Les techniques de thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) et pourquoi sont-elles utiles ?

Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) ?

La thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) est un type de thérapie cognitivo-comportementale développé par le psychologue Albert Ellis, initialement appelée psychothérapie rationnelle. Selon Ellis, des croyances irrationnelles et vouées à l'échec créent des troubles émotionnels et comportementaux (1957). En identifiant et en remettant en question ces hypothèses sous-jacentes, le REBT aide les gens à apprendre des techniques d'adaptation et à développer des façons plus équilibrées et réalistes de penser, de ressentir et de se comporter. Idéalement, ce voyage finirait par mener à une acceptation de soi inconditionnelle.

Ce type de thérapie encourage également les individus à assumer la responsabilité de leurs comportements et à mieux comprendre comment leurs croyances les affectent directement. Les clients sont encouragés à remettre en question et à changer leurs croyances irrationnelles pendant la thérapie en utilisant des techniques de restructuration cognitive et des expériences comportementales. En tant que telle, la REBT est souvent considérée comme une forme spécifique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Les professionnels de la santé mentale utilisent différentes techniques REBT pour aider les individus à remettre en question leurs croyances irrationnelles. Certaines de ces techniques incluent la décatastrophisation, le recadrage et la pleine conscience. Ces techniques permettent aux clients de reconnaître et d'éliminer leurs croyances irrationnelles, en les remplaçant par des pensées plus rationnelles qui mènent à des comportements plus sains.

En général, les techniques REBT aident à réduire la détresse psychologique et font donc partie d'un plan de traitement plus vaste et complet pour les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété. Il est important de noter que ces techniques ne doivent être utilisées qu'en association avec d'autres méthodes thérapeutiques, telles que la thérapie par la parole ou les médicaments, afin de maximiser leur efficacité. De plus, l'application des techniques REBT peut varier en fonction des cas individuels et doit être adaptée aux besoins de chaque personne.

10 techniques et exercices REBT

Voici une liste de 10 techniques REBT couramment utilisées pour gérer les problèmes :

Décatastrophisation

Cette technique REBT consiste à remettre en question et à remplacer les pensées catastrophiques ou extrêmes par des pensées plus réalistes. Cela aide les gens à reconnaître leurs croyances irrationnelles et à penser de manière plus réaliste.

Questionnement socratique

Le questionnement socratique est une technique REBT que vous pouvez utiliser pour remettre en question les pensées et les croyances des clients. Il aide les gens à prendre davantage conscience de leurs pensées et à identifier les croyances irrationnelles. Ils peuvent éventuellement remplacer ces croyances irrationnelles par des croyances plus réalistes en remettant en question leurs pensées.

Jeu de rôle

Le jeu de rôle permet au client de pratiquer de nouveaux comportements ou de nouvelles réponses à des situations qui suscitent des émotions négatives. Par exemple, vous pouvez animer un scénario de jeu de rôle avec un patient socialement anxieux pour l'aider à s'affirmer et à renforcer sa confiance dans des situations sociales.

Recadrage

Le recadrage est une technique utilisée pour aider les gens à changer de point de vue sur une situation afin de mieux comprendre et d'avoir une vue d'ensemble. Il s'agit de prendre une pensée ou une croyance existante et de la remplacer par une interprétation plus réaliste. Le recadrage aide les gens à reconnaître les croyances irrationnelles les concernant eux-mêmes ou les autres et à les remplacer par des pensées plus fonctionnelles.

Imagerie émotionnelle rationnelle

L'une des techniques REBT les plus courantes, cette stratégie aide les personnes qui contestent leurs croyances et leurs pensées irrationnelles à les remplacer par des croyances et des pensées plus productives. Cela fonctionne en demandant à votre client de s'imaginer dans une situation où il pourrait ressentir de l'anxiété. Ensuite, vous aidez le client à s'en sortir en remplaçant les pensées irrationnelles ou négatives qu'il pourrait avoir par des pensées plus positives et réalistes.

