Pertanyaan Sokrates & CBT

Apa itu pertanyaan Sokrates?

Pertanyaan Socrates dinamai menurut salah satu filsuf paling berpengaruh dalam sejarah, Socrates. Hal ini didasarkan pada bagaimana dia mengajukan pertanyaan yang membuat orang mengklarifikasi atau mempertanyakan pikiran, persepsi, keyakinan, asumsi, prasangka, dan gagasan mereka.

Pertanyaan Socrates melibatkan mengajukan banyak pertanyaan terbuka tentang suatu topik; ketika Socrates melakukannya, dia akan mengasumsikan pola pikir yang tidak tahu untuk memaksa orang lain memikirkan jawaban. Dia juga akan menggunakan pertanyaan lanjutan untuk membuat orang lain kontras dan membandingkan keyakinan dan ide mereka sendiri.

Teknik ini bertujuan untuk membantu orang mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang diri mereka sendiri dan membongkar apa yang mereka yakini sampai tidak ada lagi pertanyaan yang dapat diajukan, semua perspektif yang mungkin telah dipertimbangkan, dan semua dasar telah dibahas. Mengajukan pertanyaan kepada mereka berdasarkan jawaban mereka sendiri adalah cara yang baik untuk menemukan nuansa yang mungkin tidak mereka pertimbangkan sebelumnya, yang mengarah pada penalaran, pengambilan keputusan, dan keterampilan pemecahan masalah yang lebih baik.

Pertanyaan Socrates adalah cara yang efektif untuk menentukan apakah seseorang benar-benar memahami apa yang mereka pikir mereka ketahui. Jika tidak, ini bertujuan untuk membantu mereka memahami apa yang perlu mereka ketahui untuk meningkatkan pengetahuan dan pemahaman mereka.

Mengapa Pertanyaan Sokrates digunakan dalam terapi perilaku kognitif?

Pertanyaan Sokrates adalah bagian integral dari terapi perilaku kognitif (CBT) karena kemampuannya untuk mengungkap keyakinan yang sudah ditetapkan. Kita sudah tahu bahwa Pertanyaan Sokrates dapat membantu orang mengembangkan keterampilan berpikir kritis, tetapi berikut adalah hal-hal lain yang dapat dibantu oleh Pertanyaan Socrates:

1. Ini dapat membantu pasien CBT mengembangkan sikap yang diperlukan untuk menantang pikiran dan keyakinan negatif mereka.
2. Orang dengan pikiran dan keyakinan negatif dapat mengembangkan depresi dan kecemasan dari waktu ke waktu. CBT menggunakan Metode Sokrates untuk membantu mereka mengidentifikasi pikiran dan keyakinan negatif ini, untuk lebih spesifik tentang mereka dan mengapa mereka memiliki pikiran dan keyakinan ini, dan untuk membantu mereka menemukan cara berpikir yang lebih positif untuk menantang pikiran dan keyakinan negatif ini.
3. Mengubah keyakinan lebih sulit jika dilakukan secara eksternal.
4. Jika Anda memberi tahu seseorang apa yang harus mereka pikirkan, kemungkinan mereka akan mengabaikan Anda; skenario terburuk adalah Anda akan berkelahi. Kedua hasil ini negatif dalam CBT. Di sisi lain, dengan metode pertanyaan Socrates, pasien mempertanyakan pikiran mereka sendiri karena semua pertanyaan yang Anda berikan sebagian besar hanyalah pertanyaan tindak lanjut dari jawaban mereka; Anda hanya mengajukan pertanyaan karena rasa ingin tahu yang tulus, pertanyaan yang mungkin belum ditanyakan pasien pada diri sendiri.
5. Hal ini dapat mengarah pada pengembangan strategi koping.
6. Pertanyaan Socrates lebih tentang mengajukan pertanyaan daripada memberikan jawaban, jadi ini membantu klien belajar menemukan solusi untuk diri mereka sendiri, daripada Anda memperbaiki masalah mereka untuk mereka. Dengan mampu menantang pemikiran dan keyakinan seperti itu, mereka juga harus dapat menemukan cara-cara baru dan positif untuk menanggapi masalah mereka sehingga mereka dapat mengatasi dengan sehat dan lebih mudah beradaptasi dengan situasi.
7. Ini dapat membantu individu menemukan hal-hal tentang diri mereka sendiri dan memberdayakan mereka.
8. Karena salah satu tujuan Terapi Perilaku Kognitif adalah untuk mengidentifikasi pikiran dan keyakinan negatif seseorang, Pertanyaan Sokrates dapat membantu mereka mengembangkan wawasan dan perspektif baru mengenai pikiran dan keyakinan mereka. Jika mereka dapat menemukan lebih banyak wawasan dan perspektif tentang diri mereka sendiri, mereka mungkin dapat melihat diri mereka dalam cahaya yang berbeda dan bekerja untuk membentuk diri mereka menjadi lebih baik.

