索克拉提問與 CBT

什麼是索克拉提問？

索克拉底的質疑是以歷史上最具影響力的哲學家之一蘇格拉底的命名。它基於他如何提出問題，這些問題使人們澄清或質疑他們的想法，感知，信念，假設，預先觀念和想法。

索克拉底的質疑涉及提出許多關於某個主題的開放式問題；當蘇格拉底做到這一點時，他會假設一個無知的思維，以迫使另一個人思考答案。他還會使用後續問題使另一個人對比並比較他們自己的信念和想法。

這項技術旨在幫助人們對自己更深入的理解，並解開他們相信的內容，直到無法再問題，並考慮了所有可能的觀點，並涵蓋了所有基礎。根據自己的答案向他們提出問題是發現他們之前可能沒有考慮過的細微差異的好方法，從而使他們更好的推理，決策和解決問題的能力。

索克拉提問是確定一個人是否真正了解他們認為自己知道的內容的有效方法。如果沒有，它旨在幫助他們了解他們需要知道的內容，以提高他們的知識和理解。

為什麼索克拉提問在認知行為治療中使用？

索克拉提問是認知行為治療（CBT）的不可或缺的一部分，因為它能夠揭開已經設定的信念。我們已經知道索克拉提問可以幫助人們發展批判性思維技能，但以下是索克拉提問可以幫助的其他事情：

1. 它可以幫助 CBT 患者發展所需的態度來挑戰他們的負面思想和信念。
2. 有負面思想和信念的人可能會隨著時間的推移出抑鬱和焦慮。CBT 採用索克拉斯方法來幫助他們識別這些負面思想和信念，更具體地對它們以及他們有這些想法和信念的原因，並幫助他們發現更積極的思維方式來挑戰這些負面思想和信念。
3. 如果在外部做，改變信仰更難。
4. 如果你告訴某人他們應該怎麼想，他們很可能會忽略你；最壞情況是你會陷入戰鬥。這兩種結果在 CBT 中都是負面的。另一方面，使用索克拉提問方法，患者正在質疑自己的想法，因為您提供的所有問題大多只是對他們答案的後續問題；您只是出於真正的好奇心提出問題，患者可能還沒有問自己的問題。
5. 它可以導致應對策略的發展。
6. 索克拉提問更是關於提問，而不是給出答案，因此它可以幫助客戶學習為自己找到解決方案，而不是為他們解決他們的問題。通過能夠挑戰這些思想和信念，他們也應該能夠發現新的積極方法來應對自己的問題，以便他們能夠健康地應對並更輕鬆地適應情況。
7. 它可以幫助個人發現有關自己的事情並賦予他們力量。
8. 由於認知行為治療的一個目標是識別一個人的負面思想和信念，因此索克拉提問可以幫助他們對自己的思想和信念發展新的見解和觀點。如果他們能夠發現更多關於自己的見解和觀點，他們可能會以不同的角度看待自己，並努力塑造更好的自己。

如何在認知行為治療中使用索克拉提問？

現在您知道為什麼索克拉提問對認知行為治療至關重要，您可能想知道這種調查技術到底是如何應用的。以下是通常使用方式：

1. 詢問您的患者有關他們的負面思想和信念。
2. CBT 的初始目標之一是確定客戶有的負面思想和信念，這些思想和信念導致他們的心理健康衰退。識別它們的唯一方法是讓他們談論它，因此，使用索克拉特的方法，您可以問：「您現在在想什麼？」或「目前在你的腦海裡/穿過什麼想法？」例如，假設客戶回答：「我擔心失去工作，因為我認為自己無價值。」即使它是基於不理的信念，也不要拒絕他們的答案。您的下一個問題將基於此聲明。
3. 檢查支持和否定的證據。
4. 一旦您的客戶回答上一個問題，請他們提供支持和否認他們的證據。這樣您就可以幫助他們找到更多細緻的觀點。你可以問他們：「你為什麼認為你會失去工作？」客戶可能會回答：「我認為我做不好我的工作。」然後，您可以進一步調查該具體原因，詢問他們這個想法是基於什麼。檢查支持證據後，嘗試通過要求反駁證據來挑戰假設：「有沒有理由相信你不會被解僱？」為了解這個例子，他們可能會回答：「我總是達到目標輸出，我的工作質量比同業的質量更高。」
5. 提出進一步的問題，深入研究他們的想法和信念。
6. 當他們提供更多證據時，請提出進一步的探究問題。這是相互關聯他們的不同答案的最佳時機。例如，問「如果您的工作品質量好，並且您產生合適量的產量，為什麼要被解僱？」通過詢問他們這些事情，他們將能夠找到其他方法來看待自己當前的想法和信念，這應該為他們創造機會找到更多細緻的解釋，就為什麼他們以自己的思想方式思考以及為什麼他們相信的信念。
7. 因為索克拉斯提問並不一定試圖掩蓋問題，因此它也可能為您的客戶揭開令人悲傷的真相。例如，客戶回答說，個人衝突是使他們的工作面臨危險的原因。然後，您可以提出更多問題，使他們能夠自己找到解決方案，設定目標並計劃行動。「你認為你需要做什麼來解決那個人衝突？」
8. 讓他們努力實現自己的積極思想和信念。
9. 索克拉斯提問還有助於揭開積極的思想和信念，這可以鼓勵您的客戶實現目標而不做什麼。雖然主要問題並不一定適合在索克拉提問中使用，但請記住：這是 CBT，您正在嘗試幫助您的客戶變得更好。您可以簡單地問他們問題，而不會對此感到艱苦。提出聽起來中立的問題，例如「解決衝突後，你期望會發生什麼？」或「如果衝突已解決，您還有失業的原因嗎？」

