Sokratik Sorgulama ve CBT

Sokratik sorgulama nedir?

Sokratik sorgulama, tarihin en etkili filozoflarından biri olan Sokrates'in adını almıştır. İnsanların düşüncelerini, algılarını, inançlarını, varsayımlarını, önyargılı kavramlarını ve fikirlerini netleştirmesine veya sorgulamasına neden olan soruları nasıl sorduğuna dayanır.

Sokratik sorgulama, bir konu hakkında çok sayıda açık uçlu soru sormayı içerir; Sokrates bunu yaptığında, diğer kişiyi cevaplar hakkında düşünmeye zorlamak için cahil bir zihniyet benimserdi. Ayrıca, diğer kişiyi zıtlaştırmak ve kendi inanç ve fikirlerini karşılaştırmak için takip sorularını kullanırdı..

Bu teknik, insanların kendilerini daha derin bir şekilde anlamalarına ve daha fazla soru sorulamayana, tüm olası bakış açıları dikkate alınana ve tüm temeller ele alınana kadar inandıklarını açmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Onlara kendi cevaplarına göre sorular sormak, daha önce düşünmemiş olabilecekleri nüansları keşfetmenin iyi bir yoludur ve bu da daha iyi akıl yürütme, karar verme ve problem çözme becerilerine yol açar.

Sokratik sorgulama, bir kişinin bildiğini düşündüklerini gerçekten anlayıp anlamadığını belirlemenin etkili bir yoludur. Değilse, bilgi ve anlayışlarını geliştirmek için bilmeleri gerekenleri anlamalarına yardımcı olmayı amaçlar.

Sokratik Sorgulama Bilişsel Davranışçı Terapide Neden Kullanılıyor?

Sokratik Sorgulama, zaten belirlenmiş inançları çözme yeteneği nedeniyle bilişsel davranışçı terapinin (BDT) ayrılmaz bir parçasıdır. Sokratik Sorgulamanın insanların eleştirel düşünme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olabileceğini zaten biliyoruz, ancak Sokratik Sorgulamanın yardımcı olabileceği başka şeyler de var:

1. BDT hastalarının olumsuz düşünce ve inançlarına meydan okumak için gereken tutumu geliştirmelerine yardımcı olabilir.
2. Olumsuz düşünce ve inançları olan kişiler zamanla depresyon ve anksiyete geliştirebilir. BDT, bu olumsuz düşünce ve inançları tanımlamalarına, onlar hakkında daha spesifik olmalarına ve neden bu düşünce ve inançlara sahip oldukları hakkında daha spesifik olmalarına ve bu olumsuz düşünce ve inançlara meydan okumak için daha olumlu düşünme yolları keşfetmelerine yardımcı olmak için Sokratik Yöntemi kullanır.
3. Dışarıdan yapılırsa inançları değiştirmek daha zordur.
4. Birine ne düşünmesi gerektiğini söylersen, muhtemelen seni görmezden gelirler; en kötü durum senaryosu kavga etmenizdir. Bu sonuçların her ikisi de BDT'de negatiftir. Öte yandan, Sokratik sorgulama yöntemi ile hasta kendi düşüncelerini sorguluyor çünkü verdiğiniz tüm sorular çoğunlukla cevaplarının takip sorularıdır; sadece gerçek meraktan, hastanın henüz sormamış olabileceği sorular soruyorsunuz.
5. Başa çıkma stratejilerinin geliştirilmesine yol açabilir.
6. Sokratik sorgulama, cevap vermekten çok soru sormakla ilgilidir, bu nedenle müşterinin problemlerini onlar için çözmek yerine kendileri için çözümler bulmayı öğrenmesine yardımcı olur. Bu tür düşünce ve inançlara meydan okuyarak, sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmeleri ve durumlara daha kolay uyum sağlayabilmeleri için sorunlarına yanıt vermenin yeni ve olumlu yollarını da keşfedebilmelidirler.
7. Bireylerin kendileri hakkında bir şeyler keşfetmelerine ve onları güçlendirmelerine yardımcı olabilir.
8. Bilişsel Davranışçı Terapinin bir amacı, bir kişinin olumsuz düşüncelerini ve inançlarını belirlemek olduğundan, Sokratik Sorgulama, düşünceleri ve inançları hakkında yeni içgörüler ve bakış açıları geliştirmelerine yardımcı olabilir. Kendileri hakkında daha fazla içgörü ve bakış açısı keşfedebilirlerse, kendilerini farklı bir ışıkta görebilir ve kendilerini daha iyi hale getirmek için çalışabilirler.

