부적응적 사고

부적응적 사고란 무엇인가?

부적응적 사고는 부정적인 감정을 유발하고 개인의 행동과 일상 기능에 부정적인 결과를 초래할 수 있는 지속적인 사고 패턴을 말합니다 (Carmassi et al., 2014).이러한 유형의 사고는 종종 섭식 장애, 사회적 불안, 짜증과 같은 심리적 상태와 관련이 있습니다.부적응적 사고는 개인이 불편함을 유발하는 상황을 회피하는 회피 행동을 유발할 수 있습니다.안타깝게도 이러한 회피 행동은 문제를 악화시켜 스트레스와 불안을 가중시키는 경우가 많습니다.

임상 심리학에서 인지 행동 치료 (CBT) 는 일반적으로 부적응적 사고를 해결하는 데 사용됩니다.CBT는 환자가 해로운 사고 패턴을 인식하고 이를 더 건강한 대안으로 대체하도록 도와줌으로써 더 나은 감정 조절과 의사 결정을 촉진합니다.개입하지 않으면 이러한 사고 패턴은 부정적인 감정과 회피의 악순환을 지속시켜 자기 파괴적 행동의 위험을 높일 수 있습니다.

의료 전문가는 환자가 자신의 생각과 행동에 대해 개인적인 책임을 지는 연습을 하도록 격려해야 합니다.개인의 책임을 장려함으로써 환자는 회복에 적극적으로 참여하게 됩니다.이러한 변화는 회피의 악순환을 끊고 섭식 장애 및 사회적 불안과 같은 상태를 효과적으로 해결하는 데 매우 중요합니다 (Carmassi et al., 2014).

부적응적 사고의 원인

이러한 사고 패턴의 근원을 이해하면 의료 서비스 제공자는 다음과 같은 부적응적 사고 개발 위험 요소를 해결하는 보다 개인화된 치료를 제공할 수 있습니다.

• 학습된 패턴: 우리의 사고 방식은 특히 어린 시절의 경험에 의해 형성됩니다.비판적인 환경에서 자란 사람은 부정적인 혼잣말 패턴을 보이거나 다른 사람들이 자신을 가혹하게 판단할 것이라고 생각할 수 있습니다.
• 정신 건강 상태: 불안 장애 및 기분 장애와 같은 특정 정신 건강 상태에는 종종 부적응적 사고 패턴이 동반됩니다. 왜곡된 사고 정신 건강 상태의 증상을 악화시킬 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지여서 깨기 어려운 악순환을 만들 수 있습니다.
• 스트레스가 많은 인생 사건: 충격적인 경험이나 지속적인 스트레스는 우리의 사고 패턴에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.부정적인 편견은 어려운 상황에 대처하는 데 어려움을 겪을 때 더욱 두드러질 수 있습니다.
• 성격 특성: 신경증이나 완벽주의와 같은 일부 성격 특성은 개인을 부적응적 사고 패턴의 발달에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

부적응적 사고의 징후

부적응적 사고 패턴은 진공 상태에서는 존재하지 않습니다.이러한 행동은 일상 생활과 인간 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 구체적인 행동으로 이어지는 경우가 많습니다.다음은 부적응적 사고와 행동이 작용하고 있음을 나타낼 수 있는 몇 가지 주요 징후입니다.

