什麼是綠色療法？
綠色療法，也稱為生態療法，自然療法，是一種治療實踐，它利用自然世界的治療力量來促進身體和情緒健康。這種方法涉及戶外活動，例如遠足，園藝，森林浴和動物互動，以幫助個人解決壓力，焦慮和抑鬱症等心理健康問題。
綠色療法背後的主要想法是在大自然中度過時間可以減少壓力，增強心情並促進整體健康。治療效果與自然感官體驗有關，例如鳥聲的舒緩聲音，欣賞綠意，以及微風的鎮靜觸感。
綠色治療也被證明可以降低皮質醇水平，血壓和心率，這些都可以緩解壓力（Jimenez 等，2021）。綠色療法提供卓越的服務，通過採用基於自然的方法來幫助人們治愈並與自己重新聯繫，使其成為精神健康護理的獨一無二的替代方案。
綠色療法可以治療哪些問題？
綠色療法是解決各種心理健康挑戰的強大工具。它通過基於自然的活動促進放鬆，正念和情緒治療，並幫助管理和治療以下情況：
壓力和焦慮
綠色療法通過降低皮質醇水平並促進放鬆來幫助減輕壓力。森林沐浴和自然漫步等活動具有鎮靜的效果，幫助個人管理焦慮並找到心理清晰度。
抑鬱症
大自然的感官體驗，例如鳥類的聲音和綠意見，可以改善情緒並促進幸福和滿足感，使綠色療法成為抑鬱症的有效補充療法。
創傷後壓力障礙（PTSD）
在自然環境中度過時間被證明會降低心率和血壓，幫助患有 PTSD 的人調節情緒，並體驗安全和平的感覺。
疲勞和精神疲勞
自然療法讓個人擺脫日常生活的快節奏需求，有助於為精神和身體充電。綠色治療活動促進放鬆，有效治療疲勞和精神疲勞。
社會孤立
與戶外治療課程一樣，以團體為基礎的綠色療法在自然環境中創建了一個支持的環境，以幫助個人促進社交聯繫並打擊孤獨感。
不同形式的綠色療法
綠色療法包括多種方法，每種方法旨在以不同的方式利用大自然的治療特性，以改善心理和身體健康。以下是一些類型的綠色療法：
1.園藝治療
園藝治療通過園藝和其他植物性活動促進治療。參與者建立、培養和管理花園，這可以幫助減輕壓力，提高心情並促進正念。這種治療可以幫助人們與大自然聯繫，同時還提供成功和目標的感覺。
二.森林浴
森林浴（也稱為新林 yoku）是一種日本的技術，人們將自己沉浸在森林環境中。目標是通過所有五種感官與大自然互動，例如聽鳥歌，呼吸新鮮空氣和研究自然環境，緩解壓力和改善情緒健康。
三.動物輔助治療
動物輔助治療需要與訓練的動物合作，以促進情緒恢復。這可能包括對狗，馬或其他動物的治療。動物的鎮靜的存在有助於緩解焦慮，抑鬱和創傷後壓力障礙（PTSD）症狀，同時還為患有社會孤立或創傷的人注入聯繫和信任感。
4.荒野治療
野外療法將戶外探險與自然環境中的治療支持結合。通常用於青少年或面臨行為問題的個人，它包括遠足，露營和生存技能培訓。野外療法通過挑戰參與者面對恐懼並在偏遠的環境中培養應對技能，鼓勵個人成長，自信和情緒復原力。
5.生態藝術治療
生態藝術治療將自然與創意表現融合，使用天然材料（如葉子，石頭和粘土）創作藝術。這種治療形式可幫助個人處理情緒，減輕壓力並通過創造自然啟發的藝術來探索他們的內在思想。在自然環境中創造的治療行為可促進正念和情緒治愈。
六.綠色運動
綠色運動是指在自然環境中步行，跑步或騎自行車等戶外體能活動。在自然中運動可以改善身體健康，並具有顯著的心理健康益處，例如減輕焦慮和抑鬱症，改善情緒和增強認知功能。
綠色療法的潛在好處
如果您正在尋找一種有效、自然的方法來支持客戶的心理健康，綠色療法可能是缺少的部分。無論是通過森林沐浴，社區園藝，還是簡單的戶外正念練習，在綠色空間中度過時間都可以帶來深厚的治療效果。
自然作為緩解壓力的工具
綠色療法可以通過降低皮質醇（身體的主要壓力激素）來減輕壓力。在自然環境中度過的時間，無論是在公園裡散步，聽鳥類的話，還是照顧花園，都可以幫助客戶放慢速度，調節情緒並培養深度的平靜感。
自然的心情增強劑
大自然有一種令人難以置信的方法來改善情緒質量並減少焦慮和抑鬱症狀。戶外空間的景色、聲音和紋理吸引感官，促進放鬆和情緒平衡。鼓勵客戶在戶外花 20 分鐘甚至可以在他們的心理狀態上顯著改善。
銳利化對焦和清晰度
在大自然中度過時光不僅對情緒有益。它對大腦也很好。戶外活動可改善專注力，記憶和認知功能。對於面對腦霧、注意力困難或疲勞的患者來說，綠色療法可以幫助他們恢復精神清晰度並提高解決問題的技能。
加強社會聯繫
團隊或團體式戶外治療會議，社區園藝，甚至是自然休憩，為客戶創造了在輕鬆和支持的環境中與他人聯繫的機會。這些共享經驗有助於減少孤立感，並促進歸屬感。
主要外賣
綠色療法是一種創新且有效的方法，通過利用自然的治療力來改善心理健康。通過園藝治療，動物輔助治療和生態藝術治療等活動，綠色療法解決一系列心理健康問題，幫助個人從壓力，焦慮和抑鬱症中獲得緩解。
因此，無論是通過自然漫步，創意表達，森林浴，我們的使命仍然是支持客戶或個人的情緒和心理狀態。綠色療法是通過提供促進成長，治愈和力量的體驗來提供服務和賦予人們權力。
參考
希梅內斯，M.P.P.（2021 年）。自然暴露和健康之間的關聯：證據的審查。 國際環境研究與公共衛生雜誌， 18（九）。 https://doi.org/10.3390/ijerph18094790
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