소크라테스 질문 및 CBT

소크라테스식 질문이란 무엇인가?

소크라테스 질문은 역사상 가장 영향력 있는 철학자 중 한 명인 소크라테스의 이름을 따서 명명되었습니다.사람들이 자신의 생각, 인식, 신념, 가정, 선입견, 사상을 명확히 하거나 의문을 제기하게 하는 질문을 던지는 그의 질문에 바탕을 두고 있습니다.

소크라테스식 질문에는 주제에 대해 수많은 개방형 질문을 하는 것이 포함됩니다. 소크라테스는 질문을 할 때 무지한 사고 방식을 취하여 상대방에게 답에 대해 생각하도록 강요했습니다.그는 또한 후속 질문을 통해 상대방을 대조하고 자신의 신념과 생각을 비교해 보기도 했습니다.

이 기법은 사람들이 더 이상 질문을 할 수 없고, 가능한 모든 관점을 고려하고, 모든 근거를 다룰 때까지 사람들이 자신에 대해 더 깊이 이해하고 자신이 믿는 바를 풀도록 돕는 것을 목표로 합니다.자신의 답변을 바탕으로 질문을 던지는 것은 이전에 고려하지 못했을 수도 있는 뉘앙스를 발견할 수 있는 좋은 방법이며, 이를 통해 더 나은 추론, 의사 결정 및 문제 해결 능력을 얻을 수 있습니다.

소크라테스식 질문은 그 사람이 자신이 안다고 생각하는 것을 진정으로 이해하고 있는지를 판단하는 효과적인 방법입니다.그렇지 않다면, 지식과 이해력을 높이기 위해 알아야 할 내용을 이해하도록 돕는 것이 목적입니다.

소크라테스식 질문이 인지 행동 치료에 사용되는 이유는 무엇입니까?

소크라테스식 질문은 이미 정해진 신념을 풀어내는 능력 때문에 인지 행동 치료 (CBT) 의 필수적인 부분입니다.소크라테스식 질문이 비판적 사고 능력을 개발하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 이미 알고 있습니다. 하지만 소크라테스식 질문이 도움이 될 수 있는 다른 것들은 다음과 같습니다.

1. CBT 환자가 부정적인 생각과 신념에 도전하는 데 필요한 태도를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 부정적인 생각과 신념을 가진 사람은 시간이 지남에 따라 우울증과 불안이 생길 수 있습니다.CBT는 소크라테스 방법을 사용하여 이러한 부정적인 생각과 믿음을 식별하고, 이러한 생각과 신념을 갖게 된 이유에 대해 더 구체적으로 설명하고, 이러한 부정적인 생각과 신념에 도전하는 긍정적인 사고 방식을 찾도록 돕습니다.
3. 외부에서 하면 믿음을 바꾸는 것이 더 어렵습니다.
4. 상대방이 어떻게 생각해야 하는지 말한다면 그들은 당신을 무시할 가능성이 높습니다. 최악의 시나리오는 당신이 싸움을 벌이는 것입니다.CBT에서는 이 두 가지 결과가 모두 부정적입니다.반면, 소크라테스 질문 방법에서는 환자가 자신의 생각에 의문을 제기하게 되는데, 이는 여러분이 제공하는 모든 질문이 대부분 환자의 답변에 대한 후속 질문일 뿐이기 때문입니다. 진정한 호기심에서 나온 질문, 즉 환자가 아직 스스로 질문하지 않았을 수도 있는 질문을 던지는 것일 뿐입니다.
5. 대처 전략의 개발로 이어질 수 있습니다.
6. 소크라테스식 질문은 답을 주기보다는 질문을 하는 것에 더 가깝습니다. 따라서 문제를 해결하기보다는 내담자가 스스로 해결책을 찾는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.또한 이러한 생각과 신념에 도전할 수 있어야 자신의 문제에 대응하는 새롭고 긍정적인 방법을 발견할 수 있습니다. 그래야 그들이 건강하게 대처하고 상황에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
7. 개인이 자신에 대해 발견하고 힘을 실어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 인지 행동 치료의 목표 중 하나는 개인의 부정적인 생각과 신념을 식별하는 것이므로 소크라테스 질문은 개인의 생각과 신념에 대한 새로운 통찰력과 관점을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.학생들이 자신에 대한 더 많은 통찰과 관점을 발견할 수 있다면 자신을 다른 시각으로 바라보고 더 나은 방향으로 자신을 다듬기 위해 노력할 수 있을 것입니다.

