Técnicas de terapia comportamental emotiva racional (REBT) e por que elas são úteis?

O que é terapia comportamental emotiva racional (REBT)?

A terapia comportamental emotiva racional (REBT) é um tipo de terapia cognitivo-comportamental desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis, originalmente chamada de psicoterapia racional. De acordo com Ellis, crenças irracionais e autodestrutivas criam distúrbios emocionais e comportamentais (1957). Ao identificar e desafiar essas suposições subjacentes, o REBT ajuda as pessoas a aprender técnicas de enfrentamento e a desenvolver maneiras mais equilibradas e realistas de pensar, sentir e se comportar. Idealmente, essa jornada acabaria por levar à autoaceitação incondicional.

Esse tipo de terapia também incentiva os indivíduos a assumirem a responsabilidade por seus comportamentos e a entenderem melhor como suas crenças os afetam diretamente. Os clientes são incentivados a desafiar e mudar suas crenças irracionais durante a terapia, usando técnicas de reestruturação cognitiva e experimentos comportamentais. Como tal, o REBT é frequentemente visto como uma forma específica de terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Profissionais de saúde mental usam diferentes técnicas de REBT para ajudar os indivíduos a desafiar suas crenças irracionais. Algumas dessas técnicas incluem descatastrofização, reformulação e atenção plena. Essas técnicas permitem que os clientes reconheçam e eliminem suas crenças irracionais, substituindo-as por pensamentos mais racionais que levam a comportamentos mais saudáveis.

Em geral, as técnicas de REBT ajudam a reduzir o sofrimento psicológico e, portanto, fazem parte de um plano de tratamento maior e abrangente para problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. É importante observar que essas técnicas só devem ser usadas junto com outros métodos terapêuticos, como psicoterapia ou medicamentos, para maximizar sua eficácia. Além disso, a aplicação das técnicas de REBT pode variar dependendo de casos individuais e deve ser adaptada às necessidades de cada pessoa.

10 técnicas e exercícios de REBT

Aqui está uma lista de 10 técnicas de REBT que são comumente usadas para gerenciar problemas:

Decatastrofizando

Essa técnica REBT envolve desafiar e substituir pensamentos catastróficos ou extremos por outros mais realistas. Isso ajuda as pessoas a reconhecer suas crenças irracionais e a pensar de forma mais realista.

Questionamento socrático

O questionamento socrático é uma técnica REBT que você pode usar para questionar os pensamentos e crenças dos clientes. Isso ajuda as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos e a identificarem crenças irracionais. Eles podem eventualmente substituir essas crenças irracionais por outras mais realistas, questionando seus pensamentos.

RPG

A dramatização permite que o cliente pratique novos comportamentos ou respostas a situações que evocam emoções negativas. Por exemplo, você pode facilitar um cenário de dramatização com um paciente socialmente ansioso para ajudá-lo a praticar assertividade e aumentar a confiança em situações sociais.

Reenquadrando

A reformulação é uma técnica usada para ajudar as pessoas a mudar sua perspectiva sobre uma situação para obter uma visão geral e ver o panorama geral. Envolve pegar um pensamento ou crença existente e substituí-lo por uma interpretação mais realista. A reformulação ajuda as pessoas a reconhecer crenças irracionais sobre si mesmas ou sobre os outros e a substituí-las por pensamentos mais funcionais.

Imagens emotivas racionais

Uma das técnicas de REBT mais comuns, essa estratégia ajuda as pessoas a contestarem crenças e pensamentos irracionais, substituindo-os por outros mais produtivos. Funciona fazendo com que seu cliente se imagine em uma situação em que possa sentir ansiedade. Em seguida, você ajuda o cliente a se expressar sobre isso, substituindo quaisquer pensamentos irracionais ou negativos que ele possa ter por outros mais positivos e realistas.

