Terapi Hijau: Bagaimana Alam Dapat Membantu Menyembuhkan Kesehatan Mental | Carepatron

Apa itu terapi hijau?

Terapi hijau, juga dikenal sebagai ekoterapi, terapi alam, adalah praktik terapeutik yang memanfaatkan kekuatan penyembuhan dunia alami untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional. Pendekatan ini melibatkan kegiatan di luar ruangan seperti hiking, berkebun, mandi hutan, dan interaksi hewan untuk membantu individu mengatasi masalah kesehatan mental seperti stres, kecemasan, dan depresi.

Ide utama di balik terapi hijau adalah bahwa menghabiskan waktu di alam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Efek terapeutik terkait dengan pengalaman sensorik alami seperti suara nyanyian burung yang menenangkan, pemandangan tanaman hijau, dan sentuhan menenangkan angin sepoi-sepoi.

Perawatan hijau juga telah terbukti menurunkan kadar kortisol, tekanan darah, dan detak jantung, yang semuanya mengurangi stres (Jimenez et al., 2021). Terapi hijau menyediakan layanan luar biasa yang membantu orang menyembuhkan dan terhubung kembali dengan diri mereka sendiri dengan merangkul metode berbasis alam, menjadikannya alternatif satu-satunya untuk perawatan kesehatan mental.

Masalah apa yang bisa diobati terapi hijau?

Terapi hijau adalah alat yang ampuh untuk mengatasi berbagai tantangan kesehatan mental. Ini mempromosikan relaksasi, perhatian, dan penyembuhan emosional melalui kegiatan berbasis alam dan membantu dalam mengelola dan mengobati hal-hal berikut:

Stres dan kecemasan

Terapi hijau membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan relaksasi. Kegiatan seperti mandi hutan dan jalan-jalan alam memberikan efek menenangkan, membantu individu mengelola kecemasan dan menemukan kejernihan mental.

Depresi

Pengalaman sensorik alam, seperti suara burung dan pemandangan tanaman hijau, dapat meningkatkan suasana hati dan menumbuhkan perasaan bahagia dan puas, menjadikan terapi hijau sebagai pengobatan pelengkap yang efektif untuk depresi.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Menghabiskan waktu di lingkungan alami telah terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah, membantu individu dengan PTSD mengatur emosi mereka dan mengalami rasa aman dan kedamaian.

Kelelahan dan kelelahan mental

Terapi alam memberi individu istirahat dari tuntutan kehidupan sehari-hari yang serba cepat, membantu mengisi ulang energi mental dan fisik. Kegiatan terapi hijau mendorong relaksasi, secara efektif mengobati kelelahan dan kelelahan mental.

Isolasi sosial

Seperti sesi terapi luar ruangan, terapi hijau berbasis kelompok menciptakan lingkungan yang mendukung dalam pengaturan alami untuk membantu individu memfasilitasi koneksi sosial dan memerangi perasaan kesepian.

Berbagai bentuk terapi hijau

Terapi hijau mencakup berbagai pendekatan, masing-masing dirancang untuk memanfaatkan sifat penyembuhan alam dengan cara yang berbeda untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Di bawah ini adalah beberapa jenis terapi hijau:

1. Terapi hortikultura

Terapi hortikultura mempromosikan penyembuhan melalui berkebun dan kegiatan nabati lainnya. Peserta membangun, mengolah, dan mengelola kebun, yang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mempromosikan perhatian penuh. Jenis perawatan ini membantu orang untuk terhubung dengan alam sambil juga memberikan rasa sukses dan tujuan.

2. Mandi hutan

Mandi hutan, juga dikenal sebagai Shinrin-yoku, adalah teknik Jepang di mana orang membenamkan diri di lingkungan hutan. Tujuannya adalah untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional dengan terlibat dengan alam melalui kelima indera, seperti mendengarkan kicau burung, menghirup udara segar, dan mempelajari lingkungan alam.

3. Terapi bantuan hewan

Terapi bantuan hewan memerlukan bekerja dengan hewan terlatih untuk memfasilitasi pemulihan emosional. Ini mungkin termasuk terapi dengan kucing, kuda, atau hewan lainnya. Kehadiran hewan yang menenangkan membantu meringankan gejala kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca trauma (PTSD) sementara juga menanamkan rasa koneksi dan kepercayaan pada orang-orang yang menderita isolasi sosial atau trauma.

