सोक्रेटिक क्वेश्चरिंग एंड सीबीटी

सोक्रेटिक प्रश्न क्या है?

सोक्रेटिक पूछताछ का नाम इतिहास के सबसे प्रभावशाली दार्शनिकों में से एक, सुकरात के नाम पर रखा गया है। यह इस बात पर आधारित है कि उन्होंने ऐसे प्रश्न कैसे पूछे, जिनसे लोगों ने अपने विचारों, धारणाओं, विश्वासों, धारणाओं, पूर्वकल्पित धारणाओं और विचारों को स्पष्ट किया या उन पर सवाल उठाए।

सुकराती पूछताछ में एक विषय के बारे में कई खुले प्रश्न पूछना शामिल है; जब सुकरात ने ऐसा किया, तो वह दूसरे व्यक्ति को जवाबों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करने के लिए एक अज्ञानी मानसिकता मान लेता था। वह अनुवर्ती प्रश्नों का भी उपयोग करता था, ताकि दूसरे व्यक्ति इससे अलग हो सके और उनकी अपनी मान्यताओं और विचारों की तुलना की जा सके।

इस तकनीक का उद्देश्य लोगों को खुद के बारे में गहरी समझ हासिल करने में मदद करना है और जो वे मानते हैं उसे अनपैक करने में तब तक मदद करना है जब तक कि कोई और प्रश्न नहीं पूछे जा सकते, सभी संभावित दृष्टिकोणों पर विचार नहीं किया गया है, और सभी आधारों को कवर किया गया है। उनसे उनके स्वयं के जवाबों के आधार पर सवाल पूछना उन बारीकियों को खोजने का एक अच्छा तरीका है जिन पर उन्होंने पहले विचार नहीं किया होगा, जिससे बेहतर तर्क, निर्णय लेने और समस्या सुलझाने के कौशल प्राप्त होते हैं।

सुकराती पूछताछ यह निर्धारित करने का एक प्रभावी तरीका है कि क्या कोई व्यक्ति वास्तव में समझता है कि वे क्या सोचते हैं कि वे क्या जानते हैं। यदि नहीं, तो इसका उद्देश्य उन्हें यह समझने में मदद करना है कि उन्हें अपने ज्ञान और समझ को बेहतर बनाने के लिए क्या जानना चाहिए।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में सोक्रेटिक क्वेश्चन का उपयोग क्यों किया जाता है?

सोक्रेटिक क्वेश्चन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) का एक अभिन्न अंग है क्योंकि इसकी पहले से निर्धारित मान्यताओं को उजागर करने की क्षमता है। हम पहले से ही जानते हैं कि सोक्रेटिक क्वेश्चनिंग से लोगों को आलोचनात्मक सोच कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यहां ऐसी अन्य चीजें दी गई हैं जिनसे सोक्रेटिक क्वेश्चनिंग मदद कर सकती है:

1. यह सीबीटी रोगियों को उनके नकारात्मक विचारों और विश्वासों को चुनौती देने के लिए आवश्यक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है।
2. नकारात्मक विचारों और विश्वासों वाले व्यक्ति समय के साथ अवसाद और चिंता का अनुभव कर सकते हैं। CBT इन नकारात्मक विचारों और विश्वासों को पहचानने में मदद करने के लिए, उनके बारे में और अधिक विशिष्ट होने के लिए और इन नकारात्मक विचारों और विश्वासों को चुनौती देने के लिए सोचने के अधिक सकारात्मक तरीके खोजने में उनकी मदद करने के लिए सुकराती पद्धति का उपयोग करता है।
3. अगर बाहरी रूप से किया जाए तो विश्वासों को बदलना कठिन होता है।
4. यदि आप किसी को बताते हैं कि उन्हें क्या सोचना चाहिए, तो संभावना है कि वे आपकी उपेक्षा करेंगे; सबसे खराब स्थिति यह है कि आप लड़ाई में पड़ जाएंगे। CBT में ये दोनों परिणाम नकारात्मक हैं। दूसरी ओर, सोक्रेटिक पूछताछ पद्धति के साथ, रोगी अपने स्वयं के विचारों पर सवाल उठा रहा है क्योंकि आपके द्वारा दिए गए सभी प्रश्न ज्यादातर उनके उत्तरों के लिए अनुवर्ती प्रश्न होते हैं; आप केवल वास्तविक जिज्ञासा से प्रश्न पूछ रहे हैं, ऐसे प्रश्न जो रोगी ने अभी तक खुद से नहीं पूछे होंगे।
5. इससे मुकाबला करने की रणनीतियों का विकास हो सकता है।
6. सोक्रेटिक सवाल जवाब देने के बजाय सवाल पूछने के बारे में अधिक है, इसलिए यह क्लाइंट को उनके लिए उनकी समस्या को ठीक करने के बजाय खुद के लिए समाधान खोजने में मदद करता है। ऐसे विचारों और विश्वासों को चुनौती देने में सक्षम होने के कारण, उन्हें अपनी समस्याओं पर प्रतिक्रिया देने के लिए नए और सकारात्मक तरीके खोजने में भी सक्षम होना चाहिए ताकि वे स्वस्थ तरीके से सामना कर सकें और स्थितियों के अनुकूल आसानी से अनुकूलित हो सकें।
7. यह व्यक्तियों को अपने बारे में चीजों को खोजने और उन्हें सशक्त बनाने में मदद कर सकता है।
8. चूंकि कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का एक लक्ष्य किसी व्यक्ति के नकारात्मक विचारों और विश्वासों की पहचान करना है, इसलिए सॉक्रेटिक क्वेश्चन उन्हें अपने विचारों और विश्वासों के बारे में नई अंतर्दृष्टि और दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है। यदि वे अपने बारे में अधिक जानकारी और दृष्टिकोण खोज सकते हैं, तो वे खुद को एक अलग रोशनी में देख सकते हैं और खुद को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी में सोक्रेटिक क्वेश्चन का उपयोग कैसे करें?

अब जब आप जानते हैं कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए सुकराती प्रश्न क्यों आवश्यक है, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि जांच की यह तकनीक वास्तव में कैसे लागू होती है। यहां बताया गया है कि आमतौर पर इसका इस्तेमाल कैसे किया जाता है:

1. अपने मरीज से उनके नकारात्मक विचारों और विश्वासों के बारे में पूछें।
2. सीबीटी के शुरुआती लक्ष्यों में से एक ग्राहक के नकारात्मक विचारों और विश्वासों को इंगित करना है जो उनके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट में योगदान कर रहे हैं। उन्हें पहचानने का एकमात्र तरीका यह है कि वे इस बारे में बात करें, इसलिए, सुकराती पद्धति का उपयोग करके, आप पूछ सकते हैं: “अभी आप किस बारे में सोच रहे हैं?” या “वर्तमान में आपके दिमाग में कौन से विचार व्याप्त हैं/गुजर रहे हैं?” उदाहरण के तौर पर, मान लें कि क्लाइंट जवाब देता है, “मैं अपनी नौकरी खोने के बारे में चिंतित हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मैं बेकार हूं।” उनके जवाब को खारिज न करें, भले ही यह तर्कहीन मान्यताओं पर आधारित हो। आपका अगला प्रश्न इस कथन पर आधारित होगा।
3. समर्थन और खंडन करने वाले सबूतों की जांच करें।
4. एक बार जब आपका क्लाइंट पिछले प्रश्न का उत्तर दे देता है, तो उन्हें ऐसे सबूत देने के लिए कहें जो उनका समर्थन करते हैं और उनका खंडन करते हैं। ऐसा इसलिए है ताकि आप उन्हें अधिक सूक्ष्म दृष्टिकोण खोजने में मदद कर सकें। आप उनसे पूछ सकते हैं: “आपको क्यों लगता है कि आप अपनी नौकरी खो देंगे?” ग्राहक जवाब दे सकता है, “मुझे लगता है कि मैं अपना काम अच्छी तरह से नहीं कर रहा हूं।” फिर आप उस विशिष्ट कारण की और जांच कर सकते हैं, उनसे पूछ सकते हैं कि यह विचार किस पर आधारित है। सहायक साक्ष्यों की जांच करने के बाद, सबूतों का खंडन करने के लिए पूछकर चुनौतीपूर्ण धारणाओं को आजमाएं: “क्या यह मानने का कोई कारण है कि आपको निकाल नहीं दिया जाएगा?” इस उदाहरण के लिए, वे जवाब दे सकते हैं, “मैं हमेशा लक्षित आउटपुट को हिट करता हूं और मेरे काम की गुणवत्ता मेरे साथियों की तुलना में अधिक है।”
5. ऐसे और प्रश्न पूछें जो उनके विचारों और विश्वासों की गहराई से जाँच करें।
6. जैसा कि वे अधिक सबूत प्रदान करते हैं, आगे की जांच करने वाले प्रश्न पूछें। यह उनके अलग-अलग जवाबों को एक-दूसरे से जोड़ने का सबसे अच्छा समय है। उदाहरण के लिए, पूछें कि “यदि आपका काम अच्छी गुणवत्ता का है और आप सही मात्रा में आउटपुट देते हैं, तो आपको क्यों निकाल दिया जाएगा?” उनसे ये बातें पूछकर, वे अपने वर्तमान विचारों और विश्वासों को देखने के वैकल्पिक तरीके खोज पाएंगे, जिससे उनके लिए और अधिक सूक्ष्म स्पष्टीकरण खोजने के अवसर पैदा होंगे कि वे अपने सोचने के तरीके को क्यों सोचते हैं और वे जो मानते हैं उस पर विश्वास क्यों करते हैं।
7. क्योंकि सोक्रेटिक पूछताछ जरूरी नहीं कि मुद्दों को चीरकोट करने की कोशिश करे, यह आपके मुवक्किल के लिए दुखद सच्चाई को भी उजागर कर सकता है। उदाहरण के लिए, क्लाइंट ने जवाब दिया कि व्यक्तिगत संघर्ष वह है जो उनकी नौकरी को खतरे में डाल रहा है। फिर आप और प्रश्न पूछ सकते हैं, जिससे वे अपने दम पर समाधान ढूंढ सकते हैं, लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और कार्रवाई की योजना बना सकते हैं। “आपको क्या लगता है कि उस व्यक्तिगत संघर्ष को ठीक करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?”
8. उन्हें अपने सकारात्मक विचारों और विश्वासों को साकार करने के लिए काम करने दें।
9. सुकराती पूछताछ सकारात्मक विचारों और विश्वासों को उजागर करने में भी मदद करती है, जो आपके ग्राहक को कुछ भी नहीं करने के बजाय लक्ष्यों को साकार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। और हालांकि सॉक्रेटिक पूछताछ में प्रमुख प्रश्नों का उपयोग करना ज़रूरी नहीं है, याद रखें: यह CBT है, और आप अपने क्लाइंट को बेहतर बनने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। आप बिना किसी हिचकिचाहट के बस उनसे सवाल पूछ सकते हैं। तटस्थ लगने वाले प्रश्न पूछें जैसे “संघर्ष हल करने के बाद आप क्या होने की उम्मीद करते हैं?” या “अगर संघर्ष ठीक हो जाता है, तो क्या आपके नौकरी खोने के कोई कारण होंगे?”

सीबीटी में सोक्रेटिक पूछताछ लागू करने के बारे में सुझाव

सीबीटी में सोक्रेटिक क्वेश्चन का सही तरीके से अभ्यास करने के लिए, यहां कुछ सिद्धांतों पर विचार किया जाना चाहिए:

1. ओपन एंडेड और नॉन-जजमेंटल प्रश्न पूछें। इसका मतलब यह है कि जो भी प्रश्न पूछे जाते हैं, उन्हें लोगों को किसी विशिष्ट उत्तर के लिए प्रेरित नहीं करना चाहिए या किसी विशिष्ट उत्तर का सुझाव नहीं देना चाहिए। इन प्रश्नों से व्यक्ति में जिज्ञासा की भावना पैदा होनी चाहिए ताकि वे अपने विचारों और विचारों को खोल सकें।
2. खुले और गैर-निर्णयात्मक प्रश्न केवल व्यक्ति के अपने विचारों के इर्द-गिर्द घूमने चाहिए। इसका मतलब यह है कि जो कुछ भी पूछा जा रहा है, वह व्यक्ति की मान्यताओं, विचारों और धारणाओं पर केंद्रित होना चाहिए। अन्य लोगों की मान्यताओं या जिन चीज़ों पर वे विश्वास नहीं करते हैं, उनसे बचने की ज़रूरत नहीं है; आप इनके बारे में सवाल पूछ सकते हैं ताकि कम से कम यह पता चल सके कि वे बातचीत में प्रासंगिक होंगे या नहीं।
3. अंत में, इन खुले प्रश्नों को सहायक तरीके से तैयार किया जाना चाहिए क्योंकि आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि उस व्यक्ति पर हमला किया जाए, उसका सामना किया जाए या उसका न्याय किया जाए। सुनिश्चित करें कि आप कृपालु न लगें, जो आपके मुवक्किल को अलग-थलग कर सकता है। हालांकि तर्क में सुकराती प्रश्नों का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, याद रखें कि CBT में यह लक्ष्य नहीं है। आप पूरी तरह से तटस्थ भी नहीं हो सकते हैं और रोगी को नीचे की ओर बढ़ने नहीं दे सकते क्योंकि आप उनकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं।

सीबीटी में सुकराती प्रश्नों के 26 उदाहरण

सीबीटी प्रथाएं जैसे कि तबाही मचाना, दखल देने वाले विचारों का मुकाबला करना और आत्म-करुणा दिखाना, सुकराती पूछताछ का उपयोग करती हैं।

यहां सुकराती प्रश्नों के 26 उदाहरण दिए गए हैं, जिन्हें आप संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करके रोगियों का इलाज करते समय पूछ सकते हैं। ध्यान दें कि आपके प्रश्न इस बात पर निर्भर करेंगे कि आप किस प्रकार का CBT मूल्यांकन या व्यायाम कर रहे हैं):

1. यह विचार, या विश्वास आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है?
2. यह विचार, या विश्वास आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है?
3. यह विचार, या विश्वास आपके समग्र मनोदशा को कैसे प्रभावित करता है?
4. यह विचार, या विश्वास आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?
5. यह विचार, या विश्वास आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
6. यह विचार, या विश्वास आपके काम को कैसे प्रभावित करता है?
7. कौन से प्रमाण इस विचार या विश्वास का समर्थन करते हैं?
8. इस विचार या विश्वास के विपरीत कौन से प्रमाण हैं?
9. यदि तुम इस विचार या विश्वास पर अड़े हुए हो, तो ऐसा करने का क्या लाभ है?
10. यदि आप इस विचार या विश्वास को थामे हुए हैं, तो ऐसा करने की कीमत क्या है?
11. क्या आपके साथ कुछ ऐसा हुआ जिसने आपको इस तरह से सोचने/इस पर विश्वास करने पर मजबूर कर दिया?
12. अगर यह विचार या विश्वास झूठा था तो सबसे अच्छी स्थिति क्या है?
13. अगर यह विचार या विश्वास सही था, तो सबसे खराब स्थिति क्या है?
14. सबसे खराब स्थिति की संभावना क्या है?
15. सबसे अच्छी स्थिति की संभावना क्या है?
16. आपके साथ क्या हुआ, इस बारे में क्या आप किसी अन्य संभावित स्पष्टीकरण के बारे में जानेंगे कि ऐसा क्यों हुआ?
17. आपके साथ क्या हुआ, यह देखने का अधिक संतुलित तरीका क्या है?
18. आपको लगता है कि आप जिन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, उनसे निपटने के दौरान आप किस सबसे मददगार विश्वास पर कायम रह सकते हैं?
19. आपके मूल्य क्या हैं?
20. आपके मूल्यों के साथ कौन से विचार और विश्वास मेल खाते हैं?
21. एक विशेष विचार या विश्वास आपके मूल्यों के साथ कैसे मेल खाता है?
22. यह विचार या विश्वास क्यों मददगार है और यह अल्पावधि में आपकी सेवा कैसे करेगा?
23. यह विचार या विश्वास क्यों मददगार है और यह लंबी अवधि में आपकी सेवा कैसे करेगा?
24. आगे देखने के लिए और अधिक सकारात्मक परिणाम क्या है?
25. यदि आप उस सकारात्मक परिणाम को प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो आपको कैसा लगेगा?
26. उस सकारात्मक नतीजे तक पहुँचने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?