인지 행동 치료에서 소크라테스 질문을 사용하는 방법?

이제 소크라테스식 질문이 인지 행동 치료에 필수적인 이유를 알았으니 이 탐구 기법이 정확히 어떻게 적용되었는지 궁금할 것입니다.이 방법이 일반적으로 사용되는 방식은 다음과 같습니다.

1. 환자의 부정적인 생각과 신념에 대해 물어보십시오.
2. CBT의 초기 목표 중 하나는 내담자가 정신 건강 악화에 기여하는 부정적인 생각과 신념을 정확히 찾아내는 것입니다.이들을 식별할 수 있는 유일한 방법은 그들이 그것에 대해 이야기하도록 하는 것인데, 소크라테스식 방법을 사용하여 다음과 같이 질문할 수 있습니다. “지금 무슨 생각을 하고 계세요?”또는 “현재 어떤 생각이 떠오르거나 머릿속을 맴돌고 있나요?”예를 들어, 고객이 “나는 쓸모없는 사람이라고 생각해서 직장을 잃을까 봐 불안해.” 라고 대답한다고 가정해 봅시다.그들의 대답이 비이성적인 믿음에 근거한 것일지라도 무시하지 마십시오.다음 질문은 이 문장을 바탕으로 작성하겠습니다.
3. 뒷받침하는 증거와 반박하는 증거를 조사하십시오.
4. 고객이 이전 질문에 답하면 이를 뒷받침하고 반박하는 증거를 제공하도록 요청하십시오.이는 고객이 좀 더 미묘한 관점을 찾도록 돕기 위한 것입니다.그들에게 이렇게 물어볼 수 있습니다. “왜 직장을 잃을 거라고 생각하세요?”고객은 “제 일을 잘 하지 못하는 것 같아요.” 라고 대답할 수 있습니다.그런 다음 구체적인 이유를 더 자세히 조사하여 그 아이디어의 근거가 무엇인지 물어볼 수 있습니다.이를 뒷받침하는 증거를 검토한 후, 반박할 만한 증거를 물어 봄으로써 도전적인 가정을 시도해 보십시오. “당신이 해고되지 않을 것이라고 믿을만한 이유가 있나요?”이 예를 들자면, 그들은 이렇게 대답할 수도 있습니다. “저는 항상 목표 성과를 달성했고 제 작업의 질은 동료들보다 높습니다.”
5. 그들의 생각과 신념을 깊이 검토하는 추가 질문을 던지십시오.
6. 더 많은 증거가 제공되면 더 자세히 조사해 보십시오.지금이 그들의 서로 다른 답을 서로 연관지을 수 있는 가장 좋은 기회입니다.예를 들어, “작품의 질이 좋고 적절한 양의 결과물을 내면 왜 해고되겠습니까?” 라고 물어보세요.이런 질문을 통해 학생들은 현재의 생각과 신념을 바라볼 수 있는 대안적인 방법을 찾을 수 있을 것이며, 이를 통해 자신이 생각하는 방식대로 생각하는 이유와 자신이 믿는 바를 믿는 이유에 대해 좀 더 미묘한 설명을 찾을 수 있는 기회가 될 것입니다.
7. 소크라테스식 질문이 반드시 문제를 해결하려는 것은 아니기 때문에 내담자에게 슬픈 진실을 알려줄 수도 있습니다.예를 들어, 고객은 개인적인 갈등이 자신의 직업을 위험에 빠뜨린다고 대답했습니다.그러면 고객이 스스로 해결책을 찾고, 목표를 설정하고, 조치를 계획할 수 있도록 더 많은 질문을 할 수 있습니다.“개인적인 갈등을 해결하려면 어떻게 해야 한다고 생각하세요?”
8. 긍정적인 생각과 신념을 실현하기 위해 노력하게 하세요.
9. 소크라테스식 질문은 긍정적인 생각과 신념을 발견하는 데도 도움이 되며, 이는 내담자가 아무것도 하지 않는 대신 목표를 실현하도록 격려할 수 있습니다.선행 질문을 소크라테스식 질문에서 사용하는 것이 반드시 좋은 것은 아니지만, 기억하세요. 이것은 CBT이며, 당신은 당신의 고객이 더 나은 사람이 되도록 돕기 위해 노력하고 있다는 것을 기억하세요.무겁게 다루지 않고 그냥 질문만 하면 됩니다.“분쟁이 해결되면 어떤 일이 일어날 것으로 예상하십니까?” 와 같이 중립적으로 들리는 질문을 하세요.또는 “갈등이 해결되었더라도 여전히 직장을 잃을 이유가 있을까요?”

