukturierungstechniken.

Der Gedanke stoppt

Dazu gehört es, Menschen dabei zu helfen, negative Gedanken zu erkennen und zu stoppen, bevor sie außer Kontrolle geraten. Dies kann durch Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Visualisieren oder durch körperliche Aktivitäten wie Bewegung geschehen. Wenn jemand einen aufdringlichen Gedanken hat, kann er versuchen, ihn zu „stoppen“, indem er seine Aufmerksamkeit wieder auf etwas anderes richtet oder ihn durch einen positiven Gedanken ersetzt.

Warum sind REBT-Techniken hilfreich?

REBT-Techniken sind unschätzbare Werkzeuge, die Ihrem Kunden helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, mit Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen besser umzugehen. Sie können helfen, irrationale Überzeugungen zu erkennen und sie durch rationaleres, ausgewogeneres Denken zu ersetzen. Dies kann zu gesünderen emotionalen Reaktionen und einem verbesserten körperlichen und geistigen Wohlbefinden führen.

Hier sind weitere Gründe, warum Sie REBT-Techniken in Ihrer Therapiepraxis anwenden sollten:

Ermutigen Sie Veränderungen

REBT-Techniken konzentrieren sich auf das Verständnis der zugrunde liegenden Überzeugungen, die zu maladaptiven Verhaltensweisen und Gedanken führen. Dies fördert Veränderungen, indem es eine bessere Perspektive bietet und dazu beiträgt, wenig hilfreiche Überzeugungen und Denkmuster zu ersetzen.

Erhöhen Sie das Selbstbewusstsein

Diese Strategien können Einzelpersonen helfen, die Ursache ihrer Not zu identifizieren und Einblicke in ihre emotionalen Zustände zu gewinnen. Es führt zu mehr Selbstbewusstsein und Verständnis, was für erfolgreiche Therapieergebnisse unerlässlich ist.

Struktur schaffen

Das strukturierte Format von REBT hilft Ihnen dabei, Ihre Therapiesitzungen fokussiert zu halten und den Fortschritt greifbar zu machen. Dies hilft den Klienten, Klarheit über ihre aktuelle Situation, die wichtigsten Probleme in ihrem Leben und darüber zu gewinnen, wie sie positive Veränderungen vornehmen können.

Verantwortung fördern

Indem REBT Einzelpersonen hilft, Verantwortung für ihr Denken und Handeln zu übernehmen, fördert es die persönliche Verantwortung für ihr Verhalten. Dies unterstützt Menschen dabei, ihren Platz in der Welt neu zu erfinden und herauszufinden, wie sie positive Veränderungen bewirken können.

Referenzen

Ellis, A. (1957). Rationale Psychotherapie. Das Journal für Allgemeine Psychologie, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170