그린 테라피: 자연이 정신 건강을 치유하는 방법 | Carepatron

그린 테라피란 무엇인가?

친환경 요법, 자연 요법으로도 알려진 그린 테라피는 자연 세계의 치유력을 활용하여 신체적, 정서적 웰빙을 증진하는 치료 방법입니다.이 접근법에는 개인이 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제를 해결할 수 있도록 하이킹, 정원 가꾸기, 삼림욕, 동물 상호 작용과 같은 야외 활동이 포함됩니다.

그린 테라피의 기본 개념은 자연에서 시간을 보내는 것이 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 전반적인 웰빙을 증진한다는 것입니다.치료 효과는 부드러운 새들의 지저귀는 소리, 초록빛 풍경, 부드러운 산들바람의 부드러운 촉감 등 자연스러운 감각 경험과 관련이 있습니다.

그린 트리트먼트는 또한 코르티솔 수치, 혈압 및 심박수를 낮추어 스트레스를 완화하는 것으로 입증되었습니다 (Jimenez et al., 2021).그린 테라피는 자연 기반 방법을 활용하여 사람들이 치유하고 자신과 다시 연결되도록 돕는 탁월한 서비스를 제공하므로 정신 건강 치료를 대체할 수 있는 유일한 대안이 되고 있습니다.

그린 테라피는 어떤 문제를 치료할 수 있습니까?

그린 테라피는 다양한 정신 건강 문제를 해결하기 위한 강력한 도구입니다.자연 기반 활동을 통해 이완, 마음챙김, 정서적 치유를 촉진하고 다음과 같은 증상을 관리하고 치료하는 데 도움을 줍니다.

스트레스와 불안

그린 테라피는 코티솔 수치를 낮추고 이완을 촉진하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.삼림욕이나 자연 산책과 같은 활동은 진정 효과가 있어 개인이 불안을 관리하고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.

우울증

새소리, 녹지 같은 자연의 감각적 경험은 기분을 개선하고 행복과 만족감을 조성할 수 있으므로 그린 테라피는 우울증에 대한 효과적인 보완 치료법입니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

자연 환경에서 시간을 보내는 것은 심장 박동수와 혈압을 낮추어 PTSD를 가진 사람들이 감정을 조절하고 안전과 평화를 경험하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

소진 및 정신적 피로

자연 요법은 개인에게 급변하는 일상 생활의 요구에서 벗어나 정신적, 육체적 에너지를 재충전하는 데 도움이 됩니다.그린 테라피 활동은 이완을 촉진하여 피로와 정신적 피로를 효과적으로 치료합니다.

사회적 격리

야외 치료 세션과 마찬가지로 그룹 기반 그린 테라피는 자연 환경에서 개인이 사회적 연결을 촉진하고 외로움을 극복할 수 있도록 지원하는 환경을 조성합니다.

다양한 형태의 그린 테라피

그린 테라피에는 다양한 접근법이 포함되며, 각 접근법은 자연의 치유력을 다양한 방식으로 활용하여 정신적, 육체적 웰빙을 개선하도록 설계되었습니다.그린 테라피의 몇 가지 유형은 다음과 같습니다.

1.원예 요법

원예 요법은 원예 및 기타 식물 기반 활동을 통해 치유를 촉진합니다.참가자들은 정원을 만들고 가꾸고 관리하는데, 이는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하며 마음챙김을 증진하는 데 도움이 됩니다.이러한 유형의 치료는 사람들이 자연과 소통하는 데 도움이 되는 동시에 성공과 목적의식을 심어줍니다.

2.삼림욕

신린요쿠라고도 알려진 삼림욕은 사람들이 숲 환경에 몰입하는 일본 기법입니다.목표는 새소리 듣기, 신선한 공기 마시기, 자연 환경 연구 등 오감을 통해 자연과 교류함으로써 스트레스를 완화하고 정서적 웰빙을 향상시키는 것입니다.

3.동물 보조 요법

동물 보조 요법에는 정서적 회복을 촉진하기 위해 훈련된 동물과 함께 일하는 것이 포함됩니다.여기에는 개, 말 또는 다른 동물을 이용한 치료가 포함될 수 있습니다.동물이 진정해 주는 존재감은 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 증상을 완화하는 동시에 사회적 고립이나 트라우마로 고통받는 사람들에게 유대감과 신뢰감을 심어줍니다.

