טכניקות טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (REBT) ומדוע הן מועילות?

מהו טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (REBT)?

טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (REBT) הוא סוג של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שפותח על ידי הפסיכולוג אלברט אליס, שנקרא במקור פסיכותרפיה רציונלית. לדברי אליס, אמונות לא רציונליות ומביסות את עצמן יוצרות הפרעות רגשיות והתנהגותיות (1957). על ידי זיהוי ואתגר את ההנחות הבסיסיות הללו, REBT מסייע לאנשים ללמוד טכניקות התמודדות ולפתח דרכי חשיבה, הרגשה והתנהגות מאוזנות ומציאותיות יותר. באופן אידיאלי, מסע זה יוביל בסופו של דבר לקבלה עצמית ללא תנאי.

טיפול מסוג זה מעודד גם אנשים לקחת אחריות על התנהגויותיהם ולהבין טוב יותר כיצד אמונותיהם משפיעות עליהם ישירות. לקוחות מעודדים לאתגר ולשנות את אמונותיהם הלא רציונליות במהלך הטיפול באמצעות טכניקות ארגון מחדש קוגניטיבי וניסויים התנהגותיים. ככזה, REBT נתפס לעתים קרובות כספציפי של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT).

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משתמשים בטכניקות REBT שונות כדי לעזור לאנשים לאתגר את אמונותיהם הלא רציונליות. חלק מהטכניקות הללו כוללות דקטסטרופיזציה, מסגור מחדש ומיינדפולנס. טכניקות אלה מאפשרות ללקוחות לזהות ולחסל את אמונותיהם הלא רציונליות, ולהחליף אותן במחשבות רציונליות יותר המובילות להתנהגויות בריאות יותר.

באופן כללי, טכניקות REBT מסייעות בהפחתת מצוקה פסיכולוגית ולכן הן חלק מתוכנית טיפול גדולה ומקיפה לבעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה. חשוב לציין כי יש להשתמש בטכניקות אלה רק לצד שיטות טיפוליות אחרות, כגון טיפול בדיבור או תרופות, כדי למקסם את יעילותן. בנוסף, היישום של טכניקות REBT עשוי להשתנות בהתאם למקרים בודדים ויש להתאים אותו לצרכים של כל אדם.

10 טכניקות ותרגילים של REBT

להלן רשימה של 10 טכניקות REBT המשמשות בדרך כלל לניהול בעיות:

דקטסטרופיזציה

טכניקת REBT זו כוללת אתגר והחלפת מחשבות קטסטרופליות או קיצוניות במחשבות מציאותיות יותר. זה עוזר לאנשים להכיר באמונותיהם הלא רציונליות ולחשוב בצורה מציאותית יותר.

תשאול סוקרטי

תשאול סוקרטי הוא טכניקת REBT בה תוכלו להשתמש כדי להטיל ספק במחשבות ואמונות של הלקוחות. זה עוזר לאנשים להיות מודעים יותר למחשבותיהם ולזהות אמונות לא רציונליות. בסופו של דבר הם יכולים להחליף אמונות לא רציונליות אלה באמונות מציאותיות יותר על ידי הטלת ספק במחשבותיהם.

משחק תפקידים

משחק תפקידים מאפשר ללקוח לתרגל התנהגויות חדשות או תגובות למצבים המעוררים רגשות שליליים. לדוגמה, אתה יכול להקל על תרחיש משחק תפקידים עם מטופל חרד חברתית כדי לעזור לו לתרגל אסרטיביות ולבנות ביטחון במצבים חברתיים.

עיצוב מחדש

מסגרת מחדש היא טכניקה המשמשת לעזור לאנשים לשנות את נקודת המבט שלהם על מצב כדי לקבל תובנה ולראות את התמונה הגדולה יותר. זה כרוך בלקיחת מחשבה או אמונה קיימת והחלפתה בפרשנות מציאותית יותר. מסגרת מחדש מסייעת לאנשים לזהות אמונות לא רציונליות לגבי עצמם או אחרים ולהחליף אותן במחשבות פונקציונליות יותר.

דימויים רגשיים רציונליים

אחת מטכניקות ה- REBT הנפוצות ביותר, אסטרטגיה זו מסייעת לאנשים עם מחלוקת על אמונות ומחשבות לא הגיוניות, ומחליפה אותן באמונות פרודוקטיביות יותר. זה עובד על ידי כך שהלקוח שלך מדמיין את עצמו במצב בו הוא עלול לחוות חרדה. לאחר מכן, אתה עוזר ללקוח לדבר על עצמו דרכו על ידי החלפת כל מחשבות לא רציונליות או שליליות שיש להם במחשבות חיוביות ומציאותיות יותר.