Bilişsel Davranışçı Terapide Sokratik Sorgulama nasıl kullanılır?

Artık Sokratik Sorgulamanın Bilişsel Davranışçı Terapi için neden gerekli olduğunu bildiğinize göre, muhtemelen bu sorgulama tekniğinin tam olarak nasıl uygulandığını merak ediyorsunuz. İşte genellikle nasıl kullanılır:

1. Hastanıza olumsuz düşüncelerini ve inançlarını sorun.
2. BDT'nin ilk hedeflerinden biri, bir müşterinin zihinsel sağlıklarının düşüşüne katkıda bulunan olumsuz düşünce ve inançları tam olarak belirlemektir. Onları tanımlamanın tek yolu, bunun hakkında konuşmalarını sağlamaktır, bu nedenle Sokratik yöntemi kullanarak şunu sorabilirsiniz: “Şu anda ne düşünüyorsunuz?” veya “Şu anda hangi düşünceler aklınızı işgal ediyor/geçiyor?” Örnek olarak, müşterinin “İşimi kaybetme konusunda endişeliyim çünkü değersiz olduğumu düşünüyorum” yanıtını verdiğini varsayalım. Mantıksız inançlara dayalı olsa bile cevaplarını reddetmeyin. Bir sonraki sorunuz bu ifadeye dayanacaktır.
3. Destekleyici ve çürütücü kanıtları inceleyin.
4. Müşteriniz önceki soruyu cevapladıktan sonra, onları destekleyen ve çürüten kanıtlar sağlamalarını isteyin. Bu, daha incelikli bakış açıları bulmalarına yardımcı olabilmeniz içindir. Onlara sorabilirsiniz: “Neden işinizi kaybedeceğinizi düşünüyorsunuz?” Müşteri, “Sanırım işimi iyi yapmıyorum” cevabını verebilir. Daha sonra bu belirli nedeni daha fazla araştırabilir ve onlara bu fikrin neye dayandığını sorabilirsiniz. Destekleyici kanıtları inceledikten sonra, kanıtları çürütmek isteyerek varsayımlara meydan okumayı deneyin: “Kovulmayacağınıza inanmak için herhangi bir neden var mı?” Bu örnek uğruna, “Her zaman hedef çıktıyı yakalarım ve işimin kalitesi meslektaşlarımdan daha yüksek” diye cevap verebilirler.
5. Düşüncelerini ve inançlarını derinlemesine inceleyen başka sorular sorun.
6. Daha fazla kanıt sağladıkça, daha fazla araştırma sorusu sorun. Bu, farklı cevaplarını birbirleriyle ilişkilendirmek için en iyi zamandır. Örneğin, “İşiniz iyi kalitede ve doğru miktarda çıktı üretiyorsanız, neden kovuldunuz?” diye sorun. Onlara bunları sorarak, mevcut düşüncelerine ve inançlarına bakmanın alternatif yollarını bulabilecekler, bu da neden düşündükleri şekilde düşündükleri ve neden inandıklarına dair daha incelikli açıklamalar bulmaları için fırsatlar yaratacaktır.
7. Sokratik sorgulama mutlaka sorunları süslemeye çalışmadığından, müşteriniz için üzücü gerçekleri de ortaya çıkarabilir. Örneğin, müşteri işini riske atan şeyin kişisel bir çatışmanın olduğunu söyledi. Daha sonra kendi başlarına bir çözüm bulmalarına, hedefler belirlemelerine ve bir eylem planı planlamalarına olanak tanıyan daha fazla soru sorabilirsiniz. “Bu kişisel çatışmayı düzeltmek için ne yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz?”
8. Olumlu düşüncelerini ve inançlarını gerçekleştirmek için çalışmalarını sağlayın.
9. Sokratik sorgulama ayrıca, müşterinizi hiçbir şey yapmamak yerine hedefleri gerçekleştirmeye teşvik edebilecek olumlu düşünce ve inançları ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Önde gelen soruların Sokratik sorgulamada kullanılması mutlaka iyi olmasa da, unutmayın: bu BDT'dir ve müşterinizin daha iyi olmasına yardımcı olmaya çalışıyorsunuz. Bu konuda sert davranmadan onlara sorular sorabilirsiniz.. “Çatışmayı çözdüğünüzde ne olmasını bekliyorsunuz?” Gibi tarafsız görünen sorular sorun veya “Çatışma giderilirse, işinizi kaybetmeniz için hala nedenler var mı?”

