Teknik Terapi Tingkah Laku Emotif Rasional (REBT) dan Mengapa Ia Membantu?

Apakah terapi tingkah laku emosi rasional (REBT)?

Terapi tingkah laku emosi rasional (REBT) adalah sejenis terapi tingkah laku kognitif yang dibangunkan oleh ahli psikologi Albert Ellis, yang pada asalnya disebut psikoterapi rasional. Menurut Ellis, kepercayaan yang tidak rasional dan mengalahkan diri menimbulkan gangguan emosi dan tingkah laku (1957). Dengan mengenal pasti dan mencabar andaian asas ini, REBT membantu orang untuk mempelajari teknik mengatasi dan mengembangkan cara berfikir, perasaan, dan tingkah laku yang lebih seimbang dan realistik. Sebaik-baiknya, perjalanan ini akhirnya akan membawa kepada penerimaan diri tanpa syarat.

Terapi jenis ini juga mendorong individu untuk mengambil tanggungjawab terhadap tingkah laku mereka dan memahami dengan lebih baik bagaimana kepercayaan mereka secara langsung mempengaruhi mereka. Pelanggan digalakkan untuk mencabar dan mengubah kepercayaan mereka yang tidak rasional semasa terapi dengan menggunakan teknik penyusunan semula kognitif dan eksperimen tingkah laku. Oleh itu, REBT sering dilihat sebagai khusus dari terapi tingkah laku kognitif (CBT).

Profesional kesihatan mental menggunakan teknik REBT yang berbeza untuk membantu individu mencabar kepercayaan mereka yang tidak rasional. Beberapa teknik ini termasuk dekatastrophising, penyusunan semula, dan kesedaran. Teknik ini membolehkan pelanggan mengenali dan menghilangkan kepercayaan mereka yang tidak rasional, menggantikannya dengan pemikiran yang lebih rasional yang membawa kepada tingkah laku yang lebih sihat.

Secara umum, teknik REBT membantu mengurangkan tekanan psikologi dan seterusnya adalah sebahagian daripada rancangan rawatan yang lebih besar dan komprehensif untuk masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa teknik ini hanya boleh digunakan bersama kaedah terapeutik lain, seperti terapi bercakap atau ubat, untuk memaksimumkan keberkesanannya. Selain itu, penerapan teknik REBT mungkin berbeza-beza bergantung pada kes individu dan harus disesuaikan dengan keperluan setiap orang.

10 Teknik dan latihan REBT

Berikut adalah senarai 10 Teknik REBT yang biasa digunakan untuk menguruskan masalah:

Dekatastrophising

Teknik REBT ini melibatkan pemikiran yang mencabar dan menggantikan bencana atau melampau dengan pemikiran yang lebih realistik. Ia membantu orang mengenali kepercayaan mereka yang tidak rasional dan berfikir dengan lebih realistik.

Soalan sokratik

Soalan sokratik adalah Teknik REBT yang boleh anda gunakan untuk mempersoalkan pemikiran dan kepercayaan pelanggan. Ia membantu orang menjadi lebih menyedari pemikiran mereka dan mengenal pasti kepercayaan yang tidak rasional. Mereka akhirnya dapat menggantikan kepercayaan yang tidak rasional ini dengan yang lebih realistik dengan mempersoalkan pemikiran mereka.

Bermain peranan

Main peranan membolehkan pelanggan mengamalkan tingkah laku baru atau tindak balas terhadap situasi yang membangkitkan emosi negatif. Sebagai contoh, anda boleh memudahkan senario permainan peranan dengan pesakit yang cemas sosial untuk membantu mereka mengamalkan ketegasan dan membina keyakinan dalam situasi sosial.

Pengubahsuaian

Pembingungan semula adalah teknik yang digunakan untuk membantu orang mengalihkan perspektif mereka terhadap situasi untuk mendapatkan pandangan dan melihat gambaran yang lebih besar. Ini melibatkan mengambil pemikiran atau kepercayaan yang ada dan menggantikannya dengan tafsiran yang lebih realistik. Penyusunan semula membantu orang mengenali kepercayaan yang tidak rasional tentang diri mereka sendiri atau orang lain dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih berfungsi.

Imej emosional yang rasional

Salah satu Teknik REBT yang paling biasa, strategi ini membantu orang dengan mempertikaikan kepercayaan dan pemikiran yang tidak rasional, menggantikannya dengan yang lebih produktif. Ia berfungsi dengan meminta pelanggan anda membayangkan diri mereka dalam situasi di mana mereka mungkin mengalami kegelisahan. Kemudian, anda membantu pelanggan membincangkannya dengan menggantikan pemikiran yang tidak rasional atau negatif yang mungkin mereka miliki dengan yang lebih positif dan realistik.