CBT에 소크라테스식 질문을 적용하는 방법에 대한 팁

CBT에서 소크라테스식 질문을 제대로 연습하기 위해 고려해야 할 몇 가지 원칙은 다음과 같습니다.

1. 개방형 및 비판단적 질문을 하세요.즉, 어떤 질문을 던지더라도 사람들을 특정한 대답으로 유도하거나 특정한 답을 제시해서는 안 됩니다.이러한 질문은 상대방에게 호기심을 심어주어 자신의 생각과 생각을 풀어낼 수 있어야 합니다.
2. 개방형 및 비판단적 질문은 그 사람의 생각에만 초점을 맞춰야 합니다.즉, 어떤 질문을 받든 그 사람의 신념, 생각, 가정에 초점을 맞춰야 한다는 뜻입니다.다른 사람의 믿음이나 믿지 않는 것에 대한 질문은 반드시 피할 수 있는 것은 아닙니다. 적어도 대화에 관련성이 있을지 알기 위해 이러한 질문에 대해 질문할 수 있습니다.
3. 마지막으로, 이러한 개방형 질문은 지지적인 방식으로 구성되어야 합니다. 상대방이 공격을 받거나, 대면하거나, 판단받는다고 느끼게 하는 것은 절대 원하지 않기 때문입니다.고객을 멀어지게 할 수 있으니 거들먹거리는 소리를 하지 않도록 하세요.소크라테스식 질문은 논증에서 효과적으로 사용될 수 있지만, CBT에서는 이것이 목표가 아니라는 점을 기억하세요.또한 환자를 도우려고 하기 때문에 완전히 중립적으로 환자를 내버려둘 수도 없습니다.

CBT의 26가지 소크라테스 질문 예

파멸적인 사고와 싸우고, 자기 연민을 표현하는 것과 같은 CBT 관행에는 소크라테스식 질문을 사용합니다.

다음은 인지 행동 치료를 사용하여 환자를 치료할 때마다 물어볼 수 있는 소크라테스식 질문의 26가지 예입니다.참고로, 어떤 유형의 CBT 평가 또는 운동을 하느냐에 따라 질문이 달라질 수 있습니다.)

