Arbeitsblatt zum Mindfulness Walk

Was ist Achtsamkeit?

Als Psychiater ist es wahrscheinlich täglich, wenn sich Stress, Angst und emotionale Turbulenzen bei Ihren Patienten — Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und sogar einer ganzen Gruppe — manifestieren. Diese Gefühle können auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, z. B. wenn sie zu viel Druck auf sich selbst ausüben, sodass sie manchmal vergessen, Spaß zu haben.

Jon Kabat-Zinn, der Entwickler von achtsamkeitsbasierter Stressreduktion, betrachtet Achtsamkeit als die Kultivierung von urteilsfreiem Bewusstsein durch Meditation. Sie wurzelt in buddhistischen Traditionen, ist aber universell anwendbar. Ihre Integration in die westliche Kultur hat zu einer weit verbreiteten Praxis geführt und achtsamkeitsorientierte Interventionen ermöglicht, die Einblicke in die menschliche Erfahrung und die Kognitionswissenschaft bieten (Kabat-Zinn, 2003).

Kernprinzipien der Achtsamkeit

Achtsamkeit besteht aus sieben Säulen oder Kernprinzipien, wie sie von Kabat-Zinn skizziert wurden. Sie sind die folgenden:

1. Nicht urteilen: Beobachte deine Gedanken und Gefühle, ohne sie als gut oder schlecht zu bezeichnen.
2. Geduld: Verstehe, dass Fortschritt Zeit braucht und erlaube dir, den gegenwärtigen Moment voll und ganz zu erleben.
3. Meinung eines Anfängers: Gehen Sie jede Erfahrung mit Neugier und Offenheit an, frei von Annahmen.
4. Vertrauen: Glaube an den Prozess und deine Fähigkeit zu lernen und zu wachsen.
5. Nicht strebend: Konzentrieren Sie sich auf das Erlebnis selbst, anstatt ein bestimmtes Ergebnis zu erzwingen.
6. Annahme/Bestätigung: Erkenne und bestätige deine Gedanken und Gefühle, ohne an ihnen festzuhalten.
7. Loslassen: Löse die Bindung an Gedanken, Emotionen und Wünsche, die dir nicht mehr dienen.

Was ist ein Achtsamkeitsspaziergang?

Ein Achtsamkeitsspaziergang ist wie normales Gehen. Aber anders als wenn wir manchmal mit ständig beschäftigtem Geist gehen, fordert uns achtsames Gehen dazu auf, uns wirklich mit unserer Umgebung auseinanderzusetzen und sie wahrzunehmen.

Die Idee ist, langsamer zu werden, Ihren Körper zu spüren, Ihre Sinne zu aktivieren und präsent zu sein. Das Gehen braucht Zeit und es ist egal, ob man schnell irgendwohin kommt oder nicht. Es ermöglicht deinem Körper, die sensorischen Erfahrungen zu spüren, indem es die Details um dich herum genau wahrnimmt und deinen Geist dazu bringt, sich zu konzentrieren, wenn er anfängt zu wandern.

Vorteile von Achtsamkeitsspaziergängen

Unabhängig vom Alter ist Achtsamkeit eine Fähigkeit, die denjenigen, die sie benötigen, viele Vorteile bieten kann. Hier werden wir einige aufzählen:

1. Reduziert Stress und Angst: Weil es dich in Bewegung hält, schüttet es Endorphine oder die Wohlfühlhormone aus.
2. Verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden: Zeit mit der Natur zu verbringen kann die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern. Selbst während der Pandemie ergab eine Studie, dass achtsames Gehen im Freien die psychische Gesundheit verbessern, den Schlaf fördern und die Stimmung verbessern kann (Ma et al., 2022).
3. Verbessert den Fokus und die Konzentration: Achtsames Gehen leitet Sie dazu an, gezielt auf Ihre Umgebung zu achten. So schult es deinen Geist und hilft dir, wieder auf Kurs zu kommen, wenn er wandert. Bei älteren Erwachsenen kann regelmäßiges Üben die kurz- oder langfristige Kognition verbessern (Yang et al., 2021).
4. Erhöht das Körperbewusstsein: Wenn Sie achtsam gehen, achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper — das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden, den Rhythmus Ihres Atems und die Bewegung Ihrer Muskeln. Dieses erhöhte Bewusstsein kann Ihnen helfen, Bereiche mit Verspannungen oder Beschwerden zu erkennen und zu lernen, sich zu entspannen.

