Câu hỏi Socrates & CBT

Câu hỏi Socrates là gì?

Câu hỏi Socrates được đặt theo tên của một trong những triết gia có ảnh hưởng nhất trong lịch sử, Socrates. Nó dựa trên cách ông đặt câu hỏi khiến mọi người làm rõ hoặc đặt câu hỏi về suy nghĩ, nhận thức, niềm tin, giả định, quan niệm định kiến và ý tưởng của họ.

Câu hỏi Socrates liên quan đến việc hỏi nhiều câu hỏi mở về một chủ đề; khi Socrates làm điều đó, anh ta sẽ giả định một tư duy ngu dốt để buộc người kia suy nghĩ về câu trả lời. Ông cũng sẽ sử dụng các câu hỏi tiếp theo để làm cho người khác đối lập và so sánh niềm tin và ý tưởng của chính họ.

Kỹ thuật này nhằm mục đích giúp mọi người hiểu sâu hơn về bản thân và giải thích những gì họ tin tưởng cho đến khi không còn câu hỏi nào nữa, tất cả các quan điểm có thể đã được xem xét và tất cả các cơ sở đã được đề cập. Đặt câu hỏi cho họ dựa trên câu trả lời của chính họ là một cách tốt để khám phá các sắc thái mà họ có thể chưa xem xét trước đây, dẫn đến khả năng lý luận, ra quyết định và giải quyết vấn đề tốt hơn.

Đặt câu hỏi Socrates là một cách hiệu quả để xác định xem một người có thực sự hiểu những gì họ nghĩ rằng họ biết hay không. Nếu không, nó nhằm mục đích giúp họ hiểu những gì họ cần biết để nâng cao kiến thức và hiểu biết của họ.

Tại sao Câu hỏi Socrates được sử dụng trong liệu pháp hành vi nhận thức?

Câu hỏi Socrates là một phần không thể thiếu của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) vì khả năng làm sáng tỏ những niềm tin đã được đặt ra. Chúng ta đã biết rằng Câu hỏi Socrates có thể giúp mọi người phát triển kỹ năng tư duy phản biện, nhưng đây là những điều khác mà Câu hỏi Socrates có thể giúp:

1. Nó có thể giúp bệnh nhân CBT phát triển thái độ cần thiết để thách thức những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của họ.
2. Những người có suy nghĩ và niềm tin tiêu cực có thể phát triển trầm cảm và lo lắng theo thời gian. CBT sử dụng Phương pháp Socrates để giúp họ xác định những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực này, cụ thể hơn về chúng và lý do tại sao họ có những suy nghĩ và niềm tin này, đồng thời giúp họ khám phá những cách suy nghĩ tích cực hơn để thách thức những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực này.
3. Thay đổi niềm tin khó hơn nếu được thực hiện bên ngoài.
4. Nếu bạn nói với ai đó những gì họ nên nghĩ, rất có thể họ sẽ phớt lờ bạn; trường hợp xấu nhất là bạn sẽ chiến đấu. Cả hai kết quả này đều tiêu cực trong CBT. Mặt khác, với phương pháp đặt câu hỏi Socrates, bệnh nhân đang đặt câu hỏi về suy nghĩ của chính họ vì tất cả các câu hỏi bạn cung cấp hầu hết chỉ là câu hỏi tiếp theo cho câu trả lời của họ; bạn chỉ đặt câu hỏi vì sự tò mò thực sự, những câu hỏi mà bệnh nhân có thể chưa tự hỏi mình.
5. Nó có thể dẫn đến sự phát triển của các chiến lược đối phó.
6. Đặt câu hỏi Socrates là đặt câu hỏi hơn là đưa ra câu trả lời, vì vậy nó giúp khách hàng học cách tìm giải pháp cho chính mình, thay vì bạn khắc phục vấn đề của họ cho họ. Bằng cách thách thức những suy nghĩ và niềm tin như vậy, họ cũng sẽ có thể khám phá những cách mới và tích cực để đáp ứng các vấn đề của họ để họ có thể đối phó lành mạnh và thích nghi dễ dàng hơn với các tình huống.
7. Nó có thể giúp các cá nhân khám phá những điều về bản thân và trao quyền cho họ.
8. Vì một mục tiêu của Liệu pháp Hành vi Nhận thức là xác định những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của một người, Câu hỏi Socrates có thể giúp họ phát triển những hiểu biết và quan điểm mới liên quan đến suy nghĩ và niềm tin của họ. Nếu họ có thể khám phá thêm những hiểu biết và quan điểm về bản thân, họ có thể nhìn thấy bản thân trong một góc nhìn khác và làm việc để định hình bản thân tốt hơn.

