绿色疗法：大自然如何帮助治愈心理健康 | Carepatron

什么是绿色疗法？

绿色疗法，也称为生态疗法，自然疗法，是一种利用自然界的治疗能力来促进身体和情感健康的治疗实践。这种方法包括徒步旅行、园艺、森林浴和动物互动等户外活动，以帮助个人解决压力、焦虑和抑郁等心理健康问题。

绿色疗法背后的主要思想是，在大自然中度过时光可以减轻压力，改善情绪，促进整体健康。治疗效果与自然感官体验有关，例如鸟儿唱歌的舒缓声音、绿意盎然的景象以及微风带来的平静触感。

绿色疗法还被证明可以降低皮质醇水平、血压和心率，所有这些都可以缓解压力（Jimenez等人，2021年）。绿色疗法提供卓越的服务，通过采用基于自然的方法帮助人们康复并重新建立联系，使其成为心理保健的独一无二的替代方案。

绿色疗法可以治疗哪些问题？

绿色疗法是应对各种心理健康挑战的有力工具。它通过自然活动促进放松、正念和情感康复，并有助于管理和治疗以下方面：

压力和焦虑

绿色疗法通过降低皮质醇水平和促进放松来帮助减轻压力。森林沐浴和自然漫步等活动具有镇静作用，帮助个人控制焦虑并恢复头脑清醒。

抑郁症

大自然的感官体验，例如鸟儿的声音和绿色的景象，可以改善情绪，培养幸福感和满足感，使绿色疗法成为抑郁症的有效补充疗法。

创伤后应激障碍（PTSD）

事实证明，在自然环境中度过时光可以降低心率和血压，帮助创伤后应激障碍患者调节情绪，体验安全与和平的感觉。

倦怠和精神疲劳

自然疗法让个人摆脱日常生活的快节奏需求，帮助恢复身心能量。绿色疗法活动可促进放松，有效治疗倦怠和精神疲劳。

社交隔离

与户外疗法一样，以小组为基础的绿色疗法在自然环境中营造支持性环境，帮助个人促进社交关系和消除孤独感。

不同形式的绿色疗法

绿色疗法包括多种方法，每种方法都旨在以不同的方式利用大自然的治疗特性来改善身心健康。以下是一些类型的绿色疗法：

1。园艺疗法

园艺疗法通过园艺和其他植物性活动促进愈合。参与者建立、培育和管理花园，这有助于减轻压力、改善情绪和促进正念。这种治疗可以帮助人们与大自然建立联系，同时还能提供成功感和目标感。

2。森林浴

森林浴，也被称为 Shinrin-yoku，是一种日本技术，人们可以让自己沉浸在森林环境中。目标是通过所有五种感官与大自然互动，例如听鸟鸣、呼吸新鲜空气和研究自然环境，从而缓解压力和改善情绪健康。

3.动物辅助疗法

动物辅助疗法需要与经过训练的动物合作，促进情绪恢复。这可能包括对狗、马或其他动物的治疗。动物的镇静状态有助于缓解焦虑、抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）症状，同时也为遭受社交隔离或创伤的人们灌输联系感和信任感。

4。荒野疗法

荒野疗法将户外探险与自然环境中的治疗支持相结合。它通常用于青少年或面临行为问题的个人，包括远足、露营和生存技能训练。荒野疗法鼓励参与者在偏远的环境中面对恐惧并培养应对技能，从而鼓励个人成长、自力更生和情绪弹性。

5。生态艺术疗法

生态艺术疗法将自然与创造性表达融为一体，使用树叶、石头和粘土等天然材料来创作艺术。这种疗法通过创作受自然启发的艺术来帮助个人处理情绪、减轻压力并探索内心思想。在自然环境中创造的治疗行为可以促进正念和情感康复。

6。绿色运动

绿色运动是指户外体育活动，例如在自然环境中散步、跑步或骑自行车。在大自然中锻炼可以改善身体健康，并具有显著的心理健康益处，例如减少焦虑和抑郁，改善情绪和增强认知功能。

绿色疗法的潜在好处

如果你正在寻找一种有效、自然的方式来支持客户的心理健康，那么绿色疗法可能是缺失的部分。无论是通过森林浴、社区园艺还是简单的户外正念练习，在绿色空间中度过时光都能带来深远的治疗益处。

大自然作为缓解压力的工具

绿色疗法可以通过降低人体主要压力激素皮质醇来减轻压力。在自然环境中度过的时光，无论是漫步公园、听鸟儿的声音，还是照看花园，都能帮助客户放慢脚步，调节情绪，培养深刻的平静感。

天然的情绪助推器

大自然有一种令人难以置信的方式来改善情绪质量，减轻焦虑和抑郁症状。户外空间的景象、声音和纹理吸引感官，促进放松和情绪平衡。鼓励客户在户外度过哪怕20分钟也可以显著改善他们的心理状态。

提高对焦度和清晰度

在大自然中度过时光不仅对情感有好处。它对大脑也有好处。户外活动可改善注意力、记忆力和认知功能。对于在脑雾、注意力困难或职业倦怠中挣扎的客户，绿色疗法可以帮助他们恢复思维清晰度，提高解决问题的能力。

加强社交关系

以团队或小组为基础的户外治疗课程、社区园艺甚至自然度假为客户创造了在轻松和支持的环境中与他人建立联系的机会。这些共同的经历有助于减少孤立感，培养归属感。

主要收获

绿色疗法是一种通过利用大自然的治疗力量来改善心理健康的创新而有效的方法。通过园艺疗法、动物辅助疗法和生态艺术疗法等活动，绿色疗法解决了一系列心理健康问题，帮助个人缓解压力、焦虑和抑郁。

因此，无论是通过自然漫步、创造性表达、森林浴，支持客户或个人的情感和心理状态仍然是我们的使命。绿色疗法旨在通过提供促进成长、康复和力量的体验来提供服务并赋予人们权力。

参考

希门尼斯，M.P.（2021）。自然暴露与健康之间的关系：证据综述。 国际环境研究与公共卫生杂志， 18(9)。 https://doi.org/10.3390/ijerph18094790