睡眠心率变异性

什么是睡眠心率变异性图表？

睡眠心率变异表对于评估睡眠质量和确定潜在的健康问题非常有价值。心率变异性（HRV）衡量每次心跳之间的时间变化（Campos，2017）。HRV 越高表示心脏越放松、适应能力更强，这反映了良好的自主神经系统平衡。HRV 较低表明心脏压力更大，灵活性更差。

在睡眠期间，一个人的心率值通常遵循一种模式，较轻的睡眠阶段的HRV较低，睡眠较深阶段的HRV较高（Vanoli等人，1995年）。这种模式反映了交感神经系统与其他身体系统（例如副交感神经系统）之间的平衡。跟踪睡眠 HRV 可以深入了解整体睡眠质量，并有助于识别潜在的健康问题，例如阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠或其他睡眠障碍。

影响HRV测量的因素有很多，包括睡眠时间、压力水平以及人口和心理变量。其他关键影响因素包括睡眠效率、心脏病和健康饮食等生活习惯。持续较低的 HRV 趋势可能表明存在慢性压力或潜在的心血管问题，而睡眠期间的 HRV 较高则反映了健康和平衡的自主系统。

将患者的平均心率变异性与其年龄组的平均 HRV 进行比较可以让你大致了解他们的 HRV 的表现。

如何使用我们的 Sleeping HRV 图表模板

我们的模板包括三张来自不同研究的标准 HRV 数据表，包括不同睡眠阶段的 HRV 测量值。尽管这些数据可用于比较，但没有通用的标准，因为HRV因人而异。该模板还提供了用于记录 HRV 值的表格。请按照以下步骤使用我们的模板：

第 1 步：访问模板

单击 “使用模板” 打开模板，在Carepatron应用程序上对其进行自定义，或单击 “下载” 以保存不可编辑的版本。该模板有助于跟踪不同睡眠阶段的 HRV 数据。

第 2 步：测量 HRV

HRV 可以使用睡眠追踪器、心率监测器或健身追踪器来测量。这些设备可能使用不同的单位，例如毫秒（ms）或频域，例如低频/高频比率。诸如心电图或PPG之类的设备也可以在临床环境中使用。

第 3 步：记录 HRV 数据

使用提供的表格记录从睡眠测量中收集的 HRV 值。请务必记下使用哪种计量单位，因为 HRV 值可能因测量方法而异。

第 4 步：分析结果

将记录的 HRV 值与图表中的规范数据进行比较。持续高或低的 HRV 读数可能表明需要进一步的医学评估，尤其是在睡眠质量差、心理健康问题或高血压的情况下。

第 5 步：与患者讨论结果

分析 HRV 数据后，与患者沟通结果。教育他们了解影响其 HRV 的潜在因素，以及健康饮食或调整睡眠药物等生活方式的改变如何影响他们的睡眠质量。

考虑使用其他模板，例如心率变异性图表和睡眠日记 进一步加强睡眠健康监测。这些工具可以全面了解患者的睡眠模式，并帮助确定需要改进的地方。

你什么时候会使用这张图表？

睡眠心率变异表对于评估睡眠质量和确定潜在的健康问题非常有价值。使用此图表的一些特定时间包括：

• 跟踪一段时间内的睡眠质量，该图表允许您跟踪一段时间内的 HRV 模式，从而监控睡眠质量的变化。如果你正在改变生活方式或使用药物来帮助睡眠障碍，这可能特别有益。
• 将潜在的睡眠障碍识别为 HRV 模式的持续不规则，例如睡眠期间的 HRV 持续偏低，可能表明存在潜在的睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停或失眠。在这种情况下，联系医疗保健专业人员解释您的HRV数据可能很有帮助，这样可以采取适当的措施。
• 评估心血管健康状况至关重要，因为跟踪心血管病率可以让你深入了解心脏的适应能力并确定潜在的心血管风险。
• 使用此图表通过干预措施监测睡眠进度。例如，如果您正在实施改善睡眠的干预措施，例如失眠认知行为疗法（CBT-I）或睡眠环境的改变，则跟踪您的HRV可以帮助您评估这些措施的有效性。

这些价值观是什么意思？

该模板包含来自研究的数据，这些研究根据年龄、性别、睡眠阶段和健康状况检查 HRV 值。它还提供用于输入 HRV 数据的字段，允许您跟踪和分析一段时间内的趋势和模式。通过将患者的HRV数据与规范值进行比较，您可以评估心脏健康和自主神经系统的平衡。

• 整个睡眠阶段的 HRV 都很高：虽然总体呈阳性，但在所有睡眠阶段持续保持较高的HRV可能表明深度恢复性睡眠不足，可能导致白天疲劳或认知能力下降。
• 整个睡眠阶段的 HRV 都很低: 这可能指向睡眠呼吸暂停或失眠等健康状况。特别是，睡眠呼吸暂停与频繁呼吸中断导致的 HRV 降低有关。
• 不同睡眠阶段的 HRV 变化: 健康的睡眠模式涉及 HRV 波动——深度睡眠时心率较低，较轻阶段的 HRV 较高。正常变化表明睡眠期间自主神经活动平衡。
• 不规则的 HRV 模式: 心率飙升或突然下降可能预示着睡眠障碍或潜在的健康问题。持续的违规行为应促使进一步的医学评估。
• 长期 HRV 趋势：随着时间的推移监测 HRV 可以揭示睡眠健康趋势。HRV下降可能表明睡眠质量恶化，而HRV的上升趋势表明睡眠质量有所改善。

请记住，HRV 可能因人而异，睡眠障碍、压力和潜在健康状况等因素可能会影响结果。

参考文献

坎波斯，M.（2017 年 11 月 22 日）。 心率变异性：一种追踪健康状况的新方法 （H.E. LeWine，编辑）。哈佛健康博客；哈佛健康出版社。 https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789

Vanoli，E.、Adamson、P.B.、Ba-Lin、Pinna、G.D.、R.Lazzara 和 W.C. Orr（1995 年）。特定睡眠阶段的心率变异性。 流通， 91(7)，1918—1922。 https://doi.org/10.1161/01.cir.91.7.1918