Technieken voor rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) en waarom zijn ze nuttig?

Wat is rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT)?

Rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie ontwikkeld door psycholoog Albert Ellis, oorspronkelijk rationele psychotherapie genoemd. Volgens Ellis veroorzaken irrationele, zelfvernietigende overtuigingen emotionele en gedragsstoornissen (1957). Door deze onderliggende veronderstellingen te identificeren en uit te dagen, helpt REBT mensen om coping-technieken te leren en meer evenwichtige en realistische manieren van denken, voelen en gedragen te ontwikkelen. Idealiter zou deze reis uiteindelijk leiden tot onvoorwaardelijke zelfacceptatie.

Dit type therapie moedigt individuen ook aan om verantwoordelijkheid te nemen voor hun gedrag en om beter te begrijpen hoe hun overtuigingen hen rechtstreeks beïnvloeden. Cliënten worden aangemoedigd om hun irrationele overtuigingen tijdens de therapie uit te dagen en te veranderen door gebruik te maken van cognitieve herstructureringstechnieken en gedragsexperimenten. Als zodanig wordt REBT vaak gezien als een specifieke vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT).

Professionals in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken verschillende REBT-technieken om individuen te helpen hun irrationele overtuigingen te betwisten. Sommige van deze technieken omvatten decatastrofiseren, herkaderen en mindfulness. Met deze technieken kunnen cliënten hun irrationele overtuigingen herkennen en elimineren, en deze vervangen door meer rationele gedachten die leiden tot gezonder gedrag.

Over het algemeen helpen REBT-technieken bij het verminderen van psychische problemen en maken ze dus deel uit van een groter, uitgebreid behandelplan voor psychische problemen zoals depressie en angst. Het is belangrijk op te merken dat deze technieken alleen mogen worden gebruikt naast andere therapeutische methoden, zoals gesprekstherapie of medicatie, om hun effectiviteit te maximaliseren. Bovendien kan de toepassing van REBT-technieken variëren, afhankelijk van individuele gevallen en moet deze worden afgestemd op de behoeften van elke persoon.

10 REBT-technieken en -oefeningen

Hier is een lijst met 10 REBT-technieken die vaak worden gebruikt om problemen te beheren:

Decatastroferen

Deze REBT-techniek omvat het uitdagen en vervangen van catastrofale of extreme gedachten door meer realistische gedachten. Het helpt mensen hun irrationele overtuigingen te herkennen en realistischer te denken.

Socratische ondervraging

Socratische ondervraging is een REBT-techniek die je kunt gebruiken om de gedachten en overtuigingen van klanten in twijfel te trekken. Het helpt mensen zich meer bewust te worden van hun gedachten en irrationele overtuigingen te identificeren. Ze kunnen deze irrationele overtuigingen uiteindelijk vervangen door meer realistische overtuigingen door hun gedachten in twijfel te trekken.

Rollenspel

Rollenspel stelt de cliënt in staat om nieuw gedrag of reacties te oefenen op situaties die negatieve emoties oproepen. U kunt bijvoorbeeld een rollenspelscenario faciliteren met een sociaal angstige patiënt om hem te helpen assertiviteit te oefenen en vertrouwen op te bouwen in sociale situaties.

Herkaderen

Reframing is een techniek die wordt gebruikt om mensen te helpen hun perspectief op een situatie te veranderen om inzicht te krijgen en het grotere geheel te zien. Het houdt in dat je een bestaande gedachte of overtuiging overneemt en deze vervangt door een meer realistische interpretatie. Reframing helpt mensen irrationele overtuigingen over zichzelf of anderen te herkennen en deze te vervangen door meer functionele gedachten.

Rationeel, emotioneel beeldmateriaal

Deze strategie is een van de meest voorkomende REBT-technieken en helpt mensen bij het betwisten van irrationele overtuigingen en gedachten, en vervangt deze door productievere overtuigingen en gedachten. Het werkt door uw cliënt zich in een situatie te laten wanen waarin hij of zij angstig kan zijn. Vervolgens help je de cliënt om zichzelf er doorheen te praten door eventuele irrationele of negatieve gedachten te vervangen door positievere en realistischere gedachten.

