ソクラテス質問とCBT

ソクラテス尋問とは?

ソクラテス質問は、歴史上最も影響力のある哲学者の1人であるソクラテスにちなんで名付けられました。彼の質問の仕方に基づいて、人々は自分の考え、認識、信念、仮定、先入観、考えを明確にしたり、疑問を投げかけたりするようになりました。

ソクラテスの質問には、あるトピックについて自由形式の質問を何度も行うことが含まれます。ソクラテスが質問したとき、ソクラテスは無知な考え方をして、相手に答えを考えさせます。また、彼はフォローアップの質問を使って、相手に自分の信念や考えを対比させたり、比較したりしていました。

このテクニックは、人々が自分自身をより深く理解し、自分が信じていることを解き明かすのを助けることを目的としています。これ以上質問できなくなり、考えられるすべての視点が検討され、すべての基礎が網羅されるようになります。自分の答えに基づいて質問をすることは、これまで考えたことがなかったかもしれないニュアンスを発見する良い方法であり、推論力、意思決定、問題解決能力の向上につながります。

ソクラテスの質問は、その人が自分が知っていると思うことを本当に理解しているかどうかを判断する効果的な方法です。理解できない場合でも、知識や理解を深めるために知っておくべきことを理解してもらうことを目的としています。

ソクラテス・クエスチョンティングが認知行動療法で使用されるのはなぜですか？

ソクラテス・クエスチョニングは、すでに確立された信念を解き明かすことができるため、認知行動療法（CBT）に欠かせないものです。ソクラテス・クエスチョンがクリティカル・シンキング・スキルの開発に役立つことはすでにわかっていますが、ソクラテス・クエスチョンションが役立つことは他にもあります。

1. CBT患者が自分の否定的な考えや信念に挑戦するのに必要な態度を身につけるのに役立ちます。
2. 否定的な考えや信念を持つ人は、時間の経過とともにうつ病や不安を発症する可能性があります。CBTはソクラテス・メソッドを採用して、こうした否定的な考えや信念を特定し、それらについて、またその考えや信念を持つ理由をより具体的に説明し、これらの否定的な考えや信念に挑戦するためのよりポジティブな考え方を発見できるように支援します。
3. 信念を変えることは、外部で行うと難しくなります。
4. あなたが誰かにどう考えるべきかを伝えると、おそらく彼らはあなたを無視するでしょう。最悪のシナリオは、あなたが戦いに巻き込まれることです。これらの結果はどちらもCBTでは否定的です。一方、ソクラテスの質問法では、あなたが提供する質問はすべて、ほとんどが回答に対するフォローアップの質問であるため、患者は自分の考えに疑問を投げかけています。真の好奇心から、患者がまだ自問していないかもしれない質問を投げかけているだけだからです。
5. それは対処戦略の開発につながる可能性があります。
6. ソクラテスの質問は、答えを出すことよりも質問をすることの方が多いので、クライアントはあなたが彼らのために問題を解決するのではなく、自分で解決策を見つけることを学ぶのに役立ちます。そのような考えや信念に疑問を投げかけることができれば、問題への新しい前向きな対応方法も発見できるはずです。そうすれば、健康的に対処し、状況により容易に適応できるようになります。
7. 個人が自分自身について何かを発見し、力を与えるのに役立ちます。
8. 認知行動療法の目標の1つは、その人の否定的な考えや信念を特定することであるため、ソクラテス・クエスチョニングは、その人の考えや信念に関する新しい洞察や視点を身に付けるのに役立ちます。自分自身についてより多くの洞察や視点を発見できれば、自分自身を別の観点から見ることができ、より良い方向への自己形成に取り組むことができるかもしれません。

認知行動療法におけるソクラテス質問の使用方法は？

ソクラテスの質問が認知行動療法に不可欠である理由がわかったので、この探求の手法がどれほど正確に適用されたのか疑問に思われるでしょう。これが通常どのように使われているかです。

