เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมอารมณ์อย่างมีเหตุผล (REBT) และเหตุใดจึงมีประโยชน์

การบำบัดพฤติกรรมอารมณ์อย่างมีเหตุผล (REBT) คืออะไร?

การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล (REBT) เป็นการบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรมประเภทหนึ่งที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา Albert Ellis ซึ่งเดิมเรียกว่าจิตบำบัดที่มีเหตุผลจากข้อมูลของเอลลิสความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลและพ่ายแพ้ตนเองก่อให้เกิดการรบกวนทางอารมณ์และพฤติกรรม (1957)ด้วยการระบุและท้าทายสมมติฐานพื้นฐานเหล่านี้ REBT ช่วยให้ผู้คนเรียนรู้เทคนิคการรับมือและพัฒนาวิธีการคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมที่สมดุลและสมจริงมากขึ้นตามหลักการแล้วการเดินทางครั้งนี้จะนำไปสู่การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข

การบำบัดประเภทนี้ยังกระตุ้นให้บุคคลรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตนและเข้าใจดีขึ้นว่าความเชื่อของพวกเขาส่งผลโดยตรงต่อพวกเขาอย่างไรลูกค้าได้รับการสนับสนุนให้ท้าทายและเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลในระหว่างการบำบัดโดยใช้เทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญาและการทดลองพฤติกรรมดังนั้น REBT มักถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้เทคนิค REBT ที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้บุคคลท้าทายความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลเทคนิคเหล่านี้บางอย่าง ได้แก่ การลดคาตาสโทรฟิศ การปรับโครงสร้างใหม่ และการสติเทคนิคเหล่านี้ช่วยให้ลูกค้าจดจำและกำจัดความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล แทนที่ด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้นซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปเทคนิค REBT ช่วยลดความทุกข์ทางจิตใจดังนั้นจึงเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ใหญ่กว่าและครอบคลุมสำหรับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเทคนิคเหล่านี้ควรใช้ร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือยาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดนอกจากนี้การใช้เทคนิค REBT อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละกรณีและควรปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน

10 เทคนิคและการออกกำลังกาย REBT

นี่คือรายการ 10 เทคนิค REBT ที่ใช้กันทั่วไปในการจัดการปัญหา:

การฆ่าเชื้อโรค

เทคนิค REBT นี้เกี่ยวข้องกับการท้าทายและแทนที่ความคิดที่หายนะหรือรุนแรงด้วยความคิดที่สมจริงมากขึ้นช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลและคิดอย่างสมจริงมากขึ้น

การตั้งคำถามแบบโสคราต

การตั้งคำถามแบบโซเครติกเป็นเทคนิค REBT ที่คุณสามารถใช้เพื่อตั้งคำถามความคิดและความเชื่อของลูกค้าช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความคิดของตนมากขึ้นและระบุความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลในที่สุดพวกเขาสามารถแทนที่ความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลเหล่านี้ด้วยความจริงมากขึ้นโดยการตั้งคำถามความคิดของพวกเขา

เล่นตามบทบาท

การเล่นตามบทบาทช่วยให้ลูกค้าสามารถฝึกพฤติกรรมใหม่หรือการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบตัวอย่างเช่น คุณสามารถอำนวยความสะดวกในสถานการณ์การเล่นบทบาทกับผู้ป่วยที่วิตกกังวลทางสังคมเพื่อช่วยให้พวกเขาฝึกฝนความกล้าแสดงออกและสร้างความมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคม

การปรับโครงร่างใหม่

การรีเฟรมเป็นเทคนิคที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกและเห็นภาพที่กว้างขึ้นมันเกี่ยวข้องกับการใช้ความคิดหรือความเชื่อที่มีอยู่และแทนที่ด้วยการตีความที่สมจริงมากขึ้นการปรับโครงสร้างช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับตัวเองหรือผู้อื่นและแทนที่ด้วยความคิดที่ใช้งานได้มากขึ้น

ภาพอารมณ์ที่มีเหตุผล

หนึ่งในเทคนิค REBT ที่พบบ่อยที่สุดกลยุทธ์นี้ช่วยให้ผู้คนโต้แย้งความเชื่อและความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล แทนที่ด้วยเทคนิคที่มีประสิทธิผลมากขึ้นมันทำงานได้โดยให้ลูกค้าของคุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาอาจประสบกับความวิตกกังวลจากนั้นคุณจะช่วยให้ลูกค้าพูดคุยด้วยตนเองด้วยการแทนที่ความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลหรือเชิงลบที่พวกเขาอาจมีด้วยความคิดเชิงบวกและสมจริงมากขึ้น

สติสัมปชัญ

เป้าหมายของการมีสติคือช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของพวกเขาในปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสินเทคนิค REBT นี้กระตุ้นให้บุคคลสังเกตความคิดของตนโดยไม่ต้องผูกพันกับพวกเขาการมีสติสามารถช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงรูปแบบความคิดเชิงลบมากขึ้นและแทนที่ด้วยรูปแบบเชิงบวก