BDT'de Sokratik sorgulamanın uygulanmasına ilişkin ipuçları

BDT'de Sokratik Sorgulamayı doğru bir şekilde uygulamak için göz önünde bulundurulması gereken bazı ilkeler şunlardır:

1. Açık uçlu ve yargılayıcı olmayan sorular sorun. Bu, hangi soru sorulursa sorulsun, insanları belirli bir cevaba itmemeleri veya belirli cevaplar önermemeleri gerektiği anlamına gelir. Bu sorular, düşüncelerini ve fikirlerini açığa çıkarabilmeleri için kişiye bir merak duygusu aşılamalıdır..
2. Açık uçlu ve yargılayıcı olmayan sorular yalnızca kişinin kendi düşünceleri etrafında dönmelidir. Bu, sorulan her şeyin kişinin inançlarına, fikirlerine ve varsayımlarına odaklanması gerektiği anlamına gelir. Başkalarının inançları veya inanmadıkları şeylerle ilgili sorulardan kaçınılması gerekmez; en azından konuşmada alakalı olup olmayacaklarını bilmek için bunlarla ilgili sorular sorabilirsiniz.
3. Son olarak, bu açık uçlu sorular destekleyici bir şekilde çerçevelenmelidir çünkü istediğiniz son şey kişinin saldırıya uğradığını, yüzleştiğini veya yargılanmasını sağlamaktır. Müşterinizi yabancılaştırabilecek küçümseyici görünmediğinizden emin olun. Sokratik sorgulama tartışmada etkili bir şekilde kullanılabilirken, BDT'deki amacın bunun olmadığını unutmayın. Ayrıca tamamen tarafsız olamaz ve onlara yardım etmeye çalıştığınız için hastanın aşağı doğru dönmesine izin veremezsiniz.

BDT'de 26 Sokratik soru örneği

Dekatastrofizasyon, müdahaleci düşüncelerle mücadele ve kendine şefkat gösterme gibi BDT uygulamaları Sokratik Sorgulamayı kullanır.

İşte bilişsel davranışçı terapi kullanarak hastaları tedavi ederken sorabileceğiniz 26 Sokratik soru örneği. Sorularınızın ne tür bir BDT değerlendirmesi veya yaptığınıza bağlı olacağını unutmayın):

