Terapi Hijau: Bagaimana Alam Boleh Membantu Menyembuhkan Kesihatan Mental | Carepatron

Apakah terapi hijau?

Terapi hijau, juga dikenali sebagai ekoterapi, terapi alam semula jadi, adalah amalan terapeutik yang memanfaatkan kekuatan penyembuhan dunia semula jadi untuk mempromosikan kesejahteraan fizikal dan emosi. Pendekatan ini melibatkan aktiviti luar seperti mendaki, berkebun, mandi hutan, dan interaksi haiwan untuk membantu individu menangani masalah kesihatan mental seperti tekanan, kegelisahan dan kemurungan.

Idea utama di sebalik terapi hijau adalah bahawa menghabiskan masa di alam semula jadi mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan. Kesan terapeutik berkaitan dengan pengalaman deria semula jadi seperti bunyi nyanyian burung yang menenangkan, pemandangan kehijauan, dan sentuhan angin lembut yang menenangkan.

Rawatan hijau juga telah terbukti menurunkan tahap kortisol, tekanan darah, dan degupan jantung, semuanya mengurangkan tekanan (Jimenez et al., 2021). Terapi hijau menyediakan perkhidmatan luar biasa yang membantu orang menyembuhkan dan berhubung semula dengan diri mereka sendiri dengan menerapkan kaedah berasaskan alam semula jadi, menjadikannya alternatif yang unik untuk penjagaan kesihatan mental.

Apakah masalah yang boleh dirawat dengan terapi hijau?

Terapi hijau adalah alat yang kuat untuk menangani pelbagai cabaran kesihatan mental. Ia menggalakkan kelonggaran, kesedaran, dan penyembuhan emosi melalui aktiviti berasaskan alam semula jadi dan membantu dalam mengurus dan merawat perkara berikut:

Tekanan dan kegelisahan

Terapi hijau membantu mengurangkan tekanan dengan menurunkan tahap kortisol dan menggalakkan kelonggaran. Aktiviti seperti mandi hutan dan berjalan kaki alam memberikan kesan menenangkan, membantu individu menguruskan kegelisahan dan mencari kejelasan mental.

Kemurungan

Pengalaman deria alam semula jadi, seperti bunyi burung dan penglihatan kehijauan, dapat meningkatkan mood dan memupuk perasaan kebahagiaan dan kepuasan, menjadikan terapi hijau sebagai rawatan pelengkap yang berkesan untuk kemurungan.

Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)

Menghabiskan masa di persekitaran semula jadi telah terbukti menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, membantu individu dengan PTSD mengawal emosi mereka dan mengalami rasa keselamatan dan kedamaian.

Keletihan dan keletihan mental

Terapi alam memberi individu berehat dari tuntutan kehidupan seharian yang cepat, membantu mengisi semula tenaga mental dan fizikal. Aktiviti terapi hijau memupuk kelonggaran, berkesan merawat keletihan dan keletihan mental.

Pengasingan sosial

Seperti sesi terapi luar, terapi hijau berasaskan kumpulan mewujudkan persekitaran yang menyokong dalam persekitaran semula jadi untuk membantu individu memudahkan hubungan sosial dan memerangi perasaan kesepian.

Bentuk terapi hijau yang berbeza

Terapi hijau merangkumi pelbagai pendekatan, masing-masing direka untuk memanfaatkan sifat penyembuhan alam semula jadi dengan cara yang berbeza untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal. Berikut adalah beberapa jenis terapi hijau:

1. Terapi hortikultur

Terapi hortikultur menggalakkan penyembuhan melalui berkebun dan aktiviti berasaskan tumbuhan lain. Peserta menubuhkan, memupuk dan mengurus taman, yang boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan menggalakkan kesedaran. Jenis rawatan ini membantu orang untuk berhubung dengan alam semula jadi sambil memberikan rasa kejayaan dan tujuan.

2. Mandi hutan

Mandi hutan, juga dikenali sebagai Shinrin-yoku, adalah teknik Jepun di mana orang melibatkan diri dalam persekitaran hutan. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan emosi dengan melibatkan diri dengan alam semula jadi melalui semua lima deria, seperti mendengar nyanyian burung, bernafas udara segar, dan mengkaji persekitaran semula jadi.

3. Terapi yang dibantu haiwan

Terapi dibantu haiwan memerlukan bekerja dengan haiwan terlatih untuk memudahkan pemulihan emosi. Ini mungkin termasuk terapi dengan anjing, kuda, atau haiwan lain. Kehadiran haiwan yang menenangkan membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan gejala gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) sementara juga menanamkan rasa hubungan dan kepercayaan pada orang yang mengalami pengasingan sosial atau trauma.