อารมณ์

อารมณ์ขันสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังใน REBTช่วยลดอารมณ์ของผู้คนและเพิ่มความสามารถในการมองสถานการณ์ของพวกเขาแตกต่างกันนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้คนย้อนกลับจากความรุนแรงของอารมณ์และเปิดกว้างต่อการสำรวจวิธีต่างๆในการมองสิ่งต่าง ๆ

การเปิดใช้งานพฤติกรรม

การเปิดใช้งานพฤติกรรมเป็นอีกเทคนิคที่ใช้ใน REBTสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นให้ลูกค้าของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานและมีความหมายสำหรับพวกเขาช่วยเสริมสร้างพฤติกรรมและความคิดเชิงบวกในขณะที่ช่วยให้ผู้คนหลุดออกจากรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การปรับโครงสร้างทางปัญญา

การปรับโครงสร้างทางปัญญามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ REBT เนื่องจากยังเกี่ยวข้องกับการระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยรูปแบบเชิงบวกและมีเหตุผลมากขึ้นอย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำให้แตกต่างกันคือ REBT ใช้วิธีการที่มีโครงสร้างซึ่งรวมถึงแบบจำลอง ABCABC ย่อมาจาก การกระตุ้นเหตุการณ์ ความเชื่อ และผลที่ตามมาส่งเสริมแนวทางปรัชญาในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบ ในทางกลับกัน การปรับโครงสร้างทางปัญญาไม่มีแบบจำลองประเภทนี้แทน มันเป็นไปตามเส้นทางที่ง่ายกว่าในการระบุความรู้ความเข้าใจที่มีปัญหา ตรวจสอบหลักฐานเพื่อและต่อต้านความคิดเหล่านี้ และพัฒนาทางเลือกที่มีเหตุผลนอกจากนี้ยังใช้เทคนิคที่ใช้งานได้จริงมากขึ้นเช่นการสอบถามแบบโซเครติกและการบันทึกสุดท้าย การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นแกนกลางของ REBT แต่ไม่ได้อยู่ในเทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญา

หยุดความคิด

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการช่วยให้ผู้คนรับรู้และหยุดความคิดเชิงลบก่อนที่พวกเขาจะหลุดพ้นจากการควบคุมสามารถทำได้ผ่านเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกหรือการสร้างภาพหรือกิจกรรมทางกายเช่นการออกกำลังกายเมื่อมีคนมีความคิดที่รบกวนพวกเขาสามารถพยายามจะ “หยุด” มันโดยมุ่งเน้นความสนใจไปที่สิ่งอื่นหรือแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก

เหตุใดเทคนิค REBT จึงมีประโยชน์

เทคนิค REBT เป็นเครื่องมืออันล้ำค่าที่ช่วยให้ลูกค้าของคุณพัฒนาทักษะในการจัดการความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมได้ดีขึ้นพวกเขาสามารถช่วยระบุความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลและแทนที่ด้วยความคิดที่มีเหตุผลและสมดุลมากขึ้นสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางร่างกายและจิตใจ

นี่คือเหตุผลอื่น ๆ ที่คุณควรใช้เทคนิค REBT ในการฝึกบำบัดของคุณ:

ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง

เทคนิค REBT มุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจความเชื่อพื้นฐานที่นำไปสู่พฤติกรรมและความคิดที่ไม่เหมาะสมสิ่งนี้ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงโดยให้มุมมองที่ดีขึ้นและช่วยแทนที่ความเชื่อและรูปแบบความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์

เพิ่มการตระหนักในตนเอง

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้บุคคลระบุแหล่งที่มาของความทุกข์และรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสภาวะอารมณ์ของพวกเขานำไปสู่การตระหนักรู้และความเข้าใจในตนเองมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลลัพธ์การบำบัดที่ประสบความสำเร็จ

จัดทำโครงสร้าง

รูปแบบที่มีโครงสร้างของ REBT ช่วยให้เซสชันการบำบัดของคุณมุ่งเน้นและความคืบหน้าที่เป็นรูปธรรมสิ่งนี้ช่วยให้ลูกค้าได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน ปัญหาหลักในชีวิต และวิธีที่พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้

ส่งเสริมความรับผิดชอบ

ด้วยการช่วยให้บุคคลเป็นเจ้าของความคิดและการกระทำของพวกเขา REBT ส่งเสริมความรับผิดชอบส่วนบุคคลสำหรับพฤติกรรมของพวกเขาสิ่งนี้สนับสนุนบุคคลในการจินตนาการถึงตำแหน่งของพวกเขาในโลกใหม่และวิธีที่พวกเขาสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้อย่างไร

การอ้างอิง

เอลลิส เอ. (1957).จิตบำบัดที่มีเหตุผล วารสารจิตวิทยาทั่วไป, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170