Was ist ein Mindfulness Walk-Arbeitsblatt?

Dieses Arbeitsblatt hilft Kunden dabei, ihrem achtsamen Spaziergang in der Natur zu folgen. Es wurde entwickelt, um die genaue Beobachtung ihrer Umgebung zu fördern und eine tiefere Verbindung mit der Außenwelt zu ermöglichen. Zu seinen Zielen gehört es, eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu entwickeln, die Konzentration zu fördern und sich von Sorgen und Ängsten zu lösen.

So verwenden Sie unsere Mindfulness Walk-Arbeitsblatt-Vorlage

Heute werden wir dieses Arbeitsblatt untersuchen, um Ihre Kunden auf eine achtsame Reise in die Natur zu begleiten. Dieses Arbeitsblatt hilft ihnen, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, ihre Sinne zu aktivieren und einen entspannten Geist inmitten der Schönheit der Natur zu fördern. Folgen Sie diesen Schritten, um loszulegen:

Schritt 1: Laden Sie die Vorlage herunter

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie das Mindfulness Walk-Arbeitsblatt einsatzbereit haben. Laden Sie es auf ein Gerät herunter und lesen Sie die Anweisungen. Sie können es auch ausdrucken, wenn Ihr Kunde während des Achtsamkeitsspaziergangs etwas Konkretes möchte, an dem er arbeiten kann.

Schritt 2: Absichten festlegen

Nachdem Sie die Daten Ihres Kunden eingegeben haben, fahren Sie mit der Festlegung der Absichten fort. Da das Setzen von Absichten ihnen hilft, sich zu konzentrieren und ein Ziel für ihre Reise festzulegen, ermutigen Sie Ihre Kunden, darüber nachzudenken, was sie sich von ihrem achtsamen Spaziergang erhoffen.

Schritt 3: Sensorische Erkundung

Als Nächstes fordern Sie Ihre Kunden auf, ihre Sinne auf dem Tisch voll auszuschöpfen. Sie können die Eingabeaufforderungen auf dem Arbeitsblatt verwenden, um ihre Seh-, Geräusch-, Geruchs-, Geschmacks- und Tastwahrnehmungen aufzuzeichnen. Ermutigen Sie sie, ihre Umgebung achtsam zu erkunden, indem Sie auch auf die kleinsten Details achten.

Schritt 4: Dankbarkeitspraxis

Nachdem Sie ihre Sinne aktiviert haben, führen Sie Ihre Kunden dazu, Dankbarkeit zu üben. Die Handlung ermöglicht es ihnen, über die Schönheit und Fülle ihrer Umgebung nachzudenken. Das Arbeitsblatt fordert sie auf, drei Dinge aufzulisten, für die sie im gegenwärtigen Moment dankbar sind. Wenn sie das regelmäßig tun, hilft es ihnen, ein tieferes Verständnis und eine tiefere Wertschätzung für die Welt um sie herum zu entwickeln.

Schritt 5: Reflexion schließen

Erinnern Sie Ihre Kunden daran, über ihre Erfahrungen nachzudenken, wenn der Mindful Walk endet. Bitten Sie sie, darüber nachzudenken, wie sie sich im Vergleich zu Beginn der Praxis fühlen. Hier notieren sie die Erkenntnisse oder Erkenntnisse, die sie während ihres Spaziergangs gelernt haben. Eine der besten Möglichkeiten, ihr Verständnis zu festigen und die Vorteile achtsamer Achtsamkeit zu verstärken, besteht darin, sie mit einer Reflexion abschließen zu lassen.

Referenzen

Ma, J., Williams, J.M., Morris, P.G., & Chan, S.W.Y. (2022). Wirksamkeit einer Intervention zum achtsamen Gehen in der Natur auf Schlafqualität und Stimmung bei Universitätsstudenten während Covid-19: Eine randomisierte Kontrollstudie. ERKUNDEN, 19(3). https://doi.org/10.1016/j.explore.2022.08.004

Kabat-Zinn, J. (2003). Achtsamkeitsbasierte Interventionen im Kontext: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Klinische Psychologie: Wissenschaft und Praxis, 10(2), 145. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016

Yang, C.-H., Hakun, J.G., Roque, N., Sliwinski, M.J., & Conroy, D.E. (2021). Achtsames Gehen und Kognition bei älteren Erwachsenen: Eine Machbarkeitsstudie mit laborinternen und ambulanten kognitiven Messungen. Berichte zur Präventivmedizin, 23, 101490. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2021.101490