4. Terapi hutan belantara

Terapi hutan belantara menggabungkan petualangan luar ruangan dengan dukungan terapeutik dalam suasana alami. Sering digunakan dengan remaja atau individu yang menghadapi masalah perilaku, ini melibatkan hiking, berkemah, dan pelatihan keterampilan bertahan hidup. Terapi hutan belantara mendorong pertumbuhan pribadi, kemandirian, dan ketahanan emosional dengan menantang peserta untuk menghadapi ketakutan mereka dan membangun keterampilan mengatasi di lingkungan yang terpencil.

5. Terapi seni ramah lingkungan

Terapi seni ramah lingkungan mengintegrasikan alam dengan ekspresi kreatif, menggunakan bahan-bahan alami seperti daun, batu, dan tanah liat untuk menciptakan seni. Bentuk terapi ini membantu individu memproses emosi, mengurangi stres, dan mengeksplorasi pikiran batin mereka dengan menciptakan seni yang terinspirasi alam. Tindakan terapeutik menciptakan di lingkungan alami mempromosikan perhatian penuh dan penyembuhan emosional.

6. Latihan hijau

Latihan hijau mengacu pada aktivitas fisik di luar ruangan seperti berjalan, berlari, atau bersepeda di lingkungan alami. Olahraga di alam meningkatkan kesehatan fisik dan memiliki manfaat kesehatan mental yang signifikan, seperti mengurangi kecemasan dan depresi, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Potensi manfaat terapi hijau

Jika Anda mencari cara alami yang efektif untuk mendukung kesejahteraan mental klien Anda, terapi hijau mungkin merupakan bagian yang hilang. Baik itu melalui pemandian hutan, berkebun komunitas, atau praktik mindfulness di luar ruangan sederhana, menghabiskan waktu di ruang hijau menawarkan manfaat terapeutik yang mendalam.

Alam sebagai alat penghilang stres

Terapi hijau dapat mengurangi stres dengan menurunkan kortisol, hormon stres utama tubuh. Waktu yang dihabiskan di lingkungan alami apakah itu berjalan melalui taman, mendengarkan burung, atau merawat taman membantu klien memperlambat, mengatur emosi, dan menumbuhkan rasa tenang yang mendalam.

Penguat suasana hati alami

Alam memiliki cara luar biasa untuk meningkatkan kualitas suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Pemandangan, suara, dan tekstur ruang luar melibatkan indera, meningkatkan relaksasi dan keseimbangan emosional. Mendorong klien untuk menghabiskan bahkan 20 menit di luar dapat menciptakan peningkatan nyata dalam kondisi mental mereka.

Mempertajam fokus dan kejelasan

Menghabiskan waktu di alam tidak hanya baik untuk emosi. Ini juga bagus untuk otak. Aktivitas luar ruangan meningkatkan fokus, memori, dan fungsi kognitif. Untuk klien yang berjuang dengan kabut otak, kesulitan perhatian, atau kelelahan, terapi hijau dapat membantu mereka mendapatkan kembali kejernihan mental dan mempertajam keterampilan pemecahan masalah.

Memperkuat koneksi sosial

Sesi terapi luar ruangan berbasis tim atau kelompok, berkebun komunitas, atau bahkan retret alam menciptakan peluang bagi klien untuk terhubung dengan orang lain di lingkungan yang santai dan mendukung. Pengalaman bersama ini membantu mengurangi perasaan terisolasi dan menumbuhkan rasa memiliki.

Takeaways utama

Terapi hijau adalah pendekatan inovatif dan efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dengan memanfaatkan kekuatan penyembuhan alam. Melalui kegiatan, seperti terapi hortikultura, terapi bantuan hewan, dan terapi seni ramah lingkungan, terapi hijau mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, membantu individu menemukan kelegaan dari stres, kecemasan, dan depresi.

Jadi, apakah itu melalui jalan-jalan alam, ekspresi kreatif, mandi hutan, misinya tetap mendukung keadaan emosional dan mental klien atau individu. Terapi hijau adalah tentang menawarkan layanan dan memberdayakan orang dengan memberikan pengalaman yang mendorong pertumbuhan, penyembuhan, dan kekuatan.

Referensi

Jimenez, M.P. (2021). Hubungan antara paparan alam dan kesehatan: Tinjauan bukti. Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, 18(9). https://doi.org/10.3390/ijerph18094790