合理的感情行動療法（REBT）テクニックとそれらが役立つ理由

合理的感情行動療法（REBT）とは何ですか？

合理的感情行動療法（REBT）は、心理学者アルバート・エリスによって開発された認知行動療法の一種で、当初は合理的心理療法と呼ばれていました。エリスによると、不合理で自滅的な信念は、感情や行動の乱れを引き起こします（1957）。REBTは、これらの根底にある仮定を特定して疑問を投げかけることで、人々が対処法を学び、よりバランスのとれた現実的な考え方、感情、行動方法を身につけるのに役立ちます。理想的には、この旅が最終的に無条件の自己受容につながることでしょう。

このタイプのセラピーはまた、個人が自分の行動に責任を持ち、自分の信念が自分にどのように直接影響するかをよりよく理解することを奨励します。クライアントは、治療中に認知再構築の手法や行動実験を用いて、自分の不合理な信念に挑戦し、変えていくことが奨励されます。そのため、REBTは認知行動療法（CBT）の特定の形態と見なされることがよくあります。

メンタルヘルスの専門家は、個人が不合理な信念に異議を唱えるのを助けるために、さまざまなREBTテクニックを使用しています。これらのテクニックには、デカタストロファイズ、リフレーミング、マインドフルネスなどがあります。これらのテクニックにより、クライアントは自分の不合理な信念を認識して排除し、より合理的な考えに置き換えて、より健康的な行動へと導きます。

一般に、REBT技術は心理的苦痛の軽減に役立つため、うつ病や不安神経症などのメンタルヘルス問題に対するより大規模で包括的な治療計画の一部です。これらのテクニックは、効果を最大化するために、トークセラピーや薬物療法などの他の治療法と併用しないといけないことに注意することが重要です。さらに、REBT技術の適用は個々のケースによって異なる場合があるため、各人のニーズに合わせて調整する必要があります。

REBTに関する10のテクニックとエクササイズ

以下は、問題の管理によく使用される10のREBTテクニックのリストです。

壊滅的破壊

このREBTテクニックには、挑戦して、壊滅的な考えや極端な考えをより現実的な考えに置き換えることが含まれます。それは人々が自分の不合理な信念を認識し、より現実的に考えるのに役立ちます。

ソクラテス尋問

ソクラテス質問は、クライアントの考えや信念に疑問を投げかけるために使用できるREBTテクニックです。人々が自分の考えにもっと気づき、不合理な信念を見分けるのに役立ちます。最終的には、自分の考えに疑問を投げかけることで、これらの不合理な信念をより現実的な信念に置き換えることができます。

ロールプレイング

ロールプレイングにより、クライアントはネガティブな感情を呼び起こすような状況に対する新しい行動や反応を練習することができます。たとえば、社会的に不安を感じている患者さんを対象に、自己主張の練習や社会的な場面での自信の構築に役立つロールプレイシナリオを進行させることができます。

リフレーミング

リフレーミングは、人々が状況に対する見方を変えて洞察を得て全体像を把握できるようにするために使用される手法です。既存の考えや信念を取り入れて、より現実的な解釈に置き換えることが必要です。リフレーミングは、人々が自分自身や他者についての不合理な信念を認識し、それをより機能的な考えに置き換えるのに役立ちます。

合理的な感情イメージ

最も一般的なREBTテクニックの1つであるこの戦略は、不合理な信念や考えに異議を唱える人々を支援し、より生産的なものに取って代わります。クライアントに、不安を感じるような状況にいる自分を想像してもらうことでうまくいきます。次に、クライアントが不合理または否定的な考えを持っているかもしれないものを、よりポジティブで現実的な考えに置き換えることで、クライアントが自分自身で問題を解決できるように支援します。

マインドフルネス

マインドフルネスの目標は、人々が判断せずに現在の瞬間に自分の考えや感情に気づくのを助けることです。このREBTテクニックは、個人が執着せずに自分の考えを観察することを奨励します。マインドフルネスは、人々が自分のネガティブな思考パターンにもっと気づき、ポジティブな思考パターンに置き換えるのに役立ちます。

ユーモア

ユーモアはREBTの強力なツールになり得ます。人々の気分を明るくし、自分の状況を違った見方で見る能力を高めるのに役立ちます。また、強烈な感情から一歩離れ、物事の見方を変えることに心を開く助けにもなります。

行動活性化

行動活性化は、REBTで使用されるもう1つの手法です。これには、クライアントにとって楽しく有意義な活動に従事するよう促すことが含まれます。ポジティブな行動や考えを強めると同時に、人々が不健康な行動パターンから抜け出すのにも役立ちます。

認知機能再構築

認知的再構築は、否定的な思考パターンを特定して挑戦し、それらをよりポジティブで合理的な思考パターンに置き換えることも含め、REBTと密接に関連しています。ただし、REBTが違うのは、ABCモデルを含む構造化されたアプローチを採用している点です。ABCは、出来事、信念、結果を活性化させることを表しています。否定的な考えを変えるための哲学的アプローチを奨励しています。一方、認知の再構築にはこのようなモデルはありません。代わりに、問題のある認知を特定し、これらの考えに対する賛否両論の証拠を調べ、合理的な代替案を開発するというより単純な方法をたどります。また、ソクラテス・クエスチョンやツート・レコーディングなど、より実践的な手法も使用しています。最後に、無条件の自己受容はREBTの中核ですが、認知的再構築技術にはありません。

思考が止まる

これには、人々がネガティブな考えを認識し、制御不能に陥る前にそれを止めるのを助けることが含まれます。深呼吸や視覚化などのリラクゼーションテクニックや、運動などの身体活動を通じて行うことができます。誰かが邪魔な考えをした場合、他の何かに注意を向け直したり、ポジティブな考えに置き換えたりすることで、それを「止める」ことができます。

REBTテクニックはなぜ役立つのですか？

REBTテクニックは、クライアントが思考、感情、行動をより適切に管理するスキルを身に付けるのに役立つ非常に貴重なツールです。不合理な信念を見極め、より合理的でバランスのとれた思考に置き換えるのに役立ちます。これにより、より健康的な感情的反応が得られ、心身の健康が改善されます。

治療の実践でREBT技術を使用すべき理由は他にもあります。

変化を促す

REBTのテクニックは、不適応な行動や思考につながる根底にある信念を理解することに焦点を当てています。これにより、より良い視点が得られ、役に立たない信念や思考パターンに取って代わることができ、変化を促すことができます。

自己認識を高める

これらの戦略は、個人が苦痛の原因を特定し、自分の感情状態についての洞察を得るのに役立ちます。これにより、自己認識と理解が高まり、治療結果を成功させるために不可欠です。

構造を提供する

REBTの構造化されたフォーマットは、セラピーセッションの集中力を保ち、進捗を目に見える形に保つのに役立ちます。これにより、クライアントは自分の現在の状況、人生における主な問題、そしてどうすれば前向きな変化を起こすことができるかを明確にすることができます。

責任を奨励する

REBTは、個人が自分の考えや行動に責任を持てるよう支援することで、自分の行動に対する個人的な説明責任を促します。これは、個人が世界における自分の位置を再考し、どうすればポジティブな変化を生み出すことができるかを考えるのに役立ちます。

参考文献

エリス、A.（1957）。合理的な心理療法。 一般心理学ジャーナル、 59(1), 35—49。 https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170