Sokratiska frågeställningar och KBT

Vad är sokratisk ifrågasättande?

Sokratiskt ifrågasättande är uppkallat efter en av historiens mest inflytelserika filosofer, Sokrates. Det är baserat på hur han ställde frågor som fick människor att klargöra eller ifrågasätta sina tankar, uppfattningar, övertygelser, antaganden, förutfattade föreställningar och idéer.

Sokratiskt ifrågasättande innebär att man ställer många öppna frågor om ett ämne; när Sokrates gjorde det, han skulle anta en okunnig inställning för att tvinga den andra personen att tänka på svar. Han skulle också använda uppföljningsfrågor för att få den andra personen att kontrastera och jämföra sina egna övertygelser och idéer.

Denna teknik syftar till att hjälpa människor att få en djupare förståelse för sig själva och packa upp vad de tror på tills inga fler frågor kan ställas, alla möjliga perspektiv har beaktats, och alla baser har täckts. Att ställa frågor baserat på sina egna svar är ett bra sätt att upptäcka nyanser som de kanske inte har övervägt tidigare, vilket leder till bättre resonemang, beslutsfattande och problemlösningsförmåga.

Sokratiskt ifrågasättande är ett effektivt sätt att avgöra om en person verkligen förstår vad de tror att de vet. Om inte, syftar det till att hjälpa dem att förstå vad de behöver veta för att förbättra sin kunskap och förståelse.

Varför används sokratisk frågeställning i kognitiv beteendeterapi?

Sokratisk frågeställning är en integrerad del av kognitiv beteendeterapi (KBT) på grund av dess förmåga att avslöja redan fastställda övertygelser. Vi vet redan att Socratic Questioning kan hjälpa människor att utveckla kritiskt tänkande, men här är andra saker som Socratic Question kan hjälpa till med:

1. Det kan hjälpa KBT -patienter att utveckla den attityd som behövs för att utmana sina negativa tankar och övertygelser.
2. Personer med negativa tankar och övertygelser kan utveckla depression och ångest över tiden. KBT använder den sokratiska metoden för att hjälpa dem att identifiera dessa negativa tankar och övertygelser, för att vara mer specifik om dem och varför de har dessa tankar och övertygelser, och för att hjälpa dem att upptäcka mer positiva sätt att tänka för att utmana dessa negativa tankar och övertygelser.
3. Att ändra övertygelser är svårare om det görs externt.
4. Om du berättar för någon vad de ska tänka, chansen är stor att de bara ignorerar dig; värsta fallet är att du kommer i en kamp. Båda dessa resultat är negativa i KBT. Å andra sidan, med den sokratiska frågemetoden, ifrågasätter patienten sina egna tankar eftersom alla frågor du ger mestadels bara är uppföljningsfrågor till deras svar; du ställer bara frågor av äkta nyfikenhet, frågor som patienten kanske inte har ställt sig själv ännu.
5. Det kan leda till utveckling av copingstrategier.
6. Sokratiska frågor handlar mer om att ställa frågor än att ge svar, så det hjälper klienten att lära sig att hitta lösningar för sig själva, snarare än att du fixar deras problem åt dem. Genom att kunna utmana sådana tankar och övertygelser bör de också kunna upptäcka nya och positiva sätt att svara på sina problem så att de kan klara sig hälsosamt och lättare anpassa sig till situationer.
7. Det kan hjälpa individer att upptäcka saker om sig själva och stärka dem.
8. Eftersom ett mål med kognitiv beteendeterapi är att identifiera en persons negativa tankar och övertygelser, kan sokratisk frågeställning hjälpa dem att utveckla nya insikter och perspektiv angående deras tankar och övertygelser. Om de kan upptäcka fler insikter och perspektiv om sig själva kan de kanske se sig själva i ett annat ljus och arbeta för att forma sig själva till det bättre.

Hur använder man sokratisk frågeställning i kognitiv beteendeterapi?

