فهم الصحة النفسية للرجال

مقدمة في الصحة النفسية والرجال

تلعب الصحة النفسية دورًا مهمًا في الرفاهية العامة، لكن المناقشات غالبًا ما تتجاهل التحديات الفريدة للرجال. يعاني العديد من الرجال من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك حالات الصحة العقلية الشائعة مثل القلق والاكتئاب والاضطرابات المرتبطة بالتوتر. ومع ذلك، فإن التوقعات المجتمعية والمعتقدات الشخصية قد تثنيهم عن طلب المساعدة، مما يؤدي إلى مرض عقلي غير معالج يمكن أن يؤثر على العلاقات وأداء العمل ونوعية الحياة بشكل عام.

وصمة العار والصحة النفسية للرجال

لا تزال وصمة العار واحدة من أهم العوائق التي تحول دون معالجة مخاوف الصحة العقلية. الخوف من الحكم عليهم أو إساءة فهمهم أو إدراكهم على أنهم ضعفاء يمنع العديد من الرجال من التحدث عن معاناتهم والبحث عن خدمات الصحة العقلية (McKenzie et al.، 2022). يمكن أن تأتي هذه الوصمة من المجتمع أو بيئات العمل أو حتى الأصدقاء المقربين والعائلة.

يعاني أكثر من 6 ملايين رجل من الاكتئاب كل عام في الولايات المتحدة، وغالبًا ما لا يتم تشخيص اكتئاب الذكور بسبب وصمة العار والتوقعات المجتمعية، بينما يعاني أكثر من 3 ملايين رجل في الولايات المتحدة من اضطراب الهلع أو الخوف من الأماكن المغلقة أو أنواع أخرى من الرهاب ولكنهم يتجنبون العلاج خوفًا من أن يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء (Mental Health America، بدون تاريخ).

في بعض الحالات، قد يتجاهل الرجال أعراض الصحة العقلية الخاصة بهم أو يحاولون إدارتها بمفردهم، مما يؤدي إلى آليات تكيف غير صحية مثل تعاطي المخدرات أو الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية أو زيادة مستويات التوتر. يبدأ الحد من وصمة العار بتطبيع المحادثات حول الصحة العقلية وتشجيع المناقشات الداعمة الخالية من الأحكام.

يمكن أن تؤدي زيادة الوعي من خلال التعليم ودعم المجتمع ومبادرات مكان العمل إلى خلق ثقافة يشعر فيها الرجال بمزيد من الراحة عند طلب المساعدة دون خوف من الإحراج أو التمييز.

علامات وأعراض حالات الصحة العقلية لدى الرجال

يمكن أن تظهر حالات الصحة العقلية بشكل مختلف في كل شخص، ولكن يتم ملاحظة بعض العلامات بشكل شائع عند الرجال. قد لا يتم دائمًا التعرف على هذه الأعراض على الفور على أنها مخاوف تتعلق بالصحة العقلية، حيث يمكن أن تُعزى أحيانًا إلى الإجهاد أو ضغوط العمل أو التعب العام. ومع ذلك، عندما تستمر هذه المشكلات أو تبدأ في التدخل في الحياة اليومية والعلاقات والرفاهية العامة، فقد يشير ذلك إلى حالة صحية نفسية أساسية تحتاج إلى الاهتمام.

فيما يلي بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لحالات الصحة العقلية لدى الرجال (المعهد الوطني للصحة العقلية، 2021):

الغضب أو التهيج أو العدوانية

غالبًا ما يُظهر الرجال الذين يعانون من صعوبات في الصحة العقلية مزيدًا من التهيج أو الإحباط أو حتى العدوان. قد تؤدي هذه التغييرات المزاجية إلى جدالات متكررة أو نوبات غضب أو صراعات مع العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء. يمكن أن يؤدي الغضب غير المنضبط أيضًا إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر وعلاقات تالفة ومشاجرات جسدية أو لفظية.