1. 이 생각이나 믿음은 감정에 어떤 영향을 미칩니까?
2. 이 생각이나 신념은 당신의 행동에 어떤 영향을 미칩니까?
3. 이 생각이나 신념은 전반적인 기분에 어떤 영향을 미칩니까?
4. 이 생각이나 믿음은 당신의 관계에 어떤 영향을 미칩니까?
5. 이러한 생각이나 신념은 신체 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
6. 이 생각이나 믿음은 당신의 일에 어떤 영향을 미치는가?
7. 이러한 생각이나 믿음을 뒷받침하는 증거는 무엇입니까?
8. 이 생각이나 믿음과 모순되는 증거는 무엇입니까?
9. 이러한 생각이나 믿음을 고수하고 있다면, 그렇게 함으로써 얻을 수 있는 유익은 무엇인가?
10. 이러한 생각이나 신념을 고수하고 있다면 그렇게 하는 데 드는 대가는 얼마입니까?
11. 이렇게 생각하거나 믿게 된 일이 있었나요?
12. 이 생각이나 믿음이 거짓이라면 가장 좋은 시나리오는 무엇입니까?
13. 이 생각이나 믿음이 사실이라면 최악의 시나리오는 무엇입니까?
14. 최악의 시나리오가 발생할 가능성은 얼마나 됩니까?
15. 최상의 시나리오가 나올 가능성은 얼마나 될까요?
16. 당신에게 일어난 일에 대해, 왜 그런 일이 일어났는지에 대한 다른 가능한 설명을 알고 있습니까?
17. 당신에게 일어난 일을 보다 균형 있게 바라보는 방법은 무엇일까요?
18. 당면한 어려움에 대처하면서 견지할 수 있는 가장 유용한 믿음은 무엇이라고 생각하십니까?
19. 당신의 가치는 무엇인가요?
20. 어떤 생각과 신념이 당신의 가치관과 일치합니까?
21. 특정한 생각이나 신념이 당신의 가치관과 어떻게 일치합니까?
22. 이러한 생각이나 믿음이 도움이 되는 이유는 무엇이며 단기적으로 여러분에게 어떤 도움이 될까요?
23. 이러한 생각이나 믿음이 도움이 되는 이유는 무엇이며 장기적으로 여러분에게 어떻게 도움이 될까요?
24. 이보다 더 긍정적인 결과를 기대할 수 있는 것은 무엇일까요?
25. 그런 긍정적인 결과를 얻을 수 있다면 어떤 기분이 들까요?
26. 긍정적인 결과를 얻으려면 어떻게 해야 할까요?

이것들은 환자에게 물어볼 수 있는 소크라테스식 질문 중 일부에 불과합니다.환자와의 관련성은 환자가 무엇을 다루고 있는지, 그리고 인지 행동 치료를 통해 이 문제를 어떻게 해결할 계획인지에 따라 달라집니다.

인지 행동 치료 (CBT) 에서 소크라테스 질문을 사용하기 위한 팁

인지 행동 치료 (CBT) 실습에서 소크라테스식 질문을 어떻게 효과적으로 사용할 수 있는지 궁금하다면 다음 사항을 염두에 두십시오.

1. 먼저 간단한 질문을 던지세요.
2. 질문은 개방적이고 비판적이지 않아야 한다는 점을 기억하십시오.그 외에도 더 복잡한 질문을 하는 것도 삼가야 합니다.친밀감과 신뢰를 쌓을 수 있도록 간단한 질문부터 시작하세요.환자의 문제에 대해 바로 논의하면 환자에게 부담을 주고 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다.
3. 질문에 맞게 조정하세요.
4. 해결하고자 하는 특정 CBT 관련 문제에 따라 질문해야 하는 질문은 사람마다 다를 수 있습니다.간단한 질문을 통해 문제를 더 잘 알게 되었다면, 천천히 그들의 상황과 관련된 질문을 던져 보세요.템플릿으로 질문을 하면 고객의 투자가 충분하지 않을 수 있습니다.하지만 그렇다고 해서 질문이 명백하게 앞서가는 것은 아닙니다. 고객이 직접 답변을 설명할 수 있을 만큼 충분히 열린 상태로 두세요.
5. 생산적인 대화를 위해 질문의 틀을 짜서 자신과 그들의 현재 생각과 신념에 대해 성찰하도록 격려하세요.
6. 인내심을 발휘하고 공감을 보여주세요.
7. 처음에는 환자에게 낯선 사람으로 시작했지만 환자가 즉시 마음을 열 것이라고 기대하지 마십시오.낯선 사람과 쉽게 의사소통할 수 있는 사람도 있지만, 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. 특히 자신에 대한 정보를 공개하는 경우에는 더욱 그렇습니다.그들에게 필요한 공간과 시간을 주세요.필요한 경우 질문을 다시 구성하거나 다시 표현하거나 반복해서 설명하세요.질문을 할 때마다 공감을 표현하고 답변에 답하세요.오해가 있다면 사과하고 해명을 받으세요.