Mindfulness

Het doel van mindfulness is mensen te helpen zich bewust te worden van hun gedachten en gevoelens in het huidige moment zonder oordeel. Deze REBT-techniek moedigt individuen aan om hun gedachten te observeren zonder eraan gehecht te raken. Mindfulness kan mensen helpen zich meer bewust te worden van hun negatieve denkpatronen en deze te vervangen door positieve.

Humor

Humor kan een krachtig hulpmiddel zijn in REBT. Het helpt de gemoedstoestand van mensen te verlichten en hun vermogen om anders naar hun situaties te kijken te vergroten. Het kan mensen ook helpen om de intensiteit van hun emoties achter zich te laten en open te staan voor het verkennen van verschillende manieren om naar dingen te kijken.

Activering van gedrag

Gedragsactivatie is een andere techniek die in REBT wordt gebruikt. Dit houdt in dat u uw cliënt aanmoedigt om deel te nemen aan activiteiten die voor hen leuk en zinvol zijn. Het helpt positief gedrag en gedachten te versterken en helpt mensen om ongezonde gedragspatronen te doorbreken.

Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is nauw verbonden met REBT, omdat het ook inhoudt dat negatieve denkpatronen worden geïdentificeerd en uitgedaagd en vervangen door positievere en rationelere denkpatronen. Wat het echter anders maakt, is dat REBT een gestructureerde aanpak hanteert die het ABC-model omvat. ABC staat voor activerende gebeurtenis, overtuiging en gevolg. Het moedigt een filosofische benadering aan om negatieve gedachten te veranderen; aan de andere kant kent cognitieve herstructurering dit soort model niet — in plaats daarvan volgt het een eenvoudiger pad om problematische cognities te identificeren, bewijzen voor en tegen deze gedachten te onderzoeken en rationele alternatieven te ontwikkelen. Het maakt ook gebruik van meer praktische technieken zoals socratische ondervraging en opname. Ten slotte vormt onvoorwaardelijke zelfacceptatie de kern van REBT, maar niet bij cognitieve herstructureringstechnieken.

De gedachte stopt

Dit houdt in dat mensen worden geholpen om negatieve gedachten te herkennen en te stoppen voordat ze uit de hand lopen. Het kan worden gedaan door middel van ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen of visualiseren, of fysieke activiteiten zoals lichaamsbeweging. Wanneer iemand een opdringerige gedachte heeft, kan hij proberen die te 'stoppen' door zijn aandacht opnieuw op iets anders te richten of deze te vervangen door een positieve gedachte.

Waarom zijn REBT-technieken nuttig?

REBT-technieken zijn hulpmiddelen van onschatbare waarde die uw cliënt helpen de vaardigheden te ontwikkelen om gedachten, gevoelens en gedragingen beter te beheersen. Ze kunnen helpen om irrationele overtuigingen te identificeren en deze te vervangen door rationeler, evenwichtiger denken. Dit kan leiden tot gezondere emotionele reacties en een verbeterd lichamelijk en geestelijk welzijn.

Hier zijn nog andere redenen waarom u REBT-technieken zou moeten gebruiken in uw therapiepraktijk:

Moedig verandering aan

REBT-technieken zijn gericht op het begrijpen van de onderliggende overtuigingen die leiden tot onaangepast gedrag en gedachten. Dit moedigt verandering aan door een beter perspectief te bieden en nutteloze overtuigingen en denkpatronen te vervangen.

Zelfbewustzijn vergroten

Deze strategieën kunnen individuen helpen de oorzaak van hun leed te identificeren en inzicht te krijgen in hun emotionele toestand. Het leidt tot meer zelfbewustzijn en begrip, wat essentieel is voor succesvolle therapieresultaten.

Zorg voor structuur

De gestructureerde indeling van REBT helpt om uw therapiesessies gefocust te houden en de voortgang tastbaar te houden. Dit helpt cliënten om duidelijkheid te krijgen over hun huidige situatie, de belangrijkste problemen in hun leven en hoe ze positieve veranderingen kunnen aanbrengen.

Moedig verantwoordelijkheid aan

Door individuen te helpen eigenaar te worden van hun gedachten en acties, moedigt REBT persoonlijke verantwoordelijkheid voor hun gedrag aan. Dit ondersteunt individuen bij het opnieuw vormgeven van hun plaats in de wereld en hoe ze positieve verandering kunnen creëren.

Referenties

Ellis, A. (1957). Rationele psychotherapie. Het tijdschrift voor algemene psychologie, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170