Làm thế nào để sử dụng Câu hỏi Socrates trong Liệu pháp Hành vi Nhận thức?

Bây giờ bạn đã biết tại sao Câu hỏi Socrates lại cần thiết cho Liệu pháp Hành vi Nhận thức, có lẽ bạn đang tự hỏi chính xác kỹ thuật điều tra này thậm chí còn được áp dụng như thế nào. Đây là cách nó thường được sử dụng:

1. Hỏi bệnh nhân của bạn về những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của họ.
2. Một trong những mục tiêu ban đầu của CBT là xác định chính xác những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của khách hàng đang góp phần làm suy giảm sức khỏe tâm thần của họ. Cách duy nhất để xác định chúng là khiến họ nói về nó, vì vậy, sử dụng phương pháp Socrates, bạn có thể hỏi: “Bạn đang nghĩ về điều gì ngay bây giờ?” hoặc “Những suy nghĩ nào hiện đang chiếm trong/đi qua tâm trí của bạn?” Ví dụ, giả sử khách hàng trả lời, “Tôi lo lắng về việc mất việc vì tôi nghĩ rằng tôi vô giá trị.” Đừng bác bỏ câu trả lời của họ ngay cả khi nó dựa trên niềm tin phi lý. Câu hỏi tiếp theo của bạn sẽ dựa trên tuyên bố này.
3. Kiểm tra các bằng chứng hỗ trợ và bác bỏ.
4. Khi khách hàng của bạn trả lời câu hỏi trước đó, hãy yêu cầu họ cung cấp bằng chứng hỗ trợ và bác bỏ họ. Điều này là để bạn có thể giúp họ tìm thấy nhiều quan điểm sắc thái hơn. Bạn có thể hỏi họ: “Tại sao bạn nghĩ rằng bạn sẽ mất việc?” Khách hàng có thể trả lời, “Tôi nghĩ rằng tôi không làm tốt công việc của mình.” Sau đó, bạn có thể điều tra thêm về lý do cụ thể đó, hỏi họ ý tưởng đó dựa trên điều gì. Sau khi kiểm tra các bằng chứng hỗ trợ, hãy thử thách các giả định bằng cách yêu cầu bác bỏ bằng chứng: “Có lý do gì để tin rằng bạn sẽ không bị sa thải không?” Vì lợi ích của ví dụ này, họ có thể trả lời, “Tôi luôn đạt được sản lượng mục tiêu và chất lượng công việc của tôi cao hơn so với các đồng nghiệp của tôi.”
5. Đặt ra những câu hỏi tiếp theo để kiểm tra sâu sắc suy nghĩ và niềm tin của họ.
6. Khi họ cung cấp thêm bằng chứng, hãy hỏi thêm các câu hỏi thăm dò. Đây là thời điểm tốt nhất để liên hệ các câu trả lời khác nhau của họ với nhau. Ví dụ, hãy hỏi “nếu công việc của bạn có chất lượng tốt và bạn sản xuất đúng lượng sản lượng, tại sao bạn lại bị sa thải?” Bằng cách hỏi họ những điều này, họ sẽ có thể tìm ra những cách khác để nhìn vào suy nghĩ và niềm tin hiện tại của họ, điều này sẽ tạo cơ hội cho họ tìm ra những lời giải thích sắc thái hơn về lý do tại sao họ nghĩ theo cách họ nghĩ và tại sao họ tin vào những gì họ tin.
7. Bởi vì việc đặt câu hỏi của Socrates không nhất thiết phải cố gắng che đậy các vấn đề, nó cũng có thể khám phá ra những sự thật đáng buồn cho khách hàng của bạn. Ví dụ, khách hàng trả lời rằng xung đột cá nhân là điều khiến công việc của họ gặp rủi ro. Sau đó, bạn có thể đặt thêm câu hỏi cho phép họ tự tìm ra giải pháp, đặt mục tiêu và lên kế hoạch hành động. “Bạn nghĩ bạn cần làm gì để khắc phục xung đột cá nhân đó?”
8. Yêu cầu họ làm việc để hiện thực hóa những suy nghĩ và niềm tin tích cực của họ.
9. Việc đặt câu hỏi Socrates cũng giúp khám phá những suy nghĩ và niềm tin tích cực, có thể khuyến khích khách hàng của bạn hiện thực hóa các mục tiêu thay vì không làm gì cả. Và mặc dù các câu hỏi hàng đầu không nhất thiết phải tốt để sử dụng trong câu hỏi Socrates, hãy nhớ: đây là CBT và bạn đang cố gắng giúp khách hàng của mình trở nên tốt hơn. Bạn có thể chỉ cần đặt câu hỏi cho họ mà không quá nặng nề về điều đó. Đặt những câu hỏi nghe có vẻ trung lập như “Bạn mong đợi điều gì sẽ xảy ra sau khi bạn giải quyết xung đột?” hoặc “Nếu xung đột được khắc phục, liệu có còn lý do khiến bạn mất việc không?”