4. Terapi hutan belantara

Terapi hutan belantara menggabungkan pengembaraan luar dengan sokongan terapeutik dalam suasana semula jadi. Selalunya digunakan dengan remaja atau individu yang menghadapi masalah tingkah laku, ia melibatkan latihan mendaki, berkhemah, dan kemahiran bertahan hidup. Terapi hutan belantara menggalakkan pertumbuhan peribadi, kepercayaan diri, dan daya tahan emosi dengan mencabar peserta untuk menghadapi ketakutan mereka dan membina kemahiran mengatasi dalam persekitaran terpencil.

5. Terapi eko-seni

Terapi eko-seni mengintegrasikan alam semula jadi dengan ekspresi kreatif, menggunakan bahan semula jadi seperti daun, batu, dan tanah liat untuk mencipta seni. Bentuk terapi ini membantu individu memproses emosi, mengurangkan tekanan, dan meneroka pemikiran dalaman mereka dengan mencipta seni yang diilhamkan oleh alam semula jadi. Tindakan terapeutik mewujudkan dalam persekitaran semula jadi menggalakkan kesedaran dan penyembuhan emosi.

6. Latihan hijau

Latihan hijau merujuk kepada aktiviti fizikal luar seperti berjalan, berlari, atau berbasikal di persekitaran semula jadi. Latihan secara semula jadi meningkatkan kesihatan fizikal dan mempunyai manfaat kesihatan mental yang ketara, seperti mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, meningkatkan mood, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Potensi manfaat terapi hijau

Sekiranya anda mencari cara yang berkesan dan semula jadi untuk menyokong kesejahteraan mental pelanggan anda, terapi hijau mungkin menjadi bahagian yang hilang. Sama ada melalui mandi hutan, berkebun komuniti atau amalan kesedaran luar yang mudah, menghabiskan masa di kawasan hijau menawarkan faedah terapeutik yang mendalam.

Alam sebagai alat penghilang tekanan

Terapi hijau boleh mengurangkan tekanan dengan menurunkan kortisol, hormon tekanan utama badan. Masa yang dihabiskan dalam persekitaran semula jadi sama ada berjalan melalui taman, mendengar burung, atau menjaga taman membantu pelanggan melambatkan, mengawal emosi dan memupuk rasa tenang yang mendalam.

Penggalak mood semula jadi

Alam mempunyai cara yang luar biasa untuk meningkatkan kualiti mood dan mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Pemandangan, bunyi dan tekstur ruang luar melibatkan deria, mempromosikan kelonggaran dan keseimbangan emosi. Menggalakkan pelanggan untuk menghabiskan 20 minit di luar boleh menimbulkan peningkatan yang ketara dalam keadaan mental mereka.

Mengasah fokus dan kejelasan

Menghabiskan masa di alam semula jadi bukan hanya baik untuk emosi. Ia juga bagus untuk otak. Aktiviti luar meningkatkan fokus, ingatan, dan fungsi kognitif. Bagi pelanggan yang bergelut dengan kabut otak, kesukaran perhatian, atau keletihan, terapi hijau dapat membantu mereka mendapatkan kembali kejelasan mental dan mengasah kemahiran menyelesaikan masalah.

Memperkukuhkan hubungan sosial

Sesi terapi luar berasaskan pasukan atau kumpulan, berkebun komuniti, atau retret alam semula jadi mewujudkan peluang bagi pelanggan untuk berhubung dengan orang lain dalam persekitaran yang santai dan menyokong. Pengalaman bersama ini membantu mengurangkan perasaan pengasingan dan memupuk rasa kepunyaan.

Pengambilan utama

Terapi hijau adalah pendekatan inovatif dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental dengan memanfaatkan kekuatan penyembuhan alam semula jadi. Melalui aktiviti, seperti terapi hortikultur, terapi bantuan haiwan, dan terapi eko seni, terapi hijau menangani pelbagai isu kesihatan mental, membantu individu mencari kelegaan daripada tekanan, kegelisahan dan kemurungan.

Oleh itu, sama ada melalui jalan-jalan alam semula jadi, ekspresi kreatif, mandi hutan, misi tetap untuk menyokong keadaan emosi dan mental pelanggan atau individu. Terapi hijau adalah tentang menawarkan perkhidmatan dan memperkasakan orang dengan memberikan pengalaman yang mendorong pertumbuhan, penyembuhan, dan kekuatan.

Rujukan

Jimenez, MP (2021). Perkaitan antara pendedahan alam semula jadi dan kesihatan: Kajian semula bukti. Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, 18(9). https://doi.org/10.3390/ijerph18094790