Teknik Terapi Perilaku Emosional Rasional (REBT) dan Mengapa Mereka Bermanfaat?

Apa itu terapi perilaku emotif rasional (REBT)?

Terapi perilaku emotif rasional (REBT) adalah jenis terapi perilaku kognitif yang dikembangkan oleh psikolog Albert Ellis, awalnya disebut psikoterapi rasional. Menurut Ellis, keyakinan irasional dan merugikan diri sendiri menciptakan gangguan emosional dan perilaku (1957). Dengan mengidentifikasi dan menantang asumsi-asumsi yang mendasari ini, REBT membantu orang untuk mempelajari teknik mengatasi dan mengembangkan cara berpikir, merasakan, dan berperilaku yang lebih seimbang dan realistis. Idealnya, perjalanan ini pada akhirnya akan mengarah pada penerimaan diri tanpa syarat.

Jenis terapi ini juga mendorong individu untuk bertanggung jawab atas perilaku mereka dan untuk lebih memahami bagaimana keyakinan mereka secara langsung mempengaruhi mereka. Klien didorong untuk menantang dan mengubah keyakinan irasional mereka selama terapi dengan menggunakan teknik restrukturisasi kognitif dan eksperimen perilaku. Dengan demikian, REBT sering dipandang sebagai spesifik dari terapi perilaku kognitif (CBT).

Profesional kesehatan mental menggunakan teknik REBT yang berbeda untuk membantu individu menantang keyakinan irasional mereka. Beberapa teknik ini termasuk decatastrophising, reframing, dan mindfulness. Teknik-teknik ini memungkinkan klien mengenali dan menghilangkan keyakinan irasional mereka, menggantikannya dengan pikiran yang lebih rasional yang mengarah pada perilaku yang lebih sehat.

Secara umum, teknik REBT membantu mengurangi tekanan psikologis dan merupakan bagian dari rencana perawatan yang lebih besar dan komprehensif untuk masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Penting untuk dicatat bahwa teknik-teknik ini hanya boleh digunakan bersama metode terapi lainnya, seperti terapi bicara atau pengobatan, untuk memaksimalkan efektivitasnya. Selain itu, penerapan teknik REBT dapat bervariasi tergantung pada kasus individu dan harus disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.

10 teknik dan latihan REBT

Berikut adalah daftar 10 Teknik REBT yang biasa digunakan untuk mengelola masalah:

Dekatastrofisasi

Teknik REBT ini melibatkan menantang dan mengganti pikiran bencana atau ekstrem dengan yang lebih realistis. Ini membantu orang untuk mengenali keyakinan irasional mereka dan berpikir lebih realistis.

Pertanyaan Sokrates

Pertanyaan Socrates adalah Teknik REBT yang dapat Anda gunakan untuk mempertanyakan pemikiran dan keyakinan klien. Ini membantu orang menjadi lebih sadar akan pikiran mereka dan mengidentifikasi keyakinan irasional. Mereka akhirnya dapat mengganti keyakinan irasional ini dengan yang lebih realistis dengan mempertanyakan pikiran mereka.

Bermain peran

Bermain peran memungkinkan klien untuk mempraktikkan perilaku atau respons baru terhadap situasi yang membangkitkan emosi negatif. Misalnya, Anda dapat memfasilitasi skenario bermain peran dengan pasien yang cemas secara sosial untuk membantu mereka mempraktikkan ketegasan dan membangun kepercayaan diri dalam situasi sosial.

Membingkai ulang

Reframing adalah teknik yang digunakan untuk membantu orang mengubah perspektif mereka pada suatu situasi untuk mendapatkan wawasan dan melihat gambaran yang lebih besar. Ini melibatkan pengambilan pemikiran atau keyakinan yang ada dan menggantinya dengan interpretasi yang lebih realistis. Membingkai ulang membantu orang mengenali keyakinan irasional tentang diri mereka sendiri atau orang lain dan menggantinya dengan pikiran yang lebih fungsional.

Citra emotif rasional

Salah satu Teknik REBT yang paling umum, strategi ini membantu orang-orang dengan memperdebatkan keyakinan dan pemikiran irasional, menggantikannya dengan yang lebih produktif. Ini bekerja dengan membuat klien Anda membayangkan diri mereka dalam situasi di mana mereka mungkin mengalami kecemasan. Kemudian, Anda membantu klien membicarakannya sendiri dengan mengganti pikiran irasional atau negatif yang mungkin mereka miliki dengan yang lebih positif dan realistis.