• 철수 및 격리: 부적응적 사고에 시달리는 사람들은 예전에 즐기던 사회적 상호 작용이나 활동에서 멀어질 수 있습니다.이는 판단에 대한 두려움, 사회적 불안, 부정적인 자기 믿음 또는 동기 부족 때문일 수 있습니다.
• 감정적 변동성: 부적응적 사고는 강렬하고 예측할 수 없는 감정으로 이어질 수 있습니다.좌절, 분노, 슬픔, 불안감이 더 잦아지고 관리하기 어려워질 수 있습니다.이로 인해 회피나 수동적 공격성과 같은 부적응 행동 및 대처 전략이 심화될 수도 있습니다.
• 의사 결정의 어려움: 부적응적 사고의 유연성이 낮기 때문에 작은 선택도 부담스러울 수 있습니다.“잘못된” 결정을 내리는 것에 대한 두려움은 일을 미루거나 마비를 일으킬 수 있습니다.
• 갈등 증가: 부정적인 사고 패턴은 관계에 부담을 줄 수 있습니다.모든 사람이 자신을 판단한다고 확신하는 사람이 있으면 논쟁을 하거나 방어적인 태도를 보일 수도 있습니다.
• 습관의 변화: 수면 장애, 식욕 변화 또는 개인 관리 소홀은 모두 부적응적 사고가 개인의 건강에 영향을 미친다는 신호일 수 있습니다.
• 약물 남용: 어떤 사람들은 부적응적 사고에서 비롯된 부정적인 감정을 억제하기 위한 대처 메커니즘으로 알코올이나 약물을 사용할 수 있습니다.
• 자해: 심각한 경우 부적응적 사고는 압도적인 정서적 고통을 관리하는 방법으로 자해 행동으로 이어질 수 있습니다.

부적응적 사고는 개인에게 어떤 영향을 미칩니까?

부적응적 사고는 개인의 전반적인 웰빙과 기능에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.부적응적 사고가 어떻게 파급되어 우리 삶에 영향을 미칠 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

정서적 고통

부정적인 사고 패턴은 종종 불안, 슬픔, 분노, 좌절과 같은 강렬하고 불쾌한 감정으로 이어집니다.이러한 감정은 쇠약하게 만들고 일상 활동을 방해할 수 있습니다.

행동 문제

우리가 생각하는 방식은 우리가 행동하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.부적응적 사고는 어려운 감정에 대처하려는 시도로 사회적 위축, 미루기, 약물 남용과 같은 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다.

관계 긴장

우리의 생각이 부정적으로 왜곡되면 우리가 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.누군가는 모든 사람이 자신이 물러서거나 논쟁을 벌여 관계에 해를 끼칠 수 있다고 판단한다고 설득했습니다.

신체 건강

몸과 마음 사이에는 잘 정립된 관계가 있습니다.부적응적 사고와 관련된 만성 스트레스와 부정적인 감정은 두통, 복통 또는 수면 장애와 같은 신체적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

자존감 감소

부정적인 생각이 계속 존재하면 사람의 자존감이 손상될 수 있습니다.부적응적 사고 패턴은 부족함을 느끼고 자존감을 떨어뜨릴 수 있습니다.

기능 장애

전반적으로 부적응적 사고는 삶의 다양한 측면에서 효과적으로 기능하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.이는 직장에서 좋은 성과를 내거나, 건강한 관계를 유지하거나, 스스로를 돌보는 능력을 저해할 수 있습니다.

부적응적 사고에 대처하는 방법

부적응적 사고에 대처하려면 식별뿐만 아니라 이러한 생각을 보다 적응적이고 생산적인 패턴으로 바꾸는 것도 포함됩니다.부적응 행동을 극복하는 데 도움이 되는 다양한 전략이 있습니다.여기에는 다음이 포함됩니다.

• 트리거 식별: 첫 번째 단계는 부적응적 사고를 유발하는 상황이나 사건을 인식하는 것입니다.일기를 쓰면 상황이나 인간 상호작용의 기회를 피하는 등 이러한 반응이 발생했는지 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 왜곡 찾기: 트리거가 식별되면 특정 사고 오류를 인식하도록 내담자를 교육하십시오.전부 아니면 아무것도 하지 않는 것이 사고인가, 치명적인가, 아니면 감정적 추론인가?왜곡에 라벨을 붙이면 사람들이 왜곡을 통제하고, 고정력을 깨고, 더 긍정적인 면에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이 생각에 도전해 보세요: 부정적인 생각을 사실로 받아들이지 않도록 고객에게 상기시키십시오.질문을 해서 그 타당성에 대해 이의를 제기하도록 격려하세요.이러한 생각을 뒷받침하는 증거가 있나요?상황을 보다 균형 잡히고 현실적으로 바라보는 방법이 있을까요?
• 균형 잡힌 대응 방안 개발: 부정적인 사고 방식을 대체할 보다 유용하고 현실적인 사고 패턴을 만들도록 도와주세요.상황에 대한 사실과 도전에 대처할 수 있는 자신의 강점에 초점을 맞추세요.
• 당면 과제 가정: 많은 부적응적 생각은 근본적인 가정에서 비롯됩니다.내담자들은 스스로에게 “이게 항상 사실인가요?” 라는 질문을 통해 이러한 가정에 이의를 제기할 수 있습니다.또는 “이걸 보는 다른 시각은 뭐야?”

