什么是适应不良的白日梦？
适应不良白日梦是一种心理现象，表现为一种强烈而身临其境的过度白日梦，扰乱了适应不良的白日梦者的日常生活。这种情况的特点是醒来时做白日梦，这些白日梦是如此生动和引人入胜，以至于它们导致了与现实的分离，人们会从他们想象的内心世界中演出场景。尽管《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）没有正式认可，但近年来，适应不良的白日梦因其对心理健康的影响而备受关注。
适应不良白日梦与普通白日梦不同，其重要方面之一是其作为一种应对策略的潜在发展，尤其是在应对创伤方面。这种应对机制在患有社交焦虑、抑郁或强迫症的人群中更为普遍，这表明适应不良的白日梦与潜在的心理健康状况之间存在联系。
适应不良白日梦的症状
适应不良的白日梦以其强烈和身临其境的性质为特征，会出现一系列症状，这些症状可能会严重影响个人的日常生活：
- 激烈、生动的白日梦： 白日梦异常生动和详尽，它们可能有错综复杂的故事，包括角色、背景和情节。
- 由现实世界中的事件或感官刺激触发： 这些触发因素包括噪音、音乐、气味、对话或其他外部刺激，例如电影。
- 无意识的面部表情和重复的动作： 白日梦者可能会做脸、做身体动作，或者对自己说话或耳语。
- 延长白日梦的持续时间： 白日梦一次可能持续几分钟以上。
- 继续做白日梦的强烈愿望： 人们有一种令人信服的、压倒性的、有时甚至是令人上瘾的继续做白日梦的愿望，甚至当现实世界的事件打断白日梦时也会感到恼火。
- 注意力不集中和每日任务完成情况： 白日梦转移了人们对现实世界责任的注意力，给履行现实世界的义务带来了挑战。
适应不良的白日梦测试模板
适应不良的白日梦测试示例
如何使用我们的适应不良白日梦测试模板
我们的模板包含由埃利·索默博士及其同事（2016年）开发的适应不良白日梦量表（MDS-16）。它试图使用诸如 “你的白日梦在多大程度上干扰你完成基本家务的能力？” 之类的问题来评估白日梦行为的各个方面，包括触发因素、情绪反应和对日常功能的影响。
该量表最适合用于精神病学研究和当代心理治疗和行为成瘾的研究。但是，如果您怀疑患者是适应不良的白日梦，它也可以用作筛查器。它也可以是一种自我评估工具，但随后应始终咨询心理健康专业人员。
以下是使用我们的工具的方法：
第 1 步：访问模板
首先，单击 “使用模板” 在Carepatron应用程序中打开模板。该应用程序允许您自定义模板，允许您添加其他相关字段以收集更具体的数据，以备使用量表进行研究时使用。您还可以通过单击 “下载” 将不可自定义的 PDF（您仍然可以以数字方式填写或打印）直接保存到设备的本地驱动器上。
第 2 步：管理体重计
您可以通过各种方式为患者或人群管理量表；您可以像直接面试一样随机阅读问题，也可以发送数字副本让受访者自己完成。
第 3 步：解释结果
拿回结果后，将每位受访者答案的分数相加并得出平均值。分数高于40表示倾向于进行适应不良的白日梦，分数越高表示模式更具破坏性。
第 4 步：使用数据
解释后，您可以使用分数为您的客户/患者制定计划。如果您使用人口众多的量表进行研究，请根据您的方法开始根据需要计算这些值。
适应不良白日梦的影响
凭借其身临其境和强烈的本质，适应不良的白日梦将其影响范围扩展到想象范围之外，对个人生活的各个方面产生了重大影响。了解这些影响对于应对这种错综复杂的心理现象构成的挑战至关重要。
社交隔离
个人可能会发现自己全神贯注于自己的想象世界，将更多的时间花在白日梦上，而花在与他人互动上的时间更少。这种社交参与度的减少会削弱社交能力，使建立和维持关系变得困难。
生产力受损
适应不良的白日梦所具有的过度而生动的白日梦会导致难以集中注意力，从而影响工作或学校的生产力。个人可能难以将注意力转移到任务上，从而阻碍了他们履行责任和实现目标的能力。
紧张的人际关系
适应不良的白日梦的沉浸式本质可能会干扰人们对任务和人员的参与。这种干扰会使人际关系紧张，因为个人可能难以充分参与共同的活动或对话，从而为建立有意义的联系设置障碍。
睡眠中断
适应不良的白日梦会对实现宁静的睡眠造成干扰和困难（Marcusson-Clavertz等人，2019年）。全神贯注于白日梦可能会干扰放松和入睡的能力，从而导致睡眠质量差和相关挑战，并可能导致疲劳和整体健康状况下降。
情绪调节
有些人可能依靠白日梦作为情绪调节的应对机制。这些幻想的身临其境的本质提供了暂时摆脱压力或情绪困扰的机会。尽管这可能会在短期内缓解压力，但可能导致人们依赖做白日梦作为主要的应对策略。
与心理健康障碍的关系
适应不良白日梦与分离障碍、注意力缺陷多动障碍、焦虑症等心理健康障碍之间存在显著的相关性。在经历过适应不良白日梦的人中，有一半以上也患有被诊断出的精神疾病。这种现象似乎在患有焦虑、抑郁或强迫症等疾病的人群中更为普遍（Bigelsen等人，2016年；Somer等人，2020年）。
参考文献
J. Bigelsen、J. Lehrfeld、J.M.、Jopp、D. S. 和 Somer，E.（2016）。适应不良的白日梦：一种未得到充分研究的心理健康障碍的证据。 意识与认知， 42，254—266。 https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.03.017
Marcusson-Clavertz，D.，West，M.，Kjell，O. N.E.，和 Somer，E.（2019）。关于适应不良白日梦、思维漂泊和睡眠障碍的每日日记研究：研究人内和人与人之间的关系。 PLOS ONE， 14(11)，e0225529。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225529
E. Somer、H.M. Abu-Rayya 和 R. Brenner（2020）。童年创伤和适应不良的白日梦：多国样本中的幻想功能和主题。 创伤与解离杂志， 22(3)、1—16。 https://doi.org/10.1080/15299732.2020.1809599
常见问题
适应不良白日梦可以通过将其与典型白日梦区分开来的特定症状来识别。关键指标包括由现实生活中的刺激触发的白日梦、做白日梦时无意识的面部表情或动作、持续数分钟至数小时的长时间发作，以及对日常功能的严重干扰，例如难以集中精力完成任务或睡眠。
自我诊断适应不良白日梦包括反思白日梦发作的频率和强度及其对日常生活的影响；但是，最好咨询心理健康专业人员。我们的测试模板包含 16 项适应不良白日梦量表（MDS-16），可在安排心理健康咨询之前用作筛查工具。
适应不良白日梦并不是注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者所独有的，但有一个显著的相关性——许多适应不良的白日梦者也报告了注意力缺陷多动障碍的症状，因为与注意力缺陷多动障碍相关的冲动和分散注意力可能会使个人更容易进行大量的白日梦。适应不良的白日梦与分离障碍有关，因为适应不良的白日梦者在做白日梦时往往会脱离现实。
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