Bagaimana cara menggunakan Pertanyaan Sokrates dalam Terapi Perilaku Kognitif?

Sekarang setelah Anda tahu mengapa Pertanyaan Sokrates sangat penting untuk Terapi Perilaku Kognitif, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana tepatnya teknik penyelidikan ini diterapkan. Berikut adalah bagaimana biasanya digunakan:

1. Tanyakan kepada pasien Anda tentang pikiran dan keyakinan negatif mereka.
2. Salah satu tujuan awal CBT adalah untuk menunjukkan dengan tepat pikiran dan keyakinan negatif yang dimiliki klien yang berkontribusi terhadap penurunan kesehatan mental mereka. Satu-satunya cara untuk mengidentifikasi mereka adalah dengan membuat mereka membicarakannya, jadi, dengan menggunakan metode Socrates, Anda dapat bertanya: “Apa yang Anda pikirkan sekarang?” atau “Pikiran apa yang saat ini menduduki/terlintas dalam pikiran Anda?” Sebagai contoh, katakanlah klien menjawab, “Saya cemas kehilangan pekerjaan saya karena saya pikir saya tidak berharga.” Jangan mengabaikan jawaban mereka bahkan jika itu didasarkan pada keyakinan irasional. Pertanyaan Anda berikutnya akan didasarkan pada pernyataan ini.
3. Periksa bukti pendukung dan menyangkal.
4. Setelah klien Anda menjawab pertanyaan sebelumnya, minta mereka untuk memberikan bukti yang mendukung dan membantahnya. Ini agar Anda dapat membantu mereka menemukan perspektif yang lebih bernuansa. Anda dapat bertanya kepada mereka: “Mengapa Anda pikir Anda akan kehilangan pekerjaan Anda?” Klien mungkin menjawab, “Saya pikir saya tidak melakukan pekerjaan saya dengan baik.” Anda kemudian dapat menyelidiki lebih jauh ke dalam alasan spesifik itu, menanyakan kepada mereka apa dasar ide itu. Setelah memeriksa bukti pendukung, cobalah menantang asumsi dengan meminta bukti yang menyangkal: “Apakah ada alasan untuk percaya bahwa Anda tidak akan dipecat?” Demi contoh ini, mereka mungkin menjawab, “Saya selalu mencapai output target dan kualitas pekerjaan saya lebih tinggi daripada rekan-rekan saya.”
5. Ajukan pertanyaan lebih lanjut yang meneliti pikiran dan keyakinan mereka secara mendalam.
6. Saat mereka memberikan lebih banyak bukti, ajukan pertanyaan penyelidikan lebih lanjut. Ini adalah waktu terbaik untuk menghubungkan jawaban mereka yang berbeda satu sama lain. Misalnya, tanyakan “jika pekerjaan Anda berkualitas baik dan Anda menghasilkan jumlah output yang tepat, mengapa Anda dipecat?” Dengan menanyakan hal-hal ini kepada mereka, mereka akan dapat menemukan cara alternatif untuk melihat pikiran dan keyakinan mereka saat ini, yang seharusnya menciptakan peluang bagi mereka untuk menemukan penjelasan yang lebih bernuansa mengapa mereka berpikir seperti yang mereka pikirkan dan mengapa mereka percaya apa yang mereka yakini.
7. Karena pertanyaan Socrates tidak selalu mencoba menutupi masalah, itu juga dapat mengungkap kebenaran yang menyedihkan bagi klien Anda. Misalnya, klien menjawab bahwa konflik pribadi adalah apa yang membahayakan pekerjaan mereka. Anda kemudian dapat mengajukan lebih banyak pertanyaan yang memungkinkan mereka menemukan solusi sendiri, menetapkan tujuan, dan merencanakan tindakan. “Menurut Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk memperbaiki konflik pribadi itu?”
8. Mintalah mereka bekerja untuk mengaktualisasikan pikiran dan keyakinan positif mereka.
9. Pertanyaan Socrates juga membantu mengungkap pikiran dan keyakinan positif, yang dapat mendorong klien Anda untuk mengaktualisasikan tujuan alih-alih tidak melakukan apa-apa. Dan sementara pertanyaan utama belum tentu baik untuk digunakan dalam pertanyaan Socrates, ingat: ini adalah CBT, dan Anda mencoba membantu klien Anda menjadi lebih baik. Anda cukup mengajukan pertanyaan kepada mereka tanpa bersikap berat tentang hal itu. Ajukan pertanyaan yang terdengar netral seperti “Apa yang Anda harapkan terjadi setelah Anda menyelesaikan konflik?” atau “Jika konflik diperbaiki, apakah masih ada alasan bagi Anda untuk kehilangan pekerjaan?”

