Liệu pháp xanh: Thiên nhiên có thể giúp chữa lành sức khỏe tâm thần như thế nào | Carepatron

Liệu pháp xanh là gì?

Liệu pháp xanh, còn được gọi là liệu pháp sinh thái, liệu pháp tự nhiên, là một phương pháp trị liệu khai thác sức mạnh chữa bệnh của thế giới tự nhiên để thúc đẩy cả sức khỏe thể chất và cảm xúc. Cách tiếp cận này liên quan đến các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, làm vườn, tắm rừng và tương tác với động vật để giúp các cá nhân giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Ý tưởng chính đằng sau liệu pháp xanh là dành thời gian trong tự nhiên làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy hạnh phúc tổng thể. Các tác dụng trị liệu có liên quan đến những trải nghiệm cảm giác tự nhiên như tiếng chim hót nhẹ nhàng, cảnh cây xanh và cảm giác êm dịu của một làn gió nhẹ nhàng.

Điều trị xanh cũng đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol, huyết áp và nhịp tim, tất cả đều làm giảm căng thẳng (Jimenez và cộng sự, 2021). Liệu pháp xanh cung cấp các dịch vụ đặc biệt giúp mọi người chữa lành và kết nối lại với bản thân bằng cách áp dụng các phương pháp dựa trên thiên nhiên, làm cho nó trở thành một giải pháp thay thế có một không hai cho chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Liệu pháp xanh có thể điều trị những vấn đề gì?

Liệu pháp xanh là một công cụ mạnh mẽ để giải quyết các thách thức sức khỏe tâm thần khác nhau. Nó thúc đẩy thư giãn, chánh niệm và chữa lành cảm xúc thông qua các hoạt động dựa trên thiên nhiên và giúp quản lý và điều trị những điều sau đây:

Căng thẳng và lo lắng

Liệu pháp xanh giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm mức cortisol và thúc đẩy thư giãn. Các hoạt động như tắm rừng và đi dạo thiên nhiên mang lại hiệu quả làm dịu, giúp các cá nhân kiểm soát sự lo lắng và tìm thấy tinh thần minh mẫn.

Trầm cảm

Trải nghiệm giác quan của thiên nhiên, chẳng hạn như âm thanh của chim và cảnh cây xanh, có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và mãn nguyện, làm cho liệu pháp xanh trở thành một phương pháp điều trị bổ sung hiệu quả cho bệnh trầm cảm.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Dành thời gian trong môi trường tự nhiên đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp những người bị PTSD điều chỉnh cảm xúc và trải nghiệm cảm giác an toàn và bình yên.

Kiệt sức và mệt mỏi về tinh thần

Liệu pháp thiên nhiên giúp các cá nhân nghỉ ngơi khỏi nhu cầu nhịp độ nhanh của cuộc sống hàng ngày, giúp nạp lại năng lượng tinh thần và thể chất. Các hoạt động trị liệu xanh thúc đẩy thư giãn, điều trị hiệu quả kiệt sức và mệt mỏi tinh thần.

Cô lập xã hội

Giống như các buổi trị liệu ngoài trời, liệu pháp xanh dựa trên nhóm tạo ra một môi trường hỗ trợ trong môi trường tự nhiên để giúp các cá nhân tạo điều kiện cho các kết nối xã hội và chống lại cảm giác cô đơn.

Các hình thức trị liệu xanh khác nhau

Liệu pháp xanh bao gồm nhiều cách tiếp cận khác nhau, mỗi phương pháp được thiết kế để tận dụng các đặc tính chữa bệnh của thiên nhiên theo những cách khác nhau để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số loại liệu pháp xanh:

1. Liệu pháp làm vườn

Liệu pháp làm vườn thúc đẩy quá trình chữa bệnh thông qua làm vườn và các hoạt động dựa trên thực vật khác. Những người tham gia thiết lập, trồng trọt và quản lý các khu vườn, có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường tâm trạng và thúc đẩy chánh niệm. Loại điều trị này giúp mọi người kết nối với thiên nhiên đồng thời mang lại cảm giác thành công và mục đích.

2. Tắm rừng

Tắm rừng, còn được gọi là Shinrin-yoku, là một kỹ thuật Nhật Bản trong đó con người đắm mình trong môi trường rừng. Mục tiêu là giảm bớt căng thẳng và cải thiện cảm xúc bằng cách tương tác với thiên nhiên thông qua tất cả năm giác quan, chẳng hạn như nghe tiếng chim hót, hít thở không khí trong lành và nghiên cứu môi trường tự nhiên.

3. Liệu pháp hỗ trợ động vật

Liệu pháp hỗ trợ động vật đòi hỏi phải làm việc với động vật được huấn luyện để tạo điều kiện phục hồi cảm xúc. Điều này có thể bao gồm trị liệu với chó, ngựa hoặc các động vật khác. Sự hiện diện êm dịu của động vật giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu, trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) đồng thời thấm nhuần cảm giác kết nối và tin tưởng ở những người đang bị cô lập hoặc chấn thương xã hội.

4. Liệu pháp hoang dã

Liệu pháp hoang dã kết hợp cuộc phiêu lưu ngoài trời với hỗ trợ trị liệu trong khung cảnh tự nhiên. Thường được sử dụng với thanh thiếu niên hoặc cá nhân phải đối mặt với các vấn đề về hành vi, nó liên quan đến việc đi bộ đường dài, cắm trại và đào tạo kỹ năng sinh tồn. Liệu pháp hoang dã khuyến khích sự phát triển cá nhân, tự lực và khả năng phục hồi cảm xúc bằng cách thách thức những người tham gia đối mặt với nỗi sợ hãi của họ và xây dựng các kỹ năng đối phó trong một môi trường xa xôi.

5. Liệu pháp nghệ thuật sinh thái

Liệu pháp nghệ thuật sinh thái tích hợp thiên nhiên với biểu hiện sáng tạo, sử dụng các vật liệu tự nhiên như lá, đá và đất sét để tạo ra nghệ thuật. Hình thức trị liệu này giúp các cá nhân xử lý cảm xúc, giảm căng thẳng và khám phá suy nghĩ bên trong của họ bằng cách tạo ra nghệ thuật lấy cảm hứng từ thiên nhiên. Hành động trị liệu sáng tạo trong môi trường tự nhiên thúc đẩy chánh niệm và chữa lành cảm xúc.

6. Bài tập xanh

Tập thể dục xanh đề cập đến hoạt động thể chất ngoài trời như đi bộ, chạy hoặc đạp xe trong môi trường tự nhiên. Tập thể dục trong tự nhiên cải thiện sức khỏe thể chất và có lợi ích sức khỏe tinh thần đáng kể, chẳng hạn như giảm lo lắng và trầm cảm, cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng nhận thức.

Lợi ích tiềm năng của liệu pháp xanh

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách hiệu quả, tự nhiên để hỗ trợ tinh thần của khách hàng, liệu pháp xanh có thể là phần còn thiếu. Cho dù đó là thông qua tắm rừng, làm vườn cộng đồng hay thực hành chánh niệm ngoài trời đơn giản, dành thời gian trong không gian xanh đều mang lại những lợi ích trị liệu sâu sắc.

Thiên nhiên như một công cụ giảm căng thẳng

Liệu pháp xanh có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giảm cortisol, hormone căng thẳng chính của cơ thể. Thời gian ở trong môi trường tự nhiên cho dù đó là đi bộ qua công viên, lắng nghe chim hay chăm sóc khu vườn đều giúp khách hàng chậm lại, điều chỉnh cảm xúc và trau dồi cảm giác bình tĩnh sâu sắc.

Một chất tăng cường tâm trạng tự nhiên

Thiên nhiên có một cách đáng kinh ngạc để cải thiện chất lượng tâm trạng và giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Các cảnh quan, âm thanh và kết cấu của không gian ngoài trời thu hút các giác quan, thúc đẩy thư giãn và cân bằng cảm xúc. Khuyến khích khách hàng dành 20 phút bên ngoài có thể tạo ra những cải thiện đáng chú ý trong trạng thái tinh thần của họ.

Làm sắc nét và rõ nét

Dành thời gian trong thiên nhiên không chỉ tốt cho cảm xúc. Nó cũng rất tốt cho não. Các hoạt động ngoài trời cải thiện sự tập trung, trí nhớ và chức năng nhận thức. Đối với những khách hàng phải vật lộn với sương mù não, khó tập trung hoặc kiệt sức, liệu pháp xanh có thể giúp họ lấy lại tinh thần minh mẫn và rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề.

Tăng cường kết nối xã hội

Các buổi trị liệu ngoài trời theo nhóm hoặc nhóm, làm vườn cộng đồng, hoặc thậm chí các khóa tu về thiên nhiên tạo cơ hội cho khách hàng kết nối với những người khác trong một môi trường thoải mái và hỗ trợ. Những trải nghiệm được chia sẻ này giúp giảm cảm giác cô lập và thúc đẩy cảm giác thân thuộc.

Những điểm rút ra chính

Liệu pháp xanh là một cách tiếp cận sáng tạo và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách tận dụng sức mạnh chữa bệnh của thiên nhiên. Thông qua các hoạt động, chẳng hạn như liệu pháp làm vườn, liệu pháp hỗ trợ động vật và liệu pháp nghệ thuật sinh thái, liệu pháp xanh giải quyết một loạt các vấn đề sức khỏe tâm thần, giúp các cá nhân giải quyết được căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Vì vậy, cho dù đó là thông qua đi dạo thiên nhiên, thể hiện sáng tạo, tắm rừng, sứ mệnh vẫn là hỗ trợ trạng thái cảm xúc và tinh thần của khách hàng hoặc cá nhân. Liệu pháp xanh là cung cấp dịch vụ và trao quyền cho mọi người bằng cách cung cấp một trải nghiệm thúc đẩy sự phát triển, chữa bệnh và sức mạnh.

Tham khảo

Jimenez, M.P. (2021). Mối liên hệ giữa tiếp xúc với thiên nhiên và sức khỏe: Đánh giá bằng chứng. Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, 18(9). https://doi.org/10.3390/ijerph18094790