تقنيات العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) ولماذا هي مفيدة؟

ما هو العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT)؟

العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي طوره عالم النفس ألبرت إليس، والذي كان يُطلق عليه في الأصل العلاج النفسي العقلاني. وفقًا لإيليس، فإن المعتقدات غير العقلانية التي تهزم الذات تخلق اضطرابات عاطفية وسلوكية (1957). من خلال تحديد وتحدي هذه الافتراضات الأساسية، تساعد REBT الناس على تعلم تقنيات التأقلم وتطوير طرق أكثر توازناً وواقعية للتفكير والشعور والتصرف. من الناحية المثالية، ستؤدي هذه الرحلة في النهاية إلى قبول الذات غير المشروط.

يشجع هذا النوع من العلاج الأفراد أيضًا على تحمل المسؤولية عن سلوكياتهم وفهم كيفية تأثير معتقداتهم بشكل مباشر عليهم بشكل أفضل. يتم تشجيع العملاء على تحدي وتغيير معتقداتهم غير العقلانية أثناء العلاج باستخدام تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية والتجارب السلوكية. على هذا النحو، غالبًا ما يُنظر إلى REBT على أنه شكل محدد من العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

يستخدم أخصائيو الصحة العقلية تقنيات REBT المختلفة لمساعدة الأفراد على تحدي معتقداتهم غير العقلانية. بعض هذه التقنيات تشمل إزالة الكارثة وإعادة الصياغة واليقظة. تسمح هذه التقنيات للعملاء بالتعرف على معتقداتهم غير العقلانية والقضاء عليها، واستبدالها بأفكار أكثر عقلانية تؤدي إلى سلوكيات صحية.

بشكل عام، تساعد تقنيات REBT في الحد من الضيق النفسي وبالتالي فهي جزء من خطة علاج أكبر وشاملة لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. من المهم ملاحظة أنه يجب استخدام هذه التقنيات فقط جنبًا إلى جنب مع الطرق العلاجية الأخرى، مثل العلاج بالكلام أو الأدوية، لزيادة فعاليتها. بالإضافة إلى ذلك، قد يختلف تطبيق تقنيات REBT اعتمادًا على الحالات الفردية ويجب أن تكون مصممة وفقًا لاحتياجات كل شخص.

10 تقنيات وتمارين REBT

فيما يلي قائمة بـ 10 تقنيات REBT شائعة الاستخدام لإدارة المشكلات:

إزالة الكارثة

تتضمن تقنية REBT هذه التحدي واستبدال الأفكار الكارثية أو المتطرفة بأفكار أكثر واقعية. إنه يساعد الناس على التعرف على معتقداتهم غير العقلانية والتفكير بشكل أكثر واقعية.

الاستجواب السقراطي

الاستجواب السقراطي هو أسلوب REBT يمكنك استخدامه للتشكيك في أفكار العملاء ومعتقداتهم. إنه يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم وتحديد المعتقدات غير العقلانية. يمكنهم في النهاية استبدال هذه المعتقدات غير العقلانية بأخرى أكثر واقعية من خلال التشكيك في أفكارهم.

لعب الأدوار

يسمح لعب الأدوار للعميل بممارسة سلوكيات أو استجابات جديدة للمواقف التي تثير المشاعر السلبية. على سبيل المثال، يمكنك تسهيل سيناريو لعب الأدوار مع مريض قلق اجتماعيًا لمساعدته على ممارسة الحزم وبناء الثقة في المواقف الاجتماعية.

إعادة صياغة

إعادة الصياغة هي تقنية تستخدم لمساعدة الأشخاص على تغيير وجهة نظرهم حول الموقف لاكتساب نظرة ثاقبة ورؤية الصورة الأكبر. يتضمن أخذ فكرة أو معتقد موجود واستبداله بتفسير أكثر واقعية. تساعد إعادة الصياغة الأشخاص على التعرف على المعتقدات غير المنطقية عن أنفسهم أو الآخرين واستبدالها بأفكار أكثر فاعلية.

صور عاطفية عقلانية

تعد هذه الإستراتيجية واحدة من أكثر تقنيات REBT شيوعًا، وهي تساعد الأشخاص الذين لديهم معتقدات وأفكار غير عقلانية متنازعة، واستبدالها بأخرى أكثر إنتاجية. إنه يعمل من خلال جعل عميلك يتخيل نفسه في موقف قد يعاني فيه من القلق. بعد ذلك، يمكنك مساعدة العميل على التحدث عن نفسه من خلال استبدال أي أفكار غير عقلانية أو سلبية قد تكون لديه بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.