Kiat tentang menerapkan pertanyaan Sokrates di CBT

Untuk mempraktikkan Pertanyaan Sokrates dengan benar dalam CBT, berikut adalah beberapa prinsip yang perlu dipertimbangkan:

1. Ajukan pertanyaan terbuka dan tidak menghakimi. Ini berarti bahwa pertanyaan apa pun yang diajukan, mereka tidak boleh mendorong orang untuk jawaban tertentu atau menyarankan jawaban spesifik apa pun. Pertanyaan-pertanyaan ini harus menanamkan rasa ingin tahu pada orang tersebut sehingga mereka dapat membongkar pikiran dan ide mereka.
2. Pertanyaan terbuka dan tidak menghakimi seharusnya hanya berputar di sekitar pikiran orang itu sendiri. Ini berarti bahwa apa pun yang diminta harus fokus pada keyakinan, ide, dan asumsi orang tersebut. Pertanyaan tentang keyakinan orang lain atau hal-hal yang tidak mereka yakini tidak harus dihindari; Anda dapat mengajukan pertanyaan tentang ini untuk setidaknya mengetahui apakah mereka akan relevan dalam percakapan.
3. Terakhir, pertanyaan-pertanyaan terbuka ini harus dibingkai dengan cara yang mendukung karena hal terakhir yang Anda inginkan adalah membuat orang tersebut merasa diserang, dihadapkan, atau dihakimi. Pastikan untuk tidak terdengar merendahkan, yang dapat mengasingkan klien Anda. Sementara pertanyaan Socrates dapat digunakan secara efektif dalam argumentasi, ingatlah bahwa itu bukan tujuan dalam CBT. Anda juga tidak bisa sepenuhnya netral dan membiarkan pasien berputar ke bawah karena Anda mencoba membantu mereka.

26 contoh pertanyaan Sokrates dalam CBT

Praktik CBT seperti dekatastrofisasi, memerangi pikiran yang mengganggu, dan menunjukkan kasih sayang pada diri sendiri, menggunakan Pertanyaan Sokrates.

Berikut adalah 26 contoh pertanyaan Sokrates yang dapat Anda tanyakan kapan pun Anda merawat pasien menggunakan terapi perilaku kognitif. Perhatikan bahwa pertanyaan Anda akan tergantung pada jenis penilaian atau latihan CBT yang Anda lakukan):