Nu när du vet varför sokratisk frågeställning är avgörande för kognitiv beteendeterapi, undrar du förmodligen hur exakt denna undersökningsteknik till och med tillämpades. Så här används det vanligtvis:

1. Fråga din patient om deras negativa tankar och övertygelser.
2. Ett av de första målen med KBT är att identifiera de negativa tankar och övertygelser som en klient har som bidrar till deras mentala hälsonedgång. Det enda sättet att identifiera dem är att få dem att prata om det, så med hjälp av sokratisk metod kan du fråga: ”Vad tänker du på just nu?” eller ”Vilka tankar upptagar/går igenom ditt sinne för närvarande?” Låt oss till exempel säga att klienten svarar: ”Jag är orolig för att förlora mitt jobb eftersom jag tror att jag är värdelös.” Avvisa inte deras svar även om det är baserat på irrationella övertygelser. Din nästa fråga kommer att baseras på detta uttalande.
3. Undersök de stödjande och motbevisande bevisen.
4. När din klient svarar på föregående fråga, be dem att tillhandahålla bevis som stöder och motbevisar dem. Detta är så att du kan hjälpa dem att hitta mer nyanserade perspektiv. Du kan fråga dem: ”Varför tror du att du kommer att förlora ditt jobb?” Klienten kan svara: ”Jag tror att jag inte gör mitt jobb bra.” Du kan sedan undersöka ytterligare det specifika skälet och fråga dem vad den idén bygger på. Efter att ha granskat de stödjande bevisen kan du försöka utmana antaganden genom att be om att motbevisa bevis: ”Finns det någon anledning att tro att du inte kommer att få sparken?” För det här exemplets skull kan de svara: ”Jag når alltid målproduktionen och kvaliteten på mitt arbete är högre än mina kamraters.”
5. Ställ ytterligare frågor som djupt undersöker deras tankar och övertygelser.
6. När de ger mer bevis, ställ ytterligare sonderande frågor. Det här är den bästa tiden att relatera sina olika svar till varandra. Fråga till exempel ”om ditt arbete är av god kvalitet och du producerar rätt mängd produktion, varför skulle du få sparken?” Genom att fråga dem dessa saker kommer de att kunna hitta alternativa sätt att titta på sina nuvarande tankar och övertygelser, vilket borde skapa möjligheter för dem att hitta mer nyanserade förklaringar till varför de tänker som de tänker och varför de tror vad de tror.
7. Eftersom sokratisk ifrågasättande inte nödvändigtvis försöker sockra frågor, kan det också avslöja sorgliga sanningar för din klient. Till exempel svarade klienten att en personlig konflikt är det som riskerar deras jobb. Du kan sedan ställa fler frågor som gör att de kan hitta en lösning på egen hand, sätta mål och planera en handlingsplan. ”Vad tror du att du behöver göra för att lösa den personliga konflikten?”
8. Låt dem arbeta för att förverkliga sina positiva tankar och övertygelser.
9. Sokratiska frågeställningar hjälper också till att avslöja positiva tankar och övertygelser, vilket kan uppmuntra din klient att förverkliga mål istället för att göra ingenting. Och även om ledande frågor inte nödvändigtvis är bra att använda i sokratiska frågor, kom ihåg: detta är KBT, och du försöker hjälpa din klient att bli bättre. Du kan helt enkelt bara ställa frågor till dem utan att vara hårdhänt om det. Ställ neutralt klingande frågor som ”Vad förväntar du dig att hända när du löser konflikten?” eller ”Om konflikten är fixad, skulle det fortfarande finnas skäl för dig att förlora ditt jobb?”

Tips om att tillämpa sokratisk frågeställning i KBT

För att korrekt utöva sokratisk frågeställning i KBT är här några principer att tänka på:

1. Ställ öppna och icke-dömande frågor. Detta innebär att oavsett vilka frågor som ställs, de bör inte knuffa människor till ett specifikt svar eller föreslå några specifika svar. Dessa frågor bör ingjuta en känsla av nyfikenhet hos personen så att de kan packa upp sina tankar och idéer.
2. De öppna och icke-dömande frågorna bör bara kretsa kring personens egna tankar. Detta innebär att vad som än frågas måste fokusera på personens övertygelser, idéer och antaganden. Frågor om andra människors tro eller saker de inte tror ska inte nödvändigtvis undvikas; du kan ställa frågor om dessa för att åtminstone veta om de kommer att vara relevanta i konversationen.
3. Sist, dessa öppna frågor bör utformas på ett stödjande sätt eftersom det sista du vill är att få personen att känna sig attackerad, konfronterad eller dömd. Se till att inte låta nedlåtande, vilket kan alienera din klient. Medan sokratisk ifrågasättning effektivt kan användas i argumentation, kom ihåg att det inte är målet i KBT. Du kan inte heller vara helt neutral och låta patienten spira nedåt eftersom du försöker hjälpa dem.

