स्लीपिंग हार्ट रेट वेरिएबिलिटी

स्लीपिंग हार्ट रेट वेरिएबिलिटी चार्ट क्या है?

नींद की गुणवत्ता का आकलन करने और संभावित स्वास्थ्य चिंताओं की पहचान करने के लिए स्लीपिंग हार्ट रेट वैरिएबिलिटी चार्ट मूल्यवान है। हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच के समय में भिन्नता को मापती है (कैम्पोस, 2017)। उच्च HRV अधिक आराम और अनुकूलनीय हृदय को दर्शाता है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के अच्छे संतुलन को दर्शाता है। कम एचआरवी से पता चलता है कि दिल अधिक तनावग्रस्त और कम लचीला होता है।

नींद के दौरान, किसी व्यक्ति का HRV आमतौर पर एक पैटर्न का अनुसरण करता है, जिसमें हल्की नींद में कम HRV और नींद के गहरे चरणों में उच्च HRV होता है (वनोली एट अल।, 1995)। यह पैटर्न सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम और अन्य शारीरिक प्रणालियों, जैसे कि पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम के बीच संतुलन को दर्शाता है। स्लीपिंग एचआरवी पर नज़र रखने से नींद की समग्र गुणवत्ता के बारे में जानकारी मिल सकती है और संभावित स्वास्थ्य चिंताओं, जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया, अनिद्रा, या अन्य नींद संबंधी विकारों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

एचआरवी माप को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जिनमें नींद की अवधि, तनाव का स्तर और जनसांख्यिकीय और मनोवैज्ञानिक चर शामिल हैं। अन्य प्रमुख प्रभावितों में नींद की दक्षता, हृदय रोग, और स्वस्थ आहार जैसी जीवनशैली की आदतें शामिल हैं। लगातार कम एचआरवी रुझान दीर्घकालिक तनाव या अंतर्निहित हृदय संबंधी समस्याओं का संकेत दे सकते हैं, जबकि नींद के दौरान उच्च एचआरवी एक स्वस्थ और संतुलित स्वायत्त प्रणाली को दर्शाता है।

किसी मरीज की औसत हृदय गति परिवर्तनशीलता की तुलना उनके आयु वर्ग के औसत एचआरवी से करने से आपको यह पता चल सकता है कि उनका एचआरवी कैसा चल रहा है।

हमारे स्लीपिंग HRV चार्ट टेम्पलेट का उपयोग कैसे करें

हमारे टेम्पलेट में विभिन्न अध्ययनों से मानक HRV डेटा की तीन तालिकाएँ शामिल हैं, जिसमें नींद के विभिन्न चरणों के दौरान HRV का मापन शामिल है। हालांकि यह डेटा तुलना के लिए उपयोगी है, लेकिन इसका कोई सार्वभौमिक मानक नहीं है, क्योंकि HRV व्यक्तियों के बीच काफी भिन्न होता है। टेम्पलेट HRV मानों को रिकॉर्ड करने के लिए एक तालिका भी प्रदान करता है। हमारे टेम्पलेट का उपयोग करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

चरण 1: टेम्पलेट को एक्सेस करें

केयरपैट्रॉन ऐप पर इसे कस्टमाइज़ करने के लिए “टेम्पलेट का उपयोग करें” पर क्लिक करके टेम्पलेट खोलें, या गैर-संपादन योग्य संस्करण को सहेजने के लिए “डाउनलोड” पर क्लिक करें। यह टेम्प्लेट नींद के विभिन्न चरणों में HRV डेटा को ट्रैक करने में मदद करता है।

चरण 2: HRV को मापें

HRV को स्लीप ट्रैकर, हार्ट रेट मॉनिटर या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करके मापा जा सकता है। ये डिवाइस अलग-अलग यूनिट, जैसे मिलीसेकंड (ms) या फ़्रीक्वेंसी डोमेन जैसे LF/HF अनुपात का उपयोग कर सकते हैं। ECG या PPG जैसे उपकरणों का उपयोग क्लिनिकल सेटिंग्स में भी किया जा सकता है।

चरण 3: HRV डेटा रिकॉर्ड करें

नींद के माप से एकत्र किए गए HRV मानों का दस्तावेजीकरण करने के लिए दी गई तालिका का उपयोग करें। ध्यान रखें कि माप की किस इकाई का उपयोग किया जा रहा है, क्योंकि माप की विधि के आधार पर HRV मान भिन्न हो सकते हैं।

चरण 4: परिणामों का विश्लेषण करें

चार्ट से मानक डेटा के साथ रिकॉर्ड किए गए HRV मानों की तुलना करें। लगातार उच्च या निम्न HRV रीडिंग आगे के चिकित्सीय मूल्यांकन की आवश्यकता को इंगित कर सकती है, विशेष रूप से खराब नींद की गुणवत्ता, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं या उच्च रक्तचाप के संदर्भ में।

चरण 5: रोगी के साथ परिणामों पर चर्चा करें

एचआरवी डेटा का विश्लेषण करने के बाद, रोगी के साथ परिणामों को संप्रेषित करें। उन्हें उनके एचआरवी को प्रभावित करने वाले संभावित कारकों के बारे में शिक्षित करें और स्वस्थ आहार या नींद की दवा को समायोजित करने जैसे जीवनशैली में बदलाव कैसे उनकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

अतिरिक्त टेम्प्लेट का उपयोग करने पर विचार करें जैसे कि हृदय गति परिवर्तनशीलता चार्ट और स्लीप डायरी नींद की स्वास्थ्य निगरानी को और बढ़ाने के लिए। ये उपकरण आपके रोगी के सोने के पैटर्न के बारे में एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं और सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।

आप इस चार्ट का उपयोग कब करेंगे?