1. Bagaimana pikiran, atau keyakinan ini memengaruhi emosi Anda?
2. Bagaimana pemikiran atau keyakinan ini memengaruhi perilaku Anda?
3. Bagaimana pemikiran atau keyakinan ini memengaruhi suasana hati Anda secara keseluruhan?
4. Bagaimana pemikiran atau keyakinan ini mempengaruhi hubungan Anda?
5. Bagaimana pemikiran atau keyakinan ini mempengaruhi kesehatan fisik Anda?
6. Bagaimana pemikiran atau keyakinan ini memengaruhi pekerjaan Anda?
7. Bukti apa yang mendukung pemikiran atau keyakinan ini?
8. Bukti apa yang bertentangan dengan pemikiran atau keyakinan ini?
9. Jika Anda berpegang pada pemikiran atau keyakinan ini, apa manfaatnya melakukannya?
10. Jika Anda berpegang pada pemikiran atau keyakinan ini, berapa biaya untuk melakukannya?
11. Apakah sesuatu terjadi pada Anda yang membuat Anda berpikir seperti ini/percaya akan hal ini?
12. Apa skenario kasus terbaik jika pemikiran atau keyakinan ini salah?
13. Apa skenario terburuk jika pemikiran atau keyakinan ini benar?
14. Apa kemungkinan skenario terburuk?
15. Apa kemungkinan skenario kasus terbaik?
16. Mengenai apa yang terjadi pada Anda, apakah Anda tahu penjelasan lain yang mungkin mengapa itu terjadi?
17. Apa cara yang lebih seimbang untuk melihat apa yang terjadi pada Anda?
18. Keyakinan apa yang paling membantu yang Anda pikir dapat Anda pegang saat Anda menghadapi tantangan yang Anda hadapi?
19. Apa nilai-nilai Anda?
20. Pikiran dan keyakinan apa yang selaras dengan nilai-nilai Anda?
21. Bagaimana pemikiran atau keyakinan tertentu selaras dengan nilai-nilai Anda?
22. Mengapa pemikiran atau keyakinan ini bermanfaat dan bagaimana hal itu akan melayani Anda dalam jangka pendek?
23. Mengapa pemikiran atau keyakinan ini bermanfaat dan bagaimana hal itu akan melayani Anda dalam jangka panjang?
24. Apa hasil yang lebih positif untuk dinanti-nantikan?
25. Bagaimana perasaan Anda jika Anda mampu mencapai hasil positif itu?
26. Apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil positif itu?

Ini hanyalah beberapa Pertanyaan Sokrates yang dapat Anda tanyakan kepada pasien Anda. Relevansi mereka dengan pasien Anda akan tergantung pada apa yang mereka hadapi dan bagaimana Anda berencana untuk mengatasinya melalui Terapi Perilaku Kognitif.

Kiat untuk menggunakan Pertanyaan Sokrates dalam Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Jika Anda bertanya-tanya tentang bagaimana Anda dapat secara efektif menggunakan Pertanyaan Sokrates dalam praktik Terapi Perilaku Kognitif (CBT) Anda, ingatlah hal-hal berikut:

1. Mulailah dengan mengajukan pertanyaan sederhana.
2. Ingatlah bahwa pertanyaan Anda seharusnya terbuka dan tidak menghakimi. Selain itu, Anda juga harus menahan diri untuk tidak mengajukan pertanyaan yang lebih kompleks. Mulailah dengan yang lebih sederhana sehingga Anda dapat membangun hubungan dan kepercayaan. Anda mungkin membuat pasien Anda kewalahan dan menyebabkan mereka stres yang tidak perlu jika Anda langsung mendiskusikan masalah mereka.
3. Sesuaikan dengan pertanyaan Anda.
4. Bergantung pada masalah spesifik terkait CBT yang ingin Anda atasi, pertanyaan yang harus Anda tanyakan akan berbeda dari satu orang ke orang berikutnya. Setelah Anda mengenal mereka lebih baik melalui pertanyaan sederhana, perlahan-lahan mulailah mengajukan pertanyaan yang berkaitan dengan keadaan mereka. Klien Anda mungkin tidak akan cukup berinvestasi jika Anda mengajukan pertanyaan templat kepada mereka. Namun, itu tidak berarti membuat pertanyaan Anda terang-terangan memimpin; biarkan mereka cukup terbuka sehingga mereka dapat menjelaskan sendiri jawaban mereka.
5. Untuk dialog yang produktif, bingkai pertanyaan Anda untuk mendorong refleksi pada diri mereka sendiri dan pikiran dan keyakinan mereka saat ini.
6. Latih kesabaran dan tunjukkan empati.
7. Mengingat bahwa Anda memulai sebagai orang asing bagi pasien Anda, jangan berharap mereka segera membuka diri. Beberapa orang mungkin merasa mudah untuk berkomunikasi dengan orang asing, tetapi kebanyakan orang tidak, terutama jika mereka mengungkapkan hal-hal tentang diri mereka sendiri. Beri mereka ruang dan waktu yang mereka butuhkan. Jika perlu, bingkai ulang atau ulangi pertanyaan Anda atau ulangi. Cobalah untuk menyampaikan empati setiap kali Anda mengajukan pertanyaan dan menanggapi jawaban mereka. Jika ada kesalahpahaman, minta maaf dan dapatkan klarifikasi.