부적응적 사고에 대한 조기 개입 및 치료

부적응적 사고 패턴을 다룰 때는 조기 개입이 중요합니다.이러한 부적응적 행동 패턴을 빨리 식별하고 해결할수록 이러한 행동 패턴이 핵심 신념이 되어 심각한 고통을 야기할 가능성이 줄어듭니다.이는 또한 보다 적응적인 행동을 개발하는 데도 도움이 됩니다.

조기 평가 및 스크리닝

효과적인 개입을 위해서는 부적응적 사고 패턴을 조기에 식별하는 것이 중요합니다.의료 서비스 제공자는 표준화된 평가 도구와 선별 설문지를 사용하여 이러한 패턴을 찾아낼 수 있으므로 시기적절하게 개입할 수 있고 정신 건강 문제의 진행 과정을 잠재적으로 바꿀 수 있습니다.

심리 교육

개인에게 생각의 본질, 감정과 행동에 미치는 영향, 인지 왜곡에 대해 교육하는 것은 부적응적 사고를 이해하는 데 기초가 됩니다.이러한 지식은 개인의 역량을 강화하여 심리 치료를 더 잘 받아들이고 대처 기술을 개발할 가능성을 높입니다.

인지 행동 치료 (CBT)

CBT는 부정적인 사고 패턴을 식별하고, 도전하고, 변화시킴으로써 부적응적 사고를 치료하는 데 필수적입니다.CBT를 조기에 도입하면 부적응적 사고의 강화를 막고 적응적 대처 전략을 촉진할 수 있습니다.예를 들어, 이렇게 하면 재고하는 것을 피하고 자동으로 부정적 사고에 도전하는 데 초점을 맞추는 방향으로 전환됩니다.

마음챙김 기반 개입

치료 초기에 마음챙김 수련을 통합하면 개인이 판단 없이 자신의 사고 과정을 인식할 수 있습니다.마음챙김 기반 개입은 불안이나 우울증과 같은 부적응적 사고와 관련된 증상을 줄이는 데 효과적이었습니다 (Keng et al., 2011).

디지털 치료학

온라인 CBT 프로그램 및 마음챙김 앱과 같은 정신 건강 기술은 부적응적 사고 패턴을 해결하기 위한 접근 가능하고 비용 효율적인 옵션을 제공합니다.이러한 정신 건강 자료는 전통적인 치료법의 효과적인 보조 자료로 작용합니다.

복원력 구축

보다 균형 잡힌 사고 방식을 개발하면 부적응적 사고에 대한 회복력을 높일 수 있습니다.회복력을 증진하는 전략은 개인이 미래의 스트레스 요인에 대처할 수 있는 도구를 제공하는 조기 개입에 매우 중요합니다.

참고 문헌

카르마시, C., 스트라타, P., 마시메티, G., 베르텔로니, C.A., 콘베르사노, C., 크레모네, I.M., 미콜리, M., 바기아니, A., 로시, A., 델오소, L. (2014)PTSD의 새로운 DSM-5 부적응 증상: 지진에서 살아남은 고등학생을 대상으로 한 표본의 성별 차이 및 기분 스펙트럼 증상과의 상관관계. 일반 정신의학 연보, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12991-014-0028-9