Soalan Sokratik & CBT

Apakah persoalan Sokratik?

Soalan Sokratik dinamakan sempena salah seorang ahli falsafah paling berpengaruh sejarah, Socrates. Ini berdasarkan bagaimana dia mengemukakan soalan yang membuat orang menjelaskan atau mempersoalkan pemikiran, persepsi, kepercayaan, andaian, tanggapan pra-tanggapan, dan idea mereka.

Soalan sokratik melibatkan mengemukakan banyak soalan terbuka mengenai sesuatu topik; ketika Socrates melakukannya, dia akan menganggap pemikiran yang jahil untuk memaksa orang lain memikirkan jawapan. Dia juga akan menggunakan soalan susulan untuk membuat orang lain berbeza dan membandingkan kepercayaan dan idea mereka sendiri.

Teknik ini bertujuan untuk membantu orang memperoleh pemahaman yang lebih mendalam tentang diri mereka sendiri dan membongkar apa yang mereka percayai sehingga tidak ada lagi soalan yang dapat ditanya, semua perspektif yang mungkin telah dipertimbangkan, dan semua asas telah diliputi. Bertanya kepada mereka soalan berdasarkan jawapan mereka sendiri adalah cara yang baik untuk mengetahui nuansa yang mungkin tidak mereka pertimbangkan sebelumnya, membawa kepada penaakulan, membuat keputusan, dan kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih baik.

Soalan sokratik adalah cara yang berkesan untuk menentukan sama ada seseorang benar-benar memahami apa yang mereka fikir mereka tahu. Jika tidak, ia bertujuan untuk membantu mereka memahami apa yang perlu mereka ketahui untuk meningkatkan pengetahuan dan pemahaman mereka.

Mengapa Soalan Sokratik digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif?

Soalan Sokratik adalah bahagian penting dari terapi tingkah laku kognitif (CBT) kerana keupayaannya untuk membongkar kepercayaan yang sudah ditetapkan. Kita sudah tahu bahawa Soalan Sokratik dapat membantu orang mengembangkan kemahiran berfikir kritis, tetapi berikut adalah perkara lain yang dapat membantu Soalan Sokratik:

1. Ini dapat membantu pesakit CBT mengembangkan sikap yang diperlukan untuk mencabar pemikiran dan kepercayaan negatif mereka.
2. Orang yang mempunyai pemikiran dan kepercayaan negatif mungkin mengalami kemurungan dan kegelisahan dari masa ke masa. CBT menggunakan Kaedah Sokratik untuk membantu mereka mengenal pasti pemikiran dan kepercayaan negatif ini, untuk menjadi lebih spesifik tentang mereka dan mengapa mereka mempunyai pemikiran dan kepercayaan ini, dan untuk membantu mereka menemui cara berfikir yang lebih positif untuk mencabar pemikiran dan kepercayaan negatif ini.
3. Mengubah kepercayaan lebih sukar jika dilakukan secara luaran.
4. Sekiranya anda memberitahu seseorang apa yang harus mereka fikirkan, kemungkinan mereka hanya akan mengabaikan anda; senario terburuk ialah anda akan bertengkar. Kedua-dua hasil ini negatif dalam CBT. Sebaliknya, dengan kaedah soal soal Sokratik, pesakit mempersoalkan pemikiran mereka sendiri kerana semua soalan yang anda berikan kebanyakannya hanyalah soalan susulan kepada jawapannya; anda hanya mengemukakan soalan kerana rasa ingin tahu yang tulen, soalan yang pesakit mungkin belum bertanya kepada diri sendiri.
5. Ia boleh membawa kepada pengembangan strategi mengatasi.
6. Soalan sokratik lebih mengenai mengemukakan soalan daripada memberi jawapan, jadi ia membantu pelanggan belajar mencari penyelesaian untuk diri mereka sendiri, dan bukannya menyelesaikan masalah mereka untuk mereka. Dengan dapat mencabar pemikiran dan kepercayaan seperti itu, mereka juga harus dapat menemui cara baru dan positif untuk bertindak balas terhadap masalah mereka supaya mereka dapat mengatasi dengan sihat dan menyesuaikan diri dengan lebih mudah dengan situasi.
7. Ia dapat membantu individu mengetahui perkara tentang diri mereka sendiri dan memperkasakan mereka.
8. Oleh kerana satu tujuan Terapi Tingkah Laku Kognitif adalah untuk mengenal pasti pemikiran dan kepercayaan negatif seseorang, Soalan Sokratik dapat membantu mereka mengembangkan pandangan dan perspektif baru mengenai pemikiran dan kepercayaan mereka. Sekiranya mereka dapat menemui lebih banyak pandangan dan perspektif tentang diri mereka sendiri, mereka mungkin dapat melihat diri mereka dalam cahaya yang berbeza dan berusaha untuk membentuk diri mereka menjadi lebih baik.