1. 否定的な考えや信念について患者に尋ねてください。
2. CBTの最初の目標の1つは、メンタルヘルスの低下の一因となっているクライアントの否定的な考えや信念を特定することです。彼らを特定する唯一の方法は、彼らにそれについて話してもらうことなので、ソクラテスの方法を使って、「今何を考えているの？」と尋ねることができます。または「現在、あなたの心にはどのような考えが浮かんでいますか？」例として、クライアントが「自分には価値がないと思っているので、仕事を失うのが心配だ」と答えたとします。たとえそれが不合理な信念に基づいていても、彼らの答えを却下しないでください。次の質問は、この声明に基づいています。
3. 裏付けとなる証拠と反論する証拠を調べてください。
4. クライアントが前の質問に答えたら、それを裏付ける証拠と反論する証拠を提供するように依頼します。これは、クライアントがより微妙な視点を見つけられるようにするためです。「なぜ仕事を失うと思うの？」と尋ねることができます。クライアントは「自分の仕事がうまくいっていないと思う」と答えるかもしれません。次に、その具体的な理由をさらに掘り下げて、その考えが何に基づいているのかを尋ねることができます。裏付けとなる証拠を調べた後、「解雇されないと信じる理由はありますか？」という反論する証拠を求めて、仮定に異議を唱えてみてください。この例のために、「私は常に目標アウトプットを達成していて、自分の仕事の質は同業他社よりも高い」と答えるかもしれません。
5. さらに質問を投げかけ、相手の考えや信念を深く調べてください。
6. より多くの証拠が得られたら、さらに詳細な質問をしてください。これは、彼らの異なる答えを互いに関連付けるのに最適な時期です。たとえば、「自分の作品の質が良く、適切な量のアウトプットを生み出しているのなら、なぜ解雇されるの？」と尋ねてみましょう。これらのことを尋ねることで、現在の考えや信念を別の見方で見ることができるようになり、なぜ自分の考え方をするのか、なぜ自分が信じていることを信じるのかについて、より微妙な説明を見つける機会が生まれるはずです。
7. ソクラテスの質問は必ずしも問題を覆い隠そうとするわけではないので、クライアントにとって悲しい真実が明らかになることもあります。たとえば、クライアントは、個人的な葛藤が自分の仕事を危険にさらしていると答えました。その後、さらに質問をして、クライアントが自分で解決策を見つけ、目標を設定し、行動方針を計画できるようにすることができます。「個人的な葛藤を解決するには何をすべきだと思いますか？」
8. ポジティブな考えや信念を実現するために努力してもらいます。
9. ソクラテスの質問は、ポジティブな考えや信念を明らかにするのにも役立ちます。これにより、クライアントは何もしない代わりに目標を実現するように促すことができます。また、ソクラテスの質問では、導く質問が必ずしも良いとは限りませんが、覚えておいてください。これはCBTであり、あなたはクライアントがより良くなるのを助けようとしているのです。強引に質問しなくても、単純に質問すればいいのです。「紛争を解決したら何が起こると思いますか？」など、中立的な質問をしてください。または「紛争が解決したとしても、仕事を失う理由はまだありますか？」

CBTでのソクラテス質問の適用に関するヒント

CBTでソクラテス・クエスチョニングを適切に実践するために、考慮すべき原則は次のとおりです。

1. 自由回答形式で、批判的でない質問をしてください。つまり、どのような質問があっても、特定の回答に誘導したり、特定の回答を提案したりしてはなりません。これらの質問は、その人に好奇心を植え付け、自分の考えやアイデアを解き明かすことができるようにする必要があります。
2. 自由回答式で批判的でない質問は、その人自身の考えにのみ焦点を当てるべきです。つまり、尋ねられることはすべて、その人の信念、アイデア、および仮定に焦点を当てる必要があります。他の人の信念や信じていないことについての質問は必ずしも避けるべきではありません。少なくとも会話に関連しているかどうかを知るために、これらについて質問してもかまいません。
3. 最後に、これらの自由回答形式の質問は、支持的な方法で組み立てる必要があります。なぜなら、相手に攻撃されたり、対決されたり、判断されたりしていると感じさせることは絶対に避けたいからです。見下しているように聞こえないように注意してください。見下していると、クライアントを遠ざける可能性があります。ソクラテスの質問は議論に効果的に使用できますが、CBTの目的はそうではないことを覚えておいてください。また、患者さんを助けようとしているからといって、完全に中立になって患者を下向きにスパイラルさせることもできません。