מיינדפולנס

מטרת המיינדפולנס היא לעזור לאנשים להיות מודעים למחשבותיהם ורגשותיהם ברגע הנוכחי ללא שיפוט. טכניקת REBT זו מעודדת אנשים להתבונן במחשבותיהם מבלי להיקשר אליהם. מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים להיות מודעים יותר לדפוסי החשיבה השליליים שלהם ולהחליף אותם בדפוסים חיוביים.

הומור

הומור יכול להיות כלי רב עוצמה ב- REBT. זה עוזר להקל על מצבי הרוח של אנשים ולהגדיל את יכולתם להסתכל על המצבים שלהם אחרת. זה יכול גם לעזור לאנשים לקחת צעד אחורה מעוצמת הרגשות שלהם ולהיות פתוחים לחקור דרכים שונות להסתכל על דברים.

הפעלת התנהגות

הפעלת התנהגות היא טכניקה נוספת המשמשת ב- REBT. זה כרוך בעידוד הלקוח שלך לעסוק בפעילויות מהנות ומשמעותיות עבורם. זה עוזר לחזק התנהגויות ומחשבות חיוביות תוך עזרה לאנשים לפרוץ מדפוסי התנהגות לא בריאים.

ארגון מחדש קוגניטיבי

ארגון מחדש קוגניטיבי קשור קשר הדוק ל- REBT מכיוון שהוא כרוך גם בזיהוי ואתגר דפוסי חשיבה שליליים והחלפתם בדפוסים חיוביים ורציונליים יותר. עם זאת, מה שעושה את זה שונה הוא ש- REBT משתמשת בגישה מובנית הכוללת את מודל ABC. ABC מייצג הפעלת אירוע, אמונה ותוצאה. הוא מעודד גישה פילוסופית לשינוי מחשבות שליליות; מצד שני, לארגון מחדש קוגניטיבי אין מודל מסוג זה - במקום זאת, הוא הולך בדרך פשוטה יותר של זיהוי קוגניציות בעייתיות, בחינת ראיות בעד ונגד מחשבות אלה ופיתוח חלופות רציונליות. הוא גם משתמש בטכניקות מעשיות יותר כמו תשאול סוקרטי ולמרות הקלטה. לבסוף, קבלה עצמית ללא תנאי היא הליבה של REBT, אך לא בטכניקות ארגון מחדש קוגניטיבי.

המחשבה עוצרת

זה כרוך בסיוע לאנשים לזהות ולעצור מחשבות שליליות לפני שהן יוצאות משליטה. זה יכול להיעשות באמצעות טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה או הדמיה, או פעילויות גופניות כמו פעילות גופנית. כאשר למישהו יש מחשבה פולשנית, הוא יכול לנסות "לעצור" אותה על ידי מיקוד מחדש של תשומת לבו במשהו אחר או החלפתו במחשבה חיובית.

מדוע טכניקות REBT מועילות?

טכניקות REBT הן כלים שלא יסולא בפז המסייעים ללקוח שלך לפתח את הכישורים לניהול טוב יותר של מחשבות, רגשות והתנהגויות. הם יכולים לעזור לזהות אמונות לא רציונליות ולהחליף אותן בחשיבה רציונלית ומאוזנת יותר. זה יכול להוביל לתגובות רגשיות בריאות יותר ולשיפור הרווחה הגופנית והנפשית.

להלן סיבות נוספות מדוע עליך להשתמש בטכניקות REBT בתרגול הטיפול שלך:

עודד שינוי

טכניקות REBT מתמקדות בהבנת האמונות הבסיסיות המובילות להתנהגויות ומחשבות לא מסתגלות. זה מעודד שינוי על ידי מתן נקודת מבט טובה יותר ועזרה להחליף אמונות ודפוסי חשיבה לא מועילים.

הגבר את המודעות העצמית

אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לאנשים לזהות את מקור מצוקתם ולקבל תובנה לגבי מצביהם הרגשיים. זה מוביל למודעות עצמית והבנה רבה יותר, החיונית לתוצאות טיפול מוצלחות.

לספק מבנה

הפורמט המובנה של REBT עוזר לשמור על מפגשי הטיפול שלך ממוקדים וההתקדמות מוחשית. זה עוזר ללקוחות להשיג בהירות לגבי מצבם הנוכחי, הנושאים העיקריים בחייהם וכיצד הם יכולים לבצע שינויים חיוביים.

עודדו אחריות

על ידי סיוע לאנשים לקחת בעלות על מחשבותיהם ומעשיהם, REBT מעודד אחריות אישית על התנהגויותיהם. זה תומך באנשים בדמיון מחדש של מקומם בעולם וכיצד הם יכולים ליצור שינוי חיובי.

הפניות

אליס, א. (1957). פסיכותרפיה רציונלית. כתב העת לפסיכולוגיה כללית, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170