Bagaimana menggunakan Soalan Sokratik dalam Terapi Tingkah Laku Kognitif?

Sekarang setelah anda tahu mengapa Soalan Sokratik sangat penting untuk Terapi Tingkah Laku Kognitif, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana sebenarnya teknik siasatan ini digunakan. Inilah cara ia biasanya digunakan:

1. Tanya pesakit anda tentang pemikiran dan kepercayaan negatif mereka.
2. Salah satu matlamat awal CBT adalah untuk menentukan pemikiran negatif dan kepercayaan pelanggan yang menyumbang kepada penurunan kesihatan mental mereka. Satu-satunya cara untuk mengenal pasti mereka adalah untuk membincangkannya, jadi, menggunakan kaedah Sokratik, anda boleh bertanya: “Apa yang anda fikirkan sekarang?” atau “Apa pemikiran yang sedang menghadapi/melalui fikiran anda?” Sebagai contoh, katakan bahawa pelanggan menjawab, “Saya cemas kehilangan pekerjaan saya kerana saya fikir saya tidak bernilai.” Jangan menolak jawapan mereka walaupun berdasarkan kepercayaan yang tidak rasional. Soalan seterusnya akan berdasarkan pernyataan ini.
3. Periksa bukti sokongan dan menyangkal.
4. Setelah pelanggan anda menjawab soalan sebelumnya, minta mereka memberikan bukti yang menyokong dan menyangkal mereka. Ini supaya anda dapat membantu mereka mencari perspektif yang lebih bernuansa. Anda boleh bertanya kepada mereka: “Mengapa anda fikir anda akan kehilangan pekerjaan anda?” Pelanggan mungkin menjawab, “Saya rasa saya tidak melakukan tugas saya dengan baik.” Anda kemudian boleh menyiasat lebih lanjut mengenai sebab tertentu itu, bertanya kepada mereka apa idea itu berdasarkan. Setelah memeriksa bukti sokongan, cuba mencabar andaian dengan meminta bukti yang menyangkal: “Adakah terdapat alasan untuk mempercayai bahawa anda tidak akan dipecat?” Demi contoh ini, mereka mungkin menjawab, “Saya selalu mencapai output sasaran dan kualiti kerja saya lebih tinggi daripada rakan sebaya saya.”
5. Kemukakan soalan lanjut yang secara mendalam mengkaji pemikiran dan kepercayaan mereka.
6. Oleh kerana mereka memberikan lebih banyak bukti, tanya soalan siasatan lanjut. Ini adalah masa terbaik untuk mengaitkan jawapan mereka yang berbeza antara satu sama lain. Sebagai contoh, tanya “jika kerja anda berkualiti dan anda menghasilkan jumlah output yang betul, mengapa anda dipecat?” Dengan bertanya kepada mereka perkara-perkara ini, mereka akan dapat mencari cara alternatif untuk melihat pemikiran dan kepercayaan mereka sekarang, yang seharusnya mewujudkan peluang bagi mereka untuk mencari penjelasan yang lebih bernuansa tentang mengapa mereka berfikir dengan cara mereka berfikir dan mengapa mereka percaya apa yang mereka percayai.
7. Kerana pertanyaan Sokratik tidak semestinya berusaha mengatasi masalah, ia juga mungkin mengungkap kebenaran yang menyedihkan bagi pelanggan anda. Sebagai contoh, pelanggan menjawab bahawa konflik peribadi adalah apa yang membahayakan tugas mereka. Anda kemudian boleh mengemukakan lebih banyak soalan yang membolehkan mereka mencari penyelesaian sendiri, menetapkan matlamat, dan merancang tindakan. “Apa yang anda fikir perlu anda lakukan untuk menyelesaikan konflik peribadi itu?”
8. Minta mereka berusaha untuk merealisasikan pemikiran dan kepercayaan positif mereka.
9. Soalan sokratik juga membantu mendedahkan pemikiran dan kepercayaan positif, yang dapat mendorong pelanggan anda untuk merealisasikan matlamat dan bukannya tidak melakukan apa-apa. Dan walaupun soalan utama tidak semestinya baik untuk digunakan dalam pertanyaan Sokratik, ingat: ini adalah CBT, dan anda cuba membantu pelanggan anda menjadi lebih baik. Anda hanya boleh bertanya kepada mereka tanpa bersungguh-sungguh mengenainya. Tanya soalan yang berbunyi neutral seperti “Apa yang anda harapkan akan berlaku setelah anda menyelesaikan konflik?” atau “Sekiranya konflik itu diperbaiki, adakah masih ada alasan untuk anda kehilangan pekerjaan anda?”

