Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT) Teknikleri ve Neden Faydalıdırlar?

Rasyonel duygusal davranış terapisi (REBT) nedir?

Akılcı duygusal davranış terapisi (REBT), psikolog Albert Ellis tarafından geliştirilen ve başlangıçta rasyonel psikoterapi olarak adlandırılan bir tür bilişsel-davranışçı terapidir. Ellis'e göre, mantıksız, kendini yok eden inançlar duygusal ve davranışsal bozukluklar yaratır (1957). REBT, bu temel varsayımları belirleyerek ve meydan okuyarak, insanların başa çıkma tekniklerini öğrenmelerine ve daha dengeli ve gerçekçi düşünme, hissetme ve davranış biçimleri geliştirmelerine yardımcı olur. İdeal olarak, bu yolculuk sonunda koşulsuz kendini kabullenmeye yol açacaktır.

Bu tür terapi aynı zamanda bireyleri davranışlarının sorumluluğunu almaya ve inançlarının onları doğrudan nasıl etkilediğini daha iyi anlamaya teşvik eder. Danışanlar, bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri ve davranışsal deneyler kullanarak terapi sırasında irrasyonel inançlarına meydan okumaya ve değiştirmeye teşvik edilir. Bu nedenle, REBT genellikle bilişsel davranış terapisinin (CBT) spesifik bir özelliği olarak görülür.

Ruh sağlığı uzmanları, bireylerin mantıksız inançlarına meydan okumalarına yardımcı olmak için farklı REBT teknikleri kullanır. Bu tekniklerden bazıları dekatastrofleştirme, yeniden çerçeveleme ve farkındalığı içerir. Bu teknikler, müşterilerin mantıksız inançlarını tanımalarına ve ortadan kaldırmalarına ve onları daha sağlıklı davranışlara yol açan daha rasyonel düşüncelerle değiştirmelerine olanak tanır.

Genel olarak, REBT teknikleri psikolojik sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olur ve bu nedenle depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları için daha geniş, kapsamlı bir tedavi planının parçasıdır. Bu tekniklerin etkinliklerini en üst düzeye çıkarmak için yalnızca konuşma terapisi veya ilaç tedavisi gibi diğer terapötik yöntemlerle birlikte kullanılması gerektiğini belirtmek önemlidir. Ek olarak, REBT tekniklerinin uygulanması bireysel vakalara bağlı olarak değişebilir ve her kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır.

10 REBT teknikleri ve alıştırmaları

İşte sorunları yönetmek için yaygın olarak kullanılan 10 REBT Tekniğinin bir listesi:

Dekatastrofizasyon

Bu REBT Tekniği, felaket veya aşırı düşüncelere meydan okumayı ve daha gerçekçi olanlarla değiştirmeyi içerir. İnsanların mantıksız inançlarını tanımalarına ve daha gerçekçi düşünmelerine yardımcı olur.

Sokratik sorgulama

Sokratik sorgulama, müşterilerin düşüncelerini ve inançlarını sorgulamak için kullanabileceğiniz bir REBT Tekniğidir. İnsanların düşüncelerinin daha fazla farkına varmalarına ve mantıksız inançları belirlemelerine yardımcı olur. Sonunda düşüncelerini sorgulayarak bu mantıksız inançları daha gerçekçi olanlarla değiştirebilirler.

Rol yapma

Rol yapma, müşterinin olumsuz duyguları uyandıran durumlara yeni davranışlar veya tepkiler uygulamasına olanak tanır. Örneğin, sosyal olarak endişeli bir hastayla atılganlık uygulamalarına ve sosyal durumlarda güven oluşturmalarına yardımcı olmak için bir rol yapma senaryosunu kolaylaştırabilirsiniz.

Yeniden çerçeveleme

Yeniden çerçeveleme, insanların içgörü kazanmak ve daha büyük resmi görmek için bir duruma bakış açılarını değiştirmelerine yardımcı olmak için kullanılan bir tekniktir. Mevcut bir düşünceyi veya inancı almayı ve onu daha gerçekçi bir yorumla değiştirmeyi içerir. Yeniden çerçeveleme, insanların kendileri veya başkaları hakkındaki mantıksız inançları tanımalarına ve bunları daha işlevsel düşüncelerle değiştirmelerine yardımcı olur.

Akılcı duygusal imgeler

En yaygın REBT Tekniklerinden biri olan bu strateji, irrasyonel inanç ve düşüncelere karşı çıkan insanlara yardımcı olur ve onları daha üretken olanlarla değiştirir. Müşterinizin kendilerini kaygı yaşayabilecekleri bir durumda hayal etmesini sağlayarak çalışır.. Ardından, sahip olabilecekleri mantıksız veya olumsuz düşünceleri daha olumlu ve gerçekçi olanlarla değiştirerek müşterinin bu konuda konuşmasına yardımcı olursunuz.

