Rationell emotionell beteendeterapi (REBT) tekniker och varför de är till hjälp?

Vad är rationell emotionell beteendeterapi (REBT)?

Rationell emotionell beteendeterapi (REBT) är en typ av kognitiv beteendeterapi utvecklad av psykolog Albert Ellis, ursprungligen kallad rationell psykoterapi. Enligt Ellis skapar irrationella, självförstörande övertygelser känslomässiga och beteendemässiga störningar (1957). Genom att identifiera och utmana dessa underliggande antaganden hjälper REBT människor att lära sig hanteringstekniker och utveckla mer balanserade och realistiska sätt att tänka, känna och bete sig. Helst skulle denna resa så småningom leda till ovillkorlig självacceptans.

Denna typ av terapi uppmuntrar också individer att ta ansvar för sitt beteende och att bättre förstå hur deras övertygelser direkt påverkar dem. Klienter uppmuntras att utmana och ändra sina irrationella övertygelser under terapi genom att använda kognitiva omstruktureringstekniker och beteendeexperiment. Som sådan ses REBT ofta som en specifik från kognitiv beteendeterapi (KBT).

Psykologer använder olika REBT-tekniker för att hjälpa individer att utmana sina irrationella övertygelser. Några av dessa tekniker inkluderar dekatastrofisering, omramning och mindfulness. Dessa tekniker gör det möjligt för kunder att känna igen och eliminera deras irrationella övertygelser och ersätta dem med mer rationella tankar som leder till hälsosammare beteenden.

I allmänhet hjälper REBT-tekniker till att minska psykisk nöd och är därför en del av en större, omfattande behandlingsplan för psykiska problem som depression och ångest. Det är viktigt att notera att dessa tekniker endast bör användas tillsammans med andra terapeutiska metoder, såsom samtalsterapi eller medicinering, för att maximera deras effektivitet. Dessutom kan tillämpningen av REBT-tekniker variera beroende på enskilda fall och bör anpassas efter varje persons behov.

10 REBT-tekniker och övningar

Här är en lista över 10 REBT-tekniker som vanligtvis används för att hantera problem:

Dekatastrofisering

Denna REBT-teknik innebär att man utmanar och ersätter katastrofala eller extrema tankar med mer realistiska. Det hjälper människor att känna igen sina irrationella övertygelser och tänka mer realistiskt.

Sokratiskt förhör

Sokratisk ifrågasättning är en REBT-teknik som du kan använda för att ifrågasätta klienters tankar och övertygelser. Det hjälper människor att bli mer medvetna om sina tankar och identifiera irrationella övertygelser. De kan så småningom ersätta dessa irrationella övertygelser med mer realistiska genom att ifrågasätta deras tankar.

Rollspel

Rollspel gör det möjligt för klienten att öva nya beteenden eller svar på situationer som väcker negativa känslor. Till exempel kan du underlätta ett rollspelscenario med en socialt orolig patient för att hjälpa dem att öva självsäkerhet och bygga förtroende i sociala situationer.

Omramning

Reframing är en teknik som används för att hjälpa människor att ändra sitt perspektiv på en situation för att få insikt och se den större bilden. Det handlar om att ta en befintlig tanke eller tro och ersätta den med en mer realistisk tolkning. Reframing hjälper människor att känna igen irrationella övertygelser om sig själva eller andra och ersätta dem med mer funktionella tankar.

Rationella känslomässiga bilder

En av de vanligaste REBT-teknikerna, denna strategi hjälper människor med att bestrida irrationella övertygelser och tankar och ersätta dem med mer produktiva. Det fungerar genom att låta din klient föreställa sig sig i en situation där de kan uppleva ångest. Sedan hjälper du klienten att prata sig igenom det genom att ersätta alla irrationella eller negativa tankar de kan ha med mer positiva och realistiska.