تغييرات ملحوظة في المزاج أو مستويات الطاقة أو الشهية

يمكن أن يشير التحول الكبير في الحالة المزاجية، مثل الشعور بالضعف غير المعتاد أو الانفصال أو النشاط المفرط، إلى مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. يعاني بعض الرجال من تقلبات مزاجية شديدة، بينما قد يشعر البعض الآخر بالإرهاق المستمر أو الافتقار إلى الحافز. يمكن أيضًا أن تكون التغييرات في الشهية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الاهتمام بالطعام، علامات تحذيرية.

صعوبة النوم أو النوم كثيرًا

اضطرابات النوم شائعة بين الرجال الذين يتعاملون مع تحديات الصحة العقلية. قد يشير الأرق أو صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا إلى القلق أو الاكتئاب. من ناحية أخرى، قد يشير النوم المفرط أو صعوبة النهوض من السرير إلى ضائقة عاطفية أعمق أو نوبة اكتئاب.

صعوبة التركيز أو الشعور بالقلق أو التوتر

قد يعاني الرجال الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى من التركيز والتركيز، مما يجعل من الصعب إكمال المهام في العمل أو المنزل. قد يصاحب الشعور بالقلق أو التوتر أو التوتر صعوبات التركيز هذه والأنشطة اليومية المرهقة.

زيادة القلق أو الشعور بالتوتر

يمكن أن يشير الإجهاد المزمن أو القلق المفرط بشأن العمل أو الشؤون المالية أو العلاقات أو المسؤوليات اليومية إلى القلق أو حالات الصحة العقلية الأخرى. في حين أن الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة، فإن القلق المستمر أو الساحق الذي يتعارض مع الأداء الوظيفي هو مدعاة للقلق.

سوء استخدام الكحول أو المخدرات أو كليهما

يلجأ العديد من الرجال إلى الكحول أو المخدرات كوسيلة للتعامل مع الضيق العاطفي أو التوتر أو الصدمة. يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى تخدير المشاعر الصعبة مؤقتًا ولكنه غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية على المدى الطويل. قد يؤدي الاعتماد على المواد أيضًا إلى الإدمان والمشاكل القانونية والعلاقات المتوترة.

الحزن المستمر أو مشاعر اليأس

قد تشير مشاعر الحزن أو الفراغ أو اليأس المطولة إلى الاكتئاب. غالبًا ما ينسحب الرجال الذين يعانون من هذه الأعراض من أحبائهم، ويفقدون الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة، ويكافحون للعثور على الدافع أو الفرح في الحياة اليومية.

الشعور بالسطح أو مواجهة مشكلة في الشعور بالعواطف الإيجابية

يصف بعض الرجال المصابين بالاكتئاب أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى الشعور بالخدر العاطفي أو الانفصال. قد يجدون صعوبة في تجربة الفرح أو الإثارة أو حتى الحزن، مما يؤدي إلى الانفصال عن الحياة والعلاقات.

الانخراط في أنشطة عالية المخاطر

يمكن أن تكون المخاطرة غير الضرورية، مثل القيادة المتهورة أو المقامرة أو ممارسة الجنس غير الآمن أو الأنشطة البدنية الخطرة، علامة على وجود صعوبات كامنة في مجال الصحة العقلية. قد تكون هذه السلوكيات وسيلة للتعامل مع الألم العاطفي أو البحث عن شعور مؤقت بالسيطرة أو الإثارة.

الأوجاع أو الصداع أو مشاكل الجهاز الهضمي دون سبب واضح

يمكن أن تظهر مشاكل الصحة العقلية جسديًا، مما يؤدي إلى أعراض غير مفسرة مثل الصداع المزمن أو آلام العضلات أو آلام المعدة أو مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يساهم التوتر والقلق والاكتئاب في عدم الراحة الجسدية دون سبب طبي واضح.

التفكير الوسواسي أو السلوك القهري

قد يعاني الرجال المصابون بالقلق أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو حالات الصحة العقلية الأخرى من الأفكار المتطفلة أو السلوكيات القهرية. يمكن لهذه الإجراءات المتكررة، مثل غسل اليدين المفرط أو الفحص أو العد، أن تتداخل مع الحياة اليومية وتسبب ضائقة كبيرة.