नींद की गुणवत्ता का आकलन करने और संभावित स्वास्थ्य चिंताओं की पहचान करने के लिए स्लीपिंग हार्ट रेट वैरिएबिलिटी चार्ट मूल्यवान है। कुछ खास समय जब यह चार्ट उपयोगी होगा, इसमें शामिल हैं:

• समय के साथ नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करना क्योंकि चार्ट आपको समय के साथ अपने HRV पैटर्न को ट्रैक करने की अनुमति देता है, जिससे आप अपनी नींद की गुणवत्ता में बदलाव की निगरानी कर सकते हैं। यह विशेष रूप से तब फायदेमंद हो सकता है जब आप जीवनशैली में बदलाव कर रहे हों या नींद संबंधी विकारों में मदद करने के लिए दवा का उपयोग कर रहे हों।
• संभावित नींद संबंधी विकारों को आपके एचआरवी पैटर्न में लगातार अनियमितताओं के रूप में पहचानना, जैसे कि नींद के दौरान लगातार कम एचआरवी, स्लीप एपनिया या अनिद्रा जैसे अंतर्निहित नींद विकारों का संकेत दे सकता है। इस मामले में, अपने HRV डेटा की व्याख्या करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना फायदेमंद हो सकता है ताकि उचित कार्रवाई की जा सके।
• हृदय स्वास्थ्य का आकलन करना आवश्यक है क्योंकि अपने एचआरवी पर नज़र रखने से आपको अपने दिल की अनुकूलन क्षमता के बारे में जानकारी मिल सकती है और संभावित हृदय संबंधी जोखिमों की पहचान हो सकती है।
• हस्तक्षेपों के साथ नींद की प्रगति की निगरानी के लिए इस चार्ट का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए हस्तक्षेप लागू कर रहे हैं, जैसे कि अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I) या आपके सोने के वातावरण में बदलाव, तो अपने HRV पर नज़र रखने से आपको इन उपायों की प्रभावशीलता का आकलन करने में मदद मिल सकती है।

मानों का क्या अर्थ है?

टेम्पलेट में उन अध्ययनों के डेटा शामिल हैं जो उम्र, लिंग, नींद के चरणों और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर एचआरवी मूल्यों की जांच करते हैं। यह HRV डेटा दर्ज करने के लिए फ़ील्ड भी प्रदान करता है, जिससे आप समय के साथ रुझानों और पैटर्न को ट्रैक और विश्लेषण कर सकते हैं। रोगी के HRV डेटा की तुलना मानक मूल्यों से करके, आप हृदय स्वास्थ्य और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन का आकलन कर सकते हैं।

• नींद के चरणों के दौरान उच्च एचआरवी: जबकि आम तौर पर सकारात्मक, नींद के सभी चरणों के दौरान लगातार उच्च एचआरवी अपर्याप्त गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद का संकेत दे सकता है, जिससे संभावित रूप से दिन के समय थकान या संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।
• नींद के चरणों के दौरान कम एचआरवी: यह स्लीप एप्निया या अनिद्रा जैसी स्वास्थ्य स्थितियों की ओर इशारा कर सकता है। विशेष रूप से स्लीप एप्निया, सांस लेने में बार-बार रुकावट आने के कारण एचआरवी में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
• नींद के चरणों में एचआरवी भिन्नता: स्वस्थ नींद के पैटर्न में HRV में उतार-चढ़ाव शामिल होता है - गहरी नींद के दौरान कम HRV और हल्के चरणों के दौरान उच्च HRV। सामान्य बदलाव नींद के दौरान संतुलित स्वायत्त गतिविधि को दर्शाता है।
• अनियमित HRV पैटर्न: एचआरवी में स्पाइक्स या अचानक गिरावट नींद में गड़बड़ी या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है। लगातार होने वाली अनियमितताओं से चिकित्सा मूल्यांकन में और तेजी आनी चाहिए।
• लंबी अवधि के एचआरवी रुझान: समय के साथ HRV की निगरानी करने से नींद के स्वास्थ्य के रुझान का पता चल सकता है। घटते एचआरवी से नींद की गुणवत्ता बिगड़ने का संकेत मिल सकता है, जबकि एचआरवी के बढ़ते रुझान सुधार का संकेत देते हैं।

ध्यान रखें कि एचआरवी व्यक्तियों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है, और नींद संबंधी विकार, तनाव और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कारक परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।

सन्दर्भ

कैम्पोस, एम (2017, 22 नवंबर)। हृदय गति में परिवर्तनशीलता: भलाई को ट्रैक करने का एक नया तरीका (एच ई लेविन, एड.)। हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग; हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग। https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789

वनोली, ई।, एडमसन, पीबी, बा-लिन, पिन्ना, जीडी, लज़ारा, आर।, और ऑर, डब्ल्यू सी (1995)। नींद की विशिष्ट अवस्थाओं के दौरान हृदय गति में परिवर्तनशीलता। सर्कुलेशन, 91(7), 1918-1922। https://doi.org/10.1161/01.cir.91.7.1918