1. Bu düşünce veya inanç duygularınızı nasıl etkiler?
2. Bu düşünce veya inanç davranışınızı nasıl etkiler?
3. Bu düşünce veya inanç genel ruh halinizi nasıl etkiler?
4. Bu düşünce veya inanç ilişkilerinizi nasıl etkiler?
5. Bu düşünce veya inanç fiziksel sağlığınızı nasıl etkiler?
6. Bu düşünce veya inanç işinizi nasıl etkiler?
7. Bu düşünceyi veya inancı hangi kanıtlar destekliyor?
8. Hangi kanıtlar bu düşünce veya inançla çelişiyor?
9. Bu düşünce veya inanca tutunuyorsanız, bunu yapmanın faydası nedir?
10. Bu düşünce veya inanca tutunuyorsanız, bunu yapmanın bedeli nedir?
11. Size bu şekilde düşünmenize veya buna inanmanıza neden olan bir şey oldu mu?
12. Bu düşünce veya inanç yanlış olsaydı en iyi senaryo nedir?
13. Bu düşünce veya inanç doğruysa en kötü durum senaryosu nedir?
14. En kötü durum senaryosunun olasılığı nedir?
15. En iyi durum senaryosunun olasılığı nedir?
16. Başınıza gelenler ile ilgili olarak, bunun neden olduğuna dair başka olası açıklamalar biliyor musunuz?
17. Başınıza gelenlere bakmanın daha dengeli bir yolu nedir?
18. Karşılaştığınız zorluklarla uğraşırken tutunabileceğinizi düşündüğünüz en yararlı inanç nedir?
19. Değerleriniz neler?
20. Hangi düşünce ve inançlar değerlerinizle uyumludur?
21. Belirli bir düşünce veya inanç değerlerinizle nasıl uyumludur?
22. Bu düşünce veya inanç neden faydalıdır ve kısa vadede size nasıl hizmet edecek?
23. Bu düşünce veya inanç neden faydalıdır ve uzun vadede size nasıl hizmet edecek?
24. Beklemek için daha olumlu bir sonuç nedir?
25. Bu olumlu sonuca ulaşabilirseniz nasıl hissedersiniz?
26. Bu olumlu sonuca ulaşmak için ne yapmanız gerekiyor?

Bunlar, hastanıza sorabileceğiniz Sokratik Sorulardan sadece birkaçı. Hastanızla ilgisi, neyle uğraştıklarına ve Bilişsel Davranışçı Terapi yoluyla bunu nasıl ele almayı planladığınıza bağlı olacaktır..

Bilişsel Davranışçı Terapide (CBT) Sokratik Sorgulamayı Kullanmanın İpuçları

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uygulamanızda Sokratik Sorgulamayı nasıl etkili bir şekilde kullanabileceğinizi merak ediyorsanız, aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

1. Basit sorular sorarak başlayın.
2. Sorularınızın açık uçlu ve yargılayıcı olmaması gerektiğini unutmayın. Bunun yanı sıra, daha karmaşık sorular sormaktan da kaçınmalısınız. Daha basit olanlarla başlayın, böylece uyum ve güven kurabilirsiniz. Doğrudan sorunlarını tartışmaya giderseniz, hastanızı bunaltabilir ve onlara gereksiz strese neden olabilirsiniz.
3. Sorularınıza özel olarak uyun.
4. Hangi belirli CBT ile ilgili sorunları ele almak istediğinize bağlı olarak, sormanız gereken sorular bir kişiden diğerine farklılık gösterecektir. Onları basit sorularla daha iyi tanıdıktan sonra, yavaşça durumlarıyla ilgili sorular sormaya başlayın. Onlara şablonlu sorular sorarsanız, müşterileriniz muhtemelen yeterince yatırım yapmayacaktır. Ancak bu, sorularınızı açıkça yönlendirmek anlamına gelmez; cevaplarını kendileri açıklayabilecekleri kadar açık bırakın.
5. Üretken bir diyalog için, hem kendileri hem de mevcut düşünceleri ve inançları hakkında düşünmeyi teşvik etmek için sorularınızı çerçeveleyin.
6. Sabır gösterin ve empati gösterin.
7. Hastanıza yabancı olarak başladığınız göz önüne alındığında, hemen açılmalarını beklemeyin. Bazı insanlar yabancılarla iletişim kurmayı kolay bulabilir, ancak çoğu insan bunu yapmaz, özellikle kendileri hakkında bir şeyler ifşa ediyorlarsa. Onlara ihtiyaç duydukları alanı ve zamanı verin. Gerekirse, sorularınızı yeniden çerçeveleyin veya yeniden ifade edin veya tekrarlayın. Soru sorduğunuzda ve cevaplarına cevap verdiğinizde empati kurmaya çalışın. Yanlış anlaşılmalar varsa özür dileyin ve açıklama alın.