Grön terapi: Hur naturen kan hjälpa till att läka mental hälsa | Carepatron

Vad är grön terapi?

Grön terapi, även känd som ekoterapi, naturterapi, är en terapeutisk praxis som utnyttjar den naturliga världens helande kraft för att främja både fysiskt och emotionellt välbefinnande. Detta tillvägagångssätt involverar utomhusaktiviteter som vandring, trädgårdsskötsel, skogsbad och djurinteraktion för att hjälpa individer att ta itu med psykiska problem som stress, ångest och depression.

Den primära idén bakom grön terapi är att spendera tid i naturen minskar stress, förbättrar humöret och främjar det allmänna välbefinnandet. De terapeutiska effekterna är relaterade till naturliga sensoriska upplevelser som de lugnande ljuden av fågelsång, synen av grönska och den lugnande beröringen av en mild bris.

Grön behandling har också visat sig sänka kortisolnivåer, blodtryck och hjärtfrekvens, som alla lindrar stress (Jimenez et al., 2021). Grön terapi tillhandahåller exceptionella tjänster som hjälper människor att läka och återansluta sig till sig själva genom att anamma naturbaserade metoder, vilket gör det till ett unikt alternativ till psykisk vård.

Vilka problem kan grön terapi behandla?

Grön terapi är ett kraftfullt verktyg för att hantera olika psykiska utmaningar. Det främjar avkoppling, mindfulness och känslomässig läkning genom naturbaserade aktiviteter och hjälper till att hantera och behandla följande:

Stress och ångest

Grön terapi hjälper till att minska stress genom att sänka kortisolnivåerna och främja avkoppling. Aktiviteter som skogsbad och naturvandringar ger en lugnande effekt, hjälper individer att hantera ångest och hitta mental klarhet.

Depression

Naturens sensoriska upplevelser, såsom fåglarnas ljud och synen av grönska, kan förbättra humöret och främja känslor av lycka och tillfredsställelse, vilket gör grön terapi till en effektiv kompletterande behandling för depression.

Posttraumatisk stressstörning (PTSD)

Att spendera tid i naturliga miljöer har visat sig sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, hjälpa individer med PTSD att reglera sina känslor och uppleva en känsla av säkerhet och fred.

Utbrändhet och mental trötthet

Naturterapi ger individer en paus från de snabba kraven i det dagliga livet, vilket hjälper till att ladda mental och fysisk energi. Gröna terapiaktiviteter främjar avkoppling och behandlar effektivt utbrändhet och mental trötthet.

Social isolering

Liksom utomhusterapisessioner skapar gruppbaserad grön terapi en stödjande miljö i naturliga miljöer för att hjälpa individer att underlätta sociala kontakter och bekämpa känslor av ensamhet.

Olika former av grön terapi

Grön terapi omfattar en mängd olika tillvägagångssätt, var och en utformad för att utnyttja naturens helande egenskaper på olika sätt för att förbättra mentalt och fysiskt välbefinnande. Nedan följer några typer av grön terapi:

1. Trädgårdsterapi

Trädgårdsterapi främjar läkning via trädgårdsskötsel och andra växtbaserade aktiviteter. Deltagarna etablerar, odlar och förvaltar trädgårdar, vilket kan hjälpa till att minska stress, öka humöret och främja mindfulness. Denna typ av behandling hjälper människor att få kontakt med naturen samtidigt som det ger en känsla av framgång och syfte.

2. Skogsbad

Skogsbad, även känd som Shinrin-yoku, är en japansk teknik där människor fördjupar sig i skogsmiljön. Målet är att lindra stress och förbättra känslomässigt välbefinnande genom att engagera sig i naturen genom alla fem sinnena, som att lyssna på fågelsång, andas in frisk luft och studera den naturliga miljön.

3. Djurassisterad terapi

Djurassisterad terapi innebär att man arbetar med utbildade djur för att underlätta känslomässig återhämtning. Detta kan inkludera terapi med hundar, hästar eller andra djur. Djurens lugnande närvaro hjälper till att lindra ångest, depression och posttraumatisk stressstörning (PTSD) symtom samtidigt som de ger en känsla av anslutning och förtroende hos människor som lider av social isolering eller trauma.