Farkındalık

Farkındalığın amacı, insanların şu andaki düşüncelerinin ve duygularının yargılamadan farkına varmalarına yardımcı olmaktır. Bu REBT Tekniği, bireyleri düşüncelerini kendilerine bağlanmadan gözlemlemeye teşvik eder. Farkındalık, insanların olumsuz düşünce kalıplarının daha fazla farkına varmalarına ve bunları olumlu olanlarla değiştirmelerine yardımcı olabilir.

Mizah

Mizah, REBT'de güçlü bir araç olabilir. İnsanların ruh hallerini hafifletmeye ve durumlarına farklı bakma yeteneklerini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca insanların duygularının yoğunluğundan bir adım geri atmalarına ve şeylere farklı bakma yollarını keşfetmeye açık olmalarına yardımcı olabilir..

Davranış aktivasyonu

Davranış aktivasyonu, REBT'de kullanılan başka bir tekniktir. Bu, müşterinizi kendileri için eğlenceli ve anlamlı faaliyetlerde bulunmaya teşvik etmeyi içerir. İnsanların sağlıksız davranış kalıplarından kurtulmalarına yardımcı olurken olumlu davranışları ve düşünceleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamayı ve meydan okumayı ve bunları daha olumlu ve rasyonel olanlarla değiştirmeyi de içerdiği için REBT ile yakından ilgilidir. Bununla birlikte, onu farklı kılan şey, REBT'nin ABC modelini içeren yapılandırılmış bir yaklaşım kullanmasıdır. ABC, olay, inanç ve sonucu etkinleştirme anlamına gelir. Olumsuz düşünceleri değiştirmeye felsefi bir yaklaşımı teşvik eder; Öte yandan, bilişsel yeniden yapılanma bu tür bir modele sahip değildir - bunun yerine sorunlu bilişleri tanımlamak, bu düşüncelerin lehinde ve aleyhinde kanıtları incelemek ve rasyonel alternatifler geliştirmek için daha basit bir yol izler. Ayrıca Sokratik sorgulama ve kayıt yapma gibi daha pratik teknikler kullanır. Son olarak, koşulsuz kendini kabul etme, REBT'nin merkezinde yer alır, ancak bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerinde değildir.

Düşünce duruyor

Bu, insanların olumsuz düşünceleri kontrolden çıkmadan önce tanımalarına ve durdurmalarına yardımcı olmayı içerir. Derin nefes alma veya görselleştirme gibi gevşeme teknikleri veya egzersiz gibi fiziksel aktiviteler yoluyla yapılabilir. Birinin müdahaleci bir düşüncesi olduğunda, dikkatini başka bir şeye yeniden odaklayarak veya olumlu bir düşünce ile değiştirerek onu “durdurmaya” çalışabilir.

REBT teknikleri neden faydalıdır?

REBT teknikleri, müşterinizin düşünceleri, duyguları ve davranışları daha iyi yönetme becerilerini geliştirmesine yardımcı olan paha biçilmez araçlardır. Mantıksız inançları belirlemeye ve bunları daha rasyonel, dengeli düşünme ile değiştirmeye yardımcı olabilirler. Bu, daha sağlıklı duygusal tepkilere ve gelişmiş fiziksel ve zihinsel esenliğe yol açabilir.

Terapi uygulamanızda REBT tekniklerini kullanmanızın diğer nedenleri şunlardır:

Değişimi teşvik edin

REBT teknikleri, uyumsuz davranış ve düşüncelere yol açan altta yatan inançları anlamaya odaklanır. Bu, daha iyi bir bakış açısı sağlayarak ve yararsız inançların ve düşünce kalıplarının yerini almaya yardımcı olarak değişimi teşvik eder.

Öz farkındalığı artırın

Bu stratejiler, bireylerin sıkıntılarının kaynağını belirlemelerine ve duygusal durumları hakkında fikir edinmelerine yardımcı olabilir. Başarılı terapi sonuçları için gerekli olan daha fazla öz farkındalığa ve anlayışa yol açar.

Yapı sağlayın

REBT'nin yapılandırılmış formatı, terapi seanslarınızın odaklanmış ve ilerlemenin somut kalmasına yardımcı olur. Bu, müşterilerin mevcut durumları, yaşamlarındaki ana sorunlar ve nasıl olumlu değişiklikler yapabilecekleri konusunda netlik kazanmalarına yardımcı olur.

Sorumluluğu teşvik edin

REBT, bireylerin düşüncelerini ve eylemlerini ele geçirmelerine yardımcı olarak, davranışları için kişisel hesap verebilirliği teşvik eder. Bu, bireylerin dünyadaki yerlerini ve nasıl olumlu değişim yaratabileceklerini yeniden hayal etmelerini destekler.

Referanslar

Ellis, A. (1957). Akılcı psikoterapi. Genel Psikoloji Dergisi, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170