Mindfulness

Målet med mindfulness är att hjälpa människor att bli medvetna om sina tankar och känslor i nuet utan bedömning. Denna REBT-teknik uppmuntrar individer att observera sina tankar utan att bli knutna till dem. Mindfulness kan hjälpa människor att bli mer medvetna om sina negativa tankemönster och ersätta dem med positiva.

Humor

Humor kan vara ett kraftfullt verktyg i REBT. Det hjälper till att lätta människors humör och öka deras förmåga att se på sina situationer annorlunda. Det kan också hjälpa människor att ta ett steg tillbaka från intensiteten i sina känslor och vara öppna för att utforska olika sätt att titta på saker.

Beteendeaktivering

Beteendeaktivering är en annan teknik som används i REBT. Detta innebär att uppmuntra din klient att delta i aktiviteter som är roliga och meningsfulla för dem. Det hjälper till att förstärka positiva beteenden och tankar samtidigt som det hjälper människor att bryta sig ur ohälsosamma beteendemönster.

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering är nära besläktad med REBT eftersom det också innebär att identifiera och utmana negativa tankemönster och ersätta dem med mer positiva och rationella. Det som dock gör det annorlunda är att REBT använder ett strukturerat tillvägagångssätt som inkluderar ABC-modellen. ABC står för aktivering av händelse, tro och konsekvens. Det uppmuntrar ett filosofiskt tillvägagångssätt för att förändra negativa tankar; å andra sidan har kognitiv omstrukturering inte denna typ av modell - istället följer den en enklare väg att identifiera problematiska kognitioner, undersöka bevis för och emot dessa tankar och utveckla rationella alternativ. Den använder också mer praktiska tekniker som sokratisk ifrågasättning och inspelning. Slutligen är ovillkorlig självacceptans kärnan i REBT, men inte i kognitiva omstruktureringstekniker.

Tankestopp

Detta innebär att hjälpa människor att känna igen och stoppa negativa tankar innan de går ur kontroll. Det kan göras genom avslappningstekniker, såsom djup andning eller visualisering, eller fysiska aktiviteter som träning. När någon har en påträngande tanke kan de försöka ”stoppa” den genom att fokusera sin uppmärksamhet på något annat eller ersätta den med en positiv tanke.

Varför är REBT-tekniker användbara?

REBT-tekniker är ovärderliga verktyg som hjälper din klient att utveckla färdigheterna för att bättre hantera tankar, känslor och beteenden. De kan hjälpa till att identifiera irrationella övertygelser och ersätta dem med mer rationellt, balanserat tänkande. Detta kan leda till hälsosammare känslomässiga reaktioner och förbättrat fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Här är andra skäl till varför du bör använda REBT-tekniker i din terapipraxis:

Uppmuntra förändring

REBT-tekniker fokuserar på att förstå de underliggande övertygelserna som leder till felanpassade beteenden och tankar. Detta uppmuntrar till förändring genom att ge ett bättre perspektiv och hjälpa till att ersätta ohjälpsamma övertygelser och tankemönster.

Öka självmedvetenheten

Dessa strategier kan hjälpa individer att identifiera källan till deras nöd och få insikt i deras känslomässiga tillstånd. Det leder till större självmedvetenhet och förståelse, vilket är viktigt för framgångsrika terapiresultat.

Ge struktur

Det strukturerade formatet för REBT hjälper till att hålla dina terapisessioner fokuserade och framstegen påtagliga. Detta hjälper kunderna att få klarhet i sin nuvarande situation, de viktigaste frågorna i deras liv, och hur de kan göra positiva förändringar.

Uppmuntra ansvar

Genom att hjälpa individer att ta äganderätt till sina tankar och handlingar uppmuntrar REBT personligt ansvar för deras beteenden. Detta hjälper individer att tänka om sin plats i världen och hur de kan skapa positiv förändring.

Referenser

Ellis, A. (1957). Rationell psykoterapi. Tidskriften för allmän psykologi, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170