Kesedaran

Matlamat kesedaran adalah untuk membantu orang menyedari pemikiran dan perasaan mereka pada masa sekarang tanpa penghakiman. Teknik REBT ini mendorong individu untuk memerhatikan pemikiran mereka tanpa melekat pada mereka. Kesedaran dapat membantu orang menjadi lebih menyedari corak pemikiran negatif mereka dan menggantikannya dengan yang positif.

Humor

Humor boleh menjadi alat yang kuat dalam REBT. Ia membantu meringankan mood orang dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melihat situasi mereka secara berbeza. Ia juga dapat membantu orang mengambil langkah mundur dari intensiti emosi mereka dan terbuka untuk meneroka cara yang berbeza untuk melihat sesuatu.

Pengaktifan tingkah laku

Pengaktifan tingkah laku adalah teknik lain yang digunakan dalam REBT. Ini melibatkan menggalakkan pelanggan anda untuk terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan dan bermakna bagi mereka. Ia membantu mengukuhkan tingkah laku dan pemikiran positif sambil membantu orang keluar dari corak tingkah laku yang tidak sihat.

Penstrukturan semula kognitif

Penyusunan semula kognitif berkait rapat dengan REBT kerana ia juga melibatkan mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran negatif dan menggantikannya dengan yang lebih positif dan rasional. Walau bagaimanapun, apa yang menjadikannya berbeza ialah REBT menggunakan pendekatan berstruktur yang merangkumi model ABC. ABC bermaksud mengaktifkan peristiwa, kepercayaan, dan akibat. Ini mendorong pendekatan falsafah untuk mengubah pemikiran negatif; sebaliknya, penyusunan semula kognitif tidak mempunyai model seperti ini - sebaliknya, ia mengikuti jalan yang lebih mudah untuk mengenal pasti kognisi bermasalah, memeriksa bukti untuk dan menentang pemikiran ini, dan mengembangkan alternatif yang rasional. Ia juga menggunakan teknik yang lebih praktikal seperti soal soal Sokratik dan rakaman. Akhirnya, penerimaan diri tanpa syarat adalah inti REBT, tetapi tidak dalam teknik penstrukturan semula kognitif.

Pemikiran berhenti

Ini melibatkan membantu orang mengenali dan menghentikan pemikiran negatif sebelum mereka keluar dari kawalan. Ia boleh dilakukan melalui teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam atau visualisasi, atau aktiviti fizikal seperti senaman. Apabila seseorang mempunyai pemikiran yang mengganggu, mereka boleh cuba “menghentikannya” dengan memfokuskan semula perhatian mereka pada sesuatu yang lain atau menggantikannya dengan pemikiran positif.

Mengapa teknik REBT membantu?

Teknik REBT adalah alat yang tidak ternilai yang membantu pelanggan anda mengembangkan kemahiran untuk menguruskan pemikiran, perasaan, dan tingkah laku dengan lebih baik. Mereka dapat membantu mengenal pasti kepercayaan yang tidak rasional dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih rasional dan seimbang. Ini boleh membawa kepada tindak balas emosi yang lebih sihat dan peningkatan kesejahteraan fizikal dan mental.

Berikut adalah sebab lain mengapa anda harus menggunakan teknik REBT dalam amalan terapi anda:

Menggalakkan perubahan

Teknik REBT memberi tumpuan kepada memahami kepercayaan asas yang membawa kepada tingkah laku dan pemikiran maladaptif. Ini mendorong perubahan dengan memberikan perspektif yang lebih baik dan membantu menggantikan kepercayaan dan corak pemikiran yang tidak berguna.

Meningkatkan kesedaran diri

Strategi ini dapat membantu individu mengenal pasti sumber kesusahan mereka dan mendapatkan gambaran tentang keadaan emosi mereka. Ini membawa kepada kesedaran diri dan pemahaman yang lebih besar, yang penting untuk hasil terapi yang berjaya.

Menyediakan struktur

Format berstruktur REBT membantu memastikan sesi terapi anda tertumpu dan kemajuannya nyata. Ini membantu pelanggan mendapatkan kejelasan mengenai keadaan semasa mereka, isu utama dalam kehidupan mereka, dan bagaimana mereka dapat membuat perubahan positif.

Menggalakkan tanggungjawab

Dengan membantu individu mengambil pemilikan pemikiran dan tindakan mereka, REBT menggalakkan akauntabiliti peribadi terhadap tingkah laku mereka. Ini menyokong individu dalam membayangkan semula tempat mereka di dunia dan bagaimana mereka dapat mewujudkan perubahan positif.

Rujukan

Ellis, A. (1957). Psikoterapi rasional. Jurnal Psikologi Umum, 59(1), 35-49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170