Zielona terapia: jak natura może pomóc leczyć zdrowie psychiczne | Carepatron

Czym jest zielona terapia?

Terapia zielona, znana również jako ekoterapia, terapia przyrodnicza, to praktyka terapeutyczna, która wykorzystuje uzdrawiającą moc świata przyrody, aby promować zarówno dobre samopoczucie fizyczne, jak i emocjonalne. Podejście to obejmuje zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki, ogrodnictwo, kąpiele w lesie i interakcje ze zwierzętami, aby pomóc osobom w rozwiązywaniu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak stres, lęk i depresja.

Podstawową ideą zielonej terapii jest to, że spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza stres, poprawia nastrój i sprzyja ogólnemu samopoczuciu. Efekty terapeutyczne są związane z naturalnymi doświadczeniami sensorycznymi, takimi jak kojące dźwięki śpiewu ptaków, widok zieleni i uspokajający dotyk delikatnej bryzy.

Udowodniono również, że zielone leczenie obniża poziom kortyzolu, ciśnienie krwi i tętno, z których wszystkie łagodzą stres (Jimenez i in., 2021). Zielona terapia zapewnia wyjątkowe usługi, które pomagają ludziom leczyć się i ponownie połączyć się ze sobą poprzez zastosowanie metod opartych na naturze, co czyni ją jedyną w swoim rodzaju alternatywą dla opieki nad zdrowiem psychicznym.

Jakie problemy może leczyć zielona terapia?

Zielona terapia jest potężnym narzędziem do rozwiązywania różnych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym. Promuje relaks, uważność i uzdrawianie emocjonalne poprzez działania oparte na naturze oraz pomaga w zarządzaniu i leczeniu następujących rzeczy:

Stres i niepokój

Zielona terapia pomaga zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i promowanie relaksu. Działania takie jak kąpiele leśne i spacery na łonie natury zapewniają uspokajający efekt, pomagając ludziom radzić sobie z lękiem i znaleźć jasność umysłu.

Depresja

Doświadczenia sensoryczne natury, takie jak dźwięki ptaków i widok zieleni, mogą poprawić nastrój i sprzyjać poczuciu szczęścia i zadowolenia, czyniąc zieloną terapię skutecznym uzupełniającym leczeniem depresji.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Wykazano, że spędzanie czasu w środowisku naturalnym obniża tętno i ciśnienie krwi, pomagając osobom z PTSD regulować emocje i odczuwać poczucie bezpieczeństwa i spokoju.

Wypalenie i zmęczenie psychiczne

Terapia przyrodnicza daje jednostkom przerwę od szybkich wymagań codziennego życia, pomagając naładować energię psychiczną i fizyczną. Działania zielonej terapii sprzyjają relaksacji, skutecznie lecząc wypalenie zawodowe i zmęczenie psychiczne.

Izolacja społeczna

Podobnie jak sesje terapeutyczne na świeżym powietrzu, zielona terapia grupowa tworzy wspierające środowisko w naturalnych warunkach, aby pomóc jednostkom ułatwiać kontakty społeczne i zwalczać uczucie samotności.

Różne formy zielonej terapii

Zielona terapia obejmuje różnorodne podejścia, z których każde ma na celu wykorzystanie leczniczych właściwości natury na różne sposoby w celu poprawy samopoczucia psychicznego i fizycznego. Poniżej przedstawiono niektóre rodzaje zielonej terapii:

1. Terapia ogrodnicza

Terapia ogrodnicza promuje leczenie poprzez ogrodnictwo i inne działania roślinne. Uczestnicy zakładają, pielęgnują i zarządzają ogrodami, co może pomóc zmniejszyć stres, poprawić nastrój i promować uważność. Ten rodzaj leczenia pomaga ludziom łączyć się z naturą, zapewniając jednocześnie poczucie sukcesu i celu.

2. Kąpiele leśne

Kąpiele leśne, znane również jako Shinrin-yoku, to japońska technika, w której ludzie zanurzają się w środowisku leśnym. Celem jest złagodzenie stresu i poprawa samopoczucia emocjonalnego poprzez angażowanie się w naturę za pomocą wszystkich pięciu zmysłów, takich jak słuchanie śpiewu ptaków, oddychanie świeżym powietrzem i badanie środowiska naturalnego.

3. Terapia wspomagana zwierzętami

Terapia wspomagana zwierzętami polega na pracy z wyszkolonymi zwierzętami w celu ułatwienia powrotu do zdrowia emocjonalnego. Może to obejmować terapię psami, końmi lub innymi zwierzętami. Uspokajająca obecność zwierząt pomaga złagodzić lęk, depresję i objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD), jednocześnie zaszczepiając poczucie więzi i zaufania u osób cierpiących na izolację społeczną lub traumę.

4. Terapia dzikiej przyrody

Terapia dziką przyrodą łączy przygodę na świeżym powietrzu ze wsparciem terapeutycznym w naturalnym otoczeniu. Często stosowany u nastolatków lub osób borykających się z problemami behawioralnymi, obejmuje wędrówki, biwakowanie i trening umiejętności przetrwania. Terapia dzikiej przyrody zachęca do rozwoju osobistego, samodzielności i odporności emocjonalnej, wyzywając uczestników do stawienia czoła swoim lękom i budowania umiejętności radzenia sobie w odległym środowisku.

5. Eko-terapia artystyczna

Eko-terapia sztuką integruje naturę z ekspresją twórczą, wykorzystując naturalne materiały, takie jak liście, kamienie i glina do tworzenia sztuki. Ta forma terapii pomaga jednostkom przetwarzać emocje, zmniejszyć stres i odkrywać ich wewnętrzne myśli, tworząc sztukę inspirowaną naturą. Terapeutyczny akt tworzenia w środowisku naturalnym sprzyja uważności i uzdrawianiu emocjonalnemu.

6. Zielone ćwiczenia

Zielone ćwiczenia odnoszą się do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, takiej jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze w środowisku naturalnym. Ćwiczenia w naturze poprawiają zdrowie fizyczne i przynoszą znaczne korzyści dla zdrowia psychicznego, takie jak zmniejszenie lęku i depresji, poprawa nastroju i poprawa funkcji poznawczych.

Potencjalne korzyści z zielonej terapii

Jeśli szukasz skutecznego, naturalnego sposobu na wspieranie dobrego samopoczucia psychicznego swoich klientów, zielona terapia może być brakującym elementem. Niezależnie od tego, czy chodzi o kąpiele w lesie, ogrodnictwo społeczne, czy proste praktyki uważności na świeżym powietrzu, spędzanie czasu na terenach zielonych oferuje głębokie korzyści terapeutyczne.

Natura jako narzędzie łagodzące stres

Terapia zielona może zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, głównego hormonu stresu organizmu. Czas spędzony w środowisku naturalnym, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po parku, słuchanie ptaków, czy opiekę nad ogrodem, pomaga klientom spowolnić, regulować emocje i pielęgnować głębokie poczucie spokoju.

Naturalny wzmacniacz nastroju

Natura ma niesamowity sposób na poprawę jakości nastroju i zmniejszenie objawów lęku i depresji. Widoki, dźwięki i tekstury przestrzeni zewnętrznych angażują zmysły, promując relaks i równowagę emocjonalną. Zachęcanie klientów do spędzania nawet 20 minut na zewnątrz może spowodować zauważalną poprawę ich stanu psychicznego.

Wyostrzenie ostrości i przejrzystości

Spędzanie czasu na łonie natury jest dobre nie tylko dla emocji. Jest również świetny dla mózgu. Zajęcia na świeżym powietrzu poprawiają koncentrację, pamięć i funkcje poznawcze. Dla klientów zmagających się z mgłą mózgową, trudnościami z uwagą lub wypaleniem, zielona terapia może pomóc im odzyskać jasność umysłową i wyostrzyć umiejętności rozwiązywania problemów.

Wzmacnianie więzi społecznych

Sesje terapii zespołowej lub grupowej na świeżym powietrzu, ogrodnictwo społecznościowe, a nawet rekolekcje przyrodnicze stwarzają klientom możliwości łączenia się z innymi w zrelaksowanym i wspierającym środowisku. Te wspólne doświadczenia pomagają zmniejszyć poczucie izolacji i sprzyjać poczuciu przynależności.

Główne wnioski

Zielona terapia to innowacyjne i skuteczne podejście do poprawy zdrowia psychicznego poprzez wykorzystanie uzdrawiającej mocy natury. Poprzez działania, takie jak terapia ogrodnicza, terapia wspomagana zwierzętami i terapia eko-artystyczna, zielona terapia rozwiązuje szereg problemów ze zdrowiem psychicznym, pomagając osobom znaleźć ulgę od stresu, lęku i depresji.

Tak więc, niezależnie od tego, czy chodzi o spacery na łonie natury, twórczą ekspresję, kąpiel w lesie, misją pozostaje wspieranie stanów emocjonalnych i psychicznych klientów lub jednostek. Zielona terapia polega na oferowaniu usług i wzmacnianiu pozycji ludzi poprzez dostarczanie doświadczenia, które sprzyja wzrostowi, uzdrawianiu i sile.

Referencja

Jimenez, M.P. (2021). Związki między narażeniem na przyrodę a zdrowiem: przegląd dowodów. Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiskowych i Zdrowia Publicznego, 18(9). https://doi.org/10.3390/ijerph18094790