4.윌더니스 테라피

야생 테라피는 야외 모험과 자연 환경에서의 치료 지원을 결합합니다.행동 문제가 있는 청소년이나 개인에게 주로 사용되며 하이킹, 캠핑, 생존 기술 훈련이 포함됩니다.야생 테라피는 참가자들이 원격 환경에서 두려움에 맞서고 대처 기술을 익히도록 도전함으로써 개인의 성장, 자립심, 정서적 회복력을 장려합니다.

5.에코 아트 테라피

에코 아트 테라피는 나뭇잎, 돌, 점토와 같은 천연 재료를 사용하여 예술을 창조하는 창의적 표현과 자연을 통합합니다.이러한 형태의 테라피는 자연에서 영감을 받은 예술 작품을 만들어 개인이 감정을 처리하고 스트레스를 줄이며 내면의 생각을 탐구할 수 있도록 도와줍니다.자연 환경에서 창조하는 치료적 행위는 마음챙김과 정서적 치유를 촉진합니다.

6.친환경 운동

녹색 운동은 자연 환경에서 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 야외 신체 활동을 말합니다.자연 속에서 하는 운동은 신체 건강을 증진시킬 뿐 아니라 불안과 우울증을 줄이고 기분을 개선하며 인지 기능을 향상시키는 등 정신 건강에도 상당한 이점이 있습니다.

그린 테라피의 잠재적 이점

고객의 정신 건강을 지원하는 효과적이고 자연스러운 방법을 찾고 있다면 그린 테라피가 부족할 수 있습니다.삼림욕, 공동 정원 가꾸기, 간단한 야외 마음 챙김 연습 등 무엇을 통해서든, 녹지 공간에서 시간을 보내는 것은 치료 효과가 매우 큽니다.

스트레스 해소 도구로서의 자연

그린 테라피는 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추어 스트레스를 줄일 수 있습니다.공원 산책, 새 소리 듣기, 정원 가꾸기 등 자연 환경에서 보내는 시간은 고객이 속도를 늦추고 감정을 조절하며 깊은 평온함을 기르는 데 도움이 됩니다.

내추럴 무드 부스터

자연은 기분의 질을 개선하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 놀라운 방법을 가지고 있습니다.야외 공간의 광경, 소리, 질감은 감각을 자극하여 휴식과 정서적 균형을 촉진합니다.고객이 20분이라도 밖에서 시간을 보내도록 독려하면 정신 상태가 눈에 띄게 개선될 수 있습니다.

선명하게 하기 위한 초점과 선명도

자연 속에서 시간을 보내는 것은 감정에만 좋은 것이 아닙니다.뇌에도 좋습니다.야외 활동은 집중력, 기억력, 인지 기능을 향상시킵니다.뇌 안개, 주의력 장애 또는 탈진으로 어려움을 겪고 있는 내담자의 경우 그린 테라피를 통해 정신이 맑아지고 문제 해결 능력이 향상될 수 있습니다.

사회적 연결 강화

팀 또는 그룹 기반의 야외 치료 세션, 커뮤니티 가드닝 또는 자연 휴양지는 고객이 편안하고 지지적인 환경에서 다른 사람들과 소통할 수 있는 기회를 제공합니다.이러한 경험을 공유하면 고립감을 줄이고 소속감을 키우는 데 도움이 됩니다.

주요 시사점

그린 테라피는 자연의 치유력을 활용하여 정신 건강을 개선하는 혁신적이고 효과적인 접근법입니다.그린 테라피는 원예 요법, 동물 보조 요법, 에코 아트 테라피와 같은 활동을 통해 다양한 정신 건강 문제를 해결하고 개인이 스트레스, 불안 및 우울증에서 벗어날 수 있도록 돕습니다.

따라서 자연 산책, 창의적인 표현, 삼림욕 등 무엇이든 고객 또는 개인의 감정적, 정신적 상태를 지원하는 것이 사명입니다.그린 테라피는 성장, 치유, 힘을 키우는 경험을 제공함으로써 서비스를 제공하고 사람들에게 힘을 실어주는 것입니다.

레퍼런스

히메네즈, M.P. (2021).자연 노출과 건강 간의 연관성: 증거 검토. 환경 연구 및 공중 보건의 국제 저널, 18(9). https://doi.org/10.3390/ijerph18094790