Mẹo về việc áp dụng câu hỏi Socrates trong CBT

Để thực hành đúng cách Câu hỏi Socrates trong CBT, đây là một số nguyên tắc cần xem xét:

1. Đặt câu hỏi mở và không phán xét. Điều này có nghĩa là bất cứ câu hỏi nào được hỏi, chúng không nên thúc đẩy mọi người đến một câu trả lời cụ thể hoặc đề xuất bất kỳ câu trả lời cụ thể nào. Những câu hỏi này nên thấm nhuần cảm giác tò mò trong người đó để họ có thể giải thích suy nghĩ và ý tưởng của họ.
2. Các câu hỏi mở và không phán xét chỉ nên xoay quanh suy nghĩ của chính người đó. Điều này có nghĩa là bất cứ điều gì đang được yêu cầu phải tập trung vào niềm tin, ý tưởng và giả định của người đó. Không nhất thiết phải tránh những câu hỏi về niềm tin của người khác hoặc những điều họ không tin; bạn có thể đặt câu hỏi về những điều này để ít nhất biết liệu chúng có phù hợp trong cuộc trò chuyện hay không.
3. Cuối cùng, những câu hỏi mở này nên được đóng khung theo cách hỗ trợ bởi vì điều cuối cùng bạn muốn là làm cho người đó cảm thấy bị tấn công, đối mặt hoặc bị đánh giá. Đảm bảo không nghe có vẻ hạ thấp, điều này có thể khiến khách hàng của bạn xa lánh. Mặc dù câu hỏi Socrates có thể được sử dụng hiệu quả trong lập luận, hãy nhớ rằng đó không phải là mục tiêu trong CBT. Bạn cũng không thể hoàn toàn trung lập và để bệnh nhân đi xuống vì bạn đang cố gắng giúp đỡ họ.

26 ví dụ về câu hỏi Socrates trong CBT

Các thực hành CBT như khử trùng, chống lại những suy nghĩ xâm nhập và thể hiện lòng từ bi của bản thân, sử dụng Câu hỏi Socrates.

Dưới đây là 26 ví dụ về các câu hỏi Socrates mà bạn có thể hỏi bất cứ khi nào bạn đang điều trị cho bệnh nhân bằng liệu pháp hành vi nhận thức. Lưu ý rằng câu hỏi của bạn sẽ phụ thuộc vào loại đánh giá CBT hoặc bài tập bạn đang làm):

