Tecniche di terapia razionale emotiva comportamentale (REBT) e perché sono utili?

Cos'è la terapia comportamentale emotiva razionale (REBT)?

La terapia razionale emotiva comportamentale (REBT) è un tipo di terapia cognitivo-comportamentale sviluppata dallo psicologo Albert Ellis, originariamente chiamata psicoterapia razionale. Secondo Ellis, le convinzioni irrazionali e controproducenti creano disturbi emotivi e comportamentali (1957). Identificando e sfidando questi presupposti sottostanti, REBT aiuta le persone ad apprendere tecniche di coping e a sviluppare modi di pensare, sentire e comportarsi più equilibrati e realistici. Idealmente, questo viaggio alla fine porterebbe all'accettazione incondizionata di sé.

Questo tipo di terapia incoraggia anche le persone ad assumersi la responsabilità dei propri comportamenti e a comprendere meglio come le loro convinzioni li influenzano direttamente. I clienti sono incoraggiati a sfidare e cambiare le proprie convinzioni irrazionali durante la terapia utilizzando tecniche di ristrutturazione cognitiva ed esperimenti comportamentali. Pertanto, la REBT è spesso vista come una forma specifica di terapia cognitivo comportamentale (CBT).

I professionisti della salute mentale utilizzano diverse tecniche REBT per aiutare le persone a sfidare le proprie convinzioni irrazionali. Alcune di queste tecniche includono la decatastrofizzazione, la riformulazione e la consapevolezza. Queste tecniche consentono ai clienti di riconoscere ed eliminare le proprie convinzioni irrazionali, sostituendole con pensieri più razionali che portano a comportamenti più sani.

In generale, le tecniche REBT aiutano a ridurre il disagio psicologico e quindi fanno parte di un piano di trattamento più ampio e completo per problemi di salute mentale come depressione e ansia. È importante notare che queste tecniche devono essere utilizzate solo insieme ad altri metodi terapeutici, come la terapia della parola o i farmaci, per massimizzarne l'efficacia. Inoltre, l'applicazione delle tecniche REBT può variare a seconda dei singoli casi e deve essere adattata alle esigenze di ogni persona.

10 tecniche ed esercizi REBT

Ecco un elenco delle 10 tecniche REBT comunemente utilizzate per gestire i problemi:

Decatastrofizzazione

Questa tecnica REBT prevede la sfida e la sostituzione di pensieri catastrofici o estremi con pensieri più realistici. Aiuta le persone a riconoscere le proprie convinzioni irrazionali e a pensare in modo più realistico.

Interrogazione socratica

L'interrogazione socratica è una tecnica REBT che puoi usare per mettere in discussione i pensieri e le convinzioni dei clienti. Aiuta le persone a diventare più consapevoli dei propri pensieri e a identificare le convinzioni irrazionali. Alla fine possono sostituire queste convinzioni irrazionali con altre più realistiche mettendo in discussione i loro pensieri.

Giochi di ruolo

Il gioco di ruolo consente al cliente di praticare nuovi comportamenti o risposte a situazioni che evocano emozioni negative. Ad esempio, puoi facilitare uno scenario di gioco di ruolo con un paziente socialmente ansioso per aiutarlo a praticare l'assertività e ad acquisire fiducia nelle situazioni sociali.

Riformulazione

Il reframing è una tecnica utilizzata per aiutare le persone a cambiare prospettiva su una situazione per ottenere informazioni e vedere il quadro generale. Si tratta di prendere un pensiero o una convinzione esistente e sostituirli con un'interpretazione più realistica. Il reframing aiuta le persone a riconoscere le convinzioni irrazionali su se stesse o sugli altri e a sostituirle con pensieri più funzionali.

Immagini emotive razionali

Una delle tecniche REBT più comuni, questa strategia aiuta le persone a contestare convinzioni e pensieri irrazionali, sostituendoli con altri più produttivi. Funziona facendo in modo che il cliente si immagini in una situazione in cui potrebbe provare ansia. Quindi, aiuti il cliente a parlarne da solo sostituendo i pensieri irrazionali o negativi che potrebbe avere con altri più positivi e realistici.