ये सिर्फ कुछ सोक्रेटिक प्रश्न हैं जो आप अपने मरीज से पूछ सकते हैं। आपके रोगी के लिए उनकी प्रासंगिकता इस बात पर निर्भर करेगी कि वे किसके साथ काम कर रहे हैं और आप इसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से कैसे हल करने की योजना बना रहे हैं।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) में सोक्रेटिक क्वेश्चन का उपयोग करने के लिए टिप्स

यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आप अपने कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) अभ्यास में सोक्रेटिक क्वेश्चन को प्रभावी ढंग से कैसे लागू कर सकते हैं, तो बस निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

1. सरल प्रश्न पूछकर शुरुआत करें।
2. याद रखें कि आपके प्रश्नों को ओपन-एंडेड और गैर-निर्णयात्मक माना जाता है। इसके अलावा, आपको अधिक जटिल प्रश्न पूछने से भी बचना चाहिए। सरल चीज़ों से शुरुआत करें ताकि आप तालमेल और विश्वास स्थापित कर सकें। यदि आप सीधे उनकी समस्याओं पर चर्चा करने जाते हैं, तो आप अपने मरीज़ को परेशान कर सकते हैं और उन्हें अनावश्यक तनाव दे सकते हैं।
3. अपने प्रश्नों के अनुरूप बनाएं।
4. आप सीबीटी से संबंधित किन विशिष्ट समस्याओं का समाधान करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको जो प्रश्न पूछने चाहिए, वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे। एक बार जब आप सरल प्रश्नों के माध्यम से उन्हें बेहतर तरीके से जान लेते हैं, तो धीरे-धीरे उनकी परिस्थिति से संबंधित प्रश्न पूछना शुरू करें। यदि आप उनसे टेम्प्लेटेड प्रश्न पूछते हैं, तो आपके क्लाइंट्स के लिए पर्याप्त निवेश नहीं किया जा सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने प्रश्नों को खुलकर आगे ले जाएं; उन्हें इतना खुला छोड़ दें कि वे अपने जवाबों को खुद समझ सकें।
5. एक उपयोगी संवाद के लिए, अपने प्रश्नों को फ्रेम करें ताकि वे स्वयं और उनके वर्तमान विचारों और विश्वासों दोनों पर चिंतन को प्रोत्साहित कर सकें।
6. धैर्य रखें और सहानुभूति दिखाएं।
7. यह देखते हुए कि आप अपने मरीज के लिए एक अजनबी के रूप में शुरुआत करते हैं, उनसे तुरंत खुलने की उम्मीद न करें। कुछ लोगों को अजनबियों के साथ संवाद करना आसान लग सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग ऐसा नहीं करते हैं, खासकर अगर वे अपने बारे में बातें बता रहे हों। उन्हें वह जगह और समय दें जिसकी उन्हें ज़रूरत है। यदि आवश्यक हो, तो अपने प्रश्नों को फिर से लिखें या फिर से लिखें या उन्हें दोहराएँ। जब भी आप सवाल पूछें और उनके जवाबों का जवाब दें, तो सहानुभूति व्यक्त करने की कोशिश करें। अगर गलतफहमी हो, तो माफी मांगें और स्पष्टीकरण प्राप्त करें।