4. Vildmarksterapi

Vildmarksterapi kombinerar utomhusäventyr med terapeutiskt stöd i en naturlig miljö. Används ofta med ungdomar eller individer som står inför beteendeproblem, det innebär vandring, camping och utbildning i överlevnadsfärdigheter. Vildmarksterapi uppmuntrar personlig tillväxt, självförtroende, och känslomässig motståndskraft genom att utmana deltagarna att möta sin rädsla och bygga hanteringsförmåga i en avlägsen miljö.

5. Eko-konstterapi

Eko-konstterapi integrerar naturen med kreativt uttryck genom att använda naturliga material som löv, stenar och lera för att skapa konst. Denna form av terapi hjälper individer att bearbeta känslor, minska stress och utforska sina inre tankar genom att skapa naturinspirerad konst. Den terapeutiska handlingen att skapa i naturliga miljöer främjar mindfulness och emotionell läkning.

6. Grön övning

Grön träning avser fysisk aktivitet utomhus som promenader, löpning eller cykling i naturliga miljöer. Motion i naturen förbättrar fysisk hälsa och har betydande psykiska hälsofördelar, som att minska ångest och depression, förbättra humör och öka kognitiv funktion.

Potentiella fördelar med grön terapi

Om du letar efter ett effektivt, naturligt sätt att stödja dina kunders mentala välbefinnande, kan grön terapi vara den saknade biten. Oavsett om det är genom skogsbad, trädgårdsskötsel i samhället eller enkla utomhusmindfulness-metoder, erbjuder att spendera tid i grönområden djupa terapeutiska fördelar.

Naturen som ett stressavlastningsverktyg

Grön terapi kan minska stress genom att sänka kortisol, kroppens primära stresshormon. Tid som tillbringas i naturliga miljöer oavsett om det är att gå genom en park, lyssna på fåglar eller sköta en trädgård hjälper kunderna att sakta ner, reglera känslor och odla en djup känsla av lugn.

En naturlig humörförstärkare

Naturen har ett otroligt sätt att förbättra humörkvaliteten och minska symtom på ångest och depression. Sevärdheter, ljud och strukturer i utomhusutrymmen engagerar sinnena och främjar avkoppling och känslomässig balans. Att uppmuntra kunder att spendera till och med 20 minuter utomhus kan skapa märkbara förbättringar i deras mentala tillstånd.

Skärpa fokus och tydlighet

Att spendera tid i naturen är inte bara bra för känslor. Det är också bra för hjärnan. Utomhusaktiviteter förbättrar fokus, minne och kognitiv funktion. För klienter som kämpar med hjärndimma, uppmärksamhetssvårigheter eller utbrändhet kan grön terapi hjälpa dem att återfå mental klarhet och skärpa problemlösningsförmågan.

Stärka sociala kontakter

Team- eller gruppbaserade utomhusterapisessioner, trädgårdsskötsel i samhället eller till och med naturreträtt skapar möjligheter för kunder att få kontakt med andra i en avslappnad och stödjande miljö. Dessa delade erfarenheter hjälper till att minska känslor av isolering och främja en känsla av tillhörighet.

Huvudsakliga takeaways

Grön terapi är ett innovativt och effektivt tillvägagångssätt för att förbättra mental hälsa genom att utnyttja naturens helande kraft. Genom aktiviteter, såsom trädgårdsterapi, djurassisterad terapi och ekokonstterapi, adresserar grön terapi en rad psykiska problem, vilket hjälper individer att hitta lättnad från stress, ångest och depression.

Så oavsett om det är genom naturvandringar, kreativt uttryck, skogsbad, kvarstår uppdraget att stödja klienters eller individers känslomässiga och mentala tillstånd. Grön terapi handlar om att erbjuda tjänster och stärka människor genom att ge en upplevelse som främjar tillväxt, läkning och styrka.

Referens

Jimenez, M.P. (2021). Samband mellan naturexponering och hälsa: En genomgång av bevisen. Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa, 18(9). https://doi.org/10.3390/ijerph18094790