ทำความเข้าใจสุขภาพจิตของผู้ชาย

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับสุขภาพจิตและผู้ชาย

สุขภาพจิตมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่โดยรวม แต่การอภิปรายมักมองข้ามความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ของผู้ชายผู้ชายหลายคนประสบปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงภาวะสุขภาพจิตทั่วไปเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างไรก็ตาม ความคาดหวังของสังคมและความเชื่อส่วนตัวอาจทำให้พวกเขาไม่ต้องขอความช่วยเหลือ นำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ได้รับการรักษาซึ่งอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ ประสิทธิภาพการทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยรวม

ความอัปยศและสุขภาพจิตของผู้ชาย

ความอัปยศยังคงเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตความกลัวที่จะถูกตัดสิน เข้าใจผิด หรือรับรู้ว่าอ่อนแอทำให้ผู้ชายหลายคนพูดถึงการต่อสู้และแสวงหาบริการด้านสุขภาพจิต (McKenzie et al., 2022)ความอัปยศนี้อาจมาจากสังคมสภาพแวดล้อมที่ทำงานหรือแม้แต่เพื่อนสนิทและครอบครัว

ผู้ชายมากกว่า 6 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปีโดยภาวะซึมเศร้าของผู้ชายมักไม่ได้รับการวินิจฉัยเนื่องจากความอัปยศและความคาดหวังของสังคม ในขณะที่ผู้ชายกว่า 3 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบกับโรคตื่นตระหนก agoraphobia หรือโรคกลัวอื่น ๆ แต่หลีกเลี่ยงการรักษาด้วยกลัวว่าจะมองว่าอ่อนแอ (Mental Health America, n.d.)

ในบางกรณี ผู้ชายอาจละทิ้งอาการสุขภาพจิตของตนเองหรือพยายามจัดการคนเดียวซึ่งนำไปสู่กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการใช้สารเสพติดการถอนตัวจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหรือระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นการลดความอัปยศเริ่มต้นด้วยการทำให้การสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตเป็นปกติและส่งเสริมการอภิปรายที่สนับสนุนและปราศจากการตัดสิน

การสร้างความตระหนักผ่านการศึกษา การสนับสนุนชุมชน และการริเริ่มในสถานที่ทำงานสามารถสร้างวัฒนธรรมที่ผู้ชายรู้สึกสบายใจในการขอความช่วยเหลือได้มากขึ้นโดยไม่ต้องกลัวความอับอายหรือการเลือกปฏิบัติ

สัญญาณและอาการของภาวะสุขภาพจิตในผู้ชาย

ภาวะสุขภาพจิตสามารถแสดงออกได้แตกต่างกันในแต่ละคน แต่สัญญาณบางอย่างมักพบในผู้ชายอาการเหล่านี้อาจไม่ได้รับการยอมรับในทันทีว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิตเนื่องจากบางครั้งอาจเกิดจากความเครียด แรงกดดันในการทำงาน หรือความเหนื่อยล้าทั่วไปอย่างไรก็ตามเมื่อปัญหาเหล่านี้ยังคงมีอยู่หรือเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม อาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพจิตพื้นฐานที่ต้องการความสนใจ

นี่คือสัญญาณและอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสุขภาพจิตในผู้ชาย (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ, 2021):

ความโกรธ หงุดหงิด หรือความก้าวร้าว

ผู้ชายที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตมักแสดงอาการหงุดหงิดความหงุดหงิดหรือแม้แต่ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดข้อโต้แย้งระเบิดหรือความขัดแย้งกับครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานบ่อยๆความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจนำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงความสัมพันธ์ที่เสียหายและการโต้เถียงทางร่างกายหรือวาจา

การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในอารมณ์ระดับพลังงานหรือความอยากอาหาร

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญเช่นความรู้สึกต่ำผิดปกติแยกตัวหรือมีพลังมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงความกังวลด้านสุขภาพจิตผู้ชายบางคนประสบกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในขณะที่คนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหรือขาดแรงจูงใจการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารเช่นการกินมากเกินไปหรือสูญเสียความสนใจในอาหารอาจเป็นสัญญาณเตือน

นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป

การรบกวนการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ชายที่รับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพจิการนอนไม่หลับปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นเร็วเกินไปอาจบ่งบอกถึงความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในทางกลับกันการนอนหลับมากเกินไปหรือดิ้นรนเพื่อลุกขึ้นจากเตียงอาจบ่งบอกถึงความทุกข์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งกว่าหรือภาวะซึมเศร้า

มีสมาธิลำบากรู้สึกกระสับกระสับกระส่ายหรือติดข้าง

ผู้ชายที่มีความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจต้องดิ้นรนกับการจดจ่อและสมาธิทำให้ทำงานที่ทำงานหรือที่บ้านทำได้ยากความรู้สึกกระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หรืออยู่ในขอบอาจมาพร้อมกับความยากลำบากในการจดจ่อและกิจกรรมประจำวันที่ยากลำบาก

เพิ่มความกังวลหรือรู้สึกเครียด

ความเครียดเรื้อรังหรือความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับงานการเงินความสัมพันธ์หรือความรับผิดชอบประจำวันอาจส่งสัญญาณความวิตกกังวลหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆแม้ว่าความเครียดจะเป็นส่วนปกติของชีวิต แต่ความกังวลอย่างต่อเนื่องหรือท่วมท้นที่รบกวนการทำงานเป็นสาเหตุของความกังวล

การใช้แอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือทั้งสองอย่างในทาง

ผู้ชายหลายคนหันไปใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์ความเครียดหรือการบาดเจ็บการใช้สารเสพติดอาจทำให้อารมณ์ที่ยากลำบากชั่วคราว แต่มักจะทำให้สภาพสุขภาพจิตแย่ลงในระยะยาวการพึ่งพาสารอาจนำไปสู่การเสพติด ปัญหาทางกฎหมาย และความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

ความเศร้าอย่างต่อเนื่องหรือความรู้สึกสิ้นหวัง

ความรู้สึกเศร้าความว่างเปล่าหรือสิ้นหวังเป็นเวลานานอาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าผู้ชายที่ประสบกับอาการนี้มักถอนตัวออกจากคนที่คุณรักสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกหรือกิจกรรมและดิ้นรนเพื่อหาแรงจูงใจหรือความสุขในชีวิตประจำวัน

รู้สึกแบนหรือมีปัญหาในการรู้สึกอารมณ์เชิงบวก

ผู้ชายบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ อธิบายถึงความรู้สึกชาทางอารมณ์หรือตัดการเชื่อมต่อพวกเขาอาจดิ้นรนเพื่อสัมผัสกับความสุข ความตื่นเต้น หรือแม้แต่ความเศร้า ซึ่งนำไปสู่การแยกตัวจากชีวิตและความสัมพันธ์

มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง

การเสี่ยงที่ไม่จำเป็นเช่นการขับรถอย่างประมาท การพนัน มีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย หรือกิจกรรมทางกายที่อันตรายอาจเป็นสัญญาณของการต่อสู้ด้านสุขภาพจิตที่แท้จริงพฤติกรรมเหล่านี้อาจเป็นวิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือแสวงหาความรู้สึกควบคุมหรือตื่นเต้นชั่วคราว

ปวดหัวหรือปัญหาการย่อยอาหารโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

ปัญหาสุขภาพจิตสามารถแสดงออกทางร่างกายนำไปสู่อาการที่อธิบายไม่ได้ เช่น ปวดหัวเรื้อรัง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง หรือปัญหาทางเดินอาหารความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าล้วนสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายโดยไม่มีสาเหตุทางการแพทย์

การคิดหมกมุ่นหรือพฤติกรรมบังคับ

ผู้ชายที่มีความวิตกกังวล โรควิตกกังวล (OCD) หรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจต้องต่อสู้กับความคิดที่รบกวนหรือพฤติกรรมบังคับการกระทำซ้ำๆ เหล่านี้เช่นการล้างมือการตรวจสอบหรือนับมากเกินไปอาจรบกวนชีวิตประจำวันและทำให้เกิดความทุกข์อย่างมีนัยสำคัญ