اليقظة

الهدف من اليقظة هو مساعدة الناس على إدراك أفكارهم ومشاعرهم في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. تشجع تقنية REBT الأفراد على مراقبة أفكارهم دون الارتباط بها. يمكن لليقظة أن تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأنماط تفكيرهم السلبية واستبدالها بأنماط إيجابية.

فكاهة

يمكن أن تكون الفكاهة أداة قوية في REBT. يساعد على تخفيف الحالة المزاجية للأشخاص وزيادة قدرتهم على النظر إلى مواقفهم بشكل مختلف. يمكن أن يساعد الأشخاص أيضًا على التراجع عن شدة عواطفهم والانفتاح على استكشاف طرق مختلفة للنظر إلى الأشياء.

تنشيط السلوك

تنشيط السلوك هو أسلوب آخر يستخدم في REBT. يتضمن ذلك تشجيع عميلك على الانخراط في أنشطة ممتعة وذات مغزى بالنسبة لهم. يساعد على تعزيز السلوكيات والأفكار الإيجابية مع مساعدة الناس على الخروج من أنماط السلوك غير الصحية.

إعادة الهيكلة المعرفية

ترتبط إعادة الهيكلة المعرفية ارتباطًا وثيقًا بـ REBT لأنها تتضمن أيضًا تحديد أنماط التفكير السلبي وتحديها واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية وعقلانية. ومع ذلك، فإن ما يجعل الأمر مختلفًا هو أن REBT يستخدم نهجًا منظمًا يتضمن نموذج ABC. ABC تعني تفعيل الحدث والاعتقاد والنتيجة. إنه يشجع النهج الفلسفي لتغيير الأفكار السلبية؛ من ناحية أخرى، لا تحتوي إعادة الهيكلة المعرفية على هذا النوع من النماذج - بدلاً من ذلك، تتبع مسارًا أبسط لتحديد الإدراك الإشكالي، وفحص الأدلة المؤيدة والمعارضة لهذه الأفكار، وتطوير بدائل عقلانية. كما أنها تستخدم تقنيات أكثر عملية مثل الاستجواب السقراطي ومن خلال التسجيل. أخيرًا، يعتبر القبول الذاتي غير المشروط في صميم REBT، ولكن ليس في تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية.

إيقاف الفكر

يتضمن ذلك مساعدة الناس على التعرف على الأفكار السلبية وإيقافها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. يمكن القيام بذلك من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التصور، أو الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية. عندما يكون لدى شخص ما فكرة تدخلية، يمكنه محاولة «إيقافها» من خلال إعادة تركيز انتباهه على شيء آخر أو استبداله بفكرة إيجابية.

لماذا تعتبر تقنيات REBT مفيدة؟

تقنيات REBT هي أدوات لا تقدر بثمن تساعد عميلك على تطوير المهارات لإدارة الأفكار والمشاعر والسلوكيات بشكل أفضل. يمكن أن تساعد في تحديد المعتقدات غير العقلانية واستبدالها بتفكير أكثر عقلانية وتوازنًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استجابات عاطفية صحية وتحسين الصحة البدنية والعقلية.

فيما يلي أسباب أخرى لاستخدام تقنيات REBT في ممارسة العلاج:

تشجيع التغيير

تركز تقنيات REBT على فهم المعتقدات الأساسية التي تؤدي إلى سلوكيات وأفكار غير قادرة على التكيف. هذا يشجع التغيير من خلال توفير منظور أفضل والمساعدة في استبدال المعتقدات وأنماط التفكير غير المفيدة.

زيادة الوعي الذاتي

يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات الأفراد على تحديد مصدر محنتهم واكتساب نظرة ثاقبة لحالاتهم العاطفية. إنه يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي والفهم، وهو أمر ضروري لنتائج العلاج الناجحة.

توفير الهيكل

يساعد الشكل المنظم لـ REBT في الحفاظ على تركيز جلسات العلاج والتقدم الملموس. يساعد هذا العملاء على توضيح وضعهم الحالي، والقضايا الرئيسية في حياتهم، وكيف يمكنهم إجراء تغييرات إيجابية.

شجع المسؤولية

من خلال مساعدة الأفراد على امتلاك أفكارهم وأفعالهم، تشجع REBT المساءلة الشخصية عن سلوكياتهم. هذا يدعم الأفراد في إعادة تصور مكانهم في العالم وكيف يمكنهم إحداث تغيير إيجابي.

المراجع

إليس، أ. (1957). العلاج النفسي العقلاني. مجلة علم النفس العام، 59(1)، 35-49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170