Consapevolezza

L'obiettivo della consapevolezza è aiutare le persone a prendere coscienza dei propri pensieri e sentimenti nel momento presente senza giudizio. Questa tecnica REBT incoraggia le persone a osservare i propri pensieri senza affezionarsi ad essi. La consapevolezza può aiutare le persone a diventare più consapevoli dei loro schemi di pensiero negativi e a sostituirli con quelli positivi.

Umorismo

L'umorismo può essere uno strumento potente in REBT. Aiuta ad alleggerire l'umore delle persone e ad aumentare la loro capacità di guardare le loro situazioni in modo diverso. Può anche aiutare le persone a fare un passo indietro rispetto all'intensità delle proprie emozioni e ad essere aperte all'esplorazione di diversi modi di vedere le cose.

Attivazione del comportamento

L'attivazione del comportamento è un'altra tecnica utilizzata in REBT. Ciò implica incoraggiare il cliente a impegnarsi in attività che siano piacevoli e significative per lui. Aiuta a rafforzare comportamenti e pensieri positivi mentre aiuta le persone a uscire da schemi di comportamento non salutari.

Ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva è strettamente correlata al REBT in quanto implica anche l'identificazione e la sfida dei modelli di pensiero negativi e la loro sostituzione con altri più positivi e razionali. Tuttavia, ciò che lo rende diverso è che REBT utilizza un approccio strutturato che include il modello ABC. ABC è l'acronimo di attivazione di eventi, credenze e conseguenze. Incoraggia un approccio filosofico al cambiamento dei pensieri negativi; d'altra parte, la ristrutturazione cognitiva non ha questo tipo di modello, ma segue un percorso più semplice per identificare le cognizioni problematiche, esaminare le prove a favore e contro questi pensieri e sviluppare alternative razionali. Utilizza anche tecniche più pratiche come l'interrogazione socratica e la registrazione dei pensieri. Infine, l'accettazione incondizionata di sé è alla base del REBT, ma non nelle tecniche di ristrutturazione cognitiva.

Il pensiero si ferma

Ciò implica aiutare le persone a riconoscere e fermare i pensieri negativi prima che perdano il controllo. Può essere fatto attraverso tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la visualizzazione, o attività fisiche come l'esercizio fisico. Quando qualcuno ha un pensiero intrusivo, può provare a «fermarlo» rifocalizzando la propria attenzione su qualcos'altro o sostituendolo con un pensiero positivo.

Perché le tecniche REBT sono utili?

Le tecniche REBT sono strumenti preziosi che aiutano il cliente a sviluppare le competenze per gestire meglio pensieri, sentimenti e comportamenti. Possono aiutare a identificare le convinzioni irrazionali e sostituirle con un pensiero più razionale ed equilibrato. Ciò può portare a risposte emotive più sane e a un miglioramento del benessere fisico e mentale.

Ecco altri motivi per cui dovresti utilizzare le tecniche REBT nella tua pratica terapeutica:

Incoraggiare il cambiamento

Le tecniche REBT si concentrano sulla comprensione delle convinzioni sottostanti che portano a comportamenti e pensieri disadattivi. Ciò incoraggia il cambiamento fornendo una prospettiva migliore e aiutando a sostituire convinzioni e schemi di pensiero inutili.

Aumentare la consapevolezza di sé

Queste strategie possono aiutare le persone a identificare la fonte del loro disagio e ad acquisire informazioni sui loro stati emotivi. Porta a una maggiore consapevolezza e comprensione di sé, essenziali per il successo dei risultati della terapia.

Fornire una struttura

Il formato strutturato di REBT aiuta a mantenere le sessioni di terapia concentrate e i progressi tangibili. Questo aiuta i clienti a fare chiarezza sulla loro situazione attuale, sui principali problemi della loro vita e su come possono apportare cambiamenti positivi.

Incoraggiare la responsabilità

Aiutando le persone ad assumersi la responsabilità dei propri pensieri e azioni, REBT incoraggia la responsabilità personale per i propri comportamenti. Questo aiuta le persone a reinventare il loro posto nel mondo e a creare un cambiamento positivo.

Referenze

Ellis, A. (1957). Psicoterapia razionale. Il Giornale di Psicologia Generale, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170