Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisen terapian (REBT) tekniikat ja miksi ne ovat hyödyllisiä?

Mikä on rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT)?

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT) on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, jonka on kehittänyt psykologi Albert Ellis, jota alun perin kutsuttiin rationaaliseksi psykoterapiaksi. Ellisin mukaan irrationaaliset, itsensä tuhoavat uskomukset aiheuttavat tunne- ja käyttäytymishäiriöitä (1957). Tunnistamalla ja haastamalla nämä taustalla olevat oletukset REBT auttaa ihmisiä oppimaan selviytymistekniikoita ja kehittämään tasapainoisempia ja realistisempia ajattelu-, tunne- ja käyttäytymistapoja. Ihannetapauksessa tämä matka johtaisi lopulta ehdottomaan itsensä hyväksymiseen.

Tämäntyyppinen terapia kannustaa myös yksilöitä ottamaan vastuun käyttäytymisestään ja ymmärtämään paremmin, miten heidän uskomuksensa vaikuttavat suoraan heihin. Asiakkaita kannustetaan haastamaan ja muuttamaan irrationaalisia uskomuksiaan hoidon aikana käyttämällä kognitiivisia uudelleenjärjestelytekniikoita ja käyttäytymiskokeita. Sellaisenaan REBT: tä pidetään usein kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) spesifisenä osana.

Mielenterveyden ammattilaiset käyttävät erilaisia REBT-tekniikoita auttaakseen yksilöitä haastamaan irrationaaliset uskomuksensa. Joitakin näistä tekniikoista ovat dekatastrofisointi, uudelleenkehystys ja tietoisuus. Näiden tekniikoiden avulla asiakkaat tunnistavat ja poistavat irrationaaliset uskomuksensa korvaamalla ne järkevämmillä ajatuksilla, jotka johtavat terveellisempään käyttäytymiseen.

Yleensä REBT-tekniikat auttavat vähentämään psykologista ahdistusta ja ovat siten osa laajempaa, kattavaa hoitosuunnitelmaa mielenterveysongelmille, kuten masennukselle ja ahdistukselle. On tärkeää huomata, että näitä tekniikoita tulisi käyttää vain muiden terapeuttisten menetelmien, kuten puheterapian tai lääkityksen, rinnalla niiden tehokkuuden maksimoimiseksi. Lisäksi REBT-tekniikoiden käyttö voi vaihdella yksittäistapauksista riippuen, ja se tulisi räätälöidä kunkin henkilön tarpeisiin.

10 REBT-tekniikkaa ja harjoitusta

Tässä on luettelo 10 REBT-tekniikasta, joita käytetään yleisesti ongelmien hallintaan:

Dekatastrofisointi

Tämä REBT-tekniikka sisältää katastrofaalisten tai äärimmäisten ajatusten haastamisen ja korvaamisen realistisemmilla. Se auttaa ihmisiä tunnistamaan irrationaaliset uskomuksensa ja ajattelemaan realistisemmin.

Sokraattinen kyseenalaistaminen

Sokraattinen kyseenalaistaminen on REBT-tekniikka, jonka avulla voit kyseenalaistaa asiakkaiden ajatuksia ja uskomuksia. Se auttaa ihmisiä tulemaan tietoisemmiksi ajatuksistaan ja tunnistamaan irrationaaliset uskomukset. He voivat lopulta korvata nämä irrationaaliset uskomukset realistisemmilla kyseenalaistamalla ajatuksensa.

Roolileikit

Roolipelaaminen antaa asiakkaalle mahdollisuuden harjoittaa uutta käyttäytymistä tai reaktioita tilanteisiin, jotka herättävät negatiivisia tunteita. Voit esimerkiksi helpottaa roolipeliskenaariota sosiaalisesti ahdistuneen potilaan kanssa auttaaksesi heitä harjoittamaan itsevarmuutta ja rakentamaan luottamusta sosiaalisissa tilanteissa.

Uudelleenkehystäminen

Uudelleenkehystys on tekniikka, jota käytetään auttamaan ihmisiä muuttamaan näkökulmaansa tilanteeseen saadakseen käsityksen ja nähdäkseen suuremman kuvan. Siihen kuuluu olemassa olevan ajatuksen tai uskomuksen ottaminen ja sen korvaaminen realistisemmalla tulkinnalla. Uudelleenkehystys auttaa ihmisiä tunnistamaan irrationaaliset uskomukset itsestään tai muista ja korvaamaan ne toiminnallisemmilla ajatuksilla.

Rationaalinen tunnekuva

Yksi yleisimmistä REBT-tekniikoista, tämä strategia auttaa ihmisiä kiistämään irrationaaliset uskomukset ja ajatukset korvaamalla ne tuottavammilla. Se toimii saamalla asiakkaasi kuvittelemaan itsensä tilanteessa, jossa hän saattaa kokea ahdistusta. Sitten autat asiakasta puhumaan itse sen läpi korvaamalla mahdolliset irrationaaliset tai negatiiviset ajatukset positiivisemmilla ja realistisemmilla.