Pleine conscience

L'objectif de la pleine conscience est d'aider les gens à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments dans le moment présent sans jugement. Cette technique REBT encourage les individus à observer leurs pensées sans s'y attacher. La pleine conscience peut aider les gens à prendre davantage conscience de leurs schémas de pensée négatifs et à les remplacer par des schémas positifs.

Humour

L'humour peut être un outil puissant dans REBT. Cela aide à apaiser l'humeur des gens et à accroître leur capacité à voir leur situation différemment. Cela peut également aider les gens à prendre du recul par rapport à l'intensité de leurs émotions et à être ouverts à l'exploration de différentes façons de voir les choses.

Activation du comportement

L'activation comportementale est une autre technique utilisée dans le REBT. Cela implique d'encourager votre client à participer à des activités qui sont agréables et significatives pour lui. Il aide à renforcer les comportements et les pensées positifs tout en aidant les gens à sortir de leurs comportements malsains.

Restructuration cognitive

La restructuration cognitive est étroitement liée à la REBT car elle implique également d'identifier et de remettre en question les schémas de pensée négatifs et de les remplacer par des schémas de pensée plus positifs et rationnels. Cependant, ce qui le différencie, c'est que REBT utilise une approche structurée qui inclut le modèle ABC. ABC signifie activer un événement, une croyance et une conséquence. Il encourage une approche philosophique pour modifier les pensées négatives ; d'autre part, la restructuration cognitive ne repose pas sur ce type de modèle. Elle suit plutôt une voie plus simple qui consiste à identifier les cognitions problématiques, à examiner les preuves pour et contre ces pensées et à développer des alternatives rationnelles. Il utilise également des techniques plus pratiques telles que le questionnement socratique et l'enregistrement par le biais. Enfin, l'acceptation de soi inconditionnelle est au cœur du REBT, mais pas dans les techniques de restructuration cognitive.

Arrêt de la pensée

Cela implique d'aider les gens à reconnaître et à arrêter les pensées négatives avant qu'elles ne deviennent incontrôlables. Cela peut se faire par le biais de techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la visualisation, ou d'activités physiques comme l'exercice. Lorsqu'une personne a une pensée intrusive, elle peut essayer de la « stopper » en recentrant son attention sur autre chose ou en la remplaçant par une pensée positive.

Pourquoi les techniques REBT sont-elles utiles ?

Les techniques REBT sont des outils précieux qui aident votre client à développer les compétences nécessaires pour mieux gérer ses pensées, ses sentiments et ses comportements. Ils peuvent aider à identifier les croyances irrationnelles et à les remplacer par une pensée plus rationnelle et équilibrée. Cela peut mener à des réactions émotionnelles plus saines et à un meilleur bien-être physique et mental.

Voici d'autres raisons pour lesquelles vous devriez utiliser les techniques REBT dans votre pratique thérapeutique :

Encourager le changement

Les techniques REBT se concentrent sur la compréhension des croyances sous-jacentes qui mènent à des comportements et à des pensées inadaptés. Cela encourage le changement en offrant une meilleure perspective et en aidant à remplacer les croyances et les schémas de pensée inutiles.

Accroître la conscience de soi

Ces stratégies peuvent aider les personnes à identifier la source de leur détresse et à mieux comprendre leurs états émotionnels. Cela conduit à une meilleure conscience de soi et à une meilleure compréhension de soi, ce qui est essentiel pour obtenir de bons résultats thérapeutiques.

Fournir une structure

Le format structuré du REBT permet de concentrer vos séances de thérapie et de faire en sorte que les progrès soient tangibles. Cela permet aux clients de mieux comprendre leur situation actuelle, les principaux problèmes de leur vie et la manière dont ils peuvent apporter des changements positifs.

Encourager la responsabilité

En aidant les individus à s'approprier leurs pensées et leurs actions, REBT encourage la responsabilité personnelle à l'égard de leurs comportements. Cela aide les individus à réimaginer leur place dans le monde et la manière dont ils peuvent créer des changements positifs.

Références

Ellis, A. (1957). Psychothérapie rationnelle. Le Journal de psychologie générale, 59(1), 35 à 49 ans. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170