26 exempel på sokratiska frågor i KBT

KBT -metoder som dekatastrofisering, bekämpning av påträngande tankar och visa självmedkänsla använder Socratic Question.

Här är 26 exempel på sokratiska frågor som du kan ställa när du behandlar patienter som använder kognitiv beteendeterapi. Observera att dina frågor beror på vilken typ av KBT -bedömning eller övning du gör):

1. Hur påverkar denna tanke eller tro dina känslor?
2. Hur påverkar denna tanke eller tro ditt beteende?
3. Hur påverkar denna tanke eller tro ditt övergripande humör?
4. Hur påverkar denna tanke, eller tro dina relationer?
5. Hur påverkar denna tanke eller tro din fysiska hälsa?
6. Hur påverkar denna tanke eller tro ditt arbete?
7. Vilka bevis stöder denna tanke eller tro?
8. Vilka bevis motsäger denna tanke eller tro?
9. Om du håller fast vid denna tanke eller tro, vad är fördelen med att göra det?
10. Om du håller fast vid denna tanke eller tro, vad kostar det att göra det?
11. Har det hänt dig något som fick dig att tänka såt/tro på detta sätt?
12. Vad är det bästa scenariot om denna tanke eller tro var falsk?
13. Vad är det värsta fallet om denna tanke eller tro var sann?
14. Vad är sannolikheten för det värsta scenariot?
15. Vad är sannolikheten för det bästa scenariot?
16. När det gäller vad som hände med dig, skulle du veta om några andra möjliga förklaringar till varför det hände?
17. Vad är ett mer balanserat sätt att se på vad som hände med dig?
18. Vilken är den mest användbara tron du tror att du kan hålla fast vid medan du hanterar de utmaningar du står inför?
19. Vilka är dina värderingar?
20. Vilka tankar och övertygelser stämmer överens med dina värderingar?
21. Hur överensstämmer en viss tanke eller tro med dina värderingar?
22. Varför är denna tanke eller tro till hjälp och hur kommer den att tjäna dig på kort sikt?
23. Varför är denna tanke eller tro till hjälp och hur kommer det att tjäna dig på lång sikt?
24. Vad är ett mer positivt resultat att se fram emot?
25. Hur skulle du känna om du kunde uppnå det positiva resultatet?
26. Vad behöver du göra för att nå det positiva resultatet?

Det här är bara några av de sokratiska frågorna du kan ställa din patient. Deras relevans för din patient beror på vad de har att göra med och hur du planerar att ta itu med det genom kognitiv beteendeterapi.

Tips för att använda sokratisk frågeställning i kognitiv beteendeterapi (CBT)

Om du undrar hur du effektivt kan använda sokratisk frågeställning i din Cognitive Behavioral Therapy (CBT) -praxis, kom bara ihåg följande:

1. Börja med att ställa enkla frågor.
2. Kom ihåg att dina frågor ska vara öppna och icke-dömande. Förutom det bör du också avstå från att ställa mer komplexa frågor. Börja med enklare så att du kan skapa rapport och förtroende. Du kan överväldiga din patient och orsaka dem onödig stress om du går direkt till att diskutera deras problem.
3. Skräddarsy dina frågor.
4. Beroende på vilka specifika CBT-relaterade problem du försöker ta itu med, kommer frågorna du bör ställa att skilja sig från en person till en annan. När du väl har lärt känna dem bättre genom enkla frågor, börja långsamt ställa frågor relaterade till deras omständighet. Dina kunder skulle sannolikt inte investeras tillräckligt om du ställer dem mallfrågor. i alla fall, det betyder inte att dina frågor blir öppet ledande; lämna dem tillräckligt öppna för att de själva kan förklara sina svar.
5. För en produktiv dialog, rama in dina frågor för att uppmuntra reflektion över både sig själva och deras nuvarande tankar och övertygelser.
6. Utöva tålamod och visa empati.
7. Med tanke på att du börjar som en främling för din patient, förvänta dig inte att de öppnar sig omedelbart. Vissa människor kan tycka att det är lätt att kommunicera med främlingar, men de flesta gör det inte, särskilt om de avslöjar saker om sig själva. Ge dem utrymme och tid de behöver. Om det behövs, omformulera eller omformulera dina frågor eller upprepa dem. Försök att förmedla empati när du ställer frågor och svarar på deras svar. Om det finns missförstånd, be om ursäkt och få förtydligande.