1. Suy nghĩ hoặc niềm tin này ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn như thế nào?
2. Suy nghĩ hoặc niềm tin này ảnh hưởng đến hành vi của bạn như thế nào?
3. Suy nghĩ hoặc niềm tin này ảnh hưởng đến tâm trạng tổng thể của bạn như thế nào?
4. Suy nghĩ hoặc niềm tin này ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn như thế nào?
5. Suy nghĩ hoặc niềm tin này ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn như thế nào?
6. Suy nghĩ hoặc niềm tin này ảnh hưởng đến công việc của bạn như thế nào?
7. Bằng chứng nào ủng hộ suy nghĩ hoặc niềm tin này?
8. Bằng chứng nào mâu thuẫn với suy nghĩ hoặc niềm tin này?
9. Nếu bạn đang nắm giữ suy nghĩ hoặc niềm tin này, lợi ích của việc làm như vậy là gì?
10. Nếu bạn đang nắm giữ suy nghĩ hoặc niềm tin này, cái giá của việc làm như vậy là bao nhiêu?
11. Có điều gì đó xảy ra với bạn khiến bạn suy nghĩ theo cách này/tin vào điều này?
12. Trường hợp tốt nhất là gì nếu suy nghĩ hoặc niềm tin này là sai?
13. Trường hợp xấu nhất là gì nếu suy nghĩ hoặc niềm tin này là đúng?
14. Khả năng xảy ra trường hợp xấu nhất là gì?
15. Khả năng xảy ra trường hợp tốt nhất là gì?
16. Về những gì đã xảy ra với bạn, bạn có biết bất kỳ lời giải thích nào khác về lý do tại sao nó xảy ra không?
17. Một cách cân bằng hơn để nhìn những gì đã xảy ra với bạn là gì?
18. Niềm tin hữu ích nhất mà bạn nghĩ rằng bạn có thể giữ trong khi bạn đang đối mặt với những thách thức bạn đang phải đối mặt là gì?
19. Giá trị của bạn là gì?
20. Những suy nghĩ và niềm tin nào phù hợp với giá trị của bạn?
21. Làm thế nào để một suy nghĩ hoặc niềm tin cụ thể phù hợp với các giá trị của bạn?
22. Tại sao suy nghĩ hoặc niềm tin này lại hữu ích và nó sẽ phục vụ bạn như thế nào trong ngắn hạn?
23. Tại sao suy nghĩ hoặc niềm tin này lại hữu ích và nó sẽ phục vụ bạn như thế nào trong dài hạn?
24. Một kết quả tích cực hơn để mong đợi là gì?
25. Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn có thể đạt được kết quả tích cực đó?
26. Bạn cần làm gì để đạt được kết quả tích cực đó?

Đây chỉ là một số câu hỏi Socrates mà bạn có thể hỏi bệnh nhân của mình. Sự liên quan của chúng với bệnh nhân của bạn sẽ phụ thuộc vào những gì họ đang đối phó và cách bạn dự định giải quyết nó thông qua Liệu pháp Hành vi Nhận thức.

Mẹo sử dụng Câu hỏi Socrates trong Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT)

Nếu bạn đang tự hỏi về cách bạn có thể sử dụng hiệu quả Câu hỏi Socrates trong thực hành Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) của mình, chỉ cần ghi nhớ những điều sau:

1. Bắt đầu bằng cách đặt những câu hỏi đơn giản.
2. Hãy nhớ rằng câu hỏi của bạn được cho là mở và không phán xét. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế hỏi những câu hỏi phức tạp hơn. Bắt đầu với những cái đơn giản hơn để bạn có thể thiết lập mối quan hệ và sự tin tưởng. Bạn có thể khiến bệnh nhân choáng ngợp và khiến họ căng thẳng không cần thiết nếu bạn đi thẳng vào thảo luận về vấn đề của họ.
3. Phù hợp với câu hỏi của bạn.
4. Tùy thuộc vào những vấn đề cụ thể liên quan đến CBT mà bạn tìm cách giải quyết, các câu hỏi bạn nên hỏi sẽ khác nhau ở mỗi người. Một khi bạn đã hiểu rõ hơn về họ thông qua những câu hỏi đơn giản, hãy từ từ bắt đầu đặt câu hỏi liên quan đến hoàn cảnh của họ. Khách hàng của bạn có thể sẽ không được đầu tư đủ nếu bạn hỏi họ các câu hỏi theo mẫu. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là làm cho câu hỏi của bạn dẫn đầu một cách công khai; hãy để chúng đủ cởi mở để họ có thể tự giải thích câu trả lời của mình.
5. Để có một cuộc đối thoại hiệu quả, hãy đóng khung các câu hỏi của bạn để khuyến khích suy ngẫm về cả bản thân và suy nghĩ và niềm tin hiện tại của họ.
6. Rèn luyện sự kiên nhẫn và thể hiện sự đồng cảm.
7. Vì bạn bắt đầu như một người xa lạ với bệnh nhân của mình, đừng mong đợi họ cởi mở ngay lập tức. Một số người có thể cảm thấy dễ dàng giao tiếp với người lạ, nhưng hầu hết mọi người thì không, đặc biệt nếu họ tiết lộ những điều về bản thân họ. Cung cấp cho họ không gian và thời gian họ cần. Nếu cần thiết, hãy định cấu hình lại hoặc diễn đạt lại câu hỏi của bạn hoặc lặp lại chúng. Cố gắng truyền đạt sự đồng cảm bất cứ khi nào bạn đặt câu hỏi và trả lời câu trả lời của họ. Nếu có hiểu lầm, xin lỗi và làm rõ.