Perhatian penuh

Tujuan dari mindfulness adalah untuk membantu orang menjadi sadar akan pikiran dan perasaan mereka di saat ini tanpa menghakimi. Teknik REBT ini mendorong individu untuk mengamati pikiran mereka tanpa melekat padanya. Perhatian penuh dapat membantu orang menjadi lebih sadar akan pola pikir negatif mereka dan menggantinya dengan yang positif.

Humor

Humor bisa menjadi alat yang ampuh dalam REBT. Ini membantu meringankan suasana hati orang dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melihat situasi mereka secara berbeda. Ini juga dapat membantu orang mundur selangkah dari intensitas emosi mereka dan terbuka untuk mengeksplorasi berbagai cara memandang sesuatu.

Aktivasi perilaku

Aktivasi perilaku adalah teknik lain yang digunakan dalam REBT. Ini melibatkan mendorong klien Anda untuk terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan dan bermakna bagi mereka. Ini membantu memperkuat perilaku dan pikiran positif sambil membantu orang keluar dari pola perilaku yang tidak sehat.

Restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif terkait erat dengan REBT karena juga melibatkan mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif dan menggantinya dengan yang lebih positif dan rasional. Namun, yang membuatnya berbeda adalah bahwa REBT menggunakan pendekatan terstruktur yang mencakup model ABC. ABC adalah singkatan dari Activating Event, Belief, and Consecinence. Ini mendorong pendekatan filosofis untuk mengubah pikiran negatif; di sisi lain, restrukturisasi kognitif tidak memiliki model semacam ini—sebaliknya, ia mengikuti jalur yang lebih sederhana untuk mengidentifikasi kognisi bermasalah, memeriksa bukti untuk dan melawan pemikiran ini, dan mengembangkan alternatif rasional. Ini juga menggunakan teknik yang lebih praktis seperti pertanyaan Socrates dan sambil merekam. Akhirnya, penerimaan diri tanpa syarat adalah inti dari REBT, tetapi tidak dalam teknik restrukturisasi kognitif.

Pikiran berhenti

Ini melibatkan membantu orang mengenali dan menghentikan pikiran negatif sebelum mereka lepas kendali. Hal ini dapat dilakukan melalui teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau visualisasi, atau aktivitas fisik seperti olahraga. Ketika seseorang memiliki pemikiran yang mengganggu, mereka dapat mencoba untuk “menghentikannya” dengan memfokuskan kembali perhatian mereka pada sesuatu yang lain atau menggantinya dengan pikiran positif.

Mengapa teknik REBT bermanfaat?

Teknik REBT adalah alat yang tak ternilai yang membantu klien Anda mengembangkan keterampilan untuk mengelola pikiran, perasaan, dan perilaku dengan lebih baik. Mereka dapat membantu mengidentifikasi keyakinan irasional dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih rasional dan seimbang. Hal ini dapat menyebabkan respons emosional yang lebih sehat dan peningkatan kesejahteraan fisik dan mental.

Berikut adalah alasan lain mengapa Anda harus menggunakan teknik REBT dalam praktik terapi Anda:

Mendorong perubahan

Teknik REBT berfokus pada pemahaman keyakinan mendasar yang mengarah pada perilaku dan pikiran maladaptif. Ini mendorong perubahan dengan memberikan perspektif yang lebih baik dan membantu menggantikan keyakinan dan pola pikir yang tidak membantu.

Tingkatkan kesadaran diri

Strategi ini dapat membantu individu mengidentifikasi sumber kesusahan mereka dan mendapatkan wawasan tentang keadaan emosional mereka. Ini mengarah pada kesadaran diri dan pemahaman yang lebih besar, yang penting untuk hasil terapi yang sukses.

Menyediakan struktur

Format REBT yang terstruktur membantu menjaga sesi terapi Anda tetap fokus dan kemajuan nyata. Ini membantu klien mendapatkan kejelasan tentang situasi mereka saat ini, masalah utama dalam hidup mereka, dan bagaimana mereka dapat membuat perubahan positif.

Dorong tanggung jawab

Dengan membantu individu mengambil kepemilikan atas pikiran dan tindakan mereka, REBT mendorong akuntabilitas pribadi atas perilaku mereka. Ini mendukung individu dalam membayangkan kembali tempat mereka di dunia dan bagaimana mereka dapat menciptakan perubahan positif.

Referensi

Ellis, A. (1957). Psikoterapi rasional. Jurnal Psikologi Umum, 59(1), 35—49. https://doi.org/10.1080/00221309.1958.9710170