關於在 CBT 中應用索克拉特質問題的提示

為了在 CBT 中正確實踐索克拉提問，以下是一些要考慮的原則：

1. 提出開放式和非判斷性的問題。這意味著無論提出什麼問題，都不應該鼓勵人們找到特定的答案或提出任何具體答案。這些問題應該在人身上注入好奇心，以便他們可以解釋他們的想法和想法。
2. 開放式和非判斷的問題應該只圍繞該人自己的思想。這意味著任何問題都必須專注於該人的信念，想法和假設。關於其他人信仰或他們不相信的事情的問題不一定要避免；您可以對這些問題提出問題，至少知道它們是否與對話相關。
3. 最後，這些開放式問題應該以支持的方式設定，因為您最後想要的是使該人感到被攻擊、面對或被判斷。請確保不要聽起來很謙卑，這可能會讓您的客戶遠離。儘管索克拉特的問題可以有效地用於辯論中，但請記住，這不是 CBT 的目標。您也不能完全中立，讓患者向下旋轉，因為您正在嘗試幫助他們。

CBT 中索克拉提問題的 26 個例子

CBT 做法，例如去角化、打擊侵入性思想和表達自我同情心等，使用索克拉提問。

以下是在使用認知行為療法治療患者時，您可以提出 26 個索克拉特問題的例子。請注意，您的問題將取決於您正在進行什麼類型的 CBT 評估或練習）：

1. 這個想法或信念如何影響你的情緒？
2. 這種想法或信念如何影響你的行為？
3. 這種想法或信念如何影響您的整體情緒？
4. 這種想法或信念如何影響你的關係？
5. 這種想法或信念如何影響您的身體健康？
6. 這種想法或信念如何影響您的工作？
7. 有哪些證據支持這種想法或信念？
8. 有什麼證據與這種想法或信念相反？
9. 如果你堅持這種想法或信念，那麼這樣做有什麼好處？
10. 如果你堅持著這種想法或信念，那麼這樣做的代價是多少？
11. 你有沒有發生的事情讓你這樣思考/相信這一點？
12. 如果這種想法或信念是錯誤的情況，最好的情況是什麼？
13. 如果這種想法或信念是真的，最壞情況是什麼？
14. 最壞情況的可能性是多少？
15. 最佳情況的可能性是多少？
16. 關於你身上發生的事情，你是否知道其他可能的解釋為什麼？
17. 什麼是更平衡的看待你身上發生的事情？
18. 您認為在應對面臨的挑戰時，您認為可以堅持最有用的信念是什麼？
19. 你的價值觀是什麼？
20. 哪些思想和信念與您的價值觀相符？
21. 特定的思想或信念如何與您的價值觀相符？
22. 為什麼這種想法或信念有幫助，在短期內它將如何為您服務？
23. 為什麼這種想法或信念有幫助，它將如何長遠為您服務？
24. 有什麼更積極的結果可以期待？
25. 如果您能夠實現正面的結果，您會感覺如何？
26. 您需要做什麼才能達到正面的結果？

這些只是您可以向患者提出的一些索克拉提問。它們與您的患者的相關性將取決於他們正在處理什麼以及您計劃如何通過認知行為治療解決問題。

在認知行為治療（CBT）中使用索克拉斯提問的提示

如果您想知道如何在認知行為治療（CBT）練習中有效地運用索克拉提問，請記住以下幾點：

1. 從提出簡單的問題開始。
2. 請記住，您的問題應該是開放式且不可判斷的。除此之外，您還應該避免提出更複雜的問題。從簡單的開始，以便建立關係和信任。如果您直接討論他們的問題，您可能會使患者壓力並導致他們不必要的壓力。
3. 量身定制您的問題。
4. 根據您想解決哪些特定的 CBT 相關問題，您應該問的問題會因每個人而異。通過簡單的問題更了解他們後，慢慢開始提出與他們的情況有關的問題。如果您向他們提出模板的問題，您的客戶可能不會獲得足夠的投資。但是，這並不意味著讓您的問題明顯領先；讓他們保持足夠開放，以便他們可以自己解釋他們的答案。
5. 為了進行有效的對話，請對您的問題進行框架，以鼓勵對自己和他們當前的想法和信念進行反思。
6. 鍛煉耐心並表達同理心。
7. 鑑於您起初是患者的陌生人，不要期望他們立即開始。有些人可能會覺得很容易與陌生人交流，但大多數人卻不會，尤其是如果他們在揭露有關自己的事情。給他們所需的空間和時間。如有必要，請重新構思或重新撰寫您的問題或重複說明。每當您提出問題並回答他們的答案時，嘗試傳達同理心。如果有誤解，請道歉並獲得澄清。