理性情绪行为疗法（REBT）技术及其为何有用？

什么是理性情绪行为疗法（REBT）？

理性情绪行为疗法（REBT）是由心理学家艾伯特·埃利斯开发的一种认知行为疗法，最初称为理性心理治疗。根据埃利斯的说法，非理性、自欺欺人的信念会造成情感和行为障碍（1957）。通过识别和挑战这些基本假设，REBT帮助人们学习应对技巧，并发展出更加平衡和现实的思考、感觉和行为方式。理想情况下，这段旅程最终将导致无条件的自我接纳。

这种疗法还鼓励个人为自己的行为承担责任，并更好地了解自己的信仰如何直接影响他们。鼓励客户在治疗期间使用认知重组技术和行为实验，挑战和改变他们的非理性信念。因此，REBT通常被视为认知行为疗法（CBT）的一种特定形式。

心理健康专业人员使用不同的REBT技术来帮助个人挑战他们的非理性信念。其中一些技巧包括毁灭性灾难、重构和正念。这些技术使客户能够识别并消除他们的非理性信念，取而代之的是更理性的想法，从而带来更健康的行为。

总的来说，REBT技术有助于减轻心理困扰，因此是抑郁和焦虑等心理健康问题更大、更全面的治疗计划的一部分。值得注意的是，这些技术只能与其他治疗方法（例如谈话疗法或药物治疗）一起使用，以最大限度地提高其有效性。此外，REBT技术的应用可能因个案而异，应根据每个人的需求量身定制。

10 个 REBT 技巧和练习

以下是常用于管理问题的 10 种 REBT 技术的列表：

毁灭性的

这种REBT技术涉及挑战灾难性或极端思想，并用更现实的想法取代灾难性或极端思想。它可以帮助人们认识自己的非理性信念并更现实地思考。

苏格拉底式的质疑

苏格拉底式提问是一种REBT技术，你可以用来质疑客户的想法和信念。它可以帮助人们更加了解自己的想法并识别非理性的信念。他们最终可以通过质疑自己的想法来用更现实的信念取代这些非理性的信念。

角色扮演

角色扮演允许客户练习新的行为或对唤起负面情绪的情况做出反应。例如，你可以为社交焦虑症患者进行角色扮演场景提供便利，帮助他们在社交场合中保持自信并建立信心。

重新构图

重构是一种技术，用于帮助人们改变对情况的看法，以获得洞察力和展望大局。它涉及采用现有的思想或信念，代之以更现实的解释。重塑可以帮助人们识别对自己或他人的非理性信念，并用更实用的想法取而代之。

理性的情感意象

作为最常见的REBT技术之一，这种策略可以帮助人们对非理性的信念和思想提出异议，取而代之的是更有成效的信念和思想。它的工作原理是让你的客户想象自己处于可能感到焦虑的境地。然后，你可以用更积极和更现实的想法取代他们可能有的任何非理性或消极的想法，从而帮助客户自己解决这个问题。

正念

正念的目标是帮助人们不加判断地意识到当下的想法和感受。这种REBT技术鼓励个人观察自己的想法，而不会依附于他们。正念可以帮助人们更加意识到自己的消极思维模式，并用积极的思维模式取而代之。

幽默

幽默可以成为 REBT 中的强大工具。它有助于减轻人们的情绪，提高他们以不同的方式看待自己的处境的能力。它还可以帮助人们从激烈的情绪中退后一步，乐于探索看待事物的不同方式。

行为激活

行为激活是REBT中使用的另一种技术。这包括鼓励您的客户参与对他们来说令人愉快和有意义的活动。它有助于强化积极的行为和思想，同时帮助人们摆脱不健康的行为模式。

认知重组

认知重组与REBT密切相关，因为它还涉及识别和挑战负面思维模式，并用更积极和理性的思维模式取而代之。但是，与众不同的是，REBT使用了包括ABC模型在内的结构化方法。ABC 代表激活事件、信念和后果。它鼓励用哲学方法来改变消极思想；另一方面，认知重组没有这种模型，相反，它遵循一种更简单的路径，即识别有问题的认知，研究支持和反对这些思想的证据，并制定理性的替代方案。它还使用了更实用的技巧，例如苏格拉底式提问和录音。最后，无条件的自我接纳是REBT的核心，但在认知重组技术中却不是。

停下了思绪

这包括帮助人们在负面想法失控之前识别和制止负面想法。可以通过放松技巧（例如深呼吸或可视化）或运动等体育活动来实现。当某人有侵入性想法时，他们可以通过将注意力重新集中在其他事物上或用积极的想法取而代之来试图 “阻止” 它。

为什么 REBT 技术有用？

REBT技术是宝贵的工具，可以帮助您的客户发展技能，以更好地管理思想，情感和行为。它们可以帮助识别非理性的信念，取而代之的是更理性、更平衡的思维。这可以带来更健康的情绪反应并改善身心健康。

以下是你应该在治疗实践中使用REBT技术的其他原因：

鼓励变革

REBT技术侧重于理解导致适应不良行为和思想的潜在信念。这通过提供更好的视角和帮助取代无益的信念和思维模式来鼓励变革。

提高自我意识

这些策略可以帮助个人识别痛苦的根源并深入了解自己的情绪状态。它可以增强自我意识和理解，这对于成功的治疗结果至关重要。

提供结构

REBT的结构化格式有助于保持治疗过程的重点和切实的进展。这有助于客户明确自己的现状、生活中的主要问题以及如何做出积极的改变。

鼓励责任感

通过帮助个人掌控自己的思想和行为，REBT鼓励个人对自己的行为负责。这支持个人重新构想他们在世界上的地位以及他们如何创造积极的变化。

参考文献

埃利斯，A.（1957）。理性心理治疗。 普通心理学杂志， 59(1)、35—49。 https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170