Atenção plena

O objetivo da atenção plena é ajudar as pessoas a se tornarem conscientes de seus pensamentos e sentimentos no momento presente, sem julgamento. Essa técnica REBT incentiva as pessoas a observarem seus pensamentos sem se apegarem a eles. A atenção plena pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus padrões de pensamento negativos e substituí-los por outros positivos.

Humor

O humor pode ser uma ferramenta poderosa no REBT. Isso ajuda a aliviar o humor das pessoas e a aumentar sua capacidade de encarar suas situações de maneira diferente. Também pode ajudar as pessoas a se afastarem da intensidade de suas emoções e a se abrirem para explorar diferentes maneiras de ver as coisas.

Ativação de comportamento

A ativação comportamental é outra técnica usada no REBT. Isso envolve incentivar seu cliente a se envolver em atividades que sejam agradáveis e significativas para ele. Isso ajuda a reforçar comportamentos e pensamentos positivos, ao mesmo tempo em que ajuda as pessoas a romper com padrões de comportamento não saudáveis.

Reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva está intimamente relacionada ao REBT, pois também envolve identificar e desafiar padrões de pensamento negativos e substituí-los por outros mais positivos e racionais. No entanto, o que o torna diferente é que o REBT usa uma abordagem estruturada que inclui o modelo ABC. ABC significa ativar evento, crença e consequência. Ela incentiva uma abordagem filosófica para mudar pensamentos negativos; por outro lado, a reestruturação cognitiva não tem esse tipo de modelo — em vez disso, segue um caminho mais simples de identificar cognições problemáticas, examinar evidências a favor e contra esses pensamentos e desenvolver alternativas racionais. Ele também usa técnicas mais práticas, como questionamento socrático e gravação por meio de gravações. Finalmente, a autoaceitação incondicional está no cerne do REBT, mas não nas técnicas de reestruturação cognitiva.

Pensamento parando

Isso envolve ajudar as pessoas a reconhecer e interromper os pensamentos negativos antes que eles saiam do controle. Isso pode ser feito por meio de técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou visualização, ou atividades físicas, como exercícios. Quando alguém tem um pensamento intrusivo, pode tentar “pará-lo” reorientando sua atenção para outra coisa ou substituindo-a por um pensamento positivo.

Por que as técnicas REBT são úteis?

As técnicas de REBT são ferramentas inestimáveis que ajudam seu cliente a desenvolver as habilidades para gerenciar melhor pensamentos, sentimentos e comportamentos. Eles podem ajudar a identificar crenças irracionais e substituí-las por um pensamento mais racional e equilibrado. Isso pode levar a respostas emocionais mais saudáveis e a um melhor bem-estar físico e mental.

Aqui estão outras razões pelas quais você deve usar técnicas de REBT em sua prática terapêutica:

Incentive a mudança

As técnicas de REBT se concentram na compreensão das crenças subjacentes que levam a comportamentos e pensamentos inadequados. Isso incentiva a mudança, fornecendo uma perspectiva melhor e ajudando a substituir crenças e padrões de pensamento inúteis.

Aumente a autoconsciência

Essas estratégias podem ajudar as pessoas a identificar a origem de sua angústia e obter informações sobre seus estados emocionais. Isso leva a uma maior autoconsciência e compreensão, o que é essencial para resultados terapêuticos bem-sucedidos.

Forneça estrutura

O formato estruturado do REBT ajuda a manter suas sessões de terapia focadas e o progresso tangível. Isso ajuda os clientes a obter clareza sobre sua situação atual, os principais problemas de suas vidas e como eles podem fazer mudanças positivas.

Incentive a responsabilidade

Ao ajudar as pessoas a se apropriarem de seus pensamentos e ações, o REBT incentiva a responsabilidade pessoal por seus comportamentos. Isso ajuda as pessoas a reimaginarem seu lugar no mundo e como elas podem criar mudanças positivas.

Referências

Ellis, A. (1957). Psicoterapia racional. O Jornal de Psicologia Geral, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170