Petua mengenai menerapkan pertanyaan Sokratik dalam CBT

Untuk mempraktikkan Soalan Sokratik dengan betul dalam CBT, berikut adalah beberapa prinsip yang perlu dipertimbangkan:

1. Tanya soalan terbuka dan tidak menghakimi. Ini bermaksud bahawa apa sahaja soalan yang ditanya, mereka tidak boleh mendorong orang kepada jawapan tertentu atau mencadangkan jawapan tertentu. Soalan-soalan ini harus menanamkan rasa ingin tahu pada orang itu supaya mereka dapat membongkar pemikiran dan idea mereka.
2. Soalan terbuka dan tidak menghakimi hanya boleh berputar di sekitar pemikiran orang itu sendiri. Ini bermaksud bahawa apa sahaja yang diminta harus memberi tumpuan kepada kepercayaan, idea, dan andaian orang itu. Soalan mengenai kepercayaan orang lain atau perkara yang mereka tidak percaya tidak semestinya harus dielakkan; anda boleh mengemukakan soalan mengenai perkara ini untuk sekurang-kurangnya mengetahui sama ada ia akan relevan dalam perbualan.
3. Akhir sekali, soalan terbuka ini harus dibingkai dengan cara yang menyokong kerana perkara terakhir yang anda mahukan adalah membuat orang itu merasa diserang, berhadapan, atau dinilai. Pastikan anda tidak terdengar rendah diri, yang mungkin mengasingkan pelanggan anda. Walaupun pertanyaan Sokratik dapat digunakan dengan berkesan dalam hujah, ingat bahawa itu bukan matlamat dalam CBT. Anda juga tidak boleh menjadi neutral sepenuhnya dan membiarkan pesakit berputar ke bawah kerana anda cuba menolong mereka.

26 contoh soalan Sokratik dalam CBT

Amalan CBT seperti dekatastrophizing, memerangi pemikiran yang mengganggu, dan menunjukkan belas kasihan diri, menggunakan Soalan Sokratik.

Berikut adalah 26 contoh soalan Sokratik yang boleh anda tanyakan setiap kali anda merawat pesakit menggunakan terapi tingkah laku kognitif. Perhatikan bahawa soalan anda bergantung pada jenis penilaian atau latihan CBT yang anda lakukan):

