रेशनल इमोटिव बिहेवियर थेरेपी (REBT) तकनीकें और वे सहायक क्यों हैं?

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (REBT) क्या है?

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (REBT) मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित एक प्रकार की संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा है, जिसे मूल रूप से तर्कसंगत मनोचिकित्सा कहा जाता है। एलिस के अनुसार, तर्कहीन, आत्म-पराजय करने वाली मान्यताएं भावनात्मक और व्यवहारिक गड़बड़ी पैदा करती हैं (1957)। इन अंतर्निहित धारणाओं को पहचानने और चुनौती देने से, आरईबीटी लोगों को मुकाबला करने की तकनीक सीखने और सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के अधिक संतुलित और यथार्थवादी तरीके विकसित करने में मदद करता है। आदर्श रूप से, यह यात्रा अंततः बिना शर्त आत्म-स्वीकृति की ओर ले जाएगी।

इस प्रकार की चिकित्सा व्यक्तियों को उनके व्यवहार की ज़िम्मेदारी लेने और यह बेहतर ढंग से समझने के लिए भी प्रोत्साहित करती है कि उनकी मान्यताएं उन्हें सीधे कैसे प्रभावित करती हैं। ग्राहकों को संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों और व्यवहारिक प्रयोगों का उपयोग करके चिकित्सा के दौरान अपने तर्कहीन विश्वासों को चुनौती देने और बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस प्रकार, REBT को अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) के एक विशिष्ट रूप के रूप में देखा जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर विभिन्न REBT तकनीकों का उपयोग करते हैं ताकि व्यक्तियों को उनकी तर्कहीन मान्यताओं को चुनौती देने में मदद मिल सके। इनमें से कुछ तकनीकों में डिकैटास्ट्रोफ़िज़िंग, रीफ़्रेमिंग और माइंडफुलनेस शामिल हैं। इन तकनीकों से ग्राहक अपने तर्कहीन विश्वासों को पहचान सकते हैं और उन्हें खत्म कर सकते हैं, उनकी जगह अधिक तर्कसंगत विचार आ सकते हैं जो स्वस्थ व्यवहार की ओर ले जाते हैं।

सामान्य तौर पर, आरईबीटी तकनीकें मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने में सहायता करती हैं और इसलिए मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद और चिंता के लिए एक बड़ी, व्यापक उपचार योजना का हिस्सा हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन तकनीकों का उपयोग केवल अन्य चिकित्सीय तरीकों, जैसे कि टॉक थेरेपी या दवा के साथ किया जाना चाहिए, ताकि उनकी प्रभावशीलता को अधिकतम किया जा सके। इसके अतिरिक्त, REBT तकनीकों का अनुप्रयोग अलग-अलग मामलों के आधार पर भिन्न हो सकता है और इसे प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतों के अनुरूप बनाया जाना चाहिए।

10 REBT तकनीक और अभ्यास

यहां 10 आरईबीटी तकनीकों की सूची दी गई है जो आमतौर पर समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोग की जाती हैं:

डिकैटास्ट्रोफ़िज़िंग

इस REBT तकनीक में चुनौतीपूर्ण और भयावह या चरम विचारों को अधिक यथार्थवादी विचारों से बदलना शामिल है। यह लोगों को उनकी अतार्किक मान्यताओं को पहचानने और अधिक वास्तविक रूप से सोचने में मदद करता है।

सुकराती पूछताछ

सोक्रेटिक पूछताछ एक REBT तकनीक है जिसका उपयोग आप ग्राहकों के विचारों और विश्वासों पर सवाल उठाने के लिए कर सकते हैं। यह लोगों को अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक बनने और तर्कहीन विश्वासों की पहचान करने में मदद करता है। वे अंततः अपने विचारों पर सवाल उठाकर इन तर्कहीन विश्वासों को और अधिक यथार्थवादी विश्वासों से बदल सकते हैं।

रोल-प्लेइंग

रोल-प्लेइंग क्लाइंट को उन स्थितियों के प्रति नए व्यवहार या प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने की अनुमति देता है जो नकारात्मक भावनाओं को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, आप सामाजिक रूप से चिंतित रोगी के साथ रोल-प्ले परिदृश्य को सुविधाजनक बना सकते हैं, ताकि उन्हें मुखरता का अभ्यास करने और सामाजिक स्थितियों में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद मिल सके।

रीफ़्रेमिंग

रीफ़्रेमिंग एक ऐसी तकनीक है जिसका इस्तेमाल लोगों को किसी स्थिति पर अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करने के लिए किया जाता है ताकि वे अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकें और बड़ी तस्वीर देख सकें। इसमें किसी मौजूदा विचार या विश्वास को अपनाना और इसे अधिक यथार्थवादी व्याख्या से बदलना शामिल है। रीफ़्रेमिंग से लोगों को अपने या दूसरों के बारे में अतार्किक मान्यताओं को पहचानने और उन्हें अधिक कार्यात्मक विचारों से बदलने में मदद मिलती है।

तर्कसंगत भावनात्मक कल्पना

सबसे आम REBT तकनीकों में से एक, यह रणनीति विवादित तर्कहीन विश्वासों और विचारों वाले लोगों की मदद करती है, उन्हें अधिक उत्पादक लोगों के साथ बदल देती है। यह आपके क्लाइंट को ऐसी स्थिति में खुद की कल्पना करने पर मजबूर करके काम करता है, जहां वे चिंता का अनुभव कर सकते हैं। इसके बाद, आप क्लाइंट के किसी भी अतार्किक या नकारात्मक विचारों को उनके मन में आने वाले किसी भी अतार्किक या नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों से बदलकर खुद इसके बारे में बात करने में मदद करते हैं।

माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस का लक्ष्य लोगों को बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण में अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होने में मदद करना है। यह REBT तकनीक व्यक्तियों को उनके विचारों से जुड़े बिना उनका अवलोकन करने के लिए प्रोत्साहित करती है। माइंडफुलनेस लोगों को उनके नकारात्मक विचारों के बारे में अधिक जागरूक बनने और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने में मदद कर सकती है।

हास्य

REBT में हास्य एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। यह लोगों के मूड को हल्का करने और उनकी स्थितियों को अलग तरह से देखने की उनकी क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। यह लोगों को अपनी भावनाओं की तीव्रता से एक कदम पीछे हटने और चीजों को देखने के विभिन्न तरीकों की खोज करने के लिए तैयार रहने में भी मदद कर सकता है।

व्यवहार सक्रियण

व्यवहार सक्रियण आरईबीटी में इस्तेमाल की जाने वाली एक अन्य तकनीक है। इसमें आपके क्लाइंट को ऐसी गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करना शामिल है जो उनके लिए आनंददायक और सार्थक हों। यह लोगों को अस्वास्थ्यकर व्यवहार पैटर्न से बाहर निकलने में मदद करते हुए सकारात्मक व्यवहार और विचारों को सुदृढ़ करने में मदद करता है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन

संज्ञानात्मक पुनर्गठन REBT से निकटता से संबंधित है क्योंकि इसमें नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानना और चुनौती देना और उन्हें अधिक सकारात्मक और तर्कसंगत तरीकों से बदलना भी शामिल है। हालाँकि, जो बात इसे अलग बनाती है वह यह है कि REBT एक संरचित दृष्टिकोण का उपयोग करता है जिसमें ABC मॉडल शामिल होता है। ABC का मतलब घटना, विश्वास और परिणाम को सक्रिय करना है। यह नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए दार्शनिक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है; दूसरी ओर, संज्ञानात्मक पुनर्गठन में इस तरह का मॉडल नहीं है—इसके बजाय, यह समस्याग्रस्त अनुभूतियों की पहचान करने, इन विचारों के पक्ष और विपक्ष में सबूतों की जांच करने और तर्कसंगत विकल्प विकसित करने के सरल मार्ग का अनुसरण करता है। यह सुकराती पूछताछ और रिकॉर्डिंग के माध्यम से अधिक व्यावहारिक तकनीकों का भी उपयोग करता है। अंत में, बिना शर्त आत्म-स्वीकृति आरईबीटी के मूल में है, लेकिन संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों में नहीं।

थॉट स्टॉपिंग

इसमें लोगों को नकारात्मक विचारों को पहचानने और रोकने में मदद करना शामिल है, इससे पहले कि वे नियंत्रण से बाहर हो जाएं। इसे विश्राम तकनीकों के माध्यम से किया जा सकता है, जैसे गहरी साँस लेना या विज़ुअलाइज़ेशन, या व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियाँ। जब किसी के मन में कोई दखल देने वाला विचार आता है, तो वह अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करके या इसे सकारात्मक सोच से बदलकर इसे “रोकने” की कोशिश कर सकता है।

REBT तकनीकें सहायक क्यों हैं?

REBT तकनीक अमूल्य उपकरण हैं जो आपके क्लाइंट को विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कौशल विकसित करने में मदद करते हैं। वे तर्कहीन विश्वासों को पहचानने और उन्हें अधिक तर्कसंगत, संतुलित सोच से बदलने में मदद कर सकते हैं। इससे स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

यहां अन्य कारण बताए गए हैं कि आपको अपने थेरेपी अभ्यास में आरईबीटी तकनीकों का उपयोग क्यों करना चाहिए:

बदलाव को प्रोत्साहित करें

आरईबीटी तकनीकें उन अंतर्निहित मान्यताओं को समझने पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो दुर्भावनापूर्ण व्यवहार और विचारों को जन्म देती हैं। यह बेहतर परिप्रेक्ष्य प्रदान करके और अनुपयोगी विश्वासों और विचारों के पैटर्न को बदलने में मदद करके बदलाव को प्रोत्साहित करता है।

आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ

इन रणनीतियों से व्यक्तियों को उनके संकट के स्रोत की पहचान करने और उनकी भावनात्मक स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इससे आत्म-जागरूकता और समझ बढ़ती है, जो सफल चिकित्सा परिणामों के लिए आवश्यक है।

संरचना प्रदान करें

REBT का संरचित प्रारूप आपके चिकित्सा सत्रों को केंद्रित रखने और प्रगति को मूर्त रूप देने में मदद करता है। इससे ग्राहकों को उनकी वर्तमान स्थिति, उनके जीवन के मुख्य मुद्दों और वे सकारात्मक बदलाव कैसे कर सकते हैं, इस बारे में स्पष्टता हासिल करने में मदद मिलती है।

ज़िम्मेदारी को प्रोत्साहित करें

व्यक्तियों को उनके विचारों और कार्यों का स्वामित्व लेने में मदद करके, REBT उनके व्यवहार के लिए व्यक्तिगत जवाबदेही को प्रोत्साहित करता है। यह लोगों को दुनिया में अपनी जगह की फिर से कल्पना करने में मदद करता है और वे कैसे सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।

सन्दर्भ

एलिस, ए (1957)। तर्कसंगत मनोचिकित्सा। द जर्नल ऑफ़ जनरल साइकोलॉजी, 59(1), 35—49। https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170