CBTにおけるソクラテス問題の26の例

壊滅的な破壊的破壊や、押し付けがましい考えとの闘い、自己同情の表れといったCBTプラクティスでは、ソクラテス・クエスチョニングが用いられます。

認知行動療法を使用して患者を治療しているときにいつでも尋ねることができるソクラテスの質問の26の例を次に示します。質問の内容は、実施しているCBT評価やエクササイズの種類によって異なりますのでご注意ください。

1. この考えや信念はあなたの感情にどのように影響しますか？
2. この考えや信念はあなたの行動にどのように影響しますか？
3. この考えや信念は、あなたの全体的な気分にどのように影響しますか？
4. この考えや信念はあなたの人間関係にどのように影響しますか？
5. この考えや信念はあなたの身体の健康にどのような影響を与えますか？
6. この考えや信念は、あなたの作品にどのような影響を与えていますか？
7. この考えや信念を裏付ける証拠は何ですか？
8. この考えや信念と矛盾する証拠は何ですか？
9. あなたがこの考えや信念にしがみついているなら、そうすることの利点は何でしょうか？
10. この考えや信念にしがみついているとしたら、そのための代償はいくらですか？
11. こんなふうに思わせたり、信じさせられたりするようなことがあなたに起こったことはありますか？
12. この考えや信念が誤りだった場合の最良のシナリオは何ですか？
13. この考えや信念が真実だとしたら、最悪のシナリオは何でしょうか？
14. 最悪のシナリオが起こる可能性はどのくらいですか？
15. 最良のシナリオが起こる可能性はどのくらいか?
16. あなたに起こったことについて、なぜそれが起こったのかについて他に考えられる説明を知っていますか？
17. 自分に起こったことをもっとバランスのとれた見方で考える方法はありますか？
18. 直面している課題に取り組んでいる間、あなたが守ることができると思う最も役立つ信念は何ですか？
19. あなたの価値観はなんですか？
20. どのような考えや信念があなたの価値観と一致していますか？
21. 特定の考えや信念があなたの価値観とどのように一致していますか?
22. この考えや信念がなぜ役立つのか、また短期的にどのように役立つのか?
23. この考えや信念がなぜ役立つのか、そしてそれが長期的にどのように役立つのか?
24. これ以上期待できるポジティブな結果はありますか？
25. そのポジティブな結果を得ることができたらどう思いますか？
26. そのポジティブな結果を得るには何をすべきか?

これらは、患者に尋ねることができるソクラテスの質問のほんの一部です。患者さんが何を扱っているのか、そして認知行動療法を通してどのように対処しようとしているのかによって、その質問が患者にとってどのように関連しているかが決まります。

認知行動療法（CBT）でソクラテス質問を使用する際のヒント

認知行動療法（CBT）の実践にソクラテス・クエスチョニングを効果的に取り入れる方法について疑問に思っている場合は、次の点に注意してください。

1. 簡単な質問をすることから始めましょう。
2. 質問は自由回答形式で、批判的ではないことを覚えておいてください。それ以外にも、もっと複雑な質問は控えるべきです。より簡単な質問から始めて、信頼関係を築きましょう。患者さんの問題について直接話し合うと、患者さんに圧倒され、不必要なストレスを与えてしまう可能性があります。
3. 質問に合わせてカスタマイズできます。
4. 具体的にどのようなCBT関連の問題に取り組もうとしているかに応じて、尋ねるべき質問は人によって異なります。簡単な質問を通して相手のことをよく理解したら、ゆっくりと相手の状況に関連する質問を始めてください。テンプレート化された質問をしても、クライアントは十分な投資を受けられないでしょう。しかし、だからといって、質問をあからさまに導くようなものにするわけではありません。クライアントが自分で回答を説明できるよう、オープンなままにしておいてください。
5. 生産的な対話をするために、質問を組み立てて、自分自身と相手の現在の考えや信念の両方について熟考を促してください。
6. 忍耐力を働かせ、共感を示してください。
7. 最初は患者にとって見知らぬ人だったので、すぐに心を開いてくれるとは思わないでください。見知らぬ人と簡単にコミュニケーションできると感じる人もいるかもしれませんが、ほとんどの人は、特に自分自身について何かを明らかにしている場合はそうではありません。彼らに必要なスペースと時間を与えてください。必要に応じて、質問を書き直したり、言い換えたり、繰り返したりしてください。質問をしたり、その回答に返答したりするときはいつでも、共感を伝えるようにしてください。誤解があった場合は、謝罪し、説明を受けてください。