1. Bagaimanakah pemikiran, atau kepercayaan ini mempengaruhi emosi anda?
2. Bagaimanakah pemikiran, atau kepercayaan ini mempengaruhi tingkah laku anda?
3. Bagaimanakah pemikiran, atau kepercayaan ini mempengaruhi mood keseluruhan anda?
4. Bagaimanakah pemikiran, atau kepercayaan ini mempengaruhi hubungan anda?
5. Bagaimanakah pemikiran, atau kepercayaan ini mempengaruhi kesihatan fizikal anda?
6. Bagaimanakah pemikiran, atau kepercayaan ini mempengaruhi kerja anda?
7. Bukti apa yang menyokong pemikiran atau kepercayaan ini?
8. Bukti apa yang bertentangan dengan pemikiran atau kepercayaan ini?
9. Sekiranya anda berpegang pada pemikiran atau kepercayaan ini, apakah faedah berbuat demikian?
10. Sekiranya anda berpegang pada pemikiran atau kepercayaan ini, apakah kos melakukannya?
11. Adakah sesuatu berlaku kepada anda yang membuat anda berfikir dengan cara ini/mempercayai perkara ini?
12. Apakah senario terbaik jika pemikiran atau kepercayaan ini palsu?
13. Apakah senario terburuk jika pemikiran atau kepercayaan ini benar?
14. Apakah kemungkinan senario terburuk?
15. Apakah kemungkinan senario kes terbaik?
16. Mengenai apa yang berlaku kepada anda, adakah anda tahu penjelasan lain yang mungkin mengenai mengapa ia berlaku?
17. Apakah cara yang lebih seimbang untuk melihat apa yang berlaku kepada anda?
18. Apakah kepercayaan yang paling berguna yang anda fikir anda boleh pegang semasa anda menghadapi cabaran yang anda hadapi?
19. Apakah nilai anda?
20. Apa pemikiran dan kepercayaan yang sesuai dengan nilai anda?
21. Bagaimanakah pemikiran atau kepercayaan tertentu sejajar dengan nilai anda?
22. Mengapa pemikiran atau kepercayaan ini membantu dan bagaimana ia akan melayani anda dalam jangka pendek?
23. Mengapa pemikiran atau kepercayaan ini membantu dan bagaimana ia akan melayani anda dalam jangka panjang?
24. Apakah hasil yang lebih positif untuk diharapkan?
25. Bagaimana perasaan anda jika anda dapat mencapai hasil yang positif itu?
26. Apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai hasil positif itu?

Ini hanyalah beberapa Soalan Sokratik yang boleh anda tanyakan kepada pesakit anda. Perkaitan mereka dengan pesakit anda akan bergantung pada apa yang mereka hadapi dan bagaimana anda merancang untuk mengatasinya melalui Terapi Tingkah Laku Kognitif.

Petua untuk menggunakan Soalan Sokratik dalam Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)

Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana anda dapat menggunakan Soalan Sokratik dengan berkesan dalam amalan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) anda, ingatlah perkara berikut:

1. Mulakan dengan mengemukakan soalan mudah.
2. Ingat bahawa soalan anda sepatutnya terbuka dan tidak menghakimi. Selain itu, anda juga harus menahan diri daripada mengemukakan soalan yang lebih kompleks. Mulakan dengan yang lebih mudah supaya anda dapat mewujudkan hubungan dan kepercayaan. Anda mungkin membebankan pesakit anda dan menyebabkan mereka tekanan yang tidak perlu jika anda terus membincangkan masalah mereka.
3. Sesuai dengan soalan anda.
4. Bergantung pada masalah khusus berkaitan CBT yang ingin anda atasi, soalan yang harus anda ajukan akan berbeza dari satu orang ke orang yang seterusnya. Sebaik sahaja anda mengenali mereka dengan lebih baik melalui soalan mudah, perlahan-lahan mula bertanya soalan yang berkaitan dengan keadaan mereka. Pelanggan anda mungkin tidak akan dilaburkan secukupnya jika anda bertanya kepada mereka soalan bertemplat. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna membuat soalan anda secara terang-terangan; biarkan mereka cukup terbuka sehingga mereka dapat menjelaskan jawapan mereka sendiri.
5. Untuk dialog yang produktif, bingkai soalan anda untuk menggalakkan refleksi tentang diri mereka sendiri dan pemikiran dan kepercayaan semasa mereka.
6. Bersenam kesabaran dan tunjukkan empati.
7. Memandangkan anda bermula sebagai orang asing kepada pesakit anda, jangan mengharapkan mereka segera membuka. Sesetengah orang mungkin merasa mudah untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, tetapi kebanyakan orang tidak, terutamanya jika mereka mendedahkan perkara tentang diri mereka sendiri. Beri mereka ruang dan masa yang mereka perlukan. Sekiranya perlu, buat semula atau ungkapkan semula soalan anda atau ulanginya. Cuba sampaikan empati setiap kali anda bertanya dan bertindak balas terhadap jawapannya. Sekiranya terdapat salah faham, maaf dan dapatkan penjelasan.