الأفكار أو السلوكيات التي تتداخل مع العمل أو الأسرة أو الحياة الاجتماعية

عندما تبدأ أعراض الصحة العقلية في التأثير على الأداء في العمل أو العلاقات مع الأسرة أو التفاعلات الاجتماعية، فقد يشير ذلك إلى مشكلة أعمق. يمكن أن تكون المعاناة من أجل الحفاظ على المسؤوليات أو فقدان الاهتمام بالتواصل الاجتماعي أو عزل النفس علامات تحذيرية لتدهور الصحة العقلية.

أفكار الموت أو الانتحار أو محاولات الانتحار

لا ينبغي أبدًا تجاهل الأفكار الانتحارية أو تعبيرات اليأس أو محاولات الانتحار السابقة. قد يعتقد الرجال الذين يعانون من هذه المشاعر أنها عبء على الآخرين أو أنه لا توجد طريقة للخروج من آلامهم. يعد السعي للحصول على دعم فوري من أخصائي الصحة العقلية أو فرد موثوق به أمرًا بالغ الأهمية.

علاجات الصحة النفسية للرجال

يجب أن تدمج استراتيجيات العلاج للرجال العلاجات القائمة على الأدلة وأنظمة الدعم وتدخلات نمط الحياة مع النظر في الطرق الفريدة التي قد يواجهها الرجال ويعبرون عن تحديات الصحة العقلية. تحدد طرق العلاج التالية طرقًا فعالة لدعم العملاء الذكور في العلاج وما بعده.

العلاج والاستشارة

يظل العلاج النفسي حجر الزاوية في علاج الصحة العقلية للرجال، ولكن إشراك العملاء الذكور غالبًا ما يتطلب تكييف الأساليب العلاجية مع تفضيلاتهم وأنماط التواصل.

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج المعرفي السلوكي هو أحد التدخلات الأكثر فعالية للقلق والاكتئاب وإدارة الإجهاد. يساعد هذا العلاج المنظم والموجه نحو الهدف العملاء الذكور على التعرف على أنماط التفكير غير القادرة على التكيف وإعادة صياغتها، مما يوفر لهم أدوات عملية للتنظيم العاطفي. نظرًا لتركيزه على الاستراتيجيات القائمة على العمل، يتماشى العلاج المعرفي السلوكي جيدًا مع تفضيل العديد من الرجال للنهج التي تركز على الحلول.
• العلاج الموجز الذي يركز على الحلول (SFBT): SFBT فعال بشكل خاص للرجال الذين يفضلون المحادثات المنظمة والموجهة نحو الهدف. من خلال التأكيد على نقاط القوة والمرونة والحلول العملية، يقلل هذا النهج من الضعف الملحوظ لمناقشة الصراعات العاطفية مع تعزيز التغييرات السلوكية الإيجابية.
• علاج القبول والالتزام (ACT): تشجع ACT المرونة النفسية من خلال مساعدة الرجال على قبول المشاعر الصعبة بدلاً من قمعها. يمكن أن يكون هذا العلاج مفيدًا للعملاء الذين يعانون من التجنب العاطفي، وهو آلية تكيف شائعة بين الرجال الذين تم تكييفهم للتقليل من شأن الضيق.
• العلاج الجماعي: يمكن أن يكون العلاج الجماعي تدخلاً قويًا للرجال، حيث يوفر مساحة منظمة لتبادل الخبرات واكتساب دعم الأقران. يمكن أن تكون المجموعات التي تركز على إدارة الغضب أو الحد من التوتر أو التنشيط السلوكي مفيدة بشكل خاص.

التدخلات الدوائية

يمكن أن يكون الدواء مكونًا أساسيًا في علاج الرجال الذين يعانون من حالات صحية نفسية متوسطة إلى شديدة. بينما يلعب العلاج وتغيير نمط الحياة دورًا مهمًا، يمكن أن تساعد التدخلات الدوائية في تنظيم اختلالات الناقلات العصبية، واستقرار الحالة المزاجية، وتخفيف الأعراض المؤلمة. ومع ذلك، قد يكون لدى العديد من الرجال تحفظات بشأن الأدوية بسبب مخاوف بشأن التبعية أو الآثار الجانبية أو وصمة العار. يجب على أخصائيي الصحة العقلية تقديم إرشادات واضحة وتثقيف المرضى حول الفوائد والمخاطر المحتملة وضمان المراقبة المستمرة لتحسين نتائج العلاج.

تدخلات نمط الحياة

يجب دمج تدخلات نمط الحياة في خطة علاج شاملة لتعزيز الرفاهية النفسية وتحسين نتائج الصحة العقلية على المدى الطويل. يمكن أن يساعد دمج الحركة والتغذية ونظافة النوم والنهج القائمة على اليقظة الرجال على تطوير عادات مستدامة تدعم المرونة العاطفية وإدارة الإجهاد. من خلال معالجة كل من العقل والجسم، يمكن لأخصائيي الصحة العقلية تزويد الرجال باستراتيجيات عملية وقابلة للتنفيذ تكمل التدخلات العلاجية التقليدية

تقنيات اليقظة والحد من التوتر

يمكن أن تكون التدخلات القائمة على اليقظة فعالة بشكل خاص للرجال الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر أو القلق أو الكبت العاطفي. قد يعاني العديد من الرجال من الوعي العاطفي بسبب التوقعات المجتمعية التي تشجع على قمع المشاعر أو تقليلها. تساعد ممارسات اليقظة الأفراد على تطوير الوعي الذاتي، التنظيم العاطفي، ومقاومة الإجهاد من خلال تعزيز عقلية غير قضائية تركز على الحاضر.

تقنيات اليقظة، مثل التأمل والتنفس العميق استرخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض التوتر والقلق. تعمل هذه الممارسات على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وخفض معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول مع تعزيز الاسترخاء.

الوجبات السريعة الرئيسية

غالبًا ما يتم تجاهل الصحة العقلية للرجال بسبب وصمة العار والتوقعات المجتمعية، مما يجعل من الصعب على الكثيرين طلب المساعدة. غالبًا ما لا يتم التعرف على اضطرابات الصحة العقلية الشائعة، مثل الاكتئاب والقلق والحالات المرتبطة بالتوتر، مما يؤدي إلى آليات تكيف غير صحية مثل تعاطي المخدرات أو الانسحاب العاطفي.

يمكن أن يؤدي الحد من وصمة العار وتعزيز المناقشات المفتوحة حول مرض الصحة العقلية إلى تشجيع الرجال على طلب علاج الصحة العقلية مبكرًا. يوفر العلاج، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي و SFBT و ACT، استراتيجيات تكيف فعالة، بينما تدعم تدخلات نمط الحياة مثل التمارين والتغذية السليمة وتقنيات اليقظة المرونة العاطفية.

إن خلق بيئة داعمة وزيادة الوصول إلى موارد الصحة العقلية يمكن أن يساعد الرجال أيضًا على إعطاء الأولوية لرفاهيتهم، مما يعزز أن رعاية الصحة العقلية ضرورية لحياة متوازنة ومرضية.

المراجع

ماكنزي، إس كيه، أوليف، جيه إل، بلاك، أ.، وكولينجز، إس (2022). تجارب الرجال مع وصمة المرض العقلي طوال العمر: مراجعة استطلاعية. المجلة الأمريكية لصحة الرجال، 16(1). https://doi.org/10.1177/15579883221074789

الصحة النفسية الأمريكية. (بدون تاريخ). إنفوجرافيك عن الصحة النفسية للرجال - دليل مدته 5 دقائق. https://www.mhanational.org/issues/infographic-mens-mental-health-5-minute-guide

المعهد الوطني للصحة العقلية. (2021، يونيو). الرجال والصحة النفسية. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/men-and-mental-health