Uyumsuz Düşünme

Uyumsuz Düşünme Nedir?

Uyumsuz Düşünme, olumsuz duygular üreten ve kişinin davranışında ve günlük işleyişinde olumsuz sonuçlara yol açabilen kalıcı düşünce kalıplarını ifade eder (Carmassi ve diğerleri, 2014). Bu tür düşünme genellikle yeme bozuklukları, sosyal kaygı ve öfke nöbetleri gibi psikolojik durumlarla ilişkilidir. Uyumsuz düşünceler, bireylerin rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçındığı kaçınma davranışlarını tetikleyebilir. Ne yazık ki, bu kaçınma davranışı genellikle sorunu kötüleştirir, stres ve kaygıyı güçlendirir.

Klinik psikolojide, bilişsel davranışçı terapi (CBT), Uyumsuz Düşünmeyi ele almak için yaygın olarak kullanılır. BDT, hastaların zararlı düşünce kalıplarını tanımasına ve bunları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmesine yardımcı olarak daha iyi duygusal düzenleme ve karar verme sürecini teşvik eder. Müdahale olmadan, bu düşünce kalıpları olumsuz duygular ve kaçınma döngüsünü sürdürebilir ve kendine zarar verme davranışı riskini artırabilir.

Sağlık uzmanları, hastaları düşünceleri ve eylemleri için kişisel sorumluluk alma pratiği yapmaya teşvik etmelidir. Kişisel sorumluluğu teşvik ederek, hastalar iyileşmelerinde aktif katılımcı olurlar. Bu değişim, kaçınma döngüsünü kırmak ve yeme bozuklukları ve sosyal kaygı gibi durumları etkili bir şekilde ele almak için çok önemlidir (Carmassi ve diğerleri, 2014).

Uyumsuz Düşüncenin Nedenleri

Bu düşünme kalıplarının köklerini anlamak, sağlık hizmeti sağlayıcılarının Uyumsuz Düşünmeyi geliştirmek için aşağıdaki risk faktörlerini ele alan daha kişiselleştirilmiş bakım sunmalarını sağlayabilir:

• Öğrenilen kalıplar: Düşünme tarzlarımız deneyimlerimizle şekillenir, özellikle çocukluk döneminde. Birisi kritik bir ortamda büyürse, olumsuz kendi kendine konuşma kalıpları geliştirebilir veya başkalarının onları sert bir şekilde yargılayacağını varsayabilir.
• Ruh sağlığı koşulları: Anksiyete bozuklukları ve duygudurum bozuklukları gibi belirli ruh sağlığı koşullarına genellikle Uyumsuz Düşünme kalıpları eşlik eder. çarpık düşünme akıl sağlığı durumunun semptomlarını kötüleştirebilir ve bunun tersi de geçerlidir, kırılması zor olabilecek bir döngü yaratabilir.
• Stresli yaşam olayları: Travmatik deneyimler veya devam eden stres, düşünme kalıplarımızı önemli ölçüde etkileyebilir. Zor durumlarla başa çıkmak için mücadele ederken olumsuz önyargılar daha belirgin hale gelebilir.
• Kişilik özellikleri: Nevrotizm veya mükemmeliyetçilik gibi bazı kişilik özellikleri, bireyleri Uyumsuz Düşünme kalıpları geliştirmeye karşı daha savunmasız hale getirebilir.

Uyumsuz Düşüncenin Belirtileri

Uyumsuz Düşünme kalıpları boşlukta mevcut değildir. Genellikle günlük yaşamlarımızı ve ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilecek somut davranışlara dönüşürler.. Bunlar, Uyumsuz Düşünme ve davranışın oyunda olduğunu gösterebilecek dikkat edilmesi gereken bazı önemli işaretlerdir:

• Geri çekilme ve izolasyon: Uyumsuz düşüncelerle mücadele eden insanlar, eskiden zevk aldıkları sosyal etkileşimlerden veya faaliyetlerden çekilebilirler. Bunun nedeni yargılama korkusu, sosyal kaygı, olumsuz öz inançlar veya motivasyon eksikliği olabilir.
• Duygusal oynaklık: Uyumsuz Düşünme yoğun ve öngörülemeyen duygulara yol açabilir. Hayal kırıklığı, öfke, üzüntü ve kaygı daha sık ve yönetimi zor olabilir. Bu aynı zamanda daha fazla uyumsuz davranışlara ve kaçınma veya pasif saldırganlık gibi başa çıkma stratejilerine yol açabilir.
• Karar verme zorluğu: Uyumsuz Düşüncenin esneksizliği, küçük seçimleri bile ezici hale getirebilir. “Yanlış” karar verme korkusu erteleme veya felce yol açabilir.
• Artan çatışma: Olumsuz düşünce kalıpları ilişkileri zorlayabilir. Herkesin onları yargıladığına ikna olan biri tartışmacı veya savunmacı olabilir.
• Alışkanlıklardaki değişiklikler: Uyku bozuklukları, iştahtaki değişiklikler veya kişisel bakımı ihmal etmek, uyumsuz düşüncenin bir kişinin refahını etkilediğinin işaretleri olabilir.
• Madde kötüye kullanımı: Bazı insanlar, Uyumsuz Düşünmeden kaynaklanan olumsuz duyguları uyuşturmak için başa çıkma mekanizması olarak alkol veya uyuşturucu kullanabilir.
• Kendine zarar verme: Ağır vakalarda, Uyumsuz Düşünme, ezici duygusal acıyı yönetmenin bir yolu olarak kendine zarar verme davranışlarına yol açabilir.

Uyumsuz Düşünme bir bireyi nasıl etkiler?

Uyumsuz düşünme, bireyin genel refahını ve işleyişini önemli ölçüde etkileyebilir. Uyumsuz düşüncenin hayatımızı nasıl dalgalandırabileceğine ve etkileyebileceğine daha yakından bir bakış:

Duygusal sıkıntı

Olumsuz düşünce kalıpları genellikle kaygı, üzüntü, öfke ve hayal kırıklığı gibi yoğun ve hoş olmayan duygulara yol açar. Bu duygular zayıflatıcı olabilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir.

Davranış problemleri

Düşünme şeklimiz doğrudan nasıl davrandığımızı etkiler. Uyumsuz düşünme, zor duygularla başa çıkma girişimleri olarak sosyal geri çekilme, erteleme veya madde bağımlılığı gibi sağlıksız davranışlara yol açabilir.

İlişki gerginliği

Düşüncemiz olumsuz yönde çarpıtıldığında, başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu etkileyebilir. Herkesin onları yargıladığına ikna olan biri, geri çekilmiş veya tartışmacı, zarar verici ilişkiler haline gelebilir.

Fiziksel sağlık

Zihin ve beden arasında iyi kurulmuş bir bağlantı var. Uyumsuz Düşünme ile ilişkili kronik stres ve olumsuz duygular baş ağrısı, karın ağrısı veya uyku güçlüğü gibi fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Azalan benlik saygısı

Olumsuz düşüncelerin sürekli varlığı, bir kişinin öz değer duygusuna zarar verebilir. Uyumsuz düşünme kalıpları yetersizlik duygularına ve düşük benlik saygısına katkıda bulunabilir.

Bozulmuş işleyiş

Genel olarak, Uyumsuz Düşünme, hayatın çeşitli yönlerinde etkili bir şekilde çalışmayı zorlaştırabilir. İşyerinde iyi performans gösterme, sağlıklı ilişkiler sürdürme veya kendimize bakma yeteneğimizi engelleyebilir.

Uyumsuz Düşünme ile Nasıl Başa Çıkılır

Uyumsuz Düşünme ile başa çıkmak sadece tanımlamayı değil, aynı zamanda daha yoğun bir şekilde bu düşünceleri daha uyarlanabilir, üretken kalıplara dönüştürmeyi içerir. Uyumsuz davranışların üstesinden gelmeye yardımcı olacak farklı stratejiler vardır. Bunlar aşağıdakileri içerir:

• Tetikleyicileri tanımlama: İlk adım, Uyumsuz Düşünmeyi tetikleyen durumların veya olayların farkına varmaktır. Günlük tutmak, insan etkileşimi için durumlardan veya fırsatlardan kaçınmak gibi bu yanıtların oluşumunu izlemeye yardımcı olabilir.
• Bozulmayı tespit edin: Bir tetikleyici belirlendikten sonra, müşterileri belirli düşünme hatalarını tanımaları için eğitin. Hepsi ya hiç düşünme, felaket verici mi yoksa duygusal akıl yürütme mi? Bozulmayı etiketlemek, insanların kontrol etmesine, kontrolünü kırmasına ve daha olumlu yönlere odaklanmasına yardımcı olabilir.
• Düşünceye meydan okuyun: Müşterilere olumsuz düşünceyi gerçek olarak kabul etmemelerini hatırlatın. Geçerliliğine meydan okumak için sorular sormaya teşvik edin. Bu düşünceyi destekleyecek kanıtlar var mı? Duruma bakmanın daha dengeli ve gerçekçi bir yolu nedir?
• Dengeli bir yanıt geliştirin: Olumsuz olanı değiştirmek için daha yararlı ve gerçekçi bir düşünce kalıbı formüle etmelerine yardımcı olun. Zorluklarla başa çıkmak için durumun gerçeklerine ve güçlü yönlerinize odaklanın.
• Zorluk varsayımları: Birçok uyumsuz düşünce, altta yatan varsayımlardan kaynaklanmaktadır. Müşteriler kendilerine “Bu her zaman doğru mu?” diye sorarak bu varsayımlara meydan okuyabilirler. veya “Buna bakmanın başka bir yolu nedir?”

Uyumsuz Düşünmeye Erken Müdahale ve Tedavi

Uyumsuz Düşünme kalıplarıyla uğraşırken erken müdahale çok önemlidir. Bu uyumsuz davranış kalıplarını ne kadar erken tanımlayabilir ve ele alabilirsek, temel inançlar haline gelmeleri ve önemli sıkıntılara neden olma olasılıkları o kadar az olur. Bu aynı zamanda daha uyarlanabilir davranışların geliştirilmesine de yardımcı olur.

Erken değerlendirme ve tarama

Uyumsuz düşünce kalıplarını erken belirlemek, etkili müdahale için çok önemlidir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, bu kalıpları tespit etmek için standartlaştırılmış değerlendirme araçlarını ve tarama anketlerini kullanabilir, zamanında müdahaleyi mümkün kılar ve potansiyel olarak ruh sağlığı sorunlarının seyrini değiştirebilir.

Psikoeğitim

Bireyleri düşüncelerinin doğası, duygular ve davranışlar üzerindeki etkisi ve bilişsel çarpıtmalar hakkında eğitmek, Uyumsuz Düşünmeyi anlamada temeldir. Bu bilgi bireyleri güçlendirir, onları psikoterapiye daha açık hale getirir ve başa çıkma becerileri geliştirme olasılıklarını artırır.

Bilişsel-davranışçı terapi (CBT)

BDT, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayarak, meydan okuyarak ve değiştirerek Uyumsuz Düşünmeyi tedavi etmede gereklidir. BDT'nin erken tanıtımı, uyumsuz düşüncelerin pekiştirilmesini önleyebilir ve uyarlanabilir başa çıkma stratejilerini teşvik edebilir. Örneğin, bu kaçınmayı yeniden düşünmeyi teşvik eder ve otomatik olumsuz düşüncelere meydan okumaya odaklanmaya geçer.

Farkındalık temelli müdahaleler

Farkındalık uygulamalarını tedavinin erken dönemlerinde entegre etmek, bireylerin düşünce süreçlerini yargılamadan tanımalarına yardımcı olur. Farkındalığa dayalı müdahaleler, anksiyete ve depresyon gibi Uyumsuz Düşünme ile ilişkili semptomları azaltmada etkili olmuştur (Keng ve diğerleri, 2011).

Dijital terapötikler

Çevrimiçi BDT programları ve farkındalık uygulamaları gibi ruh sağlığındaki teknoloji, Uyumsuz Düşünme kalıplarını ele almak için erişilebilir ve uygun maliyetli seçenekler sunar. Bu ruh sağlığı kaynakları, geleneksel tedavilere etkili yardımcı maddeler olarak hizmet eder.

Dayanıklılık oluşturma

Daha dengeli bir düşünme yaklaşımı geliştirmek, Uyumsuz Düşünmeye karşı dayanıklılığı artırabilir. Dayanıklılığı teşvik eden stratejiler, erken müdahalede çok önemlidir ve bireyleri gelecekteki stres faktörleriyle başa çıkma araçlarıyla donatır.

Referanslar

Carmassi, C., Stratta, P., Massimetti, G., Bertelloni, CA., Conversano, C., Cremone, IM., Miccoli, M., Baggiani, A., Rossi, A. ve Dell'Osso, L. (2014). TSSB"de yeni DSM-5 uyumsuz semptomları: bir depremden sağ kalmayı takiben bir lise öğrencisi örneğinde cinsiyet farklılıkları ve duygudurum spektrumu semptomlarıyla korelasyonlar. Genel Psikiyatri Yıllıkları, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12991-014-0028-9