Huomaavaisuus

Mindfulnessin tavoitteena on auttaa ihmisiä tulemaan tietoisiksi ajatuksistaan ja tunteistaan nykyhetkessä ilman tuomiota. Tämä REBT-tekniikka kannustaa yksilöitä tarkkailemaan ajatuksiaan kiinnittymättä niihin. Mindfulness voi auttaa ihmisiä tulemaan tietoisemmiksi negatiivisista ajattelumalleistaan ja korvaamaan ne positiivisilla.

Huumoria

Huumori voi olla tehokas työkalu REBT: ssä. Se auttaa keventämään ihmisten mielialaa ja lisäämään heidän kykyään tarkastella tilanteitaan eri tavalla. Se voi myös auttaa ihmisiä ottamaan askeleen taaksepäin tunteidensa voimakkuudesta ja olemaan avoimia tutkimaan erilaisia tapoja tarkastella asioita.

Käyttäytymisen aktivointi

Käyttäytymisen aktivointi on toinen tekniikka, jota käytetään REBT: ssä. Tähän sisältyy asiakkaan kannustaminen osallistumaan toimintaan, joka on heille nautinnollista ja mielekästä. Se auttaa vahvistamaan positiivista käyttäytymistä ja ajatuksia ja auttaa ihmisiä irtautumaan epäterveellisistä käyttäytymismalleista.

Kognitiivinen uudelleenjärjestely

Kognitiivinen uudelleenjärjestely liittyy läheisesti REBT: hen, koska siihen sisältyy myös negatiivisten ajattelumallien tunnistaminen ja haastaminen ja niiden korvaaminen positiivisemmilla ja järkevämmillä. Eri asia on kuitenkin se, että REBT käyttää jäsenneltyä lähestymistapaa, joka sisältää ABC-mallin. ABC tarkoittaa aktivoivaa tapahtumaa, uskoa ja seurausta. Se kannustaa filosofiseen lähestymistapaan negatiivisten ajatusten muuttamiseen; toisaalta kognitiivisella uudelleenjärjestelyllä ei ole tällaista mallia - sen sijaan se seuraa yksinkertaisempaa polkua tunnistaa ongelmalliset kognitiot, tutkia todisteita näiden ajatusten puolesta ja vastaan ja kehittää rationaalisia vaihtoehtoja. Se käyttää myös käytännöllisempiä tekniikoita, kuten sokraattista kyselyä ja tallennusta. Lopuksi ehdoton itsensä hyväksyminen on REBT: n ytimessä, mutta ei kognitiivisissa rakenneuudistustekniikoissa.

Ajatus pysähtyy

Tähän sisältyy ihmisten auttaminen tunnistamaan ja lopettamaan negatiiviset ajatukset ennen kuin ne karkaavat hallinnasta. Se voidaan tehdä rentoutumistekniikoilla, kuten syvällä hengityksellä tai visualisoinnilla, tai fyysisillä toiminnoilla, kuten liikunnalla. Kun jollakin on häiritsevä ajatus, hän voi yrittää ”pysäyttää” sen keskittämällä huomionsa johonkin muuhun tai korvaamalla sen positiivisella ajatuksella.

Miksi REBT-tekniikat ovat hyödyllisiä?

REBT-tekniikat ovat korvaamattomia työkaluja, jotka auttavat asiakasta kehittämään taitoja hallita paremmin ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä. Ne voivat auttaa tunnistamaan irrationaaliset uskomukset ja korvaamaan ne järkevämmällä, tasapainoisemmalla ajattelulla. Tämä voi johtaa terveellisempiin emotionaalisiin reaktioihin ja parempaan fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Tässä on muita syitä, miksi sinun pitäisi käyttää REBT-tekniikoita terapiakäytännössäsi:

Kannusta muutokseen

REBT-tekniikat keskittyvät ymmärtämään taustalla olevia uskomuksia, jotka johtavat sopeutumattomaan käyttäytymiseen ja ajatuksiin. Tämä kannustaa muutokseen tarjoamalla paremman näkökulman ja auttamalla korvaamaan hyödyttömät uskomukset ja ajatusmallit.

Lisää itsetuntemusta

Nämä strategiat voivat auttaa yksilöitä tunnistamaan ahdistuksensa lähteen ja saamaan käsityksen tunnetiloistaan. Se johtaa suurempaan itsetuntemukseen ja ymmärrykseen, mikä on välttämätöntä onnistuneiden hoitotulosten kannalta.

Tarjoa rakenne

REBT: n jäsennelty muoto auttaa pitämään terapiaistuntosi keskittyneinä ja edistymisen konkreettisena. Tämä auttaa asiakkaita saamaan selvyyden nykyisestä tilanteestaan, elämänsä tärkeimmistä kysymyksistä ja siitä, miten he voivat tehdä positiivisia muutoksia.

Kannusta vastuullisuuteen

Auttamalla yksilöitä ottamaan omakseen ajatuksistaan ja teoistaan, REBT kannustaa henkilökohtaiseen vastuuseen käyttäytymisestään. Tämä tukee yksilöitä kuvittelemaan paikkansa uudelleen maailmassa ja kuinka he voivat luoda positiivista muutosta.

Referenssit

Ellis, A. (1957). Rationaalinen psykoterapia. Yleisen psykologian lehti, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170