ความคิดหรือพฤติกรรมที่รบกวนการทำงานครอบครัวหรือชีวิตทางสังคม

เมื่ออาการสุขภาพจิตเริ่มส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานความสัมพันธ์กับครอบครัวหรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นการต่อสู้เพื่อรักษาความรับผิดชอบการสูญเสียความสนใจในการเข้าสังคมหรือแยกตัวเองอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าสุขภาพจิตแย่ลง

ความคิดถึงความตายหรือฆ่าตัวตายหรือพยายามฆ่าตัวตา

ความคิดฆ่าตัวตาย การแสดงออกของความสิ้นหวัง หรือความพยายามฆ่าตัวตายก่อนหน้านี้ไม่ควรละเลยผู้ชายที่ดิ้นรนกับความรู้สึกเหล่านี้อาจเชื่อว่าพวกเขาเป็นภาระต่อผู้อื่นหรือไม่มีทางออกจากความเจ็บปวดของพวกเขาการขอการสนับสนุนทันทีจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือบุคคลที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญ

การรักษาสุขภาพจิตสำหรับผู้ชาย

กลยุทธ์การรักษาสำหรับผู้ชายควรรวมการบำบัดตามหลักฐาน ระบบสนับสนุน และการแทรกแซงวิถีชีวิตในขณะที่พิจารณาวิธีที่ไม่เหมือนใครที่ผู้ชายอาจประสบและแสดงความท้าทายด้านสุขภาพจิตแนวทางการรักษาต่อไปนี้ชี้แจงวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนลูกค้าชายในการบำบัดและอื่น ๆ

การรักษาและการให้คำปรึกษา

จิตบำบัดยังคงเป็นรากฐานของการรักษาสุขภาพจิตสำหรับผู้ชาย แต่การมีส่วนร่วมของลูกค้าชายมักต้องปรับวิธีการรักษาให้เข้ากับความชอบและรูปแบบการสื่อสารของพวกเขา

• การบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรม (CBT): CBT เป็นหนึ่งในการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการจัดการความเครียดการบำบัดที่มีโครงสร้างและมุ่งเน้นเป้าหมายนี้ช่วยให้ลูกค้าชายรับรู้และปรับรูปแบบความคิดที่ไม่เหมาะสม โดยให้เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงสำหรับการควบคุมอารมณ์ด้วยความเน้นที่กลยุทธ์ตามการกระทำ CBT จึงสอดคล้องกับความชอบของผู้ชายหลายคนในแนวทางที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหา
• การบำบัดสั้น ๆ ที่มุ่งเน้นโซลูชัน (SFBT): SFBT มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ชอบการสนทนาที่มีโครงสร้างและมุ่งเน้นเป้าหมายโดยเน้นจุดแข็ง ความยืดหยุ่น และการแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ วิธีนี้ช่วยลดความเสี่ยงที่รับรู้ในการพูดคุยกับความต่อสู้ทางอารมณ์ในขณะที่ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงบวก
• การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT): ACT สนับสนุนความยืดหยุ่นทางจิตใจ โดยการช่วยผู้ชายยอมรับอารมณ์ที่ยากลำบากมากกว่าที่จะยับยั้งการบำบัดนี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับลูกค้าที่กำลังดิ้นรนกับการหลีกเลี่ยงทางอารมณ์ ซึ่งเป็นกลไกการรับมือทั่วไปในผู้ชายที่มีเงื่อนไขให้ลดความทุกข์ทรมาน
• การบำบัดแบบกลุ่ม: การบำบัดแบบกลุ่มอาจเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย โดยให้พื้นที่ที่มีโครงสร้างในการแบ่งปันประสบการณ์และได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนกลุ่มที่มุ่งเน้นไปที่การจัดการความโกรธการลดความเครียดหรือการกระตุ้นพฤติกรรมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การแทรกแซงทาง

ยาอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาสำหรับผู้ชายที่มีภาวะสุขภาพจิตปานกลางถึงรุนแรงในขณะที่การบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญ การแทรกแซงทางเภสัชวิทยาสามารถช่วยควบคุมความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทรักษาเสถียรภาพอารมณ์และบรรเทาอาการที่น่าเศร้าอย่างไรก็ตามผู้ชายหลายคนอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับยาเนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับการพึ่งพาผลข้างเคียงหรือการละเมิดผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตต้องให้คำแนะนำที่ชัดเจน ให้ความรู้แก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลการรักษา

การแทรกแซงไล

การแทรกแซงไลฟ์สไตล์ควรรวมเข้ากับแผนการรักษาแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตในระยะยาวการรวมการเคลื่อนไหว โภชนาการ สุขอนามัยการนอนหลับ และแนวทางที่เน้นการมีสติสามารถช่วยให้ผู้ชายพัฒนานิสัยที่ยั่งยืนที่สนับสนุนความยืดหยุ่นทางอารมณ์และการจัดการความเครียดด้วยการพูดคุยทั้งจิตใจและร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถจัดหากลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงและปฏิบัติได้สำหรับผู้ชายซึ่งเสริมการแทรกแซงการรักษาแบบดั้งเดิม

เทคนิคการมีสติและลดความเครียด

การแทรกแซงตามสติสามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ประสบกับความเครียดความวิตกกังวลหรือการปราบปรามทางอารมณ์ในระดับสูงผู้ชายหลายคนอาจต่อสู้กับความตระหนักทางอารมณ์เนื่องจากความคาดหวังของสังคมที่กระตุ้นให้ระงับหรือลดอารมณ์การฝึกสติช่วยให้บุคคลพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง การควบคุมทางอารมณ์และความยืดหยุ่นของความเครียดโดยการส่งเสริมความคิดที่ไม่ตัดสินและเน้นปัจจุบัน

เทคนิคการสติ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ และ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้าสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญการปฏิบัติเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับคอร์ติซอลในขณะที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย

ข้อเสนอแนะหลัก

สุขภาพจิตของผู้ชายมักถูกมองข้ามเนื่องจากความอัปยศและความคาดหวังของสังคม ทำให้หลายคนสามารถขอความช่วยเหลือได้ยากความผิดปกติของสุขภาพจิตที่พบบ่อย เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียด มักไม่ได้รับการยอมรับซึ่งนำไปสู่กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการใช้สารเสพติดหรือการถอนตัวทางอารมณ์

การลดความอัปยศและส่งเสริมการอภิปรายอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยด้านสุขภาพจิตของพวกเขาสามารถกระตุ้นให้ผู้ชายหาการรักษาสุขภาพจิตได้เร็วขึ้นการบำบัดรวมถึง CBT, SFBT และ ACT ให้กลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพ ในขณะที่การแทรกแซงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมและเทคนิคการมีสติสนับสนุนความยืดหยุ่นทางอารมณ์

การสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและการเพิ่มการเข้าถึงทรัพยากรสุขภาพจิตยังสามารถช่วยให้ผู้ชายจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา เสริมสร้างความมั่นใจว่าการดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่สมดุลและสมบูรณ์

การอ้างอิง

แมคเคนซี, เอส เค, โอลิฟฟ์, เจแอล, แบล็ค, เอ., & คอลลิงส์, เอส (2022).ประสบการณ์ของผู้ชายเกี่ยวกับการละเมิดความเจ็บป่วยทางจิตตลอดอายุการใช้งาน: การทบทวนขอบเขต วารสารสุขภาพผู้ชายอเมริกัน, 16(1). https://doi.org/10.1177/15579883221074789

สุขภาพจิตอเมริกา.(N.D.) อินโฟกราฟิก สุขภาพจิตของผู้ชาย - คู่มือ 5 นาที. https://www.mhanational.org/issues/infographic-mens-mental-health-5-minute-guide

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (2021, มิถุนายน). ผู